Ten jeden składnik odżywczy jest bezpieczniejszy z pigułki niż z jedzenia, ostrzegają eksperci

Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych jest niezbędne dla funkcjonowania organizmu i może nawet pomóc chronić przed chorobami. Dlatego tak ważne jest pakowanie diety w szeroką gamę żywności, które zapewniają kluczowe witaminy, minerały, białka, błonnik i wiele innych. Jeśli podejrzewasz, że brakuje ci konkretnego składnika odżywczego lub skorzystałoby z tego, możesz mieć pokusę zakupu suplementów, które dają dodatkowe wsparcie. Jednak eksperci twierdzą, że jest tylko jeden suplement, który naprawdę lepiej jest dostać w formie pigułki niż z jedzenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który składnik odżywczy jest jedynym, który najlepiej spożywa się jako suplement i dlaczego warto dodać do codziennej rutyny.

Przeczytaj następny: ten jeden suplement zmniejsza poważne ryzyko grypy o 90 procent, mówi badanie.

Najlepiej jest uzyskać większość składników odżywczych poprzez dobrze wyważoną dietę.

Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych jest zjedzenie różnorodnej diety, która jest bogata w Whole Foods. Według Mayo Clinic, podejście to oferuje trzy kluczowe korzyści w porównaniu z suplementami diety, które są w postaci tabletek i proszków. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Po pierwsze, Whole Foods oferuje złożone odżywianie, które zapewnia szeroką gamę mikroelementów, a nie izolowane składniki odżywcze. Zapewniają również ciału niezbędne błonnik, które może „pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, raka jelita grubego, udaru mózgu i chorób serca”, mówi Mayo Clinic. Wreszcie, uzyskanie składników odżywczych ze źródeł żywności zapewnia substancje ochronne, takie jak przeciwutleniacze, które chronią twoje komórki i tkanki.

Pełna dieta powinna obejmować „dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistów, chude białka i zdrowe tłuszcze”, mówi Lindsay Delk, RD/RDN, dietetyk ponad 20 lat. „Jeśli masz jakieś konkretne pytania, które składniki odżywcze potrzebujesz więcej, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą pomóc w stworzeniu spersonalizowanego planu, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, co potrzebuje, ”dodaje.

Przeczytaj to następne: Jeśli zobaczysz te 2 słowa na butelce suplementu, nie bierz tego, eksperci ostrzegają.

Jest jeden składnik odżywczy, który według ekspertów może być bezpieczniejszy w formie pigułki.

The New York Times niedawno opublikował quiz, aby ocenić wiedzę społeczeństwa na temat suplementów diety. Po każdym pytaniu oferowali fascynujące fakty dotyczące ryzyka, korzyści i wykorzystania wielu popularnych produktów.

W tym, Anand Dhruva, MD, dyrektor ds. Edukacji w Oser Center for Integrative Health w UCSF, reklamował wartość przyjmowania oleju rybnego w postaci kapsułek z pigułkami nad żywnością. „Zawsze lepiej jest uzyskać witaminy i minerały z dobrze zaokrąglonej diety niż z tabletek, ekstraktów lub proszków”, Czasy napisał. „Według [dhruva] jedynym wyjątkiem może być olej rybny. Suplementy oleju rybnego mają na ogół mniej rtęci niż ryby, zwłaszcza większe drapieżne, takie jak tuńczyk, miecznik lub rekin."

Oto jak bezpiecznie cieszyć się korzyściami z oleju rybnego.

Suplementy oleju rybnego są wytwarzane przez ekstrahowanie tłuszczu z tkanki rybnej. Są bogate w dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3-kwas-eicosapentaenoinowy (EPA) i kwas dokosaheksaenowy (DHA)-zarówno może pomóc poprawić zdrowie mózgu, zdrowie serca, cholesterol, ciśnienie krwi i wiele innych. „Szukając suplementu oleju rybnego, ważne jest, aby spojrzeć na ilość EPA i DHA, którą zawiera. Upewnij się, że co najmniej 50 procent ropy to EPA i DHA ”, radzi Delk. „Co najważniejsze, kup dowolny suplement od renomowanej marki z certyfikatem stron trzecich”-dodaje.

Podczas gdy suplementy oleju rybnego stanowią bez rtęci, aby cieszyć się szeroką gamą korzyści zdrowotnych, możesz również uzyskać te same korzyści przy minimalnym rtęci z kilku wybranych rodzajów rybnych. Łosoś, sardynki, pstrąg słodkowodnych, śledź, sardele i makrela Pacyfiku są dobrymi opcjami, według Mayo Clinic, podobnie jak tilapia, dorsz i suma. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji tłuszczowych ryb tygodniowo, jeśli jest to główne źródło omega-3s.

Alternatywnie możesz uzyskać swoje omega-3 z ufortyfikowanych pokarmów, takich jak jogurt, mleko i jajka. Dla osób z dietą roślinną, siemieniem lnianym, olejem rzepakowym, orzechami orzechowymi, nasionami słonecznika i soi mogą również zapewnić wzmocnienie Omega-3.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jednak niektóre osoby mogą nadal korzystać z suplementów.

Podczas gdy źródła żywności są prawie zawsze idealnym źródłem składników odżywczych, eksperci twierdzą, że suplementy lub ufortyfikowana żywność mogą być nadal przydatne dla niektórych osób. Obejmuje to tych, którzy są w ciąży lub starają się zajść w ciążę, są w wieku 50 lat lub mają złego apetytu.

Suplementy mogą być również przydatne dla osób, które podążają za dietą, która wyklucza całe grupy żywności, osoby z chorobami, które wpływają.

Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie-i czy możesz skorzystać więcej z pozyskiwania tych składników odżywczych z diety.

Przeczytaj to następne: Badanie zbyt wiele tego suplementu sprawia, że ​​ryzyko raka wzrośnie.