To najzdrowszy sposób pracy przy biurku

W ostatnich latach niekończących się pracowników służby zdrowia zabrzmili alarm przeciwko niebezpieczeństwom trybu życia i nie bez powodu. Niedawna ankieta Gallupa ujawniła, że ​​połowa wszystkich ankietowanych w pełnym wymiarze godzin U.S. Pracownicy spędzają 47 godzin tygodniowo w pracy. Dla tych z nas w biurach przekłada się to na około sześć pełnych ośmiogodzinnych dni stacjonujących przy naszych biurkach, zatłoczonych w typowym od poniedziałku do piątku Grind.

Według WHO i rosnącego zbioru badań potwierdzających, całe to posiedzenie ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Siedzący tryb życia został powiązany z chorobami sercowo -naczyniowymi, rakiem, cukrzycą i otyłością. Siedzenie ma nawet moc spowolnienia naszych metabolizmów, niezależnie od tego, czy ćwiczymy poza tymi intensywnymi godzinami pracy. Jeśli więc poranne jogg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Nadszedł czas, abyśmy przejęli kontrolę nad naszym zdrowiem w miejscu pracy, zaczynając od naszych nawyków siedzących. Wiele osób przysięga na stojące biurka, które podobno zwalczają zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem. Ale zbyt wiele wszystkiego może być złe: według badaczy Harvarda, przedłużone pozycje bez przerwy może prowadzić do problemów mięśniowo -szkieletowych, w tym bólu pleców i obrzęku w kolanach i kostkach. Twój najlepszy zakład na zdrowszy dzień roboczy? Przejściowe biurko stojące. Przejściowe biurka pozwalają użytkownikom zarówno siedzieć, jak i stać, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do poruszania się przez cały dzień. Biurko przejściowe ograniczy również ból, którego możesz doświadczyć od stania przez cały dzień.

Pierwsze badanie laboratoryjne na stacjach roboczych SIT, przeprowadzone przez profesor University of Waterloo w kinesiologii Dr. Jack p. Callaghan, Ph.D., doszedł do wniosku, że idealny stosunek siedzenia do stojącego spoczywa gdzieś między 1: 1 a 1: 3. Oznacza to, że przez ośmiogodzinny dzień roboczy powinieneś idealnie planować stać przez 30 do 45 minut na godzinę, biorąc pod uwagę, czy zaczynasz odczuwać ból w plecach, czy stawach.

Na szczęście nadal widzimy pozytywne wyniki, nawet jeśli nasi pracodawcy nie wybierają nowych mebli biurowych. Nawet pozornie niewielkie zmiany, takie jak picie większej ilości wody, mogą osłabić niektóre z oparte na talii skutki pracy biurka. Według badań opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetyka, Wzrost jednego punktu procentowego w codziennym spożyciu wody osobie zmniejsza całkowite spożycie kalorii o około 257 kalorii miesięcznie, a także golenie poważnych ilości soli, cukru i tłuszczu z diety.

A ponieważ zbyt łatwo jest zapomnieć, spróbuj pamiętać, że twoje biurko nie jest twoją celę więzienną. Ilekroć możesz, znajdź chwilę, aby wstać i odejść od ekranu komputera. Poświęć trochę czasu na rozmowę ze współpracownikami. Zdobądź światło słoneczne. Poświęć całą godzinę na lunch. Te proste zmiany mogą mieć duży wpływ na dłuższą metę. A kiedy chcesz oderwać się od tej ślepej pracy, zacznij od 40 najlepszych sposobów na rozpoczęcie kariery!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!