10 genialnych sztuczek za zasypianie w środku nocy

Wszyscy tam byliśmy. Niezależnie od tego, czy jest 1:00, 2:00, 3:00, czy w wyjątkowo frustrujących przypadkach, 4:00, niespodziewanie budzenie się w środku nocy jest najgorsze. Najlepszy przypadek, zaczniesz trochę odrobinę groggier, trochę crank i o wiele bardziej głodny. ( European Journal of Clinical Nutrition odkryli, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, konsumują prawie 400 kalorii niż zwykle następnego dnia.) I chociaż w takich sytuacjach może być kuszące, aby sięgnąć po tabletki do snu, powinieneś wiedzieć, że są inne, wspierane naukę.

W rzeczywistości jedna rzecz nie Chcieć, to zwrócić się do leków. Według Mayo Clinic częste stosowanie pomocy bez recepty może stworzyć zależność, która z czasem zaostrzy tylko twoją bezsenność. Zanim więc podniesiesz butelkę melatoniny, zamiast tego wypróbuj jedną z tych sztuczek. Zachęcisz tak szybko, że wszelkie niepożądane momenty czuwania będą wydawać się niczym więcej niż ulotnym snem. I aby uzyskać więcej sposobów, aby najlepiej wykorzystać shuteye, poznaj 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

I aby świętować tatę w Dzień Ojca, sprawdź 30 unikalnych prezentów z okazji Dnia Ojca, które każdy tata pokocha.

1 zapach lawendy.

Wszyscy uwielbiają zapach lawendy. Ale okazuje się, że rzeczy też mają poważne korzyści. Na badanie w The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Lawenda może pomóc w uśpieniu Cię w zwiększonym stanie relaksu. Jeszcze lepiej, według naukowców, zaledwie trzy powiewy rzeczy-do 30-minutowego okresu, które pomogą ci spać głębiej i poczuć się bardziej energetyzowane po przebudzeniu. Zachowaj zapasy w szufladzie nocnej, aby w razie potrzeby uchylić cię do Landii Dream.

2 Odkręć ciepło.

Idealna temperatura do sypialni powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Według badań z Harvard Medical School, kiedy twoje ciało zaczyna władzy na noc, spada o kilka stopni, co następnie pomaga ciału wejść i pozostać w REM. Utrzymując, jak twój pokój jest tosty, bez względu na to, jak przytulne może się wydawać podczas mroźnych zimowych nocy, po prostu hamujesz swój własny sen. I aby uzyskać więcej sposobów, aby dostać się do wspaniałego shuteye, naucz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o „Drzemce z kawą."

3 Wskakuj pod prysznicem.

Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica, w chrupiące powietrze i czujesz dreszcz? To jest uczucie, że temperatura ciała spadnie o kilka stopni-co znowu pomaga zasnąć. Nasze zalecenie: Odkręć temperaturę w swoim pokoju, weź szybki, ciepły prysznic i wróć do łóżka. Zanim twoja głowa uderzy w poduszkę, twój pokój ostygnie, pomagając ci zasnąć. I aby uzyskać więcej sposobów na spanie z najlepiej, wypróbuj 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybciej zasypiania.

4 Załóż kilka skarpet.

Według badania w Natura, „Stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych w skórze dłoni i stóp… jest najlepszym fizjologicznym predyktorem szybkiego początku snu.„Innymi słowy, ludzie noszą skarpetki szybciej zasypią. Więc jeśli musisz szybko kiwnąć głową po nieoczekiwanie budząc się, poślizgnij się na parę skarpet.

5 nawet nie rozważaj patrzenia na zegar.

Kiedy budzisz się w środku nocy, instynkt w tym czasie zerka. Ale, według kliniki Mayo, patrzenie na zegar spowoduje po prostu nadmierne niepokój-i To uniemożliwi ci wrócić do snu. Upewnij się więc, że wszelkie wskazania dotyczące czasowego budzika, telefon-nie ma sensu.

6 Wyłącz swoje urządzenia.

Miękkie światło, które pochodzi z urządzeń elektronicznych niebieskie światło-jest twoim najgorszym wrogiem, jeśli chodzi o dobry odpoczynek. Niebieskie światło nazywają ekspertami „wzbogaconą w krótką fali”, co oznacza, że ​​tłumi receptory melatoniny. Melatonina, jeśli nie wiesz, to hormon, który pomaga spać. Więc zrób sprzątanie, zanim pójdziesz spać. Wyłącz telewizor. Zamknij swój laptop. Umieść swój telefon twarz. W ten sposób te urządzenia nie budzą cię ponownie w środku nocy.

7 bąbelków.

Tak, jakby dziecko. Jak dr. Rachel Marie e. Salas, Profesor neurologii na Johns Hopkins University, powiedział The New York Post, Dmuchanie bąbelków służy jako ćwiczenie oddechowe, które uspokaja twoje ciało i umysł, a spokojne ciało i umysł prowadzą do łatwego snu.

8 Podaj metodę 4-7-8.

Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj dr. Andrew Weil Metoda: 4-7-8. Oto jak: umieść czubek języka na tkance za górnymi przednimi zębami. Wydychaj przez usta, całkowicie i zrób Whoosh hałas. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund. Znowu wydech przez usta-tak, nadal musisz Whoosh. Powtórz wszystko trzy lub cztery razy.

9 Bądź Frisky.

Jeśli jesteś mężczyzną, to znaczy.

10 Zetrzyj swoje straty.

W pewnym punkcie-chronie, godzinę lub dwie, zanim planujesz się obudzić-najlepiej po prostu zrezygnować ze snu. Wykorzystaj ten czas na czynność, na którą zwykle nie masz czasu. Udaj się energetyzujące śniadanie. Wyczyść łazienkę. Idź na poranny bieg. A jeśli lubisz swoją nową rutynę pierwszego światła, naucz się, jak zostać porannym treningiem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!