13 sposobów, w jakie oddychasz źle

Jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia, istnieje kilka przedmiotów, które większość ludzi trzyma na liście rzeczy do zrobienia, od wypracowania więcej po porzucenie tych słodkich przekąsek, na których byłeś nadmiernie powiększający. Istnieje jednak jeden ważny czynnik, w którym bardzo często zaniedbuje się w dążeniu do lepszego zdrowia: oddychanie.

W końcu ciało oddycha, czy to powiesz, więc dlaczego miałbyś na to wywierać energię?

Cóż, wierzcie lub nie, istnieje coś takiego jak „prawo” i „niewłaściwe” sposób na oddychanie-a szanse na to, że robisz więcej tego drugiego. W tym przypadku zaokrągliliśmy niektóre z najczęstszych problemów z oddychaniem, wraz z zatwierdzonymi eksperami, aby przywrócić oddech na torze.

1 Oddychasz przez usta tylko zimą.

Kiedy zima się kręci, oddychanie wyłącznie przez nos to droga. Według Mark Courtney, Terapeuta oddechowy z American Lung Association, nozdrza są w stanie lepiej filtrować i ogrzać powietrze, co „pomaga, szczególnie w bardzo suchym lub zimnym środowisku."

2 Przeważasz to.

Na talerzu jest wystarczająco dużo rzeczy, więc nie ma potrzeby dodawania „prawidłowego oddychania” do listy rzeczy, o które należy się martwić. Nawet jeśli nie podejmujesz świadomego wysiłku, aby oddychać przez cały czas, twój autonomiczny układ nerwowy-część układu nerwowego, który kontroluje twoje nieświadome ruchy, zajmie się tym za tobą.

„W naszym ciele są receptory, które stale monitorują poziom tlenu i pH krwi” - mówi Courtney. „Automatycznie wysyła sygnały do ​​naszego mózgu, aby powiedzieć nam, jak często i jak głęboko oddychać."

3 Nie zaczynasz dnia od kilku minut odpowiedniego oddychania.

Chociaż nie powinieneś skupiać się na oddechu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nadal ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby zwrócić uwagę na oddech-a najlepszy czas na to jest pierwsza rzecz rano. Jak Milana Perepyolkina, Autor bestsellerów Gypsy Sekrety energetyczne, Wyjaśnia: „Kiedy się budzimy, natychmiast wskakujemy w tryb napięcia i zaczynamy oddychać szybko i ze szczytu naszych płuc. Nawet pięć minut medytacji oddychania pozwala nam zresetować nasze baterie psychiczne."

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć poranną medytację oddychającą, Perepyolkina zaleca ćwiczenie kilku minut powolnego, głębokiego oddychania brzucha (więcej o tym na następnym slajdzie) z zamkniętymi oczami, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka.

4 Jesteś „oddychaniem brzucha."

„Ponad połowa nowych uczniów, którzy przychodzą na moją klasę jogi, to płytki oddech, kiedy po raz pierwszy przybywają, wciągając jelita, gdy wdechują”, wyjaśnia Kim McIntyre, nauczyciel jogi i dyrektor generalny radosnych transformacji. „To pozwala tylko przepływać powietrze do górnej części klatki piersiowej i naśladuje rodzaj oddechu, który robimy, gdy czujemy się zestresowani i niespokojni."

Nie jestem pewien, czy oddychasz do klatki piersiowej, czy żołądka? Aby się dowiedzieć, po prostu połóż rękę na brzuchu podczas oddychania. Jeśli okaże się, że przycisk brzucha tonie, gdy bierzesz oddech, oddychasz klatką piersiową (i robisz to źle); Jeśli twój żołądek się rozszerza podczas oddychania, używasz żołądka (i robisz to dobrze). „Kiedy oddychanie jest głębokie, brzuch naturalnie rozszerza się na zewnątrz, gdy wdychamy, a potem do wewnątrz, gdy wydychamy”, mówi McIntyre.

5 Twoje „głębokie oddechy” są zbyt głębokie.

Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Psychysiologia, To głębokie oddechy, które bierzesz, gdy medytujesz-a mantr, które intonujesz-które sprawiają, że praktyka tak mentalnie i emocjonalnie kojąca. Możesz jednak czerpać korzyści z medytacji tylko wtedy, gdy prawidłowo bierzesz głębokie oddechy-a jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz przytłaczanie systemu i stresowanie serca.

Więc jaki jest sekret, jeśli chodzi o głębokie oddychanie? Najwyraźniej tylko po stosunku 1: 2 czasu wdychania czasu na wydech powinien załatwić sprawę i utrzymać stałe tętno.

6 Jesteś jamy ustnej.

Oddychanie ustami jest nie tylko denerwujące, ale może również mieć szkodliwe skutki uboczne wszędzie od ust do umysłu, ponieważ wzięcie oddechu przez usta pozbawia ciało regulujące przepływ krwi i wzmacniające odporność tlenek azotu, który podaje fragmenty nosa. Jako dentysta Steven Lin Wyjaśnił: „U dorosłych oddychanie ustami… może postępować do obturacyjnego bezdechu sennego, stanu związanego z niewydolnością serca, wysokim ciśnieniem krwi i chorobą Alzheimera. U ludzi [oddychanie usta] jest tak naprawdę tylko mechanizmem przeżycia, który należy zastosować, gdy oddychanie nosa jest niemożliwe."

7 wstrzymujesz oddech podczas biegania.

„Biegacze zwykle koncentrują się na formie i oddychają na drugim miejscu, jeśli w ogóle”, mówi Joe Locascio, Trener wydajności i ekspert od biegania. Ale chociaż biegacze nie traktują ich oddychania tak poważnie, wstrzymanie oddechu podczas biegania może cię faktycznie spowolnić i utrudniać postęp, widząc „im więcej tlenu, tym lepiej wykonasz.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

„Poprawa fizjologii i nauka, jak oddychać podczas biegania, jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swoje wyniki, ale jest również kluczowe dla biegaczy na poziomie podstawowym, którzy po prostu chcą dostać się wokół bloku bez poczucia gazowania”-mówi Locascio.

8 Ssiwasz w jelitach.

„Starając się wyglądać chuda, często, nawet nieświadomie, regularnie ssamy nasze wnętrzności”, wyjaśnia Caleb Backe, Osobisty trener oraz ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w firmie bez okrucieństwa Maple Holistics. „Kiedy to robimy, nie pozwalamy naszemu ciała oddychać do jego pełnej pojemności, ponieważ ograniczamy zakres ruchu naszej przepony. Oznacza to, że słabe wydech nie uwalnia całego dwutlenku węgla z naszych płuc."

9 Próbujesz oddychać, gdy cały dzień zgarbił się na klawiaturze.

„Słaba postawa wpływa na dobre techniki oddychania” - wyjaśnia Elizabeth Kovar, MAMA, ekspert ds. Zdrowia i fitness w Amerykańskiej Radzie ds. Ćwiczenia. „Dobra postawa jest niezbędna do zarządzania oddechem, objętością i rezonansem. Słaba postawa, szczególnie po siedzeniu, kompresuje obszar klatki piersiowej i nie pozwala na pełne otwarcie przepony podczas oddychania."

10 Nie oddychasz wystarczająco głęboko.

„Wiele osób nie oddycha wystarczająco głęboko”, wyjaśnia dr. Chirag Shah, m.D., certyfikowany przez zarząd lekarz medycyny ratunkowej i recenzent medyczny dla sondażu. „Właściwe oddychanie polega na wciągnięciu powietrza do głębokości płuc i przesuwaniu przepony w tym procesie. Poprawia to ilość krwi, która wraca do klatki piersiowej i pomaga detoksykować ciało."

11 Polegasz na oddychaniu w ustach podczas ćwiczeń.

Bez względu na to, jak mocno popychasz się na siłownię lub na zajęciach treningowych, będziesz w stanie dotrzeć tak daleko, jeśli nie oddychasz prawidłowo. „Jeśli pchamy się, możemy poczuć, że nie otrzymujemy wystarczającej ilości tlenu, więc powracamy do oddychania ust”, wyjaśnia ekspert od oddychania Tara Clancy, m.A. „W ten sposób bierzemy zbyt dużo tlenu, który wyrzuca stosunek tlenu i dwutlenku węgla we krwi i ustawia nas na wiele problemów, w tym przekrwienie nosa."

Więc jaki jest właściwy sposób oddychania, gdy nadejdzie czas na ćwiczenie? Według Clancy'ego powinieneś „popchnąć się tak mocno, aby móc kontynuować oddychanie przez nos”, aby uniknąć szkodliwego oddychania ust.

12 ćwiczysz „oddychanie brzucha” podczas ciąży.

Chociaż oddychanie brzucha jest metodą oddychania zatwierdzoną przez ekspertów dla większości ludzi, ten rodzaj wdychania i wydechu może być szkodliwy, jeśli masz dziecko na pokładzie. Jako ekspert od fitness prenatalnych i poporodowych Helene Byrne wyjaśniono: „Oddychanie brzucha jest jedną z głównych przyczyn rozdzielczości Distasis lub separacji brzucha-dość powszechne powikłanie ciąży, w których tkanki środkowej i nadmierne widę. Może zaostrzyć ból pleców i niestabilność miednicy i prowadzić do powikłań, takich jak przepuklina pępowina."

Jeśli jesteś w ciąży, Byrne zaleca ćwiczenie oddychania przepony, w której „przepona obniża się o kilka cali, podczas gdy klatka piersiowa rozszerza się podczas inhalacji” w celu właściwego oddychania, które nie zaszkodzi tobie ani dziecku.

13 Za dużo oddychasz.

Chociaż oddychanie jest niezbędne, jeśli chcesz pozostać przy życiu, istnieje coś takiego, jak oddychanie zbyt duże--nie jest łatwo powiedzieć, czy to robisz. „Nie zawsze wygląda to jak hiperwentylacja, ale jesteś w tym stanie, w którym wysadzasz zbyt dużo dwutlenku węgla i ssisz zbyt dużo tlenu, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy” Patricia Ladis, wyjaśnił fizjoterapeuta i certyfikowany ekspert od oddychania behawioralnego Cóż i dobrze.

Jeśli uważasz, że oddychasz za dużo i zbyt często, ekspert sugeruje pracę nad cichym oddechem przez nos przez kilka minut. Jeśli wydaje się, że to pomaga, możesz bezpiecznie samodiagnozować się jako nadmiernie zuczasowy.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!