15 Naturalne pragnienia, które zawsze możesz być w stanie rozpoznać i walczyć

Ludzie są ciekawymi stworzeniami. Jesteśmy nasyceni rozumem i etyką, a nasza inteligencja pozwoliła nam wyleczyć choroby, budować coraz wolne miasta i podróżować na odległe planety. Ale jeśli chodzi o to, wciąż jesteśmy zwierzętami z całą nieprzyjemnością, jaką wiąże się, i wciąż mamy potrzeby zwierząt, które są wewnętrznie częścią tego.

Nie stając się zbyt filozoficznym lub religijnym, faktem jest, że większość z tych pragnień, choć być może kiedyś służył cennemu celowi, nie jest całkowicie pomocna dla współczesnej osoby. Oto 15 naturalnych pragnień, aby uważać i jak je sprawdzić. I aby sprawdzić swoje pragnienia przy drzwiach i stać się bardziej pewni siebie, unikaj tych 15 codziennych nawyków, które zabijają twoją pewność siebie.

1 jeść, gdy inni jedzą

„W kulturze dat kawy, pracy i sieci koktajlowej godziny łatwo zignorować sygnały ciała i jeść tylko po to, aby spełnić normę społeczną”, mówi Naftali Roberts, licencjonowane małżeństwo i terapeuta rodzinny. Podobnie, jeśli przyjaciel zamówi kolejny napój, prawdopodobnie zamówimy kolejny z tego obowiązku społecznego, a nie dlatego, że sami czujemy się jak taki.

Zamiast pozwolić, aby tego rodzaju lustrzanie dyktowało ilość i częstotliwość, z jaką jemy i pijemy, Roberts zaleca: „Zatrzymanie, skanowanie i wybieranie na podstawie twojego ciała Normy społeczne uwalniają osoby do traktowania ciała z szacunkiem, ale także mają przestrzeń do przestrzeni. angażować się w wyżej wymienione wydarzenia w bardziej dostosowanym stanie.„I aby przyjąć zdrowszy styl życia, wypróbuj te 100 sposobów, aby być (znacznie) zdrowszym człowiekiem.

2 oszustwo swojego partnera

Chociaż jest to również chęć zginania zasad w celu uzyskania przewagi, to pragnienie jest często zakorzenione w prostej biologii: nasze hormony napędzają naszą atrakcję do nowego i innego i mogą spowodować, że tracą zainteresowanie osobą, która była dla nas nad nami lata, jeśli nie dekady. To naturalne, aby poczuć chęć wypróbowania czegoś nowego, ale nie jest zdrowe.

„Najlepszym sposobem radzenia sobie z tą pragnieniem jest zidentyfikowanie, kiedy wychowuje swoją brzydką głowę i nacisnąć przycisk pauzy” - mówi Stephanie Lincoln, licencjonowana doradca ds. Zdrowia psychicznego w dziedzinie psychologii jedzenia, a także właścicielka organizacji fitness Fire Team Team Whisky. „Cofnij się o krok i zacznij wymieniać rzeczy, które masz i co lubisz lub kochasz w tym, co masz. Ta dama, która przechodzi, może mieć wspaniałe ciało, ale twój małżonek może być miły, zabawny i wspaniałej mamy dla twoich dzieci. Czy te rzeczy są dla ciebie bardziej cenne niż wielkie ciało? Oczywiście, że tak.„Ponadto nawet nie myśl o pobraniu Tinder-to jeden z 20 nawyków mediów społecznościowych, które technicznie oszukują.

3 oszustwo w konkurencji

„W naszej biologii zakorzeniono również przewagę konkurencyjną” - mówi Lincoln. „Teoria przetrwania Darwina oparta jest na tej zasadzie. Nasz gatunek był kiedyś w konkursie z innymi gatunkami i innymi grupami tego samego gatunku w celu uzyskania zasobów, a tym samym przetrwania. Pragnienie uzyskania czegoś lepszego niż to, co mamy lub zdobyć coś więcej niż ktoś inny może przyczynić się."

Ale to zginanie zasad może spowodować długoterminowe szkody w naszych relacjach społecznych i utrudniać naszą zdolność do legalnej poprawy wydajności w nadchodzących latach. Cięcie zakrętów może wygrać bezpośredni wyścig z konkurentami, ale zwykle oznacza przegraną wyścig, który naprawdę ma znaczenie-ten z nami. I aby uzyskać więcej sposobów, aby zachować uczciwość, wypróbuj te 20 najlepszych sposobów, aby być bardziej uważnym. 

4 Ojcem

Nasze ciała są zbudowane do radzenia sobie z niedoborem, jak to możliwe, gdy jest jedzenie do jedzenia i przechowywanie tłuszczu, abyśmy mogli przetrwać chude czasy. Ale chociaż mogło to służyć nam w czasach jaskiniowca, teraz rzucanie się na drugiego Big Mac nie jest najzdrowszym zachowaniem.

„Przyglądamy się temu czwartemu kawałkowi pizzy, której nie możemy się oprzeć, jak możemy pokonać naszą genetykę?„Pyta Lincolna, który wskazuje na uważną dziedzinę psychologii. „Zanim zjesz, oceń, czy jesteś naprawdę głodny. W skali od 1 do 4 (1 jest bardzo głodny do 4), gdzie jesteś? Chyba że jesteś 1 lub 2, nie jedz. I kiedykolwiek jesz, dopóki nie osiągniesz „3” na skalę. Po osiągnięciu 3, zatrzymaj."

Kolejną uważną umiejętnością jedzenia jest unikanie jedzenia przed telewizorem lub smartfonem lub podczas pracy.

„Usiądź, zwróć uwagę tylko na zadanie jedzenia. Ludzie, którzy to robią, zwykle jedzą mniej podczas posiłku niż ci, którzy jedzą rozproszone - mówi.

5 kup impulsywnie

Podobnie jak impulsowe, ale prawdopodobnie droższe, ta potrzeba zdobycia lub uzyskania tego samego, co mają twoi przyjaciele, jest całkowicie naturalne i zakorzenione w naszych instynktach społecznych. Ale chociaż chcesz mieć taką samą (lub lepszą) jakość odzieży i gadżetów, jak twoi przyjaciele i rywale, może to szybko spadać w sake kupujące.

Bądź mądry, stwórz budżet i trzymaj się go. To nie znaczy, że nie możesz kupić fajnych rzeczy, ale podobnie jak Twoja lista zakupów, powinna być planowana i nie wykonana instynkt. I cokolwiek robisz, nie wydawaj ani grosza na 40 rzeczy, które ludzie ponad 40 nigdy nie powinni kupować.

6 Posłuchaj negatywnych myśli

Negatywne myśli pochodzą z pozytywnego miejsca: samokrytyka jest zwykle zakorzeniona w próbie lepszego samych siebie lub uniknięcia niebezpieczeństw-nie wszystkich fizycznych. Myślenie „Ta koszula wygląda na mnie okropnie”, może być zdrowe, jeśli wywołuje cię lepiej ubierania się i wyglądać ostrzej. Ale jeśli takie negatywne myśli zaczną dominować.

„Z czasem te myśli mogą zniszczyć naszą samoocenę i perspektywę na życie, nawet nasze zdrowie”-mówi J.A. Plosker, pracownik socjalny i instruktor uczelni. „Pierwszym krokiem do ich zatrzymania jest zauważanie, kiedy się pojawią. Kiedy czujesz, że nadchodzi negatywność, potwierdź to, spróbuj 1) pozwól mu przejść; 2) zastąpić go pozytywną myślą; lub 3) Zmień sytuację i zobacz ją w nowym świetle."

Dodaje, że chociaż nie jest to magiczne lekarstwo, może budować świadomość z czasem, aby te negatywne myśli nie stały się normą. Zamiast tego wypróbuj te 15 pozytywnych afirmacji ciała, które faktycznie działają.

7 Unikaj ryzykowania

Podobnie jak samokrytyczne myśli, czasami nasz umysł odsuwa nas od podejmowania działania, zakorzeniony w naturalnym pragnieniu, aby uniknąć ryzyka, które mogłyby nas zranić. Ale teraz, gdy nie wychodzimy już regularnie do zwierząt bitewnych ani innych ludzi, dzwonki alarmowe w naszych umysłach są częściej przesadzone lub niepotrzebne. Jeśli pozwolimy, aby nasza potrzeba wygody powstrzymała nas przed wypróbowaniem czegoś nowego, uniemożliwia nam to uczenie się lub poprawę na dłuższą metę.

„Nowość nie zawsze była niezdrowa lub niebezpieczna” - mówi Naftali Roberts. „Ewolucyjnie jesteśmy programowani do ucieczki lub walki z nowymi rzeczami. Jeśli zostaniemy porwani przez reakcję lotu na nowe, wielu z nas, nowe zaangażowanie się lub spróbuje rzeczy, które ostatecznie są korzystne lub zmieniają życie."

8 Strach brakuje

Mówiąc o dzwonkach alarmowych, lepiej zignorujemy, FOMO często może być jednym z najgłośniejszych i najmniej pomocnych.

Ludzie są zwierzętami społecznymi, a wyrzuceni z plemienia mogą przedstawić bardzo prawdziwe niebezpieczeństwa naszym przodkom. Ale dziś częściej przychodzi w postaci nie zaproszenia na imprezę lub uczenia się po tym, że kilku przyjaciół zrobiło coś bez nas. Jasne, ale to nie jest życie lub śmierć. Jeśli czujesz, że strach przed utratą wymknął się spod kontroli, rozważ uczciwe wyrażanie swoich obaw dla znajomych lub dodając nowe powiązania społeczne do swojego życia, abyś nie przywiązuje tak znaczenia na tych innych, którzy nie wydają się zbyt martwi się zapętleniem cię tym, co robią.

9 Walka

Druga strona reakcji walki lub lotu jest oczywiście walką. Chociaż ważne jest, aby trzymać się siebie i swoich bliskich, i naturalne, aby poczuć się skłanionym do gniewu, gdy ty lub oni nie są szanowani, rzadko w naszych czasach i wiek potrzebuje rzeczywiście rozwiązać cokolwiek z pięściami. Jeśli jesteś typem, który nie wycofuje się z walki, rozważ konsekwencje, które mogą wynikać z źle osądzonego ciosu i przemyśla swój plan działania. Jeśli zarządzanie gniewem jest problemem, wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne. Usiądź prosto, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wyobraź sobie plażę-a przy każdym wyniesieniu wyobraź sobie, że wypuszczasz swoje napięcie w powietrzu przed sobą.

10 Poczuj się przytłoczony

Niezależnie od tego, czy pod koniec długiego dnia, czy w środku szczególnie intensywnego projektu w pracy, naturalne jest poczucie przytłoczenia, jakby albo praca cię zmiażdży, albo potrzebujesz wyczerpania się przez drzwi i tak daleko od nich jak to możliwe. Ale chociaż tego rodzaju stres nie jest rzadkością, często jest to źle umieszczone-to jest naprawdę mało To przytłaczające, kiedy znajdziesz na to pewne spojrzenie.

Aby uzyskać tę perspektywę, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, które mogą działać cuda, aby pomóc ci „wytrącić się” i skupić się na zadaniu na nowo. Jeśli to nie zadziała, może być konieczne przekazanie niektórych zadań lub dostosować terminy, ale wariowanie nie przyniesie korzyści nikomu.

11 Protrastinate

Po co dziś robić, co możesz odłożyć na przyszły tydzień? Chęć zwlekania jest często zakorzeniona w unikaniu negatywnych uczuć stresu, które odczuwamy, gdy faktycznie staramy się rozwiązać trudne zadanie lub obawia się, że możemy to zrobić źle. Jest to zrozumiały impuls i często może mieć samospełniającą się tendencję: im więcej coś odkładamy, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie zrobimy tego tak dobrze, jakby to zrobiliśmy wcześniej. Podczas gdy całe książki zostały napisane na temat przezwyciężania zwlekania, jednym z najprostszych sposobów na ominięcie tej potrzeby jest: zamiast martwić się o ukończenie projektu, po prostu skup się na uruchomieniu.

12 Bądź doskonały

Perfekcjonizm jest lekko ulepszoną wersją prokrastination-chęć unikania wykończenia czegoś, dopóki nie poczujemy, że jest dokładnie tak. W nieskończoność ulepszamy i bawimy się z czymś z obawy, że nie jest to idealne, a tym samym tracą śledzenie większego obrazu, brakujących terminów lub przesadzania czegoś, co jest znacznie prostsze, niż to zrobiliśmy. Może to być trudny instynkt do pokonania, ale pamiętanie, że „idealny jest wrogiem dobra” to prawdopodobnie dobry początek.

13 chwyć przekąski w przejściu wymeldowania

Znasz sytuację: załadowałeś swój wózek spożywczy ze zdrowymi przedmiotami i jesteś gotowy na zdrowe posiłki w domu, ale potem dojdziesz do korytarza i dostrzegasz kolorowe batoniki cukierkowe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Kupki impulsowe to pragnienia, które poszły złe, snickers skorzystali z tego, że ich hasło reklamy nigdzie się nie wybierają? Chwyć Snickersa ” - mówi Jerry Snider, który biegnie w zdrowiu i dobrego samopoczu.

Pyszne przekąski jest całkowicie naturalne, nawet jeśli są dla ciebie okropne. Ale aby uniknąć zakupu czegoś, czego nie potrzebujesz, Snider sugeruje, aby lista zakupów dyktuje swoje zakupy i ponowne skupienie się, gdy czujesz chęć złapania czegoś innego.

„Przytrzymaj swoją listę przed sobą i sprawdź dwukrotnie swoje przedmioty” - mówi. „Jeśli wszystko na twojej liście znajduje się na przenośnym pasie gotowym do zeskanowania, powiedz sobie, że skończyłeś na zakupach. Powtarzaj to w swojej głowie, jeśli musisz. Kiedy przekonasz się, że skończysz z czymś, w tym przypadku zakupy, znacznie mniej prawdopodobne jest dodanie czegokolwiek innego."

14 Oglądaj zbyt dużo rozrywki

Podobnie do zbierania przekąsek, których tak naprawdę nie potrzebujesz, mamy zwyczaj kontynuowania oglądania telewizji lub surfowania po Internecie długo po tym, jak nasze mózgi przeniosły się na autopilot. Przewidywalność i komfort tych działań powoduje endorfinowy pośpiech do naszych mózg. Aby to pokonać, Snider sugeruje podobne rozwiązanie, ponieważ radzi uniknąć zakupu niepotrzebnych przekąsek.

„Ile razy powiedziałeś:„ Po tym programie wyłączę telewizję ”i nie zrobię tego?" On pyta. „Narysuj linię i nie przekracz jej. Uważaj, aby nie dodawać zastrzeżenia do twojej frazy „Jestem gotowy”."

15 plotek

Mówienie o śmieci o kimś za plecami może być niezwykle satysfakcjonujące i oferuje wiele krótkoterminowych korzyści emocjonalnych, od poczucia wyższości po pomoc w zdefiniowaniu i potwierdzeniu konkretnych norm społecznych. Ale z czasem może to również mieć poniżający wpływ na przyjaźnie i połączenia i sprawić, że poczujesz się trochę brudny. Zamiast tego, kiedy poczujesz pokusę, by żartować o czyjejś nieudolności społecznej, zastanów się, czy powiesz im ich twarz i jak byś się czuł, gdybyś to zrobił. Jeśli nadal jesteś plotkami w starszych latach, możesz mieć te 20 nastoletnie złe nawyki starsze osoby.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!