50 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40
Dla wielu ludzi życie powyżej 40 lat jest całkiem świetne: twoja kariera jest lepsza niż kiedykolwiek, a twoja pewność siebie jest na najwyższym poziomie. Jednak piaski czasu nikogo nie oszczędzają, a dla niektórych ponad 40 osób życie w sypialni może się dramatycznie zmienić w miarę upływu lat i nie zawsze na lepsze. Ale jeśli chcesz zachować świeżość w prześcieradłach po tym, jak wielkie 4-0 nadejdzie i zniknęło, może to być łatwiejsze niż myślisz. Te eksperckie wskazówki, jak zachować pikantne rzeczy i uprawiać najlepszy seks po 40. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a znów poczujesz się jak nastolatek.
50 wskazówek dotyczących najlepszego seksu po 40:
1. Zaakceptuj zmiany w swoim ciele.
Czuję się komfortowo w ciele, jest seksowna, bez względu na wiek, więc przyjmuj zmiany, które widzisz i pozwól partnerowi zrobić to samo.
„Twoje ciało zdecydowanie nie wygląda tak samo jak wcześniej” - mówi dr. Nikola Djordjevic, MD, z Medhelpalert.org. „Nie unikaj się od tego i upewnij się, że kochasz swoje ciało. Nie spoglądaj wstecz, skup się teraz na."
2. Rozwiń swoją definicję tego, czym jest seks.
Jeśli twoje preferencje w sypialni zmieniły.
„Całowanie, przytulanie i podniecenie może być całkiem zabawne” - mówi Djordjevic. „Upewnij się, że odkrywasz ze swoim partnerem i nie bój się rozmawiać o swoich życzeniach."
3. Weź zapasy swoich leków.
Jeśli byłeś mniej zachwycony perspektywą bycia intymnym niż wcześniej, spróbuj porozmawiać z lekarzem o tym, czy którykolwiek z twoich obecnych leków może być między tobą a bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
„Istnieją pewne leki, których skutki uboczne obejmują zmniejszone libido lub (dla kobiet) niższą zdolność smarowania”, mówi dr. Lina Velikova, MD, od zaburzeń.współ. „Obejmują one leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi, leki przeciwhistaminowe (leki na alergie), leki na regulację cholesterolu i leki wrzodowe. Jeśli jesteś na którymkolwiek z tych leków i masz problemy z pobudzeniem lub smarowaniem, porozmawiaj o tym z lekarzem."
4. Wybierz wygodne pozycje.
Bóle i bóle wydają się tak, jakby znikąd w miarę starzenia się, więc ważne jest, aby ponownie ocenić swoją rutynę sypialni, jeśli okaże się, że twoje zwykłe pozycje po prostu go nie wycinają.
„Jeśli odczuwasz ból pleców, nie zniechęcaj się” - mówi Velikova. „Znajdź najwygodniejszą pozycję, która nie odkręca pleców. Obok tego jest dobrą pozycją."
5. Zwiększ produkcję hormonów dobrego samopoczucia.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Angażuj się w pewne czułe dotykanie „wyzwalają produkcję dobrego odczucia hormonów-oksytocyny, endorfin, serotoniny i dopaminy”, sugeruje Maryann Karinch, Autor Dojrzała intymność seksualna. „[Pompowują] pragnienie bliskości, podnoszą nastrój i [pomagają] odkryć wszelkiego rodzaju nowe (i stare) przyjemności."
6. Daj swojemu partnerowi na zewnątrz sypialni.
„W miarę starzenia się naszych ciał możemy chcieć zapewnienia, że wciąż jesteśmy pożądani” - mówi Steven Reigns, LMFT, założyciel terapii z Los Angeles dla dorosłych. „Może to stworzyć presję na sytuacje seksualne, w których każdy ruch twojego partnera i manewr jest badany pod kątem dowodu, że jesteś lub nie jesteś atrakcyjny.„Aby pomóc w walce z tym problemem, spróbuj zapewnić partnerowi przed nutą w sypialni, gdy się ubierają, pokazujcie im, gdy jesteście razem, i znajdziesz czas na romantyczne randki, gdy tylko jest to możliwe.
7. Nie bój się omawiać tej małej niebieskiej pigułki.
Jeśli ty lub twój partner masz trudności z sypialnią, nie bój się omawiać badań opcji medycznych. „W męskich przestrzeniach seks jest otwarcie omawiany. Dysfunkcja seksualna nie jest. Może to doprowadzić niektórych do myślenia zaburzenia erekcji (ED) jest mniej powszechne niż w rzeczywistości ” - mówi Reigns.
„W przypadku partnerów mężczyzn potrzebujących leków ED może być trudne, aby nie potrzebować erekcji narkotyków osobiście-szczególnie, jeśli ktoś czuje się niepewny wobec starzejącego się ciała”, zauważa. „Logika„ Gdyby był naprawdę we mnie, nie potrzebowałby pigułki ”jest wadliwy. Gdyby twój partner potrzebował pomocy rozprawy, oznaczałoby to, że tak naprawdę nie chcieli cię słuchać?"
8. Graj ostrożnie.
Pomyśl, że po pewnym wieku możesz porzucić ochronę z nowymi partnerami? Pomyśl jeszcze raz.
„W ciągu ostatnich kilku lat było sporo badań i raportów, które sugerują, że starsi ludzie nie uczą się przynosić prezerwatyw, gdy wychodzą do miasta” - mówi Carol Queen, Ph.D., dobrych wibracji, seksuolog persone The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Seks dla wszystkich. „Ludzie ponad 50."
9. Sprawić, że seks jest spójną częścią twojej rutyny.
Chociaż z pewnością nie powinieneś uprawiać seksu, kiedy nie masz na to ochoty, poświęcenie czasu na intymność może sprawić, że będziesz bardziej otwarty na rozbijanie się w przyszłości. Według badania z 2017 r. Opublikowanym w Nauka psychologiczna, Pary miały większą satysfakcję z relacji przez maksymalnie dwa tygodnie po seksie-i biorąc pod uwagę, że poczucie szczęśliwego w twoim związku jest kluczowym czynnikiem w chęci uprawiania seksu na początek, kończy się to cykl samooceny.
10. Pracuj nad swoim zaufaniem.
Nie czuję się seksowna? Zamiast wydawać mnóstwo gotówki na bieliznę lub zabawki, najpierw spróbuj pracować nad swoją samooceną. „Serdech to pewność siebie” - mówi Nazanin Moali, Doktor, terapeuta seksu w Torrance w Kalifornii i gospodarz Podcast Sexology. „To inny rodzaj pewności, jaką mogliśmy mieć w naszych 20 lub 30 latach, ale takie, które jest oparte na naszych osiągnięciach, naszych osiągnięciach i tym, co byliśmy w życiu."
11. Poznaj swoje potrzeby-nawet jeśli na początku jest to niewygodne.
Nawet jeśli na początku jest to niewygodne, mówienie o twoich potrzebach w sypialni utrzyma twoje życie miłosne na dłuższą metę.
„Pary w wieku powyżej 50 lat często mówią nam, że powiedzenie słowa„ seks ”było tabu w ich domu, co utrudnia otwieranie ze sobą-nawet dorośli dorośli”, według trenera i terapeuty męża i żony Adam King, CLC i Karissa J. Król, MA, LMFT, autorzy Sexpectations-zdrowe życie seksualne po 50 roku życia. „Więc podczas gdy ich wrodzony projekt popycha ich do uprawiania seksu, mówienie o tym wymaga celowości, wskazówek, a nawet nauki."
12. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo.
Odpocznij od dobrego nocy, a możesz łatwo przeczytać wskazówki partnera, jeśli chodzi o seks. Według badania z 2013 r. Opublikowanym w Spać, Dogodnieni snu mężczyźni częściej odczytali zachowanie swojego partnera jako interesy seksualne, nawet jeśli nie jest to potwosze, co prowadzi do poważnego odrzucenia, gdy od czasu do czasu się odrzucają. Jeśli chcesz utrzymać zdrowe życie seksualne, upewnij się, że dostaniesz odpowiedni odpoczynek, a będziesz lepiej wyposażony w odróżnienie, kiedy twój partner chce to zrobić.
13. Eksperymentuj z nowymi zajęciami w sypialni.
Według recenzji badań z 2017 r. Opublikowanych w Journal of Sex Research, Bardziej zadowolone seksualnie pary zgłaszały angażowanie się w większą różnorodność aktów seksualnych niż ich mniej zadowolone odpowiedniki.
14. Ćwicz uważność.
Trochę uważności w sypialni może mieć znaczenie, jeśli chodzi o twoje życie seksualne. Według badania z 2019 r. Opublikowanego w Journal of Sex & Marital Therapy, Ludzie, którzy byli bardziej uważani za seks, cieszyli się zarówno większą satysfakcją seksualną, jak i wyższą samooceną.
15. Być rutynowym przełomem na zewnątrz sypialni.
Jest coś, co można powiedzieć o przewidywalności relacji. Mamy poziom komfortu, wiedząc, że piątek dotyczy filmów lub że jeden z was zrobi gotowanie, a jeden z was zrobi sprzątanie lub że oboje gardzicie Patriotami.
Ale długoterminowe pary powinny znaleźć sposoby na zmieszanie regularnego rytmu swojego życia z nowymi wycieczkami, nowymi restauracjami, nowymi pary, z którymi można się spędzać. „Im nowsza aktywność, tym większy wzrost dobrego dopaminy chemicznej”, co poprawia nastrój, mówi nastrój Ava Cadell, Ph.D., Autor Neuroloveology.
16. I w sypialni.
„Po wielu latach seksu z tą samą osobą faktyczny akt uprawiania miłości może przybierać pewną przewidywalność” - mówi Cadell. Zmień coś: pokój, noc tygodnia, kolejność, w jakiej usuwasz ubrania, kanał. To zrobi różnicę.
17. Zmiażdż trochę cardio.
Funkcja seksualna jest częściowo kontrolowana przez jakość przepływu krwi do twoich narządów. Energiczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe-przynajmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, w którym tętno podskakuje do tego stopnia, że oddychasz ciężko, czy będziesz lepszy w łóżku.
„Ponieważ przepływ krwi jest niezbędny do funkcjonowania narządów seksualnych, cokolwiek możesz zrobić, aby poprawić zdrowie twojego serca, poprawi twoje życie seksualne” - mówi Michael Roizen, MD, dyrektor ds. Wellness z Cleveland Clinic.
18. Pompować żelazo co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia oporowe nie tylko pomagają zmienić masę ciała i kształt (oba będą miały korzyści fizyczne i psychiczne), ale także zwiększają twój testosteron.
„Testosteron jest kluczowym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet na popęd seksualny” - mówi Roizen. „Ćwiczenia oporowe pomagają zwiększyć masę mięśniową, co poprawia testosteron.„Brak dostępu do hantli? Rutyna ćwiczeń masy ciała, przysiadów, przysiadów i Lunges.
19. Wejdź na tę samą stronę finansowo.
„Stres finansowy-nie. 1 przyczyna problemów w związkach-jest związane z wieloma problemami zdrowotnymi, więc kiedy pary mają problemy z pieniędzmi, zwykle oznacza to, że mają również problemy w sypialni ”, mówi Roizen. Zaplanuj spotkanie finansowe raz w miesiącu między wami. Tylko akt rozmowy-nawet jeśli nie zawsze zgadzasz.
20. Zaopatrz się w zdrowe tłuszcze.
Jednym z twoich największych sojuszników dietetycznych są zdrowe tłuszcze, takie jak znalezione w rybach i orzechach. „Pomogą obniżyć stan zapalny, ciśnienie krwi i kiepski poziom cholesterolu LDL. Kiedy się zmienią, mogą pomóc poprawić funkcje seksualne ” - mówi Roizen.
21. Zetrzyj dodany cukier w swojej diecie.
Jedno z największych zagrożeń dla zdrowego życia seksualnego? Dieta, która uderza w twoje wnętrze. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zastąp je na te, które mają związki przyjazne tętnicy (takie jak owoce i warzywa). „Żywność o dużych ilościach cukru zwiększa ryzyko szeregu problemów, które powodują, że twoje tętnice działają mniej wydajnie-i to zła wiadomość dla wszystkich części ciała zaangażowanych w funkcje seksualne”-mówi Roizen.
22. Upuść te ostatnie 10 funtów.
„Rozmiar talii jest bezpośrednio związany z funkcją seksualną” - mówi Roizen. „Im wyższe jest, tym większe szanse będziesz mieć dysfunkcję."
23. Chwyć czosnek.
Według badania opublikowanego w 2016 r Journal of Nutrition, Zwiezienie oddechowe i wampirów mają korzyści odchudzające tętnica. I wiesz, co oznacza lepszy przepływ krwi…
24. Pij czerwone wino częściej.
Włoskie badanie, opublikowane w 2009 roku w Journal of Seksual Medicine, pokazali, że ci, którzy mieli jedną lub dwie szklanki czerwonego wina dziennie, mieli wyższy poziom satysfakcji seksualnej.
25. Utrzask w kuchni.
Klucz do gorętszego życia seksualnego? Cieplejsze jedzenie. Jedno badanie z 2015 r. W czasopiśmie Fizjologia i zachowanie stwierdził, że pikantne jedzenie zwiększyło testosteron. Więc przygotuj się do podkręcenia ciepła na talerzu i w sypialni.
26. Dodaj trochę czerwonego do swojego menu.
Pomidory zawierają likopen, który może przywrócić glukozę krwi i obniżyć stres oksydacyjny. Te korzyści zdrowotne prowadzą do lepszego przepływu krwi, co ponownie może ograniczyć zaburzenia erekcji.
27. Śledź powiedzenie „Apple a Day”.
Badanie z 2014 roku w Archiwa ginekologii i położnictwa stwierdził, że kobiety, które regularnie zjadły jabłka, miały wyższy zgłaszany poziom funkcji seksualnej. Naukowcy spekulują, że dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają przeciwutleniacze, które poprawiają przepływ krwi (a tym samym pobudzenie).
28. Przynieś witaminy B.
Jedno badanie 2014 w Asian Journal of andrology ujawniło korelację między niskim poziomem funkcji płciowych a niskim poziomem kwasu foliowego (witamina B9). Więc jeśli chcesz ulepszyć zajęcia w sypialni, dodaj potrawy z witaminą B, ciemno liściaste zielenią, owocami cytrusowymi i fasolą-w swojej diecie.
29. Powiedz „Kocham cię”.
Badanie Uniwersytetu Chapman 2016 na temat satysfakcji seksualnej u par długoterminowych wykazało, że ci, którzy byli bardziej zadowoleni seksualnie, mówią „kocham cię” podczas seksu.
30. Spraw, aby seks był przyjemniejszy.
To samo badanie Uniwersytetu Chapman wykazało, że pary zadowolone seksualnie poinformowały, że ich seks był zarówno namiętny, jak i zabawny, więc nie bój się być głupi w worek.
31. Up romantyczne gesty.
Małe rzeczy naprawdę robią dużą różnicę. dr. Bea Jaffrey, powiedział psycholog kliniczny i psychoterapeuta z siedzibą w Szwajcarii Marie Claire Ta gra wstępna powinna rozpocząć się na długo, zanim faktycznie uprawiasz seks. „Mówię tutaj o mentalnej grze wstępnej, która zdarza się z wyprzedzeniem, a nie na tym, który uprawiałeś tuż przed seksem” - zauważa. „Upewnij się, że uważaj na swojego partnera. Małe gesty i miłe komentarze są znaczące dla ustawiania odpowiedniego nastroju na seks."
32. Wybrać się na wycieczkę.
Klucz do poprawy życia seksualnego powyżej 40? Twój paszport. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez U 2016.S. Stowarzyszenie podróży, podróżowanie razem nie tylko pomaga utrzymać siłę relacji, ale może również pomóc w rozpaleniu intymności w parach.
33. Porozmawiaj o ciele swojego partnera.
Uzupełnij części ciała partnera i nie tylko te związane z seksualnością. Badanie z 2017 roku w Journal of Seksual Medicine zgłosił korelację między niższym obrazem ciała a niskim poziomem satysfakcji seksualnej-co ma sens, ponieważ większa niepewność oznacza większe zahamowanie. Zatem danie poczucie własnej wartości partnera małego wzmocnienia może mieć duży wpływ na sypialnię.
34. Uczynić regularny seks priorytetem.
Jedno badanie z 2017 roku w PLOS One ujawniło to, co wiele par wie: pary o wyższym tempie intymności fizycznej są bliżej. To nie jest taka, że ilość oznacza jakość, ale musisz mieć Niektóre Ilość, aby mieć większą jakość.
35. Uderzyć w pozę.
Badanie z 2010 roku w Journal of Seksual Medicine stwierdził, że joga pomogła zmniejszyć dysfunkcję seksualną i ulepszyć libido. Inne korzyści z praktykowania tych pozycji obejmują lepsze oddychanie i kontrolę, a także większą elastyczność. Po prostu nie rób żartów „psa w dół” w łóżku.
36. Bądź rozbijany rano.
Jak donosi Słońce W 2017 r. Suplementy Forza przeprowadziły badania, które wykazały, że najlepsza pora dnia uprawiania seksu jest przeciwna pora, kiedy wiele par uprawia seks: 7:30 a.M wydaje się idealny. To dlatego, że około 45 minut po przebudzeniu jest wtedy, gdy poziom energii jest najwyższy.
37. Przejdź przez konflikty.
Kłopoty z relacji wpływają na twój nastrój i ogólną satysfakcję, a zatem wpływają na pożądanie. Nie mówienie o twoich problemach spowoduje tylko więcej problemów, a to również dotyczy twojego życia seksualnego.
38. Spędź razem więcej czasu.
Twoje harmonogramy mogą być zajęte, ale spędzanie więcej czasu-nawet jeśli nie jesteś friskowy, może sprawić, że jesteś bardziej zainteresowany seksualnie. Badanie z 2014 roku w Hormony i zachowanie ujawnił, że hormon oksytocyny-hormon wiązania, który jest stymulowany w momentach wspólnoty, które zintensyfikują orgazmy, a także zadowolenie po seksie.
39. Utwórz razem nowy rytuał.
Masażki stóp w każdą niedzielę wieczorem, w każdy czwartek w każdy czwartek lub wędrówki w pierwszy weekend miesiąca tworzą spójność, zwiększ oksytocynę i może robić cuda dla poziomu intymności fizycznej.
40. Poświęć więcej czasu na przytulenie.
Badanie z 2014 roku w Archiwa Zachowanie seksualne Znaleziono jeden kluczowy składnik do długoterminowego sukcesu w związku: przytulanie post-seksu. Zgodnie z badaniami istnieje silny związek między „zachowaniem czuły po płci (e.G., przytulanie, pieszczenie, wspólna intymność) oraz satysfakcja seksualna i relacji."
41. Nigdy nie lekceważ mocy masażu.
Świece, oleje, trochę muzyki otoczenia. Nic nie stanowi nastroju jak dobry pocieranie się na całe ciało.
42… lub kąpiel bąbelkowa.
Jest tak samo relaksujący jak masaż, z wyjątkiem 100 procent mniej odzieży. Wskazówka: podwój bąbelki z butelką Moët.
43. Pamiętaj o hierarchii komplementów.
Co mówisz, ma znaczenie.
Kiedy mówisz, że ma to większe znaczenie.
Jak mówisz, że to najważniejsze.
44. Pamiętaj o hierarchii sypialni.
Co robisz, ma znaczenie.
Kiedy to zrobisz, ma znaczenie bardziej.
Jak to robisz, ma znaczenie.
45. Pamiętaj o hierarchii pożądania.
Jak wyglądasz, ma znaczenie.
Jak działasz, ma znaczenie.
Jak najbardziej traktujesz się-najczęściej pojedyncze dziedziny.
46. Przynieś kilka posiłków.
Prawda jest taka, że żyjemy w Złotym wieku zabawek: duży, mały, dla niego, dla niej, dla obu. Można nawet znaleźć 24-karatową zabawkę, która podwaja (i przechodzi) jako naszyjnik z wisior! Jest coś dla ciebie, co może zyskać przyjemność z niewyobrażonego poziomu.
47. Dodaj seksowną literaturę do swojej listy, którą trzeba przeczytać.
Jasne, możesz założyć wideo, aby obrócić swoje silniki. Ale możesz też spróbować przeczytać takie rzeczy. Dziś istnieje niezliczone witryny pełne takich treści. Niech twoja wyobraźnia będzie szaleć.
48. Rozszerz swoje możliwości społeczne.
Chcesz, aby Twój związek był bardziej satysfakcjonujący? Spróbuj przekazać wewnętrzny ekstrawertyk. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Europejski Journal of Personality ujawnia, że chociaż neurotyzm osłabił satysfakcję relacji, zwiększyła ją ekstrawersja-i kto nie lubi partnera, który jest towarzyski, zarówno w sypialni, jak i na zewnątrz?
49. Zmniejsz swoje poleganie na porno.
Wspólnie oglądanie pornografii może być seksowne dla niektórych par, ale przesadzanie może mieć negatywny wpływ na twój związek na dłuższą metę. Według recenzji badań z 2017 r. Opublikowanych w Badania komunikacji ludzkiej, Zużycie pornografii było związane ze zmniejszoną satysfakcją interpersonalną.
50. Utrzymuj swoją ciekawość przy życiu.
Nigdy nie jest za późno, aby sprawdzić swoją seksualność. Nigdy nie dowiesz się, czy nie spróbujesz. I aby uzyskać więcej sposobów na rozwój rzeczy, dowiedz się o 30 sposobach, w jakie ćwiczenia zwiększa twoje życie seksualne.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!
