To jest ile kroków naprawdę musisz zdobyć każdego dnia, mówi badanie

Dzięki noszeniu monitorom zdrowia bardziej popularnym niż kiedykolwiek, cel polegania na zalecanych 10 000 kroków każdego dnia stał się częścią rutyny dla wielu. Ale ta liczba kroków, która była utrzymywana jako standard od dziesięcioleci, może w rzeczywistości nie być liczbą, do której musisz dotrzeć. Zamiast tego badania z Harvard Medical School rzuciły światło na to, ile kroków naprawdę trzeba się dostać każdego dnia, stwierdzając, że niezbędna liczba jest prawdopodobnie znacznie niższa niż myślałeś. Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy jesteś w tempie, aby zachować zdrowie, i aby uzyskać więcej informacji na temat innych czynności, o których powinieneś pamiętać, sprawdź, czy nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie, badanie mówi.

Przeczytaj oryginalny artykuł na temat Najlepsze życie.

Możesz faktycznie potrzebować mniej niż połowa liczby kroków zalecanych obecnie, aby zachować zdrowie.

Badanie opublikowane w The Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine W 2019 r. W porównaniu z wzorcami kroków 16 741 kobiet w ciągu siedmiu dni. Wyniki pokazały, że przybycie zaledwie 4400 kroków każdego dnia znacznie obniża ryzyko śmierci u kobiet, a kolejne kroki dodatkowo zmniejsza ryzyko, dopóki nie osiągną 7500 kroków. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Podczas gdy w niektórych badaniach wykazały korzyści zdrowotne wynikające z osiągnięcia długiego celu 10 000 kroków każdego dnia, te najnowsze odkrycia kwestionują to dziesięcioletnie przekonanie. W rzeczywistości wydaje się, że pomysł został zapoczątkowany przez popularny japoński licznik Step sprzedany w połowie lat 60. XX wieku znany jako „Manpo-Kei”, który dosłownie tłumaczy się jako „10 000 metrów”, raporty rozmowy raporty rozmowy. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie formy, sprawdź noszenie, może pomóc ci teraz stracić 10 funtów.

Pięć tysięcy kroków może być minimalnymi dziennymi krokami, które możesz podjąć, aby uniknąć powikłań zdrowotnych.

Inne ostatnie badania wykazały, że wydaje się, że istnieje podstawowa minimum do codziennego ruchu. W lutym. 2021 Raport, naukowcy z University of Texas w Austin stwierdzili, że ci, którzy chodzą mniej niż 5000 kroków dziennie, byli mniej zdolni do metabolizowania tłuszczu po ich bezczynności.

Sugeruje to, że gromadzenie się tkanki tłuszczowej może prowadzić do powikłań zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca z powodu siedzącego stylu życia, informuje rozmowa. Aby uzyskać więcej informacji o innych zmianach zdrowotnych, które możesz wprowadzić, sprawdź, czy połykasz za pomocą tego leku, zatrzymaj się natychmiast.

Ale jak dostaniesz te kroki w sprawach.

Ważne jest, aby wchodzić w duży ruch w ramach rutyny, jak się poruszasz. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, że ludzie wykonują co najmniej 150 minut „aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności”, która obejmuje energiczne spacery, a także ogrodnictwo lub rower wolniej niż 10 mil na godzinę lub 75 minut energicznego energicznego aktywność fizyczna.

Ale inne badania wykazały, że ćwiczenia o niższej intensywności wykonywane przez cały tydzień mogą nadal mieć skumulowany wpływ na twoje cele zdrowotne. Obejmuje to kanadyjskie badanie z 2016 r., Które wykazało, że nawet w połowie drogi do sugerowanego przez WHO 150-minutowego celu doprowadziło do znacznych korzyści zdrowotnych. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zmiana kilku procedur może ułatwić osiągnięcie celu codziennego kroku.

Na szczęście zbliżanie się do osiągnięcia tego codziennego celu można zwykle osiągnąć za pomocą kilku prostych zmian. Zacznij od sprawdzenia obecnej średniej dziennej i staraj się zwiększyć liczbę o 2000, co można osiągnąć, chodząc do pracy lub podczas załatwiania spraw, Lindsay Bottoms, Doktorat z University of Hertfordshire w U.K., napisał do rozmowy.

Zaleca także zaproszenie przyjaciół do przyłączenia się do ciebie na spacerze zamiast w barze lub kawiarni, a także polegając na wstawaniu i poruszaniu się w wielu punktach przez cały dzień, jeśli siedzisz przy biurku. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak możesz mieć oko na swoje zdrowie, sprawdź, czy bierzesz ten lek OTC więcej niż dwa razy w tygodniu, zobacz lekarza.