To najbezpieczniejszy sposób na utratę 20 funtów

Jeśli myślisz o utraty wagi, nie jesteś sam. Każdego roku około 45 milionów ludzi w Ameryce przechodzi dietę. W rzeczywistości utrata na wadze jest tak popularną rozrywką, że przemysł masy ciała w Stanach Zjednoczonych przynosi prawie 33 miliardy dolarów rocznie. I chociaż niektórzy ludzie mogą próbować zrzucić funty, aby zmieścić się w swojej ulubionej pary spodni, istnieje wiele bardzo dobrych powodów, aby schudnąć, które leżą poza powierzchownym. Chociaż możliwe jest znajdowanie się powyżej zakresu BMI, który jest „normalny” dla twojego wzrostu i nadal być całkowicie zdrowy, nadwagę lub otyłość może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu, bezdechu sennego, zapalenia stawów i pewnych Rodzaje raka.

Ale zanim trafisz w przejście zdrowotne w sklepie spożywczym, czas na sprawdzenie rzeczywistości. Klinika Mayo sugeruje, że początek udanej odchudzania rozpoczyna się przed wejściem na skalę, wykonując samoocenę dla WHO, jak i dlaczego prowadzić dietę. Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć i utrzymać to z daleka, jest zrobienie tego dla siebie, a nie dla kogoś innego, ponieważ zrównoważona utrata masy ciała oznacza długoterminowe zmiany stylu życia. Wiedza o tym, jak schudniesz, to kolejna konieczność. Skakanie z diety modnej na modę jest dobrym sposobem na wypalenie i poddanie się. Ważne jest również, aby wyznaczyć sobie cele, aby pamiętać, dlaczego tracisz wagę. Zrób listę, o której możesz pamiętać, aby się zmotywować, jeśli poczujesz, że twoja siła woli.

Po przygotowaniu mentalnie utrata wagi nie musi być rozdzierająca, nudna ani nijakie. Zacznij od ograniczenia wyrafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, wypieki i frytki, i skrobiowe potrawy takie jak ziemniaki. Zamiast tego zastąp je pokarmami pełnymi zdrowymi tłuszczami, takimi jak orzechy, awokado, oliwki i nabiał pełnotłuszczowy. To jest pełne pełne tłuszczowy nabiał. Według badania opublikowanego w Europejski Journal of Nutrition, Jedzenie nabiału pełnego tłuszczu jest faktycznie związane z niższym ryzykiem otyłości. Ponadto dodatkowy tłuszcz sprawia, że ​​twój jogurt smakuje lepiej, a także sprawi, że poczujesz się pełniejszy dłużej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

I chociaż ładowanie tłuszczów może być sprzeczne z tym, co zawsze powiedziano nam zarówno o naszej wagi, jak i ogólnym zdrowiu, większość ludzi może bezpiecznie zwiększyć spożycie tłuszczu bez działań niepożądanych. W rzeczywistości wyniki badań na dużą skalę opublikowanym w Nazwa naukowego czasopisma medycznego Ujawnij, że chociaż wysokie spożycie węglowodanów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, wyższe spożycie tłuszczu wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Jeszcze bardziej zaskakujące, wyższe spożycie tłuszczu nasyconego było w rzeczywistości powiązane z niższym ryzykiem udaru. Nie oznacza to jednak, że plan posiłków mięsno-cheese to wszystko, na co musisz się spodziewać. Podczas zrzucania tych kilogramów możesz również zjeść tyle warzyw nieplanowych, ile chcesz. A kluczowym słowem tutaj jest „jak.„Nie trzeba zmuszać się do zjedzenia kupa jarmużu, jeśli wydaje się to karą.

Jeśli wprowadzisz te zmiany w swojej diecie, rozsądnie byłoby stracić jeden lub dwa funty tygodniowo. Oznacza to, że jest całkowicie możliwe, że zaledwie 10 tygodni po rozpoczęciu, utracisz już 20 funtów. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ponieważ ten sposób jedzenia może być całkowicie satysfakcjonujący w perspektywie długoterminowej oprócz bycia skutecznym, te 20 funtów lub więcej mogą pozostać na dobre. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie funtów, ukradnij te 20 technik odchudzania.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!