15 największych wakacyjnych depresji, o których nigdy nie wiedziałeś

Chociaż niektórzy ludzie odliczają dni, godziny, a nawet minuty do Bożego Narodzenia lub Hanukki, nie wszyscy są wielkim fanem sezonu wakacyjnego. Podczas gdy atrakcyjność prezentów, pieczenia ciastek i oglądania wakacyjnych filmów przy pożaru może wydawać się niezaprzeczalne, małe rzeczy, takie jak zmartwienia pieniędzy, rodzinne tiffy i presja, aby wakacje były idealne, aby zamienić to, co powinno być radosnym czasem przerażający.

W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Innowacje w neuronauce klinicznej, Sezon wakacyjny jest istotnie związany zarówno z pogarszającymi się nastrojami, jak i wzrostem zgonów związanych z alkoholem, co sugeruje, że wakacje nie mogą zrekompensować poważniejszych wyzwań związanych z zdrowiem psychicznym, które występują dla niektórych osób o tej porze roku.

Jeśli jesteś jednym z wielu osób cierpiących na depresję wakacyjną, przeczytaj, aby dowiedzieć się o niektórych zaskakujących wyzwalaczy, które mogą tłumić twoją świąteczną radość.

1 przejadanie się

Kiedy sprawy zaczynają stresujące, a emocje stają się trudniejsze do obsługi definicji ludzi w sezonie świątecznym, zwracając się do tego, co jest znane jako „emocjonalne jedzenie”, aby złagodzić ich przytłaczające uczucie niepokoju. Problem? Zamiast pomagać, ten niezdrowy nawyk faktycznie pogarsza niepokój, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Loma Linda University School of Medicine, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego (jak większość ludzi, która ma tendencję do przyjmowania podczas wakacji) może w rzeczywistości) Zmień mózg człowieka, czyniąc ją bardziej podatnymi na strach i niepokój.

I biorąc pod uwagę, że wakacje są pełne tubików, takich jak ciasta, ciasta i ciasteczka, które zachęcają do niepewności, emocjonalne jedzenie napędza wielu ludzi w obszarze lęku w ramionach pełnej wakacyjnej depresji.

2 zakupy prezentów

Między zarządzaniem wydatkami a tłumami, zakupy dla prezentów jest jednym z największych czynników wyzwalających depresję wakacyjną. „Zakupy i kupowanie prezentów może powodować stres finansowy i emocjonalny oraz może stworzyć potrzebę zarządzania tłumami, ruchem i centrami handlowymi lub dużymi sklepami”, psycholog Anita Sanz wyjaśniono na Quora. Pomyśl, że jesteś sam w znalezieniu procesu zakupów, aby być prawdziwym zabójcą nastroju? Pomyśl ponownie: według badań przeprowadzonych przez firmę wspierającą markę Igle, 75 procent kupujących doświadczyło stresu w zakresie dawania prezentów.

3 nieszczęścia pieniędzy

Pieniądze-a raczej ich brak-od dawna związany z wieloma zaburzeniami psychicznymi. Według jednej metaanalizy opublikowanej w czasopiśmie Światowa psychiatria,Istnieje „statystycznie istotny pozytywny związek między nierównością dochodów a ryzykiem depresji.„Ale dzięki tak, jak drogie prezenty, drogie kolacje i stroje na imprezę świąteczne, są nieszczęścia pieniądze w szczególności obecne w okresie świątecznym-i częściej spowodują odcinki depresyjne, które poważnie obciążają twoją świąteczną radość.

Jeśli pieniądze dają ci zły przypadek świątecznych bluesów, spróbuj zachować ścisły budżet i trzymaj się go podczas zakupów świątecznych. „To myśl o darze, który ma znaczenie, a nie cenę”-mówi Vinay Saranga, m.D., psychiatra i założyciel kompleksowej psychiatrii Saranga.

4 spotkania rodzinne

Chociaż spędzanie czasu z rodziną powinno być zabawne i bezstresowe, każdy, kto kiedykolwiek zgromadził się przy stole ze swoimi krewnymi, wie, że jest to dalekie od sprawy. „Jedną rzeczą, która może wywołać depresję wakacyjną, jest stres rodzinny, szczególnie w czasie, gdy często spędzamy znacznie więcej czasu z rodziną, czasem w tym członkowie rodziny, z którymi normalnie nie zdecydowałby się spędzać czasu”, mówi Sari chait, ph.D., Psycholog kliniczny i właściciel centrum zdrowia i odnowy biologicznej w Massachusetts. Jeśli zbliżający się świąteczny obiad jest przyczyną twojego cierpienia, po prostu przypomnij sobie, że po kilku godzinach małej rozmowy tortury się skończy i nie będziesz musiał widzieć swoich krewnych przez co najmniej kolejny rok.

5 nierealistyczne oczekiwania

„Kiedy nasze życie nie spełnia standardów Piętno Commercial, często odczuwamy większy brak tego, czego nie mamy niż wdzięczność za to, co mamy ” - mówi Judith Belmont, MS, LPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor Pokład roztworu lęku i stresu. Zamiast mieszkać na Boże Narodzenie, przedstawia cię powinien kupione, boczne dania powinien wykonane, a świąteczne ozdoby cię powinien Wisij, po prostu ciesz się spędzaniem czasu z bliskimi i jak najlepiej wykorzystać to, co zrobiłeś, to to, że twoja wakacyjna depresja stopi się jak mroźne bałwana w ciepły i słoneczny dzień.

6 Bycie daleko od rodziny i przyjaciół

Podczas gdy bycie z nieprzyjemną rodziną jest dla niektórych spust wakacyjnej depresji nie Bycie z członkami rodziny, które wywołuje poczucie smutku. „Brak rodziny na spędzenie wakacji z lub nie był w stanie dostać się do rodziny na wakacje, może wywołać uczucie smutku i ostatecznie doprowadzić do depresji”, wyjaśnia dr Dr. Chait. Jeśli mieszkasz zbyt daleko od rodziny, aby wrócić do domu na wakacje, upewnij się, że znajdź grupę znajomych, z którymi możesz świętować i zrobić nowe wspomnienia-i nie zapomnij, że Twoja rodzina jest zawsze rozmową telefoniczną z dala!

7 Nadświadczenie

„Zmienia się nawyków snu wielu ludzi o tej porze roku, gdy wychodzą na więcej imprez, pozostają później i spać mniej”, wyjaśnia Dr. Chait. „Te zmiany we wzorach snu, zwłaszcza mniej snu lub mniej przewidywalnego snu, mogą sprawić, że ludzie będą bardziej narażeni na depresję lub zaostrzyć istniejącą depresję."

8 imprez wakacyjnych

Uczęszczanie na imprezę wakacyjną wypełnioną pojemnością na uroczystych parach nie jest idealny dla kogoś, kto właśnie wyszedł z poważnego związku. Jeśli jednak jesteś ostatnio singlem i musisz pojawić się na przyjęciu w tym roku, terapeuta małżeński i rodzinny Virginia Williamson, LMFT, Mówi, że powinieneś „być bardziej inwestowany w siebie niż w pokazanie wszystkim, że bajecznie radzisz sobie.„Udawanie, że jesteś szczęśliwy, sprawi, że będziesz jeszcze bardziej przygnębiony-a pod koniec dnia nikt nie spodziewa się, że odsuniesz się po zerwaniu z dnia na dzień. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 dążenie do perfekcji

Chociaż wszystkie typy ludzi są podatne na depresję wakacyjną, perfekcjoniści są szczególnie mocno dotknięci sezonowym smutkiem. Dlaczego? „Nie ma czegoś takiego jak idealny wszystko A święta nie są inaczej ”, wyjaśnia Dr. Saranga. Ustanowienie wysokich oczekiwań, aby „stworzyć idealną wakacyjną atmosferę lub kupować idealne prezenty” tylko na końcu, więc jeśli chcesz, jeśli chcesz, jeśli chcesz Cieszyć się Twoje wakacje, wtedy powinieneś po prostu „puścić doskonałość i pozwolić, aby rzeczy naturalnie się uległy."

10 Presja, aby być wesołym

Nikt nie chce być ta osoba Kto dąsi się w kącie, podczas gdy wszyscy inni śpiewają kolędy i obleją korytarze z konarami Holly, ale lepiej być szczerym, aby być smutnym, niż udawać, że są szczęśliwi tylko dla wszystkich innych. „Słuchaj uważnie emocjonalnego aspektu siebie i przyjmuj tylko tradycje, które czują się dla ciebie pocieszające, co może wcale nie oznaczać” - mówi Williamson. „Podejmij sezon świąteczny z wyraźnymi oczekiwaniami, bądź asertywny co do swoich granic i zezwoń na podejmowanie decyzji dotyczących tego, ile robisz, dajesz i uczestniczyć w oparciu o własne potrzeby!"

11 Utrata ukochanej osoby

Utrata kogoś nigdy nie jest łatwa, ale smutek wynikający z tej straty jest wzmacniany tylko w okresie świątecznym-w czasie, gdy powinieneś być otoczony przez swoich bliskich. „Wakacje to często trudny czas dla osób radzących sobie ze znaczną stratą, niezależnie od tego, czy była to śmierć ukochanej osoby, czy zerwanie znaczącego związku” - mówi dr Dr. Chait. „Nie mając tej osoby, aby podzielić się tym, co wielu uważa za radosny czas, może zwiększyć poczucie smutku."

12 zmian w normalnych procedurach

Ci, którzy faworyzują komfort standardowej codziennej rutyny, mogą stwierdzić, że nie tylko ich harmonogram jest wyrzucony przez święta. „Kolejnym powodem, dla którego o tej porze roku widzimy tak wiele stresu i depresji. Saranga. „Tak wielu z nas podróżuje, ma rodzinę z nami i ma wszystkie te dodatkowe obowiązki i nie zawsze jest to łatwe w obsłudze."

13 autorefleksja

„Wakacje mają miejsce pod koniec roku, więc ludzie zastanawiają się nad swoimi niezrealizowanymi celami i fantazjami roku i czują się jak porażka” - wyjaśnia Carrie Krawiec, Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w Birmingham Maple Clinic w Michigan. Aby uniknąć tego smutnego autorefleksji każdego roku, Krawiec zaleca udostępnienie nieosiągalnych celów, a zamiast tego koncentrując się na „rozsądnych celach i oczekiwaniach, a osiągalne cele mają specjalnie mówiąc, co chcesz rozsądnie robić każdego dnia."

14 Samotność

Pomiędzy jemiołami a pocałunkiem sylwestrowym, zbyt duży nacisk kładzie się na posiadanie partnera w okresie świątecznym, co sprawia, że ​​samotni ludzie czują. „Ogólnie samotność jest czynnikiem ryzyka depresji, ale podczas wakacji można wzmocnić poczucie samotności”, wyjaśnia Dr. Chait.

15 alkoholu-dużo alkoholu

Podczas gdy alkohol może zaoferować tymczasowy efekt wzmacniający nastrój, to nadmierne zezwolenie na wakacje prawdopodobnie na dłuższą metę cofnie. „Wakacje to czas picia nadmiaru, nadmiar jedzenia, nadmiar stresu”, wyjaśnia Belmont. „Ekspresy w każdym z tych obszarów mogą sprawić, że poczujemy się z rodzaju i nie wygodnie w naszych własnych ciałach."

Chociaż przesadzenie go w dowolnym obszarze może wywołać epizody depresyjne, alkohol jest szczególnie szkodliwy, jeśli chodzi o nastrój, widząc, że „alkohol jest depresją, a im więcej pijesz, tym bardziej przygnębiony otrzymasz ogólnie.„Zamiast przesadzić w tym sezonie wakacyjnym i wypić się w depresję, ogranicz się do kilku napojów za noc-lub jeszcze lepiej, przeczytaj dokładnie, ile alkoholu powinieneś spożywać.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!