Tak dzieje się z twoim ciałem, gdy pomijasz śniadanie

Prawie na pewno słyszałeś, jak ludzie mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale poranki mogą być pracowitym i stresującym czasem dla wielu z nas, co prowadzi do więcej niż kilku pominiętych śniadań. Według prawie 25 procent Amerykanów pomija śniadanie codziennie, według American Journal of Clinical Nutrition. Jak źle jest przegapić „najważniejszy” posiłek dnia? Rozmawiając z ekspertami, dowiedzieliśmy się, co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, kiedy pomijasz śniadanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego brakuje Ci dzisiejszy posiłek, a aby uzyskać więcej problemów zdrowotnych, jeśli czujesz to w nocy, musisz sprawdzić swoją wątrobę, twierdzą lekarze.

Twój poziom cukru we krwi może się zmieniać.

Chris Riley, Ekspert medyczny i współzałożyciel USA RX, cyfrowego rynku zdrowia na receptę, mówi, że pominięcie śniadania może nieświadomie powodować „dzikie fluktuacje” z poziomem cukru we krwi (lub glukozy). „To może sprawić, że poczujesz się wolniej i uniemożliwić ci czujesz się jak obudzony”, Riley ostrzega.

Trista najlepszy, MPH, zarejestrowany dietetyk z Balance One Suplements, mówi, że pominięcie śniadania może faktycznie spowodować spadek poziomu glukozy, że twoje ciało zaczyna pragnąć pokarmu, zwłaszcza węglowodanów. Według najlepszych, może to doprowadzić cię do przejadania się przez resztę dnia. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie zdrowia, jeśli przyjmujesz ten lek OTC ponad dwa razy w tygodniu, zobacz lekarza.

Twój metabolizm może zwolnić.

Elliot Reimers, Certyfikowany trener żywienia w Rave Reviews, mówi, że pominięcie śniadania spowalnia metabolizm. „Kiedy jesteś głodny, wysyła sygnały do ​​mózgu, że musisz oszczędzać energię i przechowuje tłuszcze, aż znów jesz. Pomijanie posiłków rzuca metabolizm z równowagi-mówi. I według ekspertów medycznych Harvarda osoby z wolniejszymi metabolizmami spalają mniej kalorii, co oznacza, że ​​mogą przynieść większą wagę, jedząc mniej kalorii niż ktoś z wyższym metabolizmem. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Twój hormon stresowy może wzrosnąć.

Badanie z 2015 r. Opublikowane w Fizjologia i zachowanie Journal stwierdził, że pominięcie śniadania może faktycznie spowodować wzrost kortyzolu, znany również jako hormon „stresu”,. John Fawkes, Certyfikowany osobisty trener i certyfikowany doradca diety, mówi, że może to oznaczać „twoje ciało postrzega brak porannego posiłku jako stresującą sprawę.„Z czasem zwiększony kortyzol może narazić cię na większe ryzyko choroby i osłabiony układ odpornościowy, mówi Fawkes. I aby rozwiązać więcej problemów zdrowotnych, jeśli ta część ciała boli cię w nocy, zobacz swojego lekarza.

Twoje serce może mieć kłopoty.

Badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of the American College of Cardiology stwierdził, że ludzie, którzy nigdy nie zjadły śniadania, mieli 87 -procentowe wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych w porównaniu z tymi, którzy codziennie jedli śniadanie. Podczas gdy eksperci nie mogli bezpośrednio powiedzieć, że pominięcie śniadania spowodowało chorobę serca, Penny Kris-Etherton, Doktorat, profesor żywienia na Penn State University, powiedział Healthline, że „ogólnie nie spożywanie śniadania jest markerem dla niezdrowego i posiadania niezdrowego stylu życia.„A dla więcej powinieneś wiedzieć o swoim sercu, jeśli nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest w niebezpieczeństwie, mówi badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale śniadanie nie musi być pierwszą rzeczą rano.

Podczas gdy eksperci wydają się zgadzać, że całkowicie pominięcie śniadania może mieć konsekwencje, opóźnienie Śniadanie może pomóc w odchudzaniu. Benjamin Bikman, Doktorat, metaboliczny naukowiec, który przeprowadził szeroko zakrojone badania nad nawykami żywieniowymi, mówi, że najważniejszym posiłkiem, który jesz w ciągu dnia, to pierwszy posiłek, ale niekoniecznie musi być pierwszym śniadaniem rano rano. „Zbyt wielu ludzi odczuwa potrzebę jedzenia, gdy się budzą z powodu tego pomysłu, ale często nie są głodni” - mówi. Zamiast tego możesz poczekać do lunchu na zjedzenie. Ta praktyka dłuższego oczekiwania między obiadem i śniadaniem nazywa się „przerywanym postem”, co pomaga ciału spalić tłuszcz jako źródło paliwa przez tymczasowy czas i może pomóc w odchudzaniu, najlepiej wyjaśnia.

Jeśli jednak naprawdę chcesz schudnąć przez przerywany post, zarówno Bikman, jak i Fawkes zalecają dostosowanie czasu obiadu. „Jedzenie obiadu o 7 P.M. i czekam do 8 A.M. lub 9 a.M. Następnego dnia na śniadanie może być mądrym sposobem na uzyskanie porannych składników odżywczych i schudnięcie ” - mówi Fawkes. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utraty wagi, ta jedna rzecz może pomóc w zrzuceniu 20 procent masy ciała.