Badania pokazują, że możesz powstrzymać demencję z tą popularną działalnością

W 2020 r. Szacuje się, że było ponad 55 milionów ludzi z demencją na całym świecie-i oczekiwano, że ta liczba będzie się podwoić co 20 lat. Według stowarzyszenia choroby Alzheimera termin „demencja” odnosi się nie tylko do jednej choroby, ale zakresu obejmującej chorobę choroby Alzheimera, otępienie naczyniowe, otępienie ciała Lewy'ego i chorobę Huntingtona. Ale typowymi objawami są utrata pamięci, zamieszanie, paranoja i niewłaściwe zachowanie, a także fizyczne pogorszenie, które objawia się jako kłopoty z staniem lub chodzeniem. Spowodowane utratą lub uszkodzeniem komórek nerwowych i ich połączeń w mózgu, najczęstsze formy demencji są nieodwracalne.

Podczas gdy niektóre czynniki powodujące demencję są nieodłączne, takie jak wiek, historia rodziny i choroby serca, istnieją środki, które można podjąć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo spadku poznawczego. Wykazano, że jedna szczególna aktywność jest skuteczna w zapobieganiu demencji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zwiększyć zdrowie mózgu.

Powiązane: Jeśli nie pamiętasz tych 4 rzeczy, może to być znak wczesnego Alzheimera.

Ta popularna aktywność może pomóc Twojemu ciału i mózgu.

Według dobrego ciała około 36 milionów Amerykanów ćwiczy jogę. Praktyka od dawna znana jest jako popularna aktywność z korzyściami, od zmniejszenia lęku po poprawę życia miłosnego, a także jako skuteczny sposób spalania kalorii. NIH donosi, że według ankiety z 2012 r. 94 procent dorosłych praktykuje jogę z powodów związanych z odnowy biologicznej, 17.5 procent wykorzystuje działanie w leczeniu stanu zdrowia i że niektórzy ludzie robią oba.

Teraz badania pokazują, że joga może również mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie poznawcze. „Kiedy ludzie myślą o jogie, wyobrażają sobie rozciąganie swojego ciała na różne pozy. Chociaż jest to prawdą, ma również wiele korzyści dla mózgu ” - mówi Doreen Cooper, Certyfikowany instruktor jogi oraz trener zdrowia i życia. „Joga może zmniejszyć stres i stan zapalny oraz poprawić odporność w utraconym lub uszkodzonym materiale genetycznym, tworząc bardziej„ dopasowany mózg.''

Joga składa się z różnych komponentów.

Większość z nas zna koncepcję ćwiczeń jogi, która składa się z maty jogi, uspokajających odcinków i eleganckich pozy.„Ale jakie elementy naprawdę definiują jogę? Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integratywnego (NIH) definiuje niezwykle popularną działalność jako „starożytną i złożoną praktykę, zakorzenioną w filozofii indyjskiej”, która zaczęła się jako praktyka duchowa, ale stała się popularna jako sposób promowania studni fizycznych i psychicznych -istnienie.„Joga, jak jest najczęściej praktykowana, składa się z pozycji, technik oddychania, intonowania i medytacji. Te elementy angażują różne części mózgu, wyjaśnia instytut umysłu: „Każdy z tych aspektów może pomóc mózgu w tworzeniu nowych połączeń poprzez stymulację neuroplastyczności."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Joga pomaga wzmocnić mózg.

Harvard Health opisuje jogę jako „wzmocnienie części mózgu, które odgrywają kluczową rolę w pamięci, uwagi, świadomości, myśleniu i języka”-wnosząc ją do „podnoszenia ciężarów dla mózgu.„Cooper zgadza się:„ Kiedy wykonujesz jogę, komórki mózgowe rozwijają nowe połączenia, a zmiany występują w strukturze mózgu, a także funkcji. Poprawiona jasność umysłowa, świadomość, język, a nawet nauka nowych umiejętności to dodatkowe korzyści, które może przynieść praktyka jogi.„Demencja może wpływać na wszystkie te aspekty zdrowia poznawczego, dodaje Cooper, dzięki czemu joga jest istotną częścią planu opieki zapobiegawczej.

Badania z wykorzystaniem skanów MRI i innych rodzajów technik obrazowania pokazują wyniki jogi na mózgu: „Ludzie, którzy regularnie robią jogę, mieli grubszą kory mózgowe (obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie informacji) i hipokamp (obszar zaangażowanego mózgu. w nauce i pamięci) w porównaniu z niepraktycznymi ”-mówi Harvard Health. „Te obszary mózgu zazwyczaj kurczą się w miarę starzenia się, ale starsi praktykujący joga wykazali mniejsze kurczenie. Sugeruje to, że joga może przeciwdziałać spadkom związanym z wiekiem w pamięci i innych umiejętnościach poznawczych."

Stres i lęk można zmniejszyć poprzez praktykowanie jogi.

Kolejnym aspektem demencji, na który pozytywnie wpływa praktyka jogi, jest stres, który według instytutu umysłu „okazał się silnym korelacją Alzheimera zarówno dla osób cierpiących, jak i ich opiekunów.„Stres i lęk są związane z„ zapaleniem ciała i ośrodkowego układu nerwowego, regulacji hormonów, współczulnym układem nerwowym nadmiernym i upośledzonym jakością życia.„Ponadto uważa się, że zaburzenia lękowe są czynnikiem ryzyka dla różnych rodzajów demencji, powtarzające się negatywne myślenie (RNT)-objawy stresu, zwiększają prawdopodobieństwo, że ludzie częściej doświadczają upadku poznawczego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według stowarzyszenia Alzheimera istnieją inne nawyki, które można ćwiczyć, które mogą pomóc zapobiec demencji. Obejmują one ćwiczenia sercowo-naczyniowe, uczestnictwo w ćwiczeniach angażujących mózg (takie jak nauka drugiego języka), dostanie się odpowiedniego snu i wybór jedzenia zdrowej, zrównoważonej diety „niższej tłuszczu i wyższej warzyw i owoców, aby zmniejszyć ryzyko poznawczej spadek."

Powiązane: Jedzenie tego jedzenia obniża ryzyko Alzheimera, mówi nowe badanie.