11 sposobów, w jakie mądrzy ludzie motywują się do pójścia na siłownię

Istnieje wiele powodów, dla których nie dotrzesz na siłownię tak bardzo, jak chcesz. Może jesteś zajęty. Może jesteś leniwy. A może twoja siłownia jest po prostu za daleko. Według nowych badań przeprowadzonych przez firmę danych DStillery, ludzie, którzy podróżują 3.7 mil do ich siłowni-w przeciwieństwie do 5.1 mile-show z pięciokrotnie częstotliwość. Innymi słowy, jeśli chcesz wrócić do formy, dołączenie do siłowni w pobliżu domu jest doskonałym miejscem na początek. Ale co jeszcze powinieneś robić?

Aby na to odpowiedzieć, wyśledziliśmy Michael Feigin, m.S., C.S.C.S., Właściciel guru fitness, dla najmądrzejszych i najskuteczniejszych hacków, których najbożniejsi skoczni gimnastyczce, aby zmotywować się, aby wypracować więcej. „W końcu, pod koniec dnia, obowiązek zachowania zdrowia jest na jednostkę” - mówi Feigin. Mając to na uwadze, oto 11 wskazówek, aby zmienić twoje życie i stać się regularnym siłownią. I na niektóre ruchy, aby się wyrzucić, gdy się tam zdobędzie.

1 Nie bój się zacząć od małego

Jeśli jesteś typem, który nigdy nie idzie na siłownię, nie chcesz budzić. „Jeśli to zrobisz, obudzisz się gorzki, zły i obolały” - mówi Feigin. Następnie automatycznie powiązasz bolesność z siłownią i minie trochę czasu, zanim znów pójdziesz. Zamiast tego zacznij od dążenia do pojedynku raz lub dwa razy w tygodniu, przez dwadzieścia lub trzydzieści minut na raz. A jeśli naprawdę naciskasz na czas, poznaj 60 sposobów na zakup dodatkowych 60 minut dziennie.

2 Miej plan działania

Daj mężczyznę rybę, nigdy nie będzie łowić ryby. Ale naucz mężczyzny, żeby łowił ryby, a cóż, nadal może nigdy nie łowić ryb, ale przynajmniej będzie miał do tego umiejętności. „Niektórzy [ludzie] chodzą na siłownię, wszystko, co widzą, to kilka sprzętu, z którym tak naprawdę nie wiedzą, co zrobić” - mówi Feigin. „Daj im plan ataku, wiedzą dokładnie, co robić."

3 Zrób to ze swoim kumplem

Ćwiczenie z przyjacielem motywuje cię na dwa sposoby. Po pierwsze, spędzanie czasu z kumplami jest zabawne, więc chodzenie na siłownię nie jest tak wielkim obowiązkiem. Po drugie, pozwala skorzystać z prymitywnego poczucia konkurencji w nas wszystkich. Powiedzmy, że twój przyjaciel może przebiegać milę poniżej sześciu minut, a nadal trafisz na prawie siedem; Będziesz chciał je dogonić. A jeśli jest to odwrotność, będziesz chciał ciężko pracować, aby utrzymać ten prowadzenie. „Im bardziej prymitywne jest coś, tym lepiej” - mówi Feigin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Rzuć sobie wyzwanie

„Znalazłem to, że jeśli dasz komuś wyzwanie większe niż ich norma” -y, ukończenie wyścigu Spartan-„Zaczną przestrzegać konkretnego schematu i wyruszają w praktyczny sposób treningu, „Mówi Feigin. Zatrudnianie pozornie nie do pokonania wyzwanie może pobudzić myśli o porażce i nikt nie chce porażki. Coraz bardziej znajdziesz się na siłowni, aż pewnego dnia, hej, spójrz na to-po prostu zrobiłeś Spartan. I jeśli ty Czy planując zrobić podwyżkę, może pomóc w nauce najlepszego sposobu na związanie butów przed biegiem.

5 Zrób to z szlachetnego powodu

Nie mylić z winy religijne lub presją społeczną ze strony przyjaciół, którzy myślą, że są lepsi od ciebie, motywator altruizmu jest istotnym czynnikiem samodoskonalenia jakiejkolwiek formy. Jeśli zapiszesz się, powiedzmy, wyścig korzyści, taki jak TCS New York City Marathon, i prosisz znajomych o przekazanie stu dolców w swoim imieniu, jesteś wdzięczny za sprawę. W niektóre dni będziesz to obudzić. Ale większość „utrzymuje cię na punkcie i skupiasz się na celu”, mówi Feigin. „A potem otrzymujesz wiedzę, że Twoja sprawa otrzymała X-analizy niezbędnych dolarów.„To jest dobra rzecz, jasna. Ale to też dobra rzecz.

6 ustalonych celów

Nie mamy na myśli celów: „Chcę abs.„Nie rozumiemy też takich rzeczy”, chcę wyglądać świetnie w sobotni wieczór.„Według Feigin są to największe konitety. Chcemy uzyskać bardziej namacalne, bardziej szczegółowe. „Wszyscy mają sekret” - mówi. Niezależnie od tego, czy chce być w stanie uruchomić więcej niż milę, czy może w końcu wspinać się na linę z zajęć z siłowni, każdy ma sekret. „I jesteś tego godny. Warto to posiadać i dążyć do tego.„Więc starajmy się, mówimy. Jeśli jednak chcesz ABS, możesz opanować najlepszy sposób na uruchomienie.

7 Zainwestuj w swoje ciało

Inwestujesz już w wszelkiego rodzaju długoterminowe, duże bilety do domu, samochód sportowy, skandalicznie drogi rower. Ale nic nie będzie częścią twojego życia przez dłuższy czas niż twoje ciało, więc dlaczego nie inwestujesz w to? Wideluj dla świetnego trenera. „Jeśli znajdziesz kogoś, kto jest dobrze wyszkolony i wykształcony, który ma szczególnie dobre oko na twoje szczególne problemy i cele, może pomóc w przygotowaniu nawet miesięcznego działania, który utrzyma cię w punkcie i przejdzie do twojego Następny cel - mówi Feigin.

8 Pomyśl o ćwiczeniu jako cyfrowej ucieczce

„Przez większość czasu mówię [ludzi, których trenuję], aby upuścili telefon w wiadrze z przodu siłowni” - mówi Feigin. „Spędzisz godzinę w czasie rzeczywistym.„W naszym szybkim, zawsze na żywo, godzina cyfrowej ulgi jest czymś więcej niż mile widziane-to jest pożądane. Pomyśl o siłowni jako o wyznaczonym czasie, aby być poza siecią. Jeśli potrzebujesz muzyki, chwyć najbardziej archaiczne urządzenia: iPod. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zerwać reosy cyfrowe, sprawdź 11 najłatwiejszych sposobów ograniczenia uzależnienia od smartfona.

9 lub skorzystaj z aplikacji

Dla niektórych to cyfrowe połączenie jest niezbędne; Ty i Twój telefon jest nierozłączny. I to jest w porządku! Użyj go na swoją korzyść; Zrób z tego grę. Prawie każda aplikacja z MapMyfitness, Inc., Na przykład ma do niego „zabawny” komponent. Powiedz, że idziesz na biegu. Kiedy skończysz, aplikacja pokryje trasę, którą właśnie wybrałeś na Mapy Google. Kreatywne wyniki z przedstawienia Mario, na gitarę, na imponująco szczegółowy rysunek biegacza-jest dosłownie tuż za rogiem.

10 hazard

Hazard może być doskonałym motywatorem. Sugerujemy pakt, aplikację, w której ty i inni płacicie na zbiorową pulę i ustalają indywidualne cele. Jeśli osiągniesz swoje cele, wypłacasz. Jeśli za nimi tęsknisz, jest do bani, ale tracisz te pieniądze. To najlepszy rodzaj hazardu: na sobie. Ponieważ jeśli nie postawiasz na siebie, nikt nie będzie.

11 Przejdź bliżej siłowni

Nie możemy kłócić się z danymi. Jeśli nie ma jednego blisko, znajdź jedną blisko swojego biura i uchylić się podczas lunchu kilka dni w tygodniu. A jeśli potrzebujesz treningu, możesz natychmiast uderzyć, wypróbuj najlepszy trening Quickie, jaki możesz zrobić w dowolnym miejscu.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!