17 zwariowanych rzeczy, które są naprawdę dobre dla twojego ciała
Uczymy się dość wcześnie, że zdrowe życie nie jest nauką rakietową. Jedz dobrze, ćwicz często, śpij dobrze, a wszystko będzie dobrze, prawda? To może być prawda, ale możesz także stać się znacznie bardziej kreatywny dzięki temu, jak dokładnie robisz swoje ciało. Jest kilka zaskakujących rzeczy, które robisz codziennie-lub może się robić-to świetne dla twojego ogólnego samopoczucia. Więc weź swój hula obręcz i złóż jajka na twarzy, ponieważ zamierzasz dowiedzieć się o najbardziej zwariowanych rzeczach, które są naprawdę dobre dla twojego ciała.
1 hula-hooping
Możesz pomyśleć o Hula Hoop jako zabawce przeznaczonej dla dzieci i wykonawców Cirque de Soleil, ale jest to słusznie dobre narzędzie fitness. Według Mayo Clinic Hula Hooping przez 30 minut sparzeni średnio 165 kalorii dla kobiet i 200 dla mężczyzn. Najlepsze ze wszystkich: to całkowity wybuch!
2 Rozmawianie do siebie
Społeczeństwo mówi, że mówienie do siebie jest dziwne-najlepsze. Ale w rzeczywistości jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. „Jeśli mówimy głośno, zmusza nas to do spowolnienia naszych myśli i przetworzenia ich inaczej, ponieważ angażujemy centra językowe naszego mózgu” dr. Jessica Nicolosi, powiedział psycholog kliniczny w Nowym Jorku NBC News. „Mówiąc do siebie, stajemy się bardziej celowani, a to tworzy wolniejszy proces myślenia, odczuwania i działania, zamiast być bombardowanym przez nasze myśli."
3 Śpanie nago
Dobry sen nie tylko oznacza dostanie się wystarczającej ilości godzin każdej nocy (najlepiej od siedmiu do dziewięciu). Oznacza to również upewnienie się, że te godziny są jakość godziny. I, według National Sleep Foundation (NSF), regulacja temperatury ciała jest niezbędnym składnikiem dobrego snu. Więc jaki jest najłatwiejszy sposób na utrzymanie temperatury ciała w zakresie docelowym od 60 do 67º Fahrenheita? Zminimalizuj ilość odzieży na osobę. W końcu temperatura ciała zmienia się przez całą noc, a zmniejszenie ilości otaczających cię warstw oznacza, że masz lepszą kontrolę nad tym fluktuacją. Więc zdejmij, zanim wskoczysz w łóżku!
4 Picie kawy przed drzemką
Tak, może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jeśli chcesz czerpać największe nagrody z drzemki, wcześniejsza filiżanka kawy. Kluczem jest wypicie go tuż przed uderzeniem w poduszkę. Podczas śpiącego, kofeina zacznie się. Następnie, kiedy się obudzisz, będziesz jeszcze bardziej czujny i odświeżony niż w innym przypadku. Nie wierz nam? Próbowaliśmy--to było całkowitą przełom gier!
5 pachnących jabłek i ogórków
Jasne, jedzenie jabłek i ogórków jest dla ciebie dobre, ale co z pachnący ich? Okazuje się, że powiew może pomóc zminimalizować poczucie klaustrofobii. Landmark Research przeprowadzone w centrum leczenia i smaku zapachu i smaku w 1995 roku wykazały, że pachnie zielone jabłko lub ogórek może zmienić postrzeganie przestrzeni, dzięki czemu miejsca wydają się większe niż w rzeczywistości. Co ciekawe, zapach grilla dymu dymu, ponieważ może być odwrotnym efektem i sprawia, że pokoje wydają się mniejsze.
6 Jedzenie (niektóre) owady
Kiedy myślisz o wielkich naturalnych źródłach białka, zwykli podejrzani prawdopodobnie przychodzą na myśl: kurczak, jajka, ryby, chuda wieprzowina. Cóż, pozwól nam wprowadzić nowy: Bugs. Według Organizacji Żywności i Rolnictwa Organizacji Narodów Zjednoczonych (FAO) owady są już regularną częścią diety około dwóch miliardów ludzi na całym świecie. Mają znacznie mniejszy wpływ na środowisko niż źródła białka hodowlane-wytwarzają mniej gazów cieplarnianych i wymagają mniej pracy, a także są bogate w błonniki i inne mikroelementy, takie jak miedź, żelazo, magnez, mangan, fosfor, selen i cynk. Och, i są też miłe i chrupiące!
7 Spanie ze skarpetami
Według NSF będziesz spać lepiej, jeśli twoje stopy są ciepłe. „Podgrzewanie zimnych stóp powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych naczyń krwionośnych-co może powiedzieć mózgowi, że to jest snu”, zauważają eksperci. „Po otwarciu naczyń krwionośnych w dłoniach i stopach ciepło jest redystrybuowane w całym ciele, aby przygotować się do snu."
8 Fidgeting
Badanie z 2016 r. Opublikowane w American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology stwierdził, że wiercenie się podczas siedzenia może chronić tętnice w nogach, a nawet potencjalnie pomóc w zapobieganiu chorobom tętniczym. „Wielu z nas siedzi przez wiele godzin, niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie naszego ulubionego programu telewizyjnego, czy pracującego w komputerze”, główny autor dr. Jaume Padilla, W oświadczeniu, adiunkt ds. Żywienia i ćwiczeń na University of Missouri-Columbia. „Chociaż spodziewaliśmy się, że wiercenie się zwiększy przepływ krwi do kończyn dolnych, byliśmy dość zaskoczeni, gdy stwierdziliśmy, że byłoby to wystarczające, aby zapobiec spadku funkcji tętniczej."
9 Guma do żucia
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Wystrzanie kawałka gumy robi o wiele więcej niż odświeża oddech. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w British Journal of Psychology, Guma do żucia może faktycznie pomóc ci skupić się na dłużej-szczególnie w sytuacjach, w których musisz się skoncentrować przez dłuższy czas. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał się skupić, upuść espresso i podnieść miętę pieprzową!
10 marzeń
Jeśli jesteś kimś, kto często traci cenny czas na marzenie, możesz pomyśleć, że marnujesz czas. Ale w rzeczywistości marzenie jest znakiem, że twój mózg jest aktywny i dobrze wyposażony. Badanie opublikowane w 2012 r Nauka psychologiczna stwierdził, że ludzie z wędrującymi umysłami zwykle mają wyższy stopień pamięci roboczej. Co więcej, badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia pokazali, że ci, którzy lubią marzenie, mają „bardziej wydajne” mózgi. Teraz, gdzie dokładnie byliśmy na plaży…
11 Śpanie na podłodze
Ludzie nie zawsze spali na Caspers i Sleepnumbers. W rzeczywistości znaczna część świata wciąż śpi na solidnych, uziemionych powierzchniach. Ale, choć może się to wydawać niewygodne, mogą być korzyści zdrowotne na spanie na podłodze. Dla niektórych osób z ostrym bólem pleców, drzemka na ziemi w krótkim okresie może pomóc złagodzić te bóle, dr. Jennifer L. Salomon, powiedział certyfikowany przez zarząd fizjatystę szpitala na specjalną operację Zdrowie kobiet. Może również pomóc położyć się na podłodze z kolanami, co odsuwa ci plecami, dodaje.
12 Spanie z psem
Przytula się, a Fido będzie cię kosztować dobry sen? Niekoniecznie badanie z 2017 r. Opublikowane w Mayo Proceedings znaleziony. Chociaż idealnym scenariuszem jest spanie psa w pokoju, ale nie w łóżku (co jest związane z 83 -procentową wydajnością snu), pozwalając psu wspiąć się z tobą do łóżka, nie zmniejsza jakości snu (jest to związane z 80 procentami wydajność snu). Nie tylko to, ale wielu ludzi, którzy spali z psami w badaniu, zgłosiło, że czuć się bezpieczniej, gdy ich czworonożny przyjaciel odpoczywa obok nich.
13 skacząc na trampolinę
To jest świetny, ale skaczenie na trampolinę to także fajny sposób na ćwiczenie. Ćwiczenia trampoliny są dobrze znane z poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego, poprawy wytrzymałości i łagodzenia stresu i napięcia. Ponadto mogą również pomóc w poprawie równowagi, koordynacji i umiejętności motorycznych. Ponadto badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Sport and Health Science stwierdził, że skakanie na trampolinę może pomóc poprawić gęstość i wytrzymałość kości. Więc na co czekasz? Podskakuj!
14 Położenie białek na twarz
Wszyscy wiemy, że jajka są pełne białka, ale czy wiesz, że mogą być również dobre dla twojej skóry? Prosta maska twarzy wykonana z białek może pomóc w zmniejszeniu przebarwienia skóry spowodowanej trądzikiem, zgodnie z artykułem w obliczu trądziku, recenzowanego przez dr. Jaggi Rao, Dermatolog z podwójnym certyfikatem zarządu. Może także pomóc w twardej i tonowaniu skóry na twarzy, dzięki interakcji albuminy w białej białej jajowi sole w skórze, zgodnie z badaniem z 2016 roku opublikowanym w 2016 roku Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badań.
15 Pocałowanie
Często ostrzegamy o tym, w jaki sposób całowanie może nas zachorować, od mono znanego jako „The Kissing Disease”, po obawy dotyczące przechodzenia przez przeziębienie przez twoją ślinę. Ale całowanie ma całą masę bona fide korzyści zdrowotne-w tym w tym ograniczenie ciśnienia krwi. „Pocałowanie z pasją rozwiewa się w zdrowy sposób, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi” Andréa Demirjian, Autor Pocałowanie: wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o jednej z najsłodszych przyjemności życia, powiedział CNN. „Rozszerza twoje naczynia krwionośne, Krew.„Słyszałeś to od profesjonalisty: Pucker Up!
16 Przeklinanie
To nie jest do końca uprzejme, ale przeklinające Móc czuj się ładnie $@@*ing. W rzeczywistości uwolnienie wewnętrznego marynarza może nawet zmniejszyć postrzeganie bólu. Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2009 r Neuroreport, Ci, którzy przysięgali, wykazali zwiększoną tolerancję bólu, zwiększone tętno i zmniejszony postrzegany ból w porównaniu z ludźmi, którzy nie przeklinają. Dlaczego to się dzieje? Zgodnie z badaniem: „Zaobserwowany efekt bezbolesny (hipoalgeza) może wystąpić, ponieważ przeklinanie wywołuje reakcję walki lub lotu i unieważnia związek między strachem przed bólem a percepcją bólu."
17 nic nie robi
W społeczeństwie, które fetyszyzuje pracę nad kością, poświęcenie czasu na zrobienie absolutnie nic nie może wydawać się stratą czasu. Ale w rzeczywistości jest to dokładnie odwrotnie. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że oddzielenie się od codziennych obaw i spędzanie czasu w cichej refleksji i kontemplacji może poprawić zdrowie, zdrowie psychiczne i rozwój osobisty. Co więcej, badania z INSEAD 2014 sugerują, że robienie nic jest kluczowe dla kreatywności i innowacji, ponieważ zapewnia przestrzeń mentalną, aby wymyślić nowe spostrzeżenia. Więc nie czuj się winny, że nic nie rób, gdy następnym razem będziesz mieć szansę-zalecany lekarz! I, aby wrzucić uważność na nadbieg, sprawdź 20 wspieranych ekspertów sposobów na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij do tej pory śledź nas na Instagramie!
