Dlatego powinieneś przestać przyjmować suplementy witaminowe

Odkąd byliśmy dziećmi, powiedziano nam, że musisz wziąć suplementy witaminowe, aby spełnić codzienne wymagania żywieniowe (pamiętaj, że te żucia Flinstones, które były reklamowane jako kluczowe dla zdrowia serca i oka?). A gdy się starzejesz, lista witamin, które „powinieneś” wziąć, po prostu staje się dłuższa i dłuższa. Olej rybny, aby obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca. Witamina D, aby twoje kości były silne. I multivaminę dla… cóż, wszystko.

Ale, jak zauważono w tym ostatnim New York Times kawałek, podczas gdy korzyści zdrowotne witamin są jednoznaczne, tak naprawdę nie ma wielu badań, które wspierają teorię, którą musisz uzyskać z suplementów, w przeciwieństwie do żywności.

W eseju pisarz zdrowia Liz Szabo zauważa, że ​​wyjaśnia, że ​​podczas gdy 68 procent w wieku 65 lat i starszych przyjmuje witaminy, a 29 procent z nich bierze cztery lub więcej suplementów, nie ma „rozstrzygających dowodów na to, że suplementy diety zapobiegają chorobom przewlekłą w chorobie w chorobie przewlekłej w Przeciętny Amerykanin… i chociaż garstka badań witamin i minerałów przyniosła pozytywne wyniki, odkrycia te nie były wystarczająco silne, aby zalecić suplementy ogólnej publiczności."

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że wysokie dawkowanie suplementów witaminy E nie zapobiegają chorób serca, może to prowadzić do większego ryzyka niewydolności serca. Podobnie, suplementy wapnia, od dawna uważane za pomocne w promowaniu silnych kości, mogą zwiększyć ryzyko kamieni nerkowych, zgodnie z niektórymi badaniami. W jednym bardziej szokującym, obszernym badaniu z lat 90. XX wieku beta karoten (który występuje w marchwi w małych dawkach) może faktycznie zwiększyć wskaźnik raka płuc, gdy jest przyjmowany w postaci tabletek.

„Witaminy nie są obojętne” - powiedział dr Dr. Eric Klein, ekspert ds. Raka prostaty w Cleveland Clinic, powiedział. „Są biologicznie aktywnymi czynnikami. Musimy o nich myśleć w taki sam sposób jak narkotyki. Jeśli weźmiesz ich zbyt wysoką dawkę, powodują one skutki uboczne."

W szczególności amerykańskie jedzenie jest tak bardzo wzmocnione, że według Catherine Price, dziennikarz i autorka Vitamania: Nasze obsesyjne poszukiwanie doskonałości żywieniowej, Większość ludzi „zasadniczo je multiwitaminę”, kiedy spożywają lunch lub śniadanie.

Warto również wspomnieć, że ludzie, którzy mieszkają w tak zwanych „niebieskich strefach”, w miejscach, w których mieszkańcy rutynowo żyją w wieku powyżej 90 lat, na ogół nie przyjmują żadnych suplementów. Zamiast tego wszystkie witaminy otrzymują dietę śródziemnomorską, która jest nisko na nabiału, cukru i czerwonym mięsie, i koncentruje się na rybach (która naturalnie zawiera mnóstwo omega-3s), owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i roślin strączkowych i roślin Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Dieta śródziemnomorska wzrosła popularność w ciągu ostatnich kilku lat, częściowo dlatego, że udowodniono, że promuje długowieczność, a częściowo dlatego, że pozwala na zachęcanie do codziennego kieliszka czerwonego wina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Biorąc pod uwagę rosnące zaniepokojenie uzależnieniem od Ameryki w stosunku do leków na receptę i bez recepty, informacja ta nadaje wiarygodność idei, że powinieneś uzyskać swoją wartość żywieniową poprzez zdrową, zrównoważoną dietę.

Możesz także uzyskać wiele niezbędnych witamin, utrzymując aktywny styl życia. Jedno z ostatnich badań wykazało, że światło słoneczne nie tylko zapewnia wiele codziennych wymagań witaminy D-co pomaga w zdrowiu kości i rezygnacji z depresji, ale także pomaga schudnąć. A ostatnie badania wykazały, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie o aż 25 procent.

Porzuć pigułki, zjedz zrównoważoną dietę, wypij kieliszek wina, spać dużo, wyjdź na zewnątrz i baw się dobrze. Ponieważ, jak mówi profesjonalny cudowny cud Jane Fonda, nic nie pomaga ci pozostać młodym i zdrowym, jak utrzymanie pożądania 20-latka na całe życie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!