10 wskazówek dotyczących zwiększenia układu odpornościowego

Nigdy nie było ważniejszego czasu na zachowanie zdrowia. Chociaż zawsze ważne jest, aby podjąć niezbędne kroki, aby utrzymać silny układ odpornościowy, pandemia Covid-19 przeniosła misję na inny poziom. Aby upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby nadal czuć się najlepiej i odeprzeć wszystko.

Koncentruj się na jakości snu.

Jeśli jesteś w łóżku przez osiem godzin, ale czytanie najnowszych wiadomości na temat Covid-19 w telefonie dla dwóch z nich, nie robisz swojego układu odpornościowego. „Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby poprawnie funkcjonować. Zaburzenia snu i deprywacja mogą prowadzić do wyższych poziomów kortyzolu, co może tłumić twoją funkcję odpornościową ” - mówi Lucky Sekhon, MD z RMA z Nowego Jorku. „Badania wykazały, że uzyskanie mniej niż siedem godzin zamkniętego oko za noc wiąże się z większym ryzykiem upadku z chorobami wirusowymi."

2 Zachowaj dom w domu ładnie i jasno.

Szanse są wysokie, które spędzasz bardzo czasu w domu w domu. Ale aby lepiej przespać noc i utrzymać zdrowy układ odpornościowy, Niket Sonpal, MD, internista i gastroenterolog w Nowym Jorku, zaleca wpuszczenie jak największej ilości słońca do domu w ciągu dnia w ciągu dnia.

„Podejmij środki, aby rozjaśnić pokoje w domu. A jeśli masz balkon lub podwórko, użyj go, aby zdobyć słońce w ciągu dnia, aby twoje ciało mogło kontynuować półsyncjowany harmonogram ze słońcem-mówi. „Potem w nocy przyciemnij światła, zmniejsz spożycie wiadomości na wieczór i ćwicz samoopiekę, aby oczyścić umysł."

3 Wyjdź na zewnątrz, aby zdobyć słońce.

Podczas gdy światło słoneczne w domu jest ważne, korzystne jest również złapanie promieni na zewnątrz. Tak długo, jak jesteś społeczny, „wybierz się na zewnątrz, gdy świeci słońce”, mówi mi. Gaylon McCollough, MD, założyciel McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center oraz Total Health Spa w Gulf Shores, Alabama. „Światło słoneczne pozwala skórze produkować witaminę D, która wspiera układ odpornościowy."

Cleveland Clinic zaleca celowanie na 10 do 15 minut ekspozycji na słońce dwa do trzech razy w tygodniu na twarzy, ramionach lub plecach.

4 Przenieś więcej.

Bez względu na to, czy utknąłeś przez cały dzień, czy nie, twój układ odpornościowy jest praktycznie żebranie Aby podjąć wysiłek, aby zwiększyć swoją codzienną aktywność. Oznacza to, że spacery i wstawanie co najmniej raz na godzinę, poruszając się w dowolny sposób.

„Utrzymanie aktywności to potężny sposób na zwiększenie zdrowia układu odpornościowego. Obniża poziom hormonów stresowych, takich jak kortyzol - mówi Sekhon. „Wykazano, że ćwiczenia promują szybsze i wydajne krążenie komórek odpornościowych, takich jak białe krwinki, teoretycznie ułatwiają [i] szybciej, aby układ odpornościowy wykrywał bakterie lub wirusy inwazyjne."

5 i ćwicz regularnie.

Oprócz tego, że staje się bardziej aktywny w ciągu dnia, spacerując i poruszając się po domu, pomocne jest również wprowadzenie programu ćwiczeń. „Ćwiczenia poprawia układ odpornościowy” - mówi Eudene Harry, MD, dyrektor medyczny Centrum Wellness and Rejuvenation Center w Orlando na Florydzie. „Naukowcy stwierdzili, że nie tylko wysiłki zwiększają odporność do 10 razy bezpośrednio po wysiłku, ale w godzinach po wysiłku komórki odpornościowe wydają się być wysyłane do obszarów ciała, które są bardziej skłonne do zarażenia. Porozmawiaj o inteligentnym projekcie, który możemy łatwo zrobić każdego dnia, może pomóc nam zwiększyć naszą odporność."

6 Jedz dietę w stylu śródziemnomorskim.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie układu odpornościowego jest jedzenie, które jesz-i przyjmowanie diety w stylu Morza Śródziemnego jest droga. Według Sekhona na wiele naszych funkcji odpornościowych wpływa nasz zdrowie jelit. „Jedzenie diety bogatej w zdrowe awokado, tłuszczowe ryby i oliwki, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy pomogą zmniejszyć stan zapalny i walczyć z infekcją z powodu wysokiego poziomu witamin, przeciwutleniaczy i kluczowych elementów, takich jak elementy, jak cynk - mówi.

7 W górę ilości witamin w diecie.

Harry mówi również, że jeśli chodzi o układ odpornościowy, ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na to, co jest W jedzenie na talerzu. „Wykazano, że pewne składniki odżywcze, jak cynk, witamina C, selen, witamina A i białka. Biorąc to pod uwagę, istnieją również badania, w których nadmierne ilości składników odżywczych mogą zaburzyć układ odpornościowy ” - mówi Harry. „Najlepszym sposobem na zapewnienie równowagi jest dieta. Pomyśl o hummusie i marchewce jako przekąskach, zupy warzywne z kurczaka lub zupę z soczewicy."

8 zminimalizować spożycie cukru.

Przekąski na każdej słodkiej uczcie w zasięgu wzroku jest kuszące, szczególnie w dzisiejszych czasach, ale wszystko, co cukier nie robi twojego układu odpornościowego. McCollough twierdzi, że rafinowane cukry zakłócają zdolność organizmu do zwalczania obrażających agentów i organizmów, więc najlepiej jest zminimalizować spożycie cukru jak najwięcej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 i unikaj zbyt przetworzonej żywności.

Mimo że ładowanie nietrwałych może wydawać się logiczne, wypełnienie diety wysoce przetworzonej żywności może uniemożliwić układ odpornościowy robienie tego, co powinien.

„Bardzo łatwe i kuszące jest zaopatrzenie się w dom w żywność o niskim odżywaniu, takim jak frytki i słodycze, ale te pokarmy sprawi, że brakuje Ci odżywiania, którego potrzebujesz, aby zachować zdrowie i silne”-mówi mocno ”, mówi Erika s. Krauss, Do, lekarz medycyny wewnętrznej w WestMed Medical Group w New Rochelle w Nowym Jorku. „Zamiast tego poszukaj mrożonych warzyw i owoców, chudego mięsa, które można zamrozić na później, oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola i orzechy."

10 Suplement w razie potrzeby.

Większość tego, czego potrzebujesz, aby prowadzić zdrowy styl życia z zoptymalizowanym układem odpornościowym, może być spożywana przez dietę, mówi Sonpal. Ale jeśli nie możesz uzyskać wszystkiego, czego potrzebujesz z jedzenia, zawsze możesz uzupełnić. „Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich niedoborów żywieniowych, w których suplementy mogą wejść” - mówi.

Dodatkowe raporty Evana Rothmana.