18 Ciche znaki stres szkodzi Twojemu zdrowiu

Historycznie reakcja ludzkiego ciała na stres był kwestią życia lub śmierci. „Z ewolucyjnego punktu widzenia reakcja na stres jest ważny. Jeśli jest ścigany przez drapieżnika, musisz uciec, więc twoje ciało reaguje, tworząc ochronne bariery dla stresu. Twoje ciśnienie krwi rośnie; Stajesz się bardzo czujny; a twoja krew uwalnia nawet związki, które pozwalają jej lepiej się krzepnąć, na wypadek ranności ” - wyjaśnia lekarz rodzinny Scott Kaiser, MD, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute.

Jednak nie całe stres jest równy. I najczęstsze stresory-zanim zdarzyło się pandemia Coronawirusa, to rzadko drapieżniki; Zwykle są to małe rzeczy, które z czasem noszą nas. „To wtedy, gdy reagujesz na odbieranie e -maili i zajmowanie się wszystkimi powiadomieniami z telefonu, tak jakbyś był ścigany przez tygrysa, że ​​stres staje się prawdziwym problemem” - mówi Kaiser. „Przewlekły stres podnosi nasze ryzyko choroby. Nie możemy pozbyć się stresu w naszym życiu, więc to w jaki sposób radzimy sobie ze stresem, które pomoże nam na dłuższą metę."

Ponieważ Coronawirus dodaje mnóstwo zmartwień do tych, którymi już zarządzałeś w życiu codziennym, wpływ stresu przyczynia się do-poryjnie szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Mając to na uwadze, oto sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że musisz się zrelaksować. Według lekarza, aby poradzić sobie z specyficznym stresem obecnego kryzysu zdrowotnego, sprawdź 5 sposobów radzenia sobie ze stresem z „paniki pandemii”.

1 Masz przewlekłe migreny i bóle głowy.

W miarę gromadzenia się terminów i spotkań istnieje ryzyko, że możesz rozwinąć rozdzielający ból głowy lub gorzej, migrena. Chociaż istnieje wiele stylu życia i czynników medycznych, które przyczyniają się do ataków migreny, luty. Badanie 2014 z American Academy of Neurology pokazuje, że stres wiąże się z napięciami i migreną typu napięcia. „Przewlekłe zapalenie w mózgu [z powodu stresu] może wpływać na przepływ krwi, a zatem może wywołać migreny i bóle głowy”, wyjaśnia Kaiser. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak przytłoczone uczucie może wpłynąć.

2 Ciągle pragniesz słodyczy i tłustej żywności.

Nie jest tajemnicą, że kiedy nie masz wystarczającej ilości snu i jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że spożywasz więcej kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. A kiedy nie czujesz się świetnie, bardziej prawdopodobne jest, że sięgasz po słodycze i przetworzone przekąski jako formę komfortu od czasu hormonów głodowych-piktyny i ghrelin-a-wychodzących z tego, jak badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Otyłość notatki.

3 poziom cukru we krwi jest niestabilny.

Dla tych, którzy jedzą stres, musisz uważać na kontrolowanie głodu, ponieważ te wygodne potrawy mogą powodować kolce i zanurzenie się w cukrze we krwi. „Stres podnosi poziom cukru we krwi, dzięki czemu twoje ciało wytwarza więcej insuliny, ale z czasem stajesz się insuliną odporną na insulinę, ponieważ obwody te przez cały czas strzelają z pełną pojemnością”, mówi Kaiser.

Badania wykazały również, że pozbawienie snu-którego częściej doświadczasz, gdy jesteś zestresowany-jest powiązany z opornością na insulinę, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2. I aby dowiedzieć się, dlaczego chorujesz częściej, gdy masz za dużo na talerzu, oto jak stres wpływa na twój układ odpornościowy, według lekarzy.

4 Twoja skóra wybucha.

Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn trądziku, w tym nierównowaga hormonalna i bakterie, wysoki poziom kortyzolu w ciele spowodowany stresem może zwiększyć produkcję oleju w skórze i prowadzić do wyprysków, zgodnie z American Academy of Dermatology (AAD). Jeśli zauważysz, że trądzik występuje w tym samym czasie, co poważna stresująca sytuacja, spróbuj podjąć obsługę poziomu stresu, a wyraźna skóra powinna podążać.

5 Opracowujesz cienkie linie i zmarszczki.

Stres może mieć większy wpływ na twoje wygląd, niż możesz sobie wyobrazić. Nov. Badanie 2009 w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odporność pokazuje, że stres może obniżyć produkcję kolagenu w skórze, powodując, że stajesz się bardziej podatny na rozwijające się zmarszczki i cienkie linie. Co więcej, silny stres może również wywołać poważniejsze problemy ze skórą, takie jak łuszczyca, atopowe zapalenie skóry i kontaktowe zapalenie skóry, zgodnie z badaniem z czerwca 2014 r Zapalenie i cele leków na alergię. I oddzielić fakt od fikcji, jeśli chodzi o starzenie się, sprawdź największy mit o starzeniu się, który musisz przestać wierzyć.

6 Dostajesz zimne rany, półpasiec lub inne wysypki.

Gonty to bolesna wysypka spowodowana przez infekcję wirusową-ta sama, która powoduje ospę wietrzną. Podczas gdy wirus jest zwykle uśpiony, stres może go reaktywować poprzez osłabienie układu odpornościowego, według National Institute on Aging. To samo dotyczy infekcji opryszczki, które powodują zimne rany.

7 Masz wysokie ciśnienie krwi.

Stres jest głównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia i chorób sercowo -naczyniowych. „Kiedy nieustannie masz do czynienia z falą stresorów, niezależnie od tego, czy jest to stres finansowy, czy stres w pracy, zachęca do fizjologicznej reakcji na zwiększenie ciśnienia krwi. Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi w czasie może zwiększyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i demencji ” - wyjaśnia Kaiser.

Aby obniżyć ciśnienie krwi ze stresu, Kaiser zaleca ćwiczenie prostych technik oddychania. „Bierzemy oddychanie za coś oczywistego. Po prostu zatrzymanie się, aby mieć pewną świadomość oddechu, może pomóc ci natychmiast się zrelaksować ” - mówi. „Liczę wdychanie i wydech mojego oddechu i skupiam się na głębokości każdego oddechu."

8 masz problemy z oddychaniem.

Mówiąc o oddychaniu, duszności, kołatania serca i objawach astmy, zostały powiązane ze zwiększonym poziomem stresu i lęku. I co ciekawe, APR. Badanie 2018 w Alergia i immunologia kliniczna odkrył, że dzieci kobiet, które doświadczają stresu i lęku podczas ciąży, częściej rozwijają astmę i inne zaburzenia oddechowe. Aby uzyskać bardziej pomocne informacje dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

9 Twoje libido jest niskie.

Kiedy jesteś pod dużą presją, Twój popęd seksualny może trafić. To dlatego, że według lutego. Badanie 2015 w Granice w neuronauce, stres, lęk i depresja obniżają poziom testosteronu. „Nasze hormony pomagają nam się rozwijać. Estradiol pomaga w uderzeniach gorąca, nocne poty, suchość pochwy i płodność, podczas gdy progesteron pomaga w sodzie, lęku i nastroju. Testosteron pomaga w motywacji, napędu, libido i energii. Stres okrada nas z tych hormonów ” - wyjaśnia Stephanie Gray, DNP, założyciel Integrative Health and Hormon Clinic w Hiawatha, Iowa.

Najlepszym sposobem na ulepszenie libido i zwiększenie poziomu testosteronu jest stworzenie czasu na intymność i uczciwe rozmowy z partnerem. To nie tylko wzmacnia twój związek i łagodzi twój niepokój, ale także tworzy więź emocjonalną, która może prowadzić do lepszego życia miłosnego.

10 Walczysz o zajście w ciążę.

Istnieje wiele czynników, które wpływają na płodność kobiety, w tym stres. OCT. Badanie 2018 na ponad 4000 kobiet opublikowanych w American Journal of Epidemiology wykazał, że kobiety o wyższym poziomie stresu trudniej było sobie wyobrazić. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

11 Zapominasz o rzeczach.

Łatwo jest zapalić pierdnięcia mózgu do chwilowych upadków w pamięci. Ale wysoki poziom kortyzolu-który jest pierwotnym hormonem stresu-jest faktycznie związany z krótkotrwałą utratą pamięci u osób starszych, badanie z czerwca 2014 r. Z Journal of Neuroscience wskazuje. W badaniu naukowcy z University of Iowa stwierdzili, że przewlekłe narażenie na stres prowadzi do stopniowej utraty synaps w korze przedczołowej, gdzie przechowywane są wspomnienia krótkoterminowe.

Według Kaiser kluczem, aby nie pozwolić mu na to, aby osiągnąć bariery dla stresu, które pozwalają zresetować umysł i ciało. „Nie patrz na swój telefon podczas lunchu i wyłącz powiadomienia na telefonie w nocy” - mówi. „Zmieniając relacje ze stresem, możesz zacząć zmieniać odpowiedź na nią, abyś nie leczył ostrzeżenia ani e -maila, takim jak ściganie przez drapieżnika."

12 lub po prostu nie czuj się najostrzejszym.

Mając ostatnio problemy z koncentracją? Jeśli czujesz się bardziej przytłoczony niż zwykle, może to być powód, dla którego nie możesz się skupić. Udowodniono, że stres związany z utratą pracy, rozpadu lub rozwodu, śmierć ukochanej osoby lub inne traumatyczne zdarzenie może wpłynąć na twoją funkcję poznawczą i pamięć. MAR. Badanie 2019 opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry pokazuje, że traumatyczne lub stresujące zdarzenia życiowe mogą prowadzić do spadku funkcji poznawczych i pamięci.

13 Chorujesz częściej niż kiedyś.

Z odpowiednim odpoczynkiem i relaksacją twoje ciało jest uzbrojone w niezbędną obronę przeciwzapalną, aby zapobiec chorobom. Kiedy jednak jesteś przewlekle zestresowany, twoje komórki odpornościowe stają się niewrażliwe na kortyzol, promując rozwój choroby. „Posiadanie przewlekłego stanu zapalnego ze stresu wpływa na twoją zdolność do walki z infekcjami i leczenia z nich” - mówi Kaiser.

Badanie z kwietnia 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie PNA sugeruje, że gdy jesteś pod dużym stresem, jesteś bardziej podatny na rozwój przeziębienia. Stres może również wpłynąć na twoją zdolność do walki z przeziębieniem. Więc jeśli nie możesz otrząsnąć się z wąchania, jest to czerwona flaga, którą musisz trzymać się z dala od swojej skrzynki odbiorczej.

14 Jesteś nastrojowy lub niespokojny.

Kiedy jesteś pod presją, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się drażliwy i zobaczysz rzeczy negatywnie. A jeśli stres staje się przewlekły, może zwiększyć ryzyko rozwoju depresji. „Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, zwiększasz aktywność immunologiczną, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. To zapalenie zapala twoje mózg i prowadzi do uwagi i depresji ” - mówi Kaiser.

15 Doświadczasz problemów trawiennych.

Stres może objawiać się w wielu miejscach, w tym w jelitach. Badania wykazały, że przewlekły stres i lęk mogą uwolnić atak problemów trawiennych, takich jak skurcze brzucha, ból, nudności, wzdęcia i biegunka, jak donosi stowarzyszenie lęku i depresji Ameryki. To dlatego, że zgodnie z marką. Badanie 2011 w Mózg, zachowanie i odporność, Stres może zmienić równowagę bakterii w jelitach, co może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu, a nawet została powiązana z zespołem jelita drażliwego (IBS). Ponadto American Institute of Stress donosi, że zwiększone tętno z stresu może zakłócać układ trawienny i powodować zarówno zgagę, jak i refluks kwasowy.

16 Nie możesz zasnąć w nocy.

Sen jest niezbędny do przywrócenia i ładowania ciała po ciężkim dniu pracy. A jeśli ciągle się czymś stresujesz, istnieje szansa, że ​​nie masz wystarczającej ilości wysokiej jakości snu w nocy, nawet jeśli idziesz do łóżka wcześnie.

„Interakcja między stresem, snem i nastrojem jest bardzo solidna i wielowarstwowa. Kiedy zawsze jesteśmy bardzo czujni przed stresem, może to wpłynąć na nasz sen ”, mówi Kaiser. Badanie z lipca 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Spać pokazał, że stres w pracy może być powiązany z zaburzeniami snu, w tym problemami zasypiającymi, niepokojem i przedwczesnymi przebudzeniami. Więc jeśli rzucasz i odwracasz się w nocy i budzisz się pełen strachu i niepokoju, weź to jako znak, że musisz się zrelaksować.

17 Albo zawsze jesteś zmęczony.

Stres może odbijać się na poziomie energii, zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. W niektórych przypadkach zmęczenie stresu może stać się tak ekstremalne, że rozwija się w tak zwany zespół przewlekłego zmęczenia.

Osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia nie są w stanie poprawić swoich objawów poprzez odpoczynek i trudno jest pracować i brać udział w zajęciach społecznych ze względu na ich zmęczenie. Naukowcy nie byli w stanie wskazać dokładnych przyczyn zespołu przewlekłego zmęczenia, ale możliwe jest, że stres może wywołać stan z powodu wysokiego stanu zapalnego w ciele.

18 Szlifujesz zęby w nocy.

Bruksizm, stan, w którym szlifujesz lub zacisasz zęby w nocy, jest powszechnym efektem ubocznym stresu. Według Mayo Clinic osoby z bruksizmem mogą rozwinąć ból szczęki, bóle głowy i uszkodzenie zębów. Jeśli podejrzewasz, że masz bruksizm, skonsultuj się z lekarzem lub dentystą na temat urządzeń doustnych, które mogą pomóc chronić zęby.