10 porannych nawyków niszczy Twoją wydajność

Fakt: sposób, w jaki spędzasz poranek, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak dobrze wykonujesz resztę dnia. Ta pierwsza godzina-jeszcze kilka minut ustawiona w dniu tonu dnia, a jeśli masz złe nawyki (lub po prostu bez nawyków), znajdziesz się w cennych godzinach, marnujesz czas, niepotrzebnie stresując się i ostatecznie wykolejesz swój dzień Zanim jeszcze się zaczęło.

Ale posiadanie odpowiedniej rutyny może przekształcić cały dzień, upewniając się, że nucisz na wszystkich cylindrach, myślisz na wyższym poziomie i wykonujesz bardziej merytoryczną pracę, niż kiedykolwiek myślałeś, że możesz. Oto 10 porannych nawyków, które musisz teraz wyciąć z codziennej rutyny, aby upewnić się, że wystawiasz najlepsze jedzenie do przodu każdego ranka. A jeśli szukasz innych sposobów na nowy początek, nie przegap 52 łatwych sposobów na mądrzejsze z pieniędzmi w 2018 roku. 

1 drzemka

„Button drzemki ogoli się od twojego Jotka i zwykle wzywa do pośpiechu” - mówi Jodi Ashbrook, autor i mówca, a także założyciel Zenleader. „Zamiast uderzać w drzemkę więcej niż raz i spieszyć się do maszyny Keurig lub prosto pod prysznic, daj sobie szansę, aby obudzić się z pozytywną nutą.

Jeśli masz problem z dostosowaniem się do tej porannej rutyny bez drzemki, może być tak, że twój alarm musi się udać. Nele Van Cauteren, dyrektor ds. Relacji z klientami w firmie odnowy biologicznej Shoomkloom sugeruje, że „obudzenie przez surowy i irytujący budzik” jest głównym zabójcą porannej wydajności wydajności. Zamiast tego poleca „Obudź się naturalnie lub z kojącym dźwiękiem budzika, jak ulubiona piosenka.„I dla więcej świetnych rad, oto 15 sposobów na podwojenie wydajności w ciągu pół czasu.

2 Nie kładąc ubrania poprzedniej nocy

„Jeśli się obudzisz i nie masz jasnej struktury tego, co powinieneś robić, aby przygotować się na udany dzień, uciekasz się do trybu reaktywnego, zamiast trybu produktywnego”, mówi Rafael Hope, osobisty trener, ekspert ds. Wydajności i założyciel Amen v Amen.

Aby tego uniknąć, zaleca wprowadzenie ustalonego systemu, kilku praktyk, które wykonujesz każdego ranka, nawet jeśli niekoniecznie masz na to ochotę. Posiadanie rutyny, a nawet skromnej, da ci podstawę, na której możesz zbudować superproduktywny poranek. A jeśli spędzasz 20 minut rano, martwiąc się, w co się ubrać, już jesteś za sobą. Więc zrób dodatkowy etap planowania przed.

3 wykonujące obowiązki

„Poranki mogą szybko zamienić się w koszmar, gdy wszyscy pędzą bez zbytnie. „Możesz zmniejszyć cały ten stres do minimum, jeśli po prostu nie wykonujesz obowiązków rano i dokonaj większości przygotowań w nocy. Robienie lunchu i sprawdzanie dzieci może naprawdę uratować twoje poranki. Pójdziesz nawet do łóżka o wiele bardziej spokojnie i ulgi.„I na jedną poranną rutynę, która zdecydowanie nie obejmowała obowiązków, sprawdź szalone dekadenckie rytuały księżniczki Margaret. 

4 Jedzenie kiepskiego śniadania

Jesteś tym, co jesz, a twój dzień jest tak dobry, jak to, od czego zaczynasz. Pierwszy posiłek dnia wypełnionego cukrem będzie ci szybki zwiększenie energii, a następnie wypadek energetyczny, zanim dzień ledwo się zaczął. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Milana Perepyolkina, ekspert i autor życia i autor Gypsy Energy Secrets: Przekształcając zły dzień w dobry dzień, bez względu na to, co rzuca na ciebie życie zaleca owoc lub zielony koktajl „wypełniony błonnikiem, który spowolni wchłanianie cukru. Smoothie, który dobrze smakuje na śniadanie, sprawi, że poczujesz się dobrze i zapewni trwałą energię do lunchu.„I dla zdrowszych porannych posiłków, oto 3 idealne śniadania na wysadzenie tłuszczu z brzucha. 

5 Niestety ustalanie priorytetów

„Produktywność opiera się w dużej mierze na skupieniu i im lepiej możesz się skupić, tym bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz to, czego chcesz”-mówi David Radin, dyrektor generalny i współtwórca potwierdzonego Instant Scheduler, który współpracował z setkami profesjonalistów być bardziej skutecznym w swoich rolach.

Aby skupić się na tym, Radin zaleca planowanie dnia w momencie, gdy się obudzisz, ustawiać priorytety i skupiając się na tych przedmiotach, zanim zostaniesz rozproszony przez mniej ważne przedmioty.

„Jest jeszcze lepiej, jeśli możesz ustawić swoje priorytety poprzedniej nocy i po prostu przejrzeć je najpierw w ranku i aby zachować spójność harmonogramu z dnia na dzień, abyś mógł stworzyć dobre nawyki dotyczące tego, jak prowadzisz dzień”, dodaje dzień ”-dodaje Radin.

6 Sprawdzanie wiadomości e -mail i mediów społecznościowych

„Sprawdzanie e -maili Pierwsza rzecz może odrzucić cię z gry, obciążając programy innych ludzi i cele innych ludzi” - mówi Amira Lamb, ekspert od fitness i holistyczny styl życia, który prowadzi Holistic Hottie Inc. „Sprawdzanie mediów społecznościowych lub wiadomości w samym ranoi może szybko i łatwo i łatwo."

Maura Thomas, mówca, trener, założyciel RegenedTime.com, i autor tajemnic produktywności osobistej i niedawno wydanych prac bez ścian, dotacje, że wycofanie się w pracowitą pracę jest zrozumiałe, ale niebezpieczne.

„Kiedy siadasz przy biurku i myślisz„ co muszę teraz zrobić?„Sama liczba opcji może być przytłaczająca” - mówi Thomas. „I to prawdopodobnie powoduje, że wycofujesz się do pracowitej pracy, czegoś, co jest łatwe, znajome i nie wymaga dużo myśli. Dla większości ludzi oznacza to e -mail."

Dodaje, że to właśnie tworzy ustaloną listę zadań lub program na dzień, stworzony przed przejściem do Internetu, tak ważny.

7 Nieprzestrzeganie zadań

„Ludzie sabotują swoją poranną wydajność, gdy nie organizują swoich zadań na jednej spójnej liście zadań” - mówi Thomas. „Otwórz swoją listę rzeczy do zrobienia, scentralizując swoje zadania. Czy musisz sprawdzić dwa różne konta e-mail, notatki pocztowe na komputerze, kalendarz i pocztę głosową, aby dowiedzieć się, co musisz zrobić? Zdobądź swoje zadanie w jednym miejscu."

8 Zapomnienie o twojej chwili Zen

Poranek to czas, w którym musisz wyznaczyć ramę umysłu na cały dzień, aby poczuć się ugruntowany i pozytywny na temat tego, co musisz się zmierzyć. To sprawia, że ​​jakaś uważna przerwa w medytacji, afirmacji lub modlitwnie cennych w tworzeniu zdrowego sposobu myślenia na cały dzień.

„Koncentrując się na tym, co chcesz tego dnia, medytując, pytając swojego Boga, jakie jest twoje zadanie na dzień itp., Może być świetną praktyką mentalną, aby zapewnić ci super jasne i skoncentrowane na tym, co zamierzasz osiągnąć na cały dzień ”-mówi Ginny Leavitt, trenerka zdrowia i założycielka Set-Point Wellness.

Natasha Solae, założycielka i dyrektor generalny Girlceouniverse, zgadza się, podkreślając znaczenie „celowości” w ustawianiu dnia na właściwej drodze.

„Jeśli chcesz ustawić swój dzień na sukces, najbardziej zmieniającą się grę, którą możesz zrobić, to rozpocząć dzień od intencji” - mówi Leavitt. „Kiedy najpierw ustawiasz swoje intencje, wykorzystujesz swój wewnętrzny GPS i tworzysz krystalicznie wyraźny plan dokładnie tego, co chcesz wydarzyć tego dnia. Ta intencja pozwala na zakotwiczenie się w swoich wartościach, pasjach i aspiracjach, abyś wiedział, że każde wykonane zadanie na ten dzień jest takie, które w rzeczywistości zbliża cię do największych celów, zamiast być zajęty."

9 Zapominanie o poruszeniu twojego ciała

„Jednym z najgorszych porannych nawyków, które mogą zrzucić produktywność osoby, jest nie nadaje się do ćwiczeń” - mówi Deborah Sweeney, dyrektor generalny MyCorporation.com. „Najlepszym sposobem, aby zmienić poranek, aby uwzględnić ćwiczenia, jest obudzenie nieco wcześniej niż zwykle i wciskanie szybkiej joggingu, spinningowej klasy lub jogi przed pójściem do biura. Nie zawsze łatwo jest obudzić się nieco wcześniej podczas ćwiczeń, ale warto dla dodatkowej energii, jaką zapewnia twoje ciało, aby zapewnić ci naładowanie przez cały dzień."

Nawet poważna sesja rozciągnięcia może zmienić różnicę między poczuciem powolnego lub energii, gdy wyrzucasz stopę drzwi. Jakiś rodzaj aktywności fizycznej rano sprawi, że twój umysł poczuje się ostrzejszy i poczujesz się bardziej gotowy, aby poradzić sobie z tym, co rzuca na ciebie dzień.

10 Zapomnienie o sprawdzeniu pogody

„Z zimowymi miesiącami szybko sprawdź okno może poinformować, że musisz się tam dostać, oczyścić śnieg, a następnie przygotować się, w porównaniu do ostatniej chwili i wybiega się przez drzwi” - mówi Rubina Tahir , kręgarz, ekspert od autora i stylu życia. „Ubieranie się na pogodę jest ważne. Jeśli czujesz się dobrze, zwiększasz swoją wydajność. Ponadto bycie zimnym lub zbyt gorącym może sprawić, że skupisz się na codziennych zadaniach-celem jest osiągnięcie równowagi i wyprzedzenie matki natury."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!