To jest dokładnie to, co powinieneś zrobić o 1 p.M. Eksperci mówią codziennie

Jeśli ostatnio padłeś ofiarą spadku w południe, wiesz, jak to może być wyczerpanie. I chociaż zawsze był to powszechny problem z pracą, pandemia może faktycznie zaostrzyć ten problem, przerywając nasze harmonogramy snu, nakładanie stresu i zmieniając nasze rutyny pracy i nawyki dietetyczne. Ponadto nasze naturalne rytmy okołodobowe zwykle spowalniają nas wczesnym popołudniem, ciągnąc nas do głębokości senności.

Więc co możesz zrobić, aby walczyć z spadkiem i poczuć się jak najlepiej? Cóż, najpierw będziesz chciał wykluczyć wszelkie potencjalnie poważne zaburzenia metaboliczne, rozmawiając z lekarzem. Ale po zidentyfikowaniu problemu jako dobrego starych, powolności związanych z pracą, możesz przejść do przywrócenia popołudniowej rutyny. To wieloaspektowe podejście do pokonania załamania w południe pomoże ci w końcu odzyskać dzień dzięki ulepszonej energii, jasności, nastroju i skupieniu. Więc ustaw swoje zegary, ludzie! Nowy, zaczynasz o 1 p.M. Aby uzyskać więcej informacji na temat najlepszych, sprawdź te 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

1 jeść lunch o wysokiej zawartości białka, powolnego węglowodanów.

Wszyscy doświadczyliśmy „śpiączki z jedzeniem”, ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego zjawiska: somenność poporodowa. Aby tego uniknąć, zacznij popołudnie od przygotowania lunchu, który jest bogaty w białko i błonnik, i obejmuje niewielką pomoc złożonych węglowodanów. Sztuką jest zmaksymalizacja powolnych źródeł energii i unikanie cukrów, nadmiernej kofeiny i ciężkiej żywności, które tylko spowolnią cię.

Uważaj na kontrolę porcji w porze lunchu, a także o dobrej drodze w środku dnia, może wywołać twój stan wegetatywny i utrudnić odbicie. Badania sugerują, że mniejszy posiłek, a następnie zdrową przekąskę popołudniową, pomoże ci utrzymać pęd. Aby uzyskać więcej wskazówek dietetycznych, które zwiększą twoją energię, sprawdź 30 najlepszych produktów spożywczych, aby maksymalizację poziomu energii.

2 Wyjdź na zewnątrz.

Po obiedzie wybierz się na spacer na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, w biurze, czy gdzie indziej, ta zmiana scenerii jest istotną częścią utrzymywania energii.

Dodatkowo badania wykazały, że nawet krótkie okresy na słońcu mogą odwrócić skutki zmęczenia, zapewniając zdrową dawkę witaminy D. Według Harvard Health Publishing „W odpowiednich okolicznościach od 10 do 15 minut słońca na ramionach i nogach kilka razy w tygodniu może wygenerować prawie całą witaminę D, której potrzebujemy."

3 nawadniaj, a następnie nawilżyć trochę.

Następnie nadszedł czas na wysoką szklankę lodowatej wody. To dobry nawyk całodniowy, ale jest o wiele bardziej istotny, gdy zmęczenie pojawia się po obiedzie.

Badania wykazały, że nawet łagodne odwodnienie (określone ilościowo jako 1.5 procent utraty normalnej objętości wody) ma zdolność „zmiany nastroju, poziomu energii i zdolności do jasnego myślenia.„W szczególności nasze uczucie pragnienia nie rozpoczyna się, dopóki nie stracimy od jednego do dwóch procent naszej wielkości wody, zanim poczujesz się spragniony, już jesteś na dobrej drodze do tych negatywnych efektów. I aby uzyskać więcej nawodnienia w stylu, sprawdź 25 najlepszych butelek z wodą, aby pozostać nawodnieniem.

4 Rozbij swoją rutynę.

Poza naturalnym rytmem okołodobowym, twoje zmęczenie w południe może po prostu wynikać z pracy na określoną liczbę godzin przed uderzeniem w południe. Jeśli zauważysz, że twój spadek w południe jest mniej wyraźny w weekendy, twój harmonogram pracy jest prawdopodobnie winowajcą.

Możesz to naprawić, robiąc sobie przerwę od dłuższych zadań pracy i przerywając rutynę z pewną zmianą umysłową. Spróbuj zadzwonić do znajomego przez telefon, wziąć prysznic, jeśli pracujesz zdalnie lub spędzasz 10 minut medytacji. (Badania pokazują, że późniejsze są dodatkowe 45 minut snu.) Cokolwiek zrobisz, odejdź od ekranu, co może zapakować twoją energię, naprężając oczy, dając ci bóle głowy i sprawiając, że czujesz się wyczerpany psychicznie.

5 rozciągnij i ruszaj.

Aktywność może brzmieć jak ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić podczas popołudniowego załamania, ale dokładnie tego potrzebuje twoje ciało. Nawet 10 minut rozciągania, jogi lub lekkich ćwiczeń pomoże zwiększyć przepływ krwi i składników odżywczych w całym ciele, jednocześnie rozluźniając napięte mięśnie. Badania wykazały, że jest to prosty sposób na obniżenie wysokiego poziomu kortyzolu, co może działać cuda w celu odwrócenia poczucia zmęczenia. Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści jogi, sprawdź ruch jogi, który zmieni twoje życie seksualne.