To najgorsza pozycja, w jakiej możesz spać, mówią eksperci

Rozumiemy: w dzisiejszych czasach trudno zasnąć. Tak więc, gdy znajdziesz pozycję snu, która dla ciebie działa, zwykle jesteś do niej przywiązany. Jednak niektóre stanowiska są lepsze dla twojego zdrowia niż inne-a w szczególności jest jednocześnie absolutnie najgorsze. Eksperci medyczni jednogłośnie się zgadzają Spanie na brzuchu może prowadzić do różnych krótkoterminowych i długoterminowych problemów zdrowotnych. Według Alex Savy, Certyfikowany trener nauki snu i założyciel Spirethocean, „Sleeping żołądka jest uważany za najmniej zdrową pozycję z wielu powodów."

Neurolog, specjalista snu i doradca medyczny Whatasleep Pietro Luca Ratti, Doktorat wyjaśnia, że ​​„w krótkim okresie możesz doświadczyć bólu i bólu po nocy spania na brzuchu, ale na dłuższą metę może to prowadzić do poważniejszych problemów.„Aby zobaczyć, dlaczego spanie na brzuchu jest tak niebezpieczne, czytaj dalej. I aby uzyskać łatwy sposób na lepszy wieczór, sprawdź noszenie ich tuż przed snem, może pomóc Ci spać, odkryje.

Przeczytaj oryginalny artykuł na temat Najlepsze życie.

Śpi na żołądku powszechnie?

Szesnaście procent ludzi to śpiący żołądkowe, podczas gdy większość osób (74 procent) śpi po bokach, zgodnie z badaniem z 2012 r. Ale jeśli jesteś wśród tej części ludzi, którzy śpią na żołądkach, narażasz szyję, biodra, głowę, płuca i serce. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak i więcej wskazówek na temat zdrowego snu, nigdy nie umieszczaj tego w ciele przed snem, jeśli chcesz spać, lekarze twierdzą, że AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Co robi spanie na brzuchu na szyi i plecach?

„Większość problemów wynikających z snu żołądka jest wynikiem pozycjonowania kręgosłupa” - mówi Savy. „Lakowanie na żołądku kręgosłup traci naturalną krzywą i może doświadczać napięcia lub obciążenia. Można również wpływać na mięśnie pleców, co może powodować ból pleców rano."

Spanie w żołądku może również powodować „hiperlordozę lub nadmierne wyginanie kręgosłupa lędźwiowego”, mówi fizjoterapeuta Kristen Gasnick, DPT. Pozycja wywiera „Zwiększony nacisk na niski tył. Powoduje to zwiększony ból pleców, szczególnie w warunkach takich jak zwężenie kręgosłupa i spondyloliza."

A potem jest uszkodzenie szyi. „Aby oddychać, leżąc na brzuchu, musisz skręcić szyję na bok. To tworzy zwrot w szyi i wyciąga go z wyrównania do kręgosłupa - mówi Savy. Jeśli częściej skręcasz szyję na bok, „jedna strona naszej szyi staje się ciasna, a druga słabnie”, dodaje fizjoterapeuta i współzałożyciel Getfitt.wyd Nicole Lombardo, DPT. Węzły i napięcie mogą tworzyć się w szyi, co daje codzienne bóle i bóle. Z czasem może to prowadzić do poważniejszych problemów.

Ratti mówi, że spanie na brzuchu również „wywiera większy nacisk” na twoje serce i płuca. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Co jeszcze może spać na żołądku?

Oprócz zranienia szyi i pleców, spanie na brzuchu „umieszcza nasze biodra w przedniej obróconej pozycji” Lombardo podkreśla, co może zwiększyć krzywą naszego kręgosłupa lędźwiowego, co może powodować problemy z dysku z czasem."

Healthline mówi, że przepuklina dysku to kolejne ryzyko związane z spaniem na brzuchu. Przepuklina dysku brzmi: „Kiedy między twoimi kręgami jest pęknięcie galaretowatego dysku. Kiedy ten żel wybrzusza się z dysku, może podrażniać nerwy - zauważają.

Oprócz szyi, pleców i bioder, pozycja snu może również powodować bóle głowy. Lombardo twierdzi, że skręcanie szyi, które towarzyszy spanie w żołądku, może prowadzić do bólu szyi i ramion, a ta „ucisk w mięśniach tutaj może powodować ból, a także może powodować bóle głowy.„Aby dowiedzieć się, czego powinieneś uniknąć przed snem, aby spokojnie odpocząć, dowiedz się nie. 1 najgorsza rzecz, którą robisz przed snem.

Jak możesz sprawić, że żołądek śpił mniej niebezpieczny?

Pomimo wszystkich tych ostrzeżeń, jeśli jesteś zobowiązany do spania na brzuchu, możesz użyć poduszek, aby zmniejszyć obrażenia. Gasnick sugeruje umieszczenie poduszki pod nogami, która podnosi „stopy nad kolanami, aby zminimalizować łukowe z tyłu w tej pozycji, aby zmniejszyć nadmierne wyrównanie kręgosłupa” - mówi. Kolejną przydatną wskazówką jest umieszczenie poduszki pod biodrami, aby „utrzymać niską pozycję w bardziej neutralnej pozycji”, dodaje Lombardo.

„Jeśli musisz spać na brzuchu, znajdź poduszkę, która może wspierać twoją głowę w bardziej neutralnej pozycji”, podkreśla. „Pomyśl o tym, który ma wycięcie, na przykład podczas masażu. Lub po prostu naprzemiennie po której stronie zwraca się twoja głowa od nocy na noc.„A jeśli w ogóle masz problemy ze snem, sprawdź tę jedną rzecz, która może wyleczyć twoją bezsenność, mówi nowe badanie.

Jak możesz przestać spać na brzuchu?

Jeśli chcesz gładkiego przejścia do snu na boku, co jest uważane za znacznie zdrowsze, Ratti sugeruje „włożenie poduszki między żołądkiem a materacem.„Robienie tego„ uniemożliwi ludziom, którzy są przyzwyczajeni do spania w dół przed przewracaniem się nad brzuchami ”-mówi. I dowiedzieć się, kiedy powinieneś pozwolić, aby głowa uderzyła w poduszkę, sprawdź, czy idę spać obok ten dokładny czas jest cierpi na twoje zdrowie, mówi badanie.