To najbezpieczniejszy sposób na szybką schudnię

Niezależnie od tego, czy zbyt dużo aglochłówek w czasie wakacji, czy szczególnie pobłażliwe wakacje, które chcesz stracić kilka funtów, szanse na to, że chcesz je tak szybko, jak to możliwe. Ale jest właściwy sposób i niewłaściwy sposób na odchudzanie. W rzeczywistości źle to może sprawić, że ważisz się więcej niż kiedy zaczynałeś dietę, sieją spustoszenie na ciele.

Bardzo restrykcyjne diety awaryjne mają wiele negatywnych skutków. Dzięki poważnie ograniczając spożycie kalorii, możesz wysłać swoje ciało w tryb głodu. Może to powodować odwodnienie, niedożywienie, bóle głowy, zawroty głowy, drażliwość, a nawet kamienie żółciowe u niektórych osób. A ponieważ zmiany dietetyczne w diecie awaryjnej są raczej szybkie, a nie zrównoważone zmiany stylu życia, nierzadko wraca waga. W rzeczywistości w wielu przypadkach odzyskasz więcej niż straciłeś. Wahania masy ciała związane z dietą jo-jo mogą znacznie zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy lub śmierci. Wszystko to jest stwierdzenie, że dieta typu super-restrycing lub „oczyszczona” prawdopodobnie wyrządzą ci więcej szkody niż pożytku, chyba że jesteś doradzany i monitorowany przez lekarza.

Ale istnieją bezpieczne sposoby stosunkowo szybkiego schudnięcia w sposób zrównoważony długoterminowy. Szybkim sposobem na usunięcie odchudzania jest przecięcie rzeczy, które nie są dla Ciebie dobre, w szczególności cukier i alkohol. Picie sody z lunchem i dwoma lekkimi piwami wieczorem może dodać do twojego dnia dodatkowe 400 kalorii. To tak, jakby jeść dodatkowy codzienny posiłek i mam nadzieję, że nadal schudniesz. Niestety, nie tak działa utrata masy ciała. Jednak pozbycie się tych śmieciowych kalorii znacznie przyczyni się do stworzenia deficytu kalorii, którego potrzebujesz.

Żywność skrobiowa, takie jak zboża, ziemniaki i kukurydza to kolejna grupa żywności o gęstej kalorii. Wyeliminowanie tych żywności lub głównie zastępowanie ich warzywami, owocami, białkami i tłuszrem to świetny sposób na odchudzanie. Badanie opublikowane w Otyłość Połączone wysokie zużycie białka ze zmniejszeniem przekąsek późnej nocy i większym uczuciem sytości przez cały dzień, co jest kluczowe, gdy próbujesz przestać chwalić się pragnieniem. Dodanie zdrowych tłuszczów do diety również znacznie przyczyni się do utrzymania pełnego. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine nawet stwierdził, że nie ma związku między spożyciem tłuszczu nasyconego a ryzykiem chorób wieńcowych, więc idź i dodaj satysfakcjonującego tłuszczu do tych posiłków.

Eliminacja cukru i alkoholu oraz ograniczenie węglowodanów z ziaren i skrobi doprowadzi do stosunkowo szybkiej utraty wagi. Aby utrzymać wagę, powoli ponownie wprowadzaj te grupy żywności do diety, utrzymując spożycie nieco niższe niż wtedy, gdy pakujesz te funty. Postępuj zgodnie z tymi krokami i możesz stracić kilka funtów w ciągu miesiąca i zatrzymać je na całe życie. Aby rozpocząć swoją podróż zdrowego odżywiania, dodaj 25 pokarmów, które regularnie utrzymają młodo do menu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!