Według lekarzy najgorsze ćwiczenia dla osób powyżej 40 roku życia

Nie wszystkie treningi są równe, szczególnie po osiągnięciu 40. W tym wieku stawy stają się słabsze, twoje kości są bardziej kruche, a twoje serce nie jest w kształcie, w której był. W rezultacie treningi, które robiłeś w latach 20 i 30, mogą nie być idealne dla twojego 40-letniego ja. Ciekawe, które ruchy i maszyny należy unikać na siłowni teraz, gdy się starzejesz? Według lekarzy są to najgorsze ćwiczenia dla osób z lat 40. i.

Martwy ciąg

Chociaż trening oporu jest świetnym sposobem na utrzymanie aktywności mięśni i kości w wieku. „W miarę starzenia się mięśnie i kości stają się słabsze i możesz łatwiej zranić się”, wyjaśnia Nikola Djordjevic, MD, lekarz rodzinny i doradca medyczny dla LoudCloudHealth. „Madeli są niezwykle trudne nawet dla młodszych sportowców i wymagają, abyś był w bardzo dobrej formie."

Pajacyki

„Jeśli nie ćwiczysz regularnie, nie powinieneś próbować intensywnego treningu cardio bez odpowiedniego przygotowania”, ostrzega Djordjevic. „Nawet przy tym najlepiej jest trzymać się treningów o niższej intensywności, które pomagają wzmocnić mięśnie i utrzymać formę bez zwiększania bicia serca.„Sugeruje unikanie ćwiczeń aerobiku o wysokiej intensywności i podnośników, które mogą” powodować zbyt duży nacisk na twoje ciało i spowodować więcej szkody niż pożytku."

Set-upy

Siła rdzenia jest ważna-szczególnie w latach 40., gdy silny rdzeń może zarówno łagodzić się i zapobiegać bólu pleców. Jednak gdy pracujesz nad sześciopakiem, jednym ćwiczeniem, którego należy unikać. Według Allen Conrad, BS, DC, CSCS, certyfikowany specjalista siły i kondycjonowania oraz właściciel centrum kręgarza hrabstwa Montgomery w Pensylwanii, jest to „ćwiczenie wysokiego ryzyka, jeśli cierpisz na ból szyi lub niskiej pleców.„Conrad dodaje”, większość ludzi podczas wykonywania opinii kończy się na szyi, co może prowadzić do skurczów szyi i bólu."

Sprint

Kiedy jesteś w wieku 40 lat, energiczne chodzenie, jogging, a nawet bieganie z odpowiednim treningiem są A-OK. Z drugiej strony bieganie sprintu jest jednym z najgorszych ćwiczeń, jeśli chodzi o starzejące się ciało.

Jak Lina Velikova, MD, doktor, immunolog kliniczny i przyczynia się do Truvmenot, wyjaśnia, że ​​ta intensywna forma cardio „może obciążyć serce dla osób powyżej 40 roku życia. O ile nie jesteś profesjonalnym biegaczem, który ma intensywne szkolenie, unikaj tego i wybierz umiarkowane cardio.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Przysiady

„Złącze kolanowe pogarszają się naturalnie z wiekiem. Kiedy jesteś w wieku 40 lat, najlepiej unikać ćwiczeń, które mogą uszkodzić wszelkie stawy, a przysiady wymagają dużej siły na kolanach ” - mówi Velikova. Jeśli chcesz zachować przysiady w regularnym schemacie treningowym, zawsze możesz zrobić przysiad, który zawiera krzesło do ćwiczenia, a tym samym obciąży twoje stawy.

Brak ćwiczeń

Ostatecznie najgorsze ćwiczenie po 40. „Im więcej się nie poruszasz, tym więcej bólu będziesz mieć linię”, wyjaśnia Jenna Kantor, PT, DPT, nowojorska fizjoterapeuta i właściciel Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Utrzymanie aktywności to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, od stóp do głów. I aby uzyskać więcej rzeczy do poznania ze względu na swoje zdrowie w wieku 40 lat, oto 40 nawyków lekarze żałują, że nie przestaniesz po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!