15 sposobów na odbicie z biednego snu

Czy jest coś gorszego niż usłyszenie alarmu, gdy już tam leżysz martwa? Uzyskanie biednego nocnego snu może naprawdę wpłynąć na twoje samopoczucie: czujesz się zmęczony, zrzędliwy i zestresowany przez cały dzień-a nawet bezpłatne uzupełnienia kawy nie mogą odzyskać zwykłego poziomu energii. Zamiast próbować zwalczyć senność z kofeiną, spróbuj tych 15 sposobów odbicia od braku zamkniętego oka, aby podbić dzień. I aby uzyskać więcej snu, przeczytaj 20 sposobów zatwierdzonych przez lekarza, aby przejść na całą noc.

1 spaceruj po schodach

Kiedy czujesz się całkowicie wyczerpany, wykonanie sesji klimatyzacji schodów prawdopodobnie nie jest twoim pierwszym wyborem na aktywność. To będzie Zwiększ jednak poziom energii - obietnica. Tak bardzo, że badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie Znaleziono zaledwie 10 minut chodzących schodów może dać ci więcej energii niż 50 mg kofeiny - czyli o ilości w pół filiżanki kawy.

2 Unikaj całodniowej kofeiny

Mówiąc o kawie, kiedy czujesz się mruk, prawdopodobnie to, co sięgasz na pierwszy. Problem polega na tym, że picie kawy po obiadaniu będzie tylko prowadzić inny bezsenna noc, co prawie niemożliwe jest odbicie od biednego snu, który już miałeś, mówi badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine. Aby upewnić się, że nie zepsujesz harmonogramu snu, popijaj kofeinę w AM i upewnij się, że nic nie pijesz w ciągu sześciu godzin przed snem.

3 Jedz najpierw rano

Jeśli zazwyczaj nie jesteś zjadaczem śniadaniowym, ten nawyk się zmieni - szczególnie jeśli czujesz się bardzo zmęczony. Według badania opublikowanego w 2012 r Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics, Posiadanie czegoś pożywnego (nie słodkie węglowodany!) Jedzenie w ciągu godziny po przebudzeniu da ci bardzo potrzebną energię, nastrój i wzmocnienie mózgu - wszystko, co przydają się, gdy brakuje ci snu.

4 Nie naciskaj przycisku drzemki

Choć kuszące jest ciągłe uderzenie przycisku drzemki po nocy gównianego snu, nie rób tego. Niepoważnie. Może się wydawać, że te kilka dodatkowych minut czyni twoje ciało dobrze, ale ten wzburzony, rozdrobniony sen tylko sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej uboczny, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Spać. Wstań, gdy twój alarm się wyłączy, a będziesz na pewno wrócić na torze szybciej niż to, naciskając drzemkę. Aby uzyskać więcej porad na temat snu, sprawdź te 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

5 Zrób trochę pomijania

W porządku, więc może być dziwne, gdy pomijasz się jako dorosły dorosły, ale kiedy jesteś pozbawiony snu, może to mieć duży wpływ na poziom energii. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biofeedback Znaleziono uczestnicy czuli się o wiele bardziej obudzone i żywe po pominięciu, niż zwykłego chodzenia po garbowaniu. Więc przeżyj czasy z dzieciństwa i możesz nie zemdleć przy biurku przed poratą lunchu.

6 Nie śpij swoje popołudnie

Tylko dlatego, że jesteś zmęczony i pozbawiony snu, nie oznacza, że ​​powinieneś spędzić popołudniowe drzemkę, bez względu na to, jak źle możesz chcieć. Według Mayo Clinic, drzemka ponad 30 minut po prostu zepsuje Twój harmonogram snu inny noc, utrudniając spośród snu.

7 Zrobicie jednak w południowej mocy drzemki

Nie musisz zabraniać Wszystko Drzemki. Podczas gdy długie drzemki będą spowodować zniszczenie ciała, jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Spać Znaleziono w szybkiej 10-minutowej drzemce podczas przerwy na lunch może dać ci energię znaczny wzrost, a nawet poprawić wydajność poznawczą. A jeśli nie możesz tak szybko zasnąć, po prostu ustaw licznik czasu i zamknij oczy, aby czerpać pewne korzyści z szybkiego relaksu Sesh. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 wykonaj lekkie ćwiczenia

Oto twoja wymówka, aby uniknąć pocenia się jak szalone na siłowni. (Nie ma za co.) Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychoterapia i psychosomatyka Znaleziono tych, którzy ćwiczyli lekkie, byli o wiele mniej zmęczeni niż ci, którzy próbowali wykonać ciężki trening. Zamiast walczyć z lekcją HIIT bez snu, zrób coś, co jest nie Zamierzam wysłać tętno spod kontroli, jak joga lub pilates.

9 Trzymaj się zwykłego harmonogramu snu

Jeśli planujesz spać kilka godzin wcześniej, aby zrekompensować zagubiony sen, nie: National Sleep Foundation twierdzi, że nie można nadrobić snu. I wychodzenie z regularnego harmonogramu snu i logowanie więcej godzin, aby spróbować przezwyciężyć brak snu, tylko pogorszy sytuację, co spowoduje, że czujesz się jeszcze bardziej z gorszym skupieniem i wolniejszym czasem reakcji. Zamiast tego wskocz do łóżka i wstań jak zwykle, a twoje ciało naturalnie wróci na właściwe tory.

10 Wybierz się na spacer na zewnątrz

Kiedy czujesz skutki okropnego snu, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, jest wyjście na zewnątrz jak najwięcej. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Niezwłanianie Znaleziono w biurze przez cały dzień pod sztucznym oświetleniem może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej śpiąc podczas wyjścia na zewnątrz i spędzaniem czasu w naturalnym świetle, sprawi, że poczujesz się bardziej energetyzowany.

11 Weź zimny prysznic

Brzmi okropnie, prawda? Podczas szorowania gorącego prysznica po przebudzeniu może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej senny, badanie opublikowane w czasopiśmie Funkcje behawioralne i mózgowe Znaleziono, że biorąc 3-minutowy, lodowy prysznic może zrobić coś przeciwnego, pomagając odeprzeć niezbyt przyjemne skutki chronicznego zmęczenia.

12 Zakładaj

Możesz czerpać pewne korzyści z wzięcia zimnego prysznica, ale trudno jest odbić się od biednego snu, gdy drżisz też przez resztę dnia. Badanie opublikowane w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie Znaleziono kroplę w temperaturze ciała może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo senny, więc upewnienie się, że masz na wielu warstwach.

13 Bądź towarzyski

Kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest to, że biurowy motyl społeczny - zwłaszcza gdy wszystko, o czym możesz pomyśleć, leży głowę przy biurku i zemdlało. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Umiejętności percepcyjne i motoryczne mówi, że warto zmusić się do interakcji z współpracownikami, co okazało się, że poczujesz się bardziej obudzony.

14 Powiedz nie alkoholu

Bądź społeczny, ale nie zbyt społeczny. Picie alkoholu przed snem nie zrobi nic, ale jeszcze bardziej odniesie cię ze złego snu. Według National Sleep Foundation, posiadanie nocnej kapa. Zamiast tego trzymaj się głównie wody przez cały dzień (z wyjątkiem kawy!) Aby nawodnić i energetyzować swoje ciało.

15 Wykonuj głębokie ćwiczenia oddechowe

Oddychanie to coś, o czym ludzie często nie myślą: to się po prostu zdarza. Ale jeśli poświęcisz czas na zwrócenie uwagi na oddech i głęboko oddychanie, możesz zwiększyć przepływ krwi w ciele i wzmocnić poziom energii, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Hipotezy medyczne. Ponadto możesz też pozbyć się stresu stresu. Aby uzyskać więcej informacji na temat ulgi w stresie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!