14 wspieranych ekspertem sposoby na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia

Jeśli Coronawirus Pandemic--i następujące miesiące spędzone w domu-nie było korzystne dla twojego zdrowia psychicznego, nie jesteś sam. Według ankiety z kwietnia 2020 r. Z Fundacji Kaiser Family, 45 procent respondentów stwierdziło, że stres i obawy, których doświadczyli wśród pandemii, miały negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.

Niestety wyniki zdrowia psychicznego mogą być jeszcze gorsze dla tych, którzy kurczą się wirusem; badanie z maja 2020 r. Opublikowane w Psychiatry Lancet ujawnia, że ​​w poprzednich wybuchach koronawirusów, w tym SARS i MERS, około 15 procent hospitalizowanych pacjentów nadal miało utrzymujący się lęk lub depresję trzy lata po rozładowaniu. Jednak nawet jeśli teraz wydaje się ponure, wciąż jest nadzieja. Z pomocą ekspertów zgromadziliśmy łatwe do naśladowania wskazówki dotyczące zwiększania zdrowia psychicznego na co dzień. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę dobrego samopoczucia, sprawdź 17 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego na kwarantannę od terapeutów.

1 Wygodne z dyskomfortem.

Większość z nas uważa lęk za coś, czego można uniknąć, ale może to podsycać pozytywne zmiany. „Lęk jest naturalną emocją, która żyje w przerwie między tym, gdzie jesteśmy i gdzie chcemy być” - wyjaśnia Robert Rosen, Doktorat, założyciel zdrowych firm międzynarodowych i autor Wystarczający niepokój: ukryty motor sukcesu biznesowego, Kto zauważa, że ​​lęk można przekształcić w „energię produktywną” z właściwym sposobem myślenia. A jeśli potrzebujesz motywacji do kontroli zdrowia psychicznego, odkryj te 23 przerażające sposoby, w jakie stres sata spustosza.

2 Zmień niepowodzenia jako możliwości zmiany na lepsze.

Często może się wydawać, że na końcu tunelu nie ma światła po emocjonalnym, finansowym lub fizycznym niepowodzeniu. Jednak przekształcenie tych wyzwań jako możliwości może pomóc ci iść naprzód, zamiast nadal czuć się obciążony.

„Kryzys to okazja do ucieczki z zaprogramowanego życia i przekształcenia się” - mówi Mel Schwartz, Doktorat, psychoterapeuta w Westport, Connecticut. „Im bardziej kreatywny i partycypacyjny czujesz, gdy jest wymuszony poza strefą komfortu, tym bardziej zrównoważony i szczęśliwy będziesz ostatecznie."

3 Przestań porównywać się z innymi ludźmi.

Zaabsorbowanie porównywaniem się z naszymi przyjaciółmi może łatwo wprowadzić nas do gorącej wody zdrowotnej. „Ludzie, którzy mają problem z lękiem, gubią się w osądzaniu” - mówi Schwartz. „Głos krytyczny jest zniewala” - mówi. „Aby uciec, musisz zaakceptować siebie i polubić to, kim jesteś.„A jeśli chcesz zwiększyć swoją samoocenę, zacznij od tych 17 skutecznych wskazówek, jak być bardziej pewnym siebie.

4 Spraw, aby Twoje życie osobiste było priorytetem.

Zabezpieczenie równowagi między trzema głównymi obszarami twojego życia, pracy, samowystarczalności tworzy automatyczny bufor przed stresem. „Jeśli jeden upadnie, masz dwóch innych, aby cię utrzymać”, wyjaśnia Mounir Soliman, MD, asystent wicekanclerza i dyrektor wykonawczy ds. Zdrowia International w UC San Diego Health. Chętnie przestanie działać? Sprawdź 50 najlepszych tajemnic doskonałej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

5 Nie bój się przyznać, że walczysz.

Wspaniale jest móc poradzić sobie z wyzwaniami, ale przyznanie się jest równie godne podziwu, gdy potrzebujesz ręki. „Ludzie sukcesu mają przyjaciół, na których mogą się opierać w potrzebie” - mówi Robert Maurer, Dr, psycholog kliniczny z University of California w Los Angeles School of Medicine. „Nasza kultura ma tendencję do ceniania stoicyzmu, samodzielności i niezależności, ale twój umysł naturalnie chce czerpać siłę od innych.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Pomyśl o swoich poprzednich sukcesach.

Rzeczy może wydawać się teraz ponure, ale prawdopodobnie tak się czułeś przed i wytrwałeś. „Mamy znacznie większą zdolność do rozczarowania i zmian w pogodzie, niż nam się wydaje” - mówi Giovanna Zerbi, PSYD, dyrektor programu UCSD PACE na University of California w San Diego. Pamiętaj o swoich uczuciach i pamiętanie o tym, jak triumfowałeś w przeszłości, może dać ci pewność siebie, aby stawić czoła wszystkim, co może się czaić za rogiem.

7 Rozpoznaj swoje wyzwalacze i wykonaj samozwańczy.

Kiedy ludzie się martwią, mają tendencję do kręcenia historii w swoich umysłach, które utrwalają ich lęki, mówi Tahir Iftikhar Bhatti, Md psychiatra z UC San Diego Health. „Właśnie tam pomaga samoświadomość: jeśli rozpoznajesz, że to robisz, uderzcie w hamulce."

8 Zajmuj się jednym problemem na raz.

W obliczu pozornie niemożliwego wyzwania, natychmiast wskazać przynajmniej jeden kawałek problemu, który możesz kontrolować, a następnie zaatakować. „Kiedy przechodzisz w tryb obciążenia, spotykasz wyzwanie z pozycji siły, a nie odczuwanie jego miłosierdzia”, wyjaśnia Michael Kahn, Dr, psycholog z Maryland. A jeśli jesteś gotowy poprawić swoje życie, zacznij od porzucenia tych 26 rzeczy, które robisz, które ranią twoje zdrowie psychiczne.

9 Skoncentruj się na kimś innym niż ty.

Zamiast nadal myśleć o sobie i swoich problemach, spróbuj kierować tę energię na zewnątrz.

„Czy możesz znaleźć sposoby, podczas gdy jesteś tak pochłonięty, aby być rozważnym?„Pyta Kahn. Okazanie szacunku i uznania dla innych ma niesamowitą zdolność do rozładowania obsesyjnego zachowania i niepokoju.

10 Poznaj swój punkt złamania.

Kahn mówi, że wydajni ludzie są bardzo wrażliwi na poczucie przytłoczenia i wiedzą, jak reagować, zanim stres je paraliżuje. Jeśli walczysz, Kahn zaleca podjęcie następujących kroków: Po pierwsze, rozpoznaj oznaki niepokoju, w tym napięcie mięśni, spocone dłonie, szybki puls lub drażliwość. Po drugie, odłącz się, chodząc lub ćwicząc oddech. Po trzecie, Zidentyfikuj źródło stresu: czy jest to projekt, termin, osobista interakcja?

11 Mapuj swój dzień.

„Planowanie jest najważniejszą rzeczą, jaką [zajęty pracownik] może zrobić, aby uniknąć stresu” - mówi Kahn. Planuj do dnia, tygodnia, miesiąca i roku--i przyzwyczajaj się do każdej sesji planowania. Na przykład sprawdź swój codzienny harmonogram każdego ranka przed przeczytaniem e-maila; Podgląd swojego tygodnia w niedzielne wieczory; i podgląd nadchodzący miesiąc co 27.

12 Przećwicz swoje ABC.

Kahn mówi, że były klient dał mu tę wskazówkę, która utknęła w nim: „Jeśli zrobisz listę wszystkich rzeczy, które trzeba zrobić, wyciągniesz je z głowy i nie musisz o nich myśleć.„Aby uzyskać poczucie kontroli nad nadchodzącymi zadaniami, ustalić priorytety za pomocą starej teorii A-B-C: A należy wykonać, B należy zrobić, a C może poczekać do później.

13 Poproś innych o wezwanie twojego zachowania.

Nie możesz od razu zdać sobie sprawy, gdy jesteś w podwyższonym emocjonalnym, ale nie popełnij błędu, inni.

Wybierz zaufanego członka swojego wewnętrznego kręgu „i poucz go, aby cię odciągnął na bok, gdy zauważa, że ​​podnosisz głos”, mówi Kahn. „[Mogą] pomóc uświadomić sobie pewne zachowania, które próbujesz zminimalizować."

14 rozciągnij.

Jeśli czujesz, że stres przejmie twoje ciało, poświęć kilka minut, aby wypracować te psychiczne i fizyczne załamania z delikatnym rozciąganiem. To może nawet profesjonalnie przynieść dywidendy. Według badania z 2007 r. Opublikowanego w American Journal of Industrial Medicine, Pracownicy biurowi, którzy zrobili 15-minutową przerwę na rozciąganie, czuli się spokojniejsi, a potem byli bardziej produktywni.