Te popularne potrawy pogarszają skurcze menstruacyjne, nowe badania stwierdzają

Każdy z macicą zna ból tego okresu: ten szczególny czas miesiąca może oznaczać wzdęcia, skurcze, nudności, zmęczenie i inne wyczerpujące, bolesne objawy. I chociaż wielu z nas polega na środkach domowych lub zaufanej dawce środków przeciwbólowych, aby nas przejrzeć, badanie opublikowane w październiku. 2022 Przez North American Menopauzy Society ujawnia ekscytujące ustalenia na temat tego, jak różne pokarmy mogą wpływać na bole.

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, które potrawy możesz chcieć zniknąć z następnego razu, gdy zadzwonił okres.

Przeczytaj następną: jeśli nie możesz przestać tego pragnąć, zdobądź badanie krwi.

Kawa

Kawa jest dla tak wielu z nas; Trudno sobie wyobrazić rozpoczęcie dnia bez kubka tego magicznego naparu, aby dać nam wstrząs z kofeiną. Ale według Flo Health „kofeina blokuje hormon, który może sprawić, że naczynia krwionośne (które są obecne w macicy), spowalniając przepływ krwi. Kawa może również powodować zapalenie i wzdęcia, zwiększając ból brzucha. Tak więc picie kawy może pogorszyć skurcze.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: nigdy nie bierz tych typowych leków z poranną kawą, twierdzą farmaceuci.

czerwone mięso

Soczysty burger może być dla niektórych z nas prawdziwym wygodnym jedzeniem, gdy nie czujemy się najlepiej. Ale kwasy tłuszczowe Omega-6 są „prozapalne i wywołują bolesną kaskadę menstruacyjną” Serah Sannoh, Student Uniwersytetu Rutgers i jeden z badaczy, którzy pracowali nad nowym badaniem, powiedział dziś Medical News. Czy możesz zgadnąć, jakie jedzenie jest wysokie w tych konkretnych kwasach? Zgadza się, czerwone mięso. „Dieta amerykańska jest bardzo wysoka w kwasach tłuszczowych omega-6”-powiedział Sannoh. Odcinanie podczas miesiączki może pomóc Ci znaleźć ulgę.

Cukier

Rafinowany cukier jest również wysoce zapalny, Monica Boże Narodzenie, MD, powiedział dziś Medical News. Zapalenie występuje, gdy organizm trawi wolne kwasy tłuszczowe, które są wytwarzane w wątrobie i stymulowane przez jedzenie rafinowanego cukru. Lekarze twierdzą, że wycinanie cukrów z diety może również pomóc ogólnemu zdrowiu wątroby.

Oleje i tłuszcze

Niektóre oleje i tłuszcze mogą być dla ciebie dobre, ale mogą również pogorszyć ból okresu. Boże Narodzenie mówi, że typowe oleje kuchenne i tłuszcze trans „powodują zwiększone uwalnianie prostaglandyn. Podwyższone uwalnianie prostaglandyn wiąże się z dysmenorrheą z powodu zwiększonego zwężenia naczyń krwionośnych karmiących mięśnia macicy, powodując skurcze macicy z powodu zmniejszonego przepływu krwi do macicy macicy."

Sól

Sól jest tutaj kolejnym winowajcą, być może, co nie jest zaskoczeniem. Powszechnie wiadomo, że wysoki poziom soli może zwiększyć zatrzymanie wody w organizmie, powodując wzdęcia i dyskomfort. Sód (kluczowy element soli) może również zranić twoje serce i pogorszyć starzejącą się skórę. Ograniczenie tego znanego składnika zapalnego może znacznie przejść do zmniejszenia skurczów menstruacyjnych.

Mleczarnia

„W ciągu okresu twoje ciało jest szczególnie podatne na stan zapalny”, według Flo Health. „Tłuszcze nasycone w produktach mlecznych mogą wywołać stan zapalny, co może pogorszyć ból menstruacyjny.„Wyjaśnia HealthLine w pełnym tłuszczu mleko i produkty mleczne są wysoko w tłuszczach nasyconych. „Podczas gdy tłuszcze nasycone niekoniecznie powodują zapalenie, mogą pogorszyć zapalenie, które już występują, zwiększając wchłanianie cząsteczek zapalnych zwanych lipopolisacharydami."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Te pokarmy mogą pomóc zmniejszyć ból.

Badanie nie jest złą wiadomością; Wiele pokarmów może pomóc w zmniejszeniu bólu i zmniejszenia stanu zapalnego w okresach skurczu menstruacyjnego (i ogólnie!).

„Od dawna wiadomo, że niektóre pokarmy powodują zapalenie, a inne go łagodzą” Katherine Lang, BSC, powiedział Wiadomości medyczne dzisiaj. „To najnowsze badania wykazały, że żywność, która łagodzi zapalenie.„Zgodnie z przeglądem Langa ekscytującego nowego badania przez NAMS”, żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 są przeciwzapalne i mogą się złagodzić [skurcze]."

Ci, którzy chcą „bardziej holistyczne podejście do swojego zdrowia menstruacyjnego”, mogą chcieć spróbować włączyć żywność takie jak siemienia lniane, orzechy, łosoś, sardynki i inne tłuste ryby do posiłków. „Świeże owoce i warzywa są kluczową częścią diety przeciwzapalnej”-wyjaśnił Lang. „Przegląd [New Research] wykazał, że osoby po diecie wegańskiej lub roślinnej miały niższy poziom stanu zapalnego i rzadziej doświadczają bólu menstruacyjnego."