20 genialnych sposobów bycia mniej leniwym

Niewiele rzeczy pokonało od czasu do czasu leniwą niedzielę. Ale jeśli chodzi o życie odpowiedzialne, lenistwo może być mrożoną trucizną, szybko zyskującym pędu żyroskopem ospałości, który kiedy już się uda, nigdy się nie zatrzymuje, czy zacząć.

Na szczęście-tam naprawdę leniwie, będą podekscytowani, gdy usłyszeć to, że lenistwo w ogóle wymaga bardzo mało pracy. W rzeczywistości, mając tylko kilka nieznacznych poprawek stylu życia, możesz ożywić, zwiększyć motywację i podwoić swoją wydajność. I aby wszystko było łatwiej, Zebraliśmy je wszystkie tutaj dla Ciebie. Więc czytaj dalej i ciesz się swoim nowo energicznym życiem! A w celu uzyskania większej wspaniałej porady zdrowotnej, oto 30 genialnych sztuczek, które ułatwi twoje życie. 

Oku.

To nie tylko w twojej głowie: szuchy wystrój twojego biura cię utrzymuje. Według badań z University of Texas, typowe beiges i szarości współczesnego biura mogą zwiększyć smutek i tłumić poczucie motywacji. Ale, z drugiej strony, naukowcy z Rensselaer Polytechnic Institute stwierdzili, że przestrzeń robocza pełna żywych kolorów-szczególnie bluesa i czerwonej kreatywności, energii i motywacji.

Ponieważ prawdopodobnie nie masz nic do powiedzenia w kolorze ściany w biurze, najlepszym rozwiązaniem jest kontrola nad własnym królestwem: biurko. Usuń go z jasnymi kolorowymi plakatami, tchotchkes, bibelotów, ramy ze zdjęciami. A jeśli dekorujesz biuro w swoim domu, poznaj 20 rzeczy, które wszyscy ponad 40.

2 drzemka.

Ziemniaki na kanapie, radujcie się: Jedna z twoich ulubionych zajęć leniowych może pomóc w cięciu lenistwa. Wszyscy, od National Sleep Foundation po American Psychological Association, uznają, że 10-30-minutowa drzemka może działać cuda na temat zwiększenia wydajności i motywacji.

W rzeczywistości APA sugeruje wstanie 90 minut w niektórych przypadkach. (Śpiąc przez półtora godziny, dostaniesz pełny cykl snu i zbierasz wszystkie powiązane korzyści. Jako taka, jest to taktyka najlepiej stosowana, jeśli nie spał nocy poprzedniej nocy.) I dla bardziej aktualnych wiadomości zdrowotnych, oto, ile kofeiny musisz pić, aby przedawkować. 

3 Postępuj zgodnie z „dwuminutową zasadą."

Jeśli chodzi o e -mail, David Allen, autor Robienie rzeczy: sztuka wolnej od stresu produktywności, Postępuje zgodnie z prostą zasadą: jeśli może sobie z tym poradzić za dwie minuty lub mniej, po prostu to robi, właśnie wtedy i tam. To dobra zasada. Ale po co zatrzymać się na e -mailu? Zastosuj go na wszystko, co pomijanie naczynia, zbieranie ubrań z podłogi-to zajmie Ci tylko 120 sekund lub mniej. I w celu uzyskania większej wydajności natychmiastowej naprężenia stresu naucz się 10 sekretów podboju stresu w 10 minut.

4 Zmień motywację w równanie.

Pomyśl o tym, co musisz zrobić, jak problem if/. Innymi słowy, nie myśl: „Dzisiaj zamierzam robić pranie." Myśleć: "Jeśli Jestem do mojej ostatniej pary bielizny, Następnie Mam zamiar zrobić pranie."(Jasne, Najlepsze życie Jest nie Zalecanie, abyś poczekał, aż będę na ostatnią parę szuflad, aby zrobić pranie.) Badania w obu Psychologia, zdrowie i medycyna, I Neurobiologia uczenia się i pamięci Pokaż, że jest to skuteczna metoda zwalczania letargu. Ponadto: zobacz 50 sposobów, aby natychmiastowa być osobą o wyższej energii. 

5 Zdobądź bardziej ruchliwe miejsce pracy.

Niestety, nie jest to taktyka dostępna dla dronów kabinowych. Ale jeśli jesteś pracownikiem zdalnym, rozważ zamianę „biur” na bardziej ruchliwe środowisko. Ostatnie badanie w Biuletyn psychonomiczny i przegląd wskazuje, że ludzie, którzy otaczają się wysoce skoncentrowanymi ludźmi-lub, w szczególności ludziom, którzy pojawić się Wysoce skoncentrowane-patrz ich wydajność i motywacja gwałtownie.

6 Weź lodowy prysznic.

To nie jest nauka rakietowa: letarg i zmęczenie idą w parze. Innymi słowy, jeśli jesteś wyczerpany, prawdopodobieństwo wstania i zrobienia wszystko są minimalne. Na szczęście istnieje sztuczka na od razu zmęczenie.

Według badania w Funkcje behawioralne i mózgowe, Nawet zaledwie kilka minut na zimno może dać ci atrament do kawy, z jakim koniecznością poczekać pół godziny na rozpoczęcie kofeiny. A dla bardziej niesamowitych hacków na życie, oto 50 genialnych sztuczek, aby poprawić twoje życie.

7 Ubierz się.

Odzież ma ostateczny wpływ na twój nastrój-a nauka się zgadza. Spójrz tylko na przełomowe badanie w Journal of Experimental Social Psychology, w którym naukowcy mieli przedmioty noszą białe płaszcze laboratoryjne i wykonują zadania. Następnie, gdy badani poinformowali, że płaszcze były faktycznie kurtkami malarza, poziom motywacji spadł.

Innymi słowy, jeśli kręcisz się w potach i szczurach, prawdopodobnie będziesz działać odpowiednio (przekąska przed telewizorem). To samo dotyczy, jeśli pasujesz i boot-it (zasilaj elementy do listy rzeczy, takie jak pociąg).

8 Wagi podnoszenia.

Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dobre. Ale jeśli chodzi o wstanie z kanapy, podnoszenie wagi może być najlepszym zakładem-szczególnie, gdy weźmie się pod uwagę, że jego efekty trwają długo po treningu. Według Mark Moyad, MD, Dyrektor medycyny zapobiegawczej i alternatywnej na University of Michigan Medical Center, „Pompowanie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, w których nie podnosisz."

9 Zniszcz to.

Czasami lenistwo jest po prostu objawem przytłoczenia; Twoje zadanie wydaje się nie do pokonania i zamiast próbować się z nim rozwiązać, po prostu wzruszasz ramionami. Aby to zwalczyć, podnieś technikę z Pete Docter, pisarz Pixar (Toy Story, Toy Story 2) i dyrektor (Potwory i spółka., W górę). Jak ujawnił Docter Creativity, inc.: Przezwyciężanie niewidzialnych sił, które stoją na drodze prawdziwej inspiracji, po prostu bierze duże projekty i rozbija je w wiele, łatwiejszych w rękach mniejszych.

Powiedzmy, że zadaniem jest „szkic scenariusz” i czujesz się zbyt leniwy, aby zacząć. Włamanie się, „Wymień postacie”, „wymyśl ich motywacje”, „Write a Story leczenie” i tak dalej może sprawić, że jedno zniechęcające przedsięwzięcie wydaje się kolekcją osiągalnych zadań.

10 Zrób listę.

Wyrzuć pióro i podkładkę. Badania z Uniwersytetu Dominikańskiego w Kalifornii wykazały, że ludzie, którzy piszą swoje zadania, częściej mogą je ukończyć. Bonus: Jeśli wykonasz listę rzeczy do zrobienia przed snem, jesteś wszystkich, ale gwarantujesz, że lepiej spał. 

11 Zacznij od najłatwiejszego przedmiotu.

A jeśli tworzysz listę na następny dzień, najpierw umieść najłatwiejszy przedmiot. Pomyśl o swojej motywacji jak akumulator samochodowy: po uruchomieniu wciąż będzie napędzany własną energią. Aby uzyskać łatwe włamanie, pomyśl o bez wysiłku, codziennej akcji, szczotkując zęby-jako zadanie. W takim przypadku, robiąc niewiele więcej niż osiągając tę ​​rzecz, co robisz każdego dnia, rozpoczynałeś swoją motywację.

12 Ganifikuj to.

Wreszcie do Naprawdę Wykorzystaj najlepiej swoją listę, spraw, aby była zabawna. Z aplikacjami takimi jak Todoist-który jest dostępny na smartfonie, tablecie i komputerach stacjonarnych i synchronizujących dane do zrobienia na wszystkich trzech platformach-dostajesz punkty za każde sprawdzone zadanie, zasadniczo przekształcając codziennie w grę.

13 zespołów.

Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby iść na siłownię, istnieje proste rozwiązanie: weź przyjaciela, w ten sposób przekształcając trening z pozycji listy rzeczy do zobowiązania. Co więcej, zgodnie z badaniem w Journal of Personality & Social Psychology, Ludzie, którzy ćwiczą z przyjaciółmi, kończą się ciężko niż sami. I aby uzyskać więcej sposobów zachęcania do pracy nad swoim ciałem, poznaj 20 wspieranych naukę sposób, aby zmotywować się do schudnięcia.

14 Wymagaj kilka melodii.

Istnieje powód, dla którego centra fitness wybuchają muzyką pompującą pięścią: jest bardzo skłonna. Jak podano w Amerykański naukowiec, Szybkie utwory-wszystko, co się zmierza z BPM 145 lub wyższym Can natychmiast zwiększa energię i motywację.

15 Zmień swoje myślenie.

„Wiele zwlekania wynika z próby znęcania się nad robieniem czegoś, co uważamy za„ powinniśmy ”lub„ musimy „to zrobić”, mówi Karen r. Koenig, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i psychoterapeuta. Zamiast tego pomyśl o obowiązkach i zadaniach, jak się ci chcieć do zrobienia. Aby pomóc na tym froncie, ubierz się na 20 genialnych sposobów, aby utrzymać się bardziej zabawą.

16 Przyjmij technikę pomodoro.

Nazwa na cześć liczników w kształcie pomidorów, które spopularyzowały tę metodę w latach 80., technika Pomodoro działa w ten sposób: Pracuj starannie przez 25 minut, zatrzymaj się i lenij przez 5 minut i powtarzaj. W czwartym cyklu, zatrzymaj się i lenij piętnaście minuty. To idealna mieszanka produktywności i bezczynności umysłowej.

17 zadań związanych z sprzętem.

Tak, może to wydawać się oczywistym i jako takie, ignorowane rozwiązanie. Ale przynajmniej dla twojego naprawdę-to pewne lekarstwo na wszystkie krótkie ataki lenistwa. Oto jak to działa: jeśli leasz się w okolicy i jest rzeczy, które trzeba zrobić, w momencie, gdy pomyślisz o obowiązku, niezależnie od tego, czy wyciąga śmieci, czy zakupy, zrób to to właśnie drugi.

18 Przełącz na biurko stojące.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli czujesz się leniwy w pracy, zacznij pracować przy stojącym biurku. Dosłownie nie będziesz w stanie się cofnąć i zrelaksować. (I będziesz pracować cuda nad bólem pleców, którego możesz doświadczyć.)

19 Zmień tło pulpitu.

Może to wydawać się nieszkodliwe, ale ten znak towarowy wirujący na twoim tle komputera może tłumić twoje pragnienie wykonania pracy. Zamiast tego ustaw swój pulpit jako zdjęcie dziecka, które według badań w PLOS One, wykazano, że zwiększa motywację i wydajność. A jeśli potrzebujesz pomocy, zapoznaj się z najlepszymi tłem komputerów stacjonarnych w celu zwiększenia wydajności.

20 Pij więcej kawy.

Duh. Ale nie za dużo! Pamiętaj: to jest dokładnie to, ile kawy musisz wypić, aby przedawkować.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!