12 niesamowitych korzyści zdrowotnych przytulania, według nauki

Chcesz zwiększyć nastrój lub rozweselić przyjaciela, który czuje się na wysypiskach? Po prostu daj im ściskanie. Możesz uśmiechnąć się do pomysłu, że prosty uścisk może odwrócić Twój dzień, ale przytulanie może to zrobić na wielu poziomach-emotional, fizyczne i biologiczne. Od zmniejszenia stresu po ulgę w bólu, korzyści z przytulania wykraczają poza to, że twoje serce trzepotało.

„Dotyk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, tak samo jak woda” - mówi Patrick Quillin, Doktor, autor 12 kluczy do zdrowszego pacjenta z rakiem. „Wykazano, że [przytulanie] poprawia ogólne zdrowie dzięki mierzalnym zmniejszeniu bólu, zakłóceń nastroju i zmęczenia.„W rzeczywistości Quillin mówi, że przytulanie może nawet zmniejszyć potrzebę leków przeciwbólowych. Jak to jest niesamowite?

Mając na uwadze ten niesamowity fakt i na cześć narodowego dnia przytulania w Jan. 21, odśwież niewiarygodne korzyści związane z wellnessem z przytulania tutaj, a następnie wyjdź i objąć te, które kochasz!

1 To łagodzi stres.

Badania naukowe pokazują, że regularny kontakt międzyludzki, podobnie jak codzienne przytulanie, mogą znacznie zmniejszyć stres, który ktoś doświadcza. „Badanie przeprowadzone w 2014 r. Stwierdzono poparcie, że przyjęcie w uścisku raz dziennie znacznie zmniejsza objawy stresu”, mówi Ginamarie Guarino, MA, LMHC, założyciel Psychpoint.

Oprócz zmniejszenia poziomu stresu uczestnicy badania „byli również bardziej zdrowi psychicznie i byli przygotowani do stawienia czoła codziennym stresorom, ponieważ czuli się emocjonalnie wspierani” - powiedział Guarino.

2 i zmniejsza niepokój.

Nic nie czuje się lepiej, gdy doświadczasz lęku niż ciepły uścisk od kogoś, kto o ciebie troszczy. I to nie jest przypadek, mówi Jamie Bacharach, Certyfikowany akupunktura medyczny i szef akupunktury Jerozolima. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Zaobserwowano, że istnieje związek między przytulaniem a zmniejszonym poziomem lęku i stresu” - mówi. „Ludzie, którzy przytulają i praktykują inne pokazy intymności, rzadziej cierpią z powodu intensywnego uczucia stresu niż ci, którzy tego nie robią."

3 Może utrzymać dzieci zdrowsze.

„Obecność ciepłego, kochającego i serdecznego dorosłego może buforować toksyczne skutki nadużycia i zaniedbania dzieciństwa” - mówi Amy Ricke, MD, twoich lekarzy online.

W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), Naukowcy zbadali związek między znęcaniem się w dzieciństwie, ciepłem rodzicielskim i przyszłym ryzykiem rozwoju chorób serca. I zgodnie z ich wnioskami, dotyk i przywiązanie miały ochronne działanie przed chorobą wieńcową, a nawet śmiercią.

„Maltretowanie dzieci nie tylko prowadzi do wielu szkodliwych konsekwencji psychologicznych, ale także prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i innych przewlekłych chorób zapalnych”, mówi Ricke. „Fizyczne przywiązanie w kontekście kochającego związku może zmniejszyć te negatywne zagrożenia dla zdrowia w wieku dorosłym."

4 I uniemożliwia ludziom w każdym wieku.

Po prostu przeciąganie ramion wokół czyjegoś ciała może pomóc w ochronie ich przed zachorowaniem. „Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy częściej otrzymywali uściski, rzadziej zostaną zarażone chorobą”, mówi Bacharach. „Po umyślnym narażeniu na wirusa na zimno, osoby, które często otrzymywały uściski, były mniej narażone na choroby niż ci, którzy nie przytulały."

5 Może zmniejszyć ból.

Bacharach zauważa również, że osoby z przewlekłym bólem mogą znaleźć ulgę poprzez przytulanie. „Uściski pomagają uwolnić endorfiny, które aktywują receptory opioidowe w mózgu, aby zminimalizować ból i dyskomfort” - mówi. W rzeczywistości badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Holistyczna praktyka pielęgniarska stwierdził, że terapeutyczne „leczenie dotykowe” zmniejszało ból u pacjentów z fibromialgią.

6, a zwłaszcza może pomóc w bólu szyi i ramion.

Według Jeep Naum, Do, lekarz rodzinny z Wheeling, Zachodnia Wirginia, przytulając „stymuluje wydzielanie dopaminy w mózgu, co dodatkowo zwiększa poczucie zrelaksowanego samopoczucia."

Jak dokładnie to wygląda? Cóż, naum wyjaśnia: „skurcze mięśni głowy i szyi zatrzymują się, ton spoczynkowy mięśni normalizuje się, ciśnienie na nerwy i naczynia krwionośne zmniejsza się, przepływ krwi poprawia się, zakres ruchu mięśni się poprawia, a ból ustąpił."

7 Pomaga Twojemu ciału wyprodukować więcej „hormonu miłosnego."

Hormon oksytocyna jest czasami określana jako hormon „dobrego samopoczucia”, ponieważ jego obecność w twoim ciele sprawia, że ​​czujesz się dobrze. A jeśli chcesz więcej tego uczucia-i bądźmy szczerzy, kto nie?-Wtedy przytulanie to dobry sposób, aby się tym zająć. „Uściski to świetny sposób na wyprodukowanie wielu hormonów oksytocyny” - mówi Anna Cabeca, DO. „Przytulanie lub„ serce do serca ”może poprawić spójność, zmniejszyć kortyzol-hormon stresowy i zwiększyć oksytocynę."

8 Może obniżyć ciśnienie krwi.

Oprócz tych wszystkich ciepłych i rozmytych uczuć, które odczuwasz z pośpiechu oksytocyny, hormon może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Psychologia biologiczna sugeruje, że częstsze przytulanie między partnerami obniża ciśnienie krwi u kobiet przed menopauzą. I, jak zauważa Ricke: „Unikanie wysokiego ciśnienia krwi jest kluczowym czynnikiem zmniejszającym ryzyko chorób serca i różnych innych przewlekłych zagrożeń dla zdrowia."

9 i może również zmniejszyć tętno.

Jak wspomniano, uściski mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Powodem tego jest to, że pomagają spowolnić tętno do bardziej zrelaksowanego stanu. „Po stresie nadnerczy uwolnia epinefrynę, co powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienie krwi, szybkość oddechu i napięcie mięśni”, mówi Naum. „Epinefryna uwalniana nadmiernie może powodować zaburzenia rytmu i lęku serca."

Ale przytulanie prowadzi do relaksu, co „rozprasza stres, ponieważ przytulanie jest aktem pozytywnego uczucia. W rozproszeniu stresu epinefryna jest zmniejszona, więc częstość akcji serca jest zmniejszona, a ciśnienie krwi spada."

10 przytulanie może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów.

Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One stwierdził, że przytulanie może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów, a także zmniejszyć negatywny nastrój. „Według badań uścisk może zmniejszyć negatywne uczucia podczas i po walce i zwiększyć pozytywne uczucia po walce” - mówi Guarino. Ponieważ zmniejszenie napięcia w życiu może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i lęku, jest to tylko kolejny przykład potężnej roli przytulania w poprawie dobrego samopoczucia.

11 Może odeprzeć kryzys egzystencjalny.

Kiedy wygląda na to, że nic nie może złagodzić tych wielkich obaw o cel i śmiertelność, które czasami pojawiają się w twoim umyśle, spróbuj wejść na przytulenie. „Nawet ulotne i pozornie trywialne przypadki dotyku interpersonalnego mogą pomóc ludziom w skuteczniejszym radzeniu sobie z troską egzystencjalną”, ” Sander Koole, Główny badacz z serii badań nad połączeniem, powiedział w oświadczeniu z 2013 roku.

12 i pomaga nawiązać bliskie relacje z zwierzakiem.

Chociaż nie ma konkretnych badań dotyczących związku między przytulaniem zwierzą. „Być może jednym z powodów, dla których właściciele zwierząt domowych mają lepsze zdrowie, jest przytulanie i dotykanie, jakie dostają ze swoimi zwierzątami”, mówi Quillin.