To jest nie. Doktor mówi, że jeden sposób na życie dłużej i zdrowsze

Jeśli chcesz żyć długim życiem, jakość twoich lat jest tak samo ważna jak ilość. W końcu życie dłużej same w sobie może być błogosławieństwem lub przekleństwem-i żyć długim, zdrowym życiem jest ostateczną nagrodą.

Właśnie dlatego jeden geriatra (lekarz specjalizujący się w zdrowiu seniorów) dzieli kluczową informację o najlepszym sposobie życia „dłuższego i zdrowszego.„Podczas gdy wiele czynników przyczynia się do złożonych wskaźników zdrowia i dobrego samopoczucia, mówi, że ten jeden czynnik jest„ najważniejszą rzeczą ”, aby żyć długim życiem wolnym od choroby lub niepełnosprawności.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się najważniejszego sposobu przedłużenia i poprawy życia, oraz dowiedzieć się, dlaczego jest to szczególnie ważne, aby teraz zrobić. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: Jedzenie tego po 65.

Ludzie żyją teraz znacznie dłużej niż sto lat temu.

Sto lat temu średnia długość życia w U.S. miał około 54; Dla osób urodzonych dzisiaj jest 79.  To zwiększenie długowieczności jest „niesamowite i zdumiewające, prawdziwy świadectw dla naszego szybko rosnącego zrozumienia zdrowia, medycyny i środowiska” - pisze Scott G. siusiak, MD, MPH, Facep, Faaem uczęszczający do lekarza ratunkowego w Brigham and Women's Hospital, dla Harvard Health Publishing.

„W ciągu ostatniego stulecia mieliśmy znaczny wzrost życia” - mówi Marie Bernard, MD, zastępca dyrektora NIH National Institute on Aging. „Teraz, jeśli dotrzesz do 65 lat, prawdopodobieństwo, że osiągniesz 85, jest bardzo wysokie. A jeśli dotrzesz do 85, prawdopodobieństwo, że dotrzesz do 92, jest bardzo wysokie. Więc ludzie żyją dłużej i dzieje się to na całym świecie - mówi.

Przeczytaj następny: ludzie, którzy mieszkają po 105 roku, mają to wspólnego, mówi nowe badanie.

Jednak oczekiwana długość życia spadła w ostatnich latach.

Niestety, ostatnie raporty wykazały, że w ciągu ostatniej dekady, że pozytywny trend dodatkowej długowieczności ustał, a nawet odwrócił się. „W latach 2010–2014 oczekiwana długość życia w U.S. płaskowyże. A potem w 2014 r. Stało się coś gorszego: długość życia zaczęła się zmniejszać ”, pisze Weiner dla Harvard Health.

Lekarz zauważa, że ​​po raz pierwszy u.S. doświadczył tak trwałego spadku średniej żywotności od 1915 do 1918. A obecna pandemia jeszcze bardziej utrudniała długowieczność naszego narodu: od 2020 r. Było ponad milion przedwczesnych zgonów.

Według geriatry.

Z naszą zbiorową uwagą zwróconą na zdrowie w ostatnich latach wielu z nas zastanawia się, jak możemy zwiększyć naszą długowieczność i dobre samopoczucie. Luigi Ferrucci, MD, geriatra z National Institutes of Health (NIH), który nadzoruje badania nad starzeniem się i zdrowia, mówi, że jeden zdrowy nawyk jest przede wszystkim, prowadząc do „dłuższego i zdrowszego” życia: ćwiczeń.

„Gdybym musiał uszeregować zachowania pod względem priorytetu, powiedziałbym, że ćwiczenie jest najważniejszą rzeczą związaną z życiem dłużej i zdrowszym”, powiedział Ferrucci w biuletynie z 2016 roku z NIH. „Ćwiczenia są szczególnie ważne dla wydłużenia aktywnej oczekiwanej długości życia, czyli życia bez choroby i bez fizycznej i psychicznej niepełnosprawności."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Tylko tyle ćwiczeń robi różnicę.

Podczas gdy wiele organów zdrowotnych zaleca około 150 minut ćwiczeń w tygodniu, niektóre badania wykazały, że jeszcze mniejsze kwoty mogą prowadzić do większej długowieczności. W rzeczywistości badanie 2020 w British Journal of Sports Medicine doszedł do wniosku, że wykonywanie ćwiczeń „umiarkowanych do wigusowych” przez zaledwie 11 minut dziennie znacznie wydłużyło żywotność osób, które w innym przypadku były w dużej mierze siedzące.

„Nie ma najmniejszej ilości ćwiczeń, które musisz wykonać” William e. Kraus, MD, profesor z Wydziału Medycyny Kardiologii na Uniwersytecie Duke, powiedział AARP. „Okazuje się, że wszystko jest lepsze niż nic."

Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak włączyć więcej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.