Te 4 niedobory witamin mogą zwiększyć ryzyko demencji, ostrzegają eksperci

Jedzenie dobrze zrównoważonej, pakowanej odżywczej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia fizycznego. Eksperci twierdzą, że twoje zdrowie poznawcze może również zwiększyć uzyskanie odpowiednich witamin i minerałów---a także jedna witamina lub suplement nie może zapobiec rozwojowi demencji, niedobory niektórych witamin zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które cztery witaminy są uważane za kluczowe dla twojego zdrowia poznawczego i które żywność może pomóc w zdobyciu wystarczającej ilości każdego z nich.

Przeczytaj to następne: robienie tego w nocy sprawia, że ​​30 procent jest bardziej prawdopodobne, że rozwiną się demencję.

1 witamina B-1

Tiamina, znana również jako witamina B-1, jest rozpuszczalną w wodzie witaminę znajdującą się w wzmocnionych płatkach śniadaniowych, rybach, wieprzowinie, fasoli i soczewicy, groszku, jogurcie i nasionach słonecznika. Chociaż niedobory tiaminy są uważane za nieco rzadkie w U.S., częściej występują u osób z przewlekłym alkoholizmem.

Osoby z niedoborem tiaminy są bardziej narażone na objawy demencji, ostrzega klinika Mayo. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu ustalenia, czy jest to niezależny czynnik ryzyka, czy też jest powiązany przez jego związek z nadmiernym piciem-znanym już z tego, że zwiększa ryzyko.

Przeczytaj to następne: Robię to podczas szczotkowania zębów może bolać mózg, Doktor ostrzega. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 Witamina B-6

Pirydoksyna, znana również jako witamina B-6, najczęściej występuje u drobiu, ryb, ziemniaków, ciecierzycy, bananów, zieleni liściastych i wzbogaconych zbóż. Znany z pomocy w utrzymaniu normalnego rozwoju i funkcjonowania mózgu, jest to niezbędna witamina do powstrzymywania demencji. Odpowiednie poziomy witaminy B-6 są również kluczowe dla zdrowego układu nerwowego i układu odpornościowego.

Niedobory witaminy B-6 zazwyczaj pojawiają się obok innych niedoborów witaminy B, takich jak kwas foliowy (witamina B-9) i witamina B-12, zauważa Mayo Clinic.

3 witamina B-12

Kobalamina lub witamina B-12 najczęściej występuje w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jogurt, jajka i ser. To ważne odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, a także w rozwoju zdrowego mózgu i komórek nerwowych, z których wszystkie mogą mieć ochronny wpływ na twoją pamięć.

Podczas gdy niedobory witaminy B-12 są powiązane z wyższym ryzykiem demencji, nie ma konkretnych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów B-12 może zmniejszyć ryzyko, według Mayo Clinic. Mimo to uzyskanie odpowiedniego B-12 ma inne korzyści, w tym powstrzymanie anemii, promowanie zdrowia kości, zapewnienie wzmocnienia energii i ochrona twojego serca.

4 witamina d

Walkoperol lub witamina D jest naturalnie wytwarzana w ciele po ekspozycji na światło słoneczne. Możesz jednak zdobyć go z niektórych pokarmów, takich jak grzyby, tłuste ryby, żółtka i ufortyfikowane płatki zbożowe.

Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Neurologia stwierdził, że osoby z „poważnie” niskim poziomem witaminy D były ponad dwa razy bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera niż osoby o odpowiednim poziomie. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia związku przyczynowego między tym niedoborem a demencją, zwiększenie spożycia zarówno światła słonecznego, jak i żywności bogatej w witaminę może pomóc obniżyć ryzyko demencji, nie wspominając o ochronie zdrowia kości i układu odpornościowego.

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na niedobór witamin, szczególnie jeśli zauważysz oznaki demencji lub innych problemów ze zdrowiem poznawczym.

Przeczytaj następny: jeśli nie pamiętasz tych 4 rzeczy, może to być znak wczesnego Alzheimera.