30 najlepszych powodów, aby wziąć cyfrowy detox

Czy kiedykolwiek myślałeś, że twoje cyfrowe nawyki wymknęły się spod kontroli? Nie jesteś sam. Badania Radiological Society of America sugerują, że nasze poleganie na naszych urządzeniach cyfrowych może faktycznie zmienić sposób działania naszego mózgu, zapewniając dużą zachętę dla większości z nas, aby odejść od ekranów. Dobre wieści? Jest nadzieja. „Digital Detox” staje się coraz bardziej popularną ucieczką dla osób, które są przytłoczone powiadomieniami bez przerwy, e-maili i tekstami, które idą w parze z nowoczesnym życiem.

Ale cyfrowy detoks jest czymś więcej niż umieszczaniem telefonu w trybie samolotu podczas gotowania obiadu (choć to nie jest zły początek). Prawdziwy cyfrowy detoks oznacza wyłączenie telefonów, tabletów i komputerów przez co najmniej 24 godziny. Jeśli wydaje się to całkowicie przytłaczające lub niemożliwe, można zrobić kroki. Wycofanie smartfonów jest prawdziwe i ma faktyczne skutki fizjologiczne, takie jak zwiększone ciśnienie krwi i lęk, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Computer Communication.

Oczywiście istnieje wiele innych powodów, aby przejść do cyfrowego detoksykacji, więc zacznij od odłączania się podczas przerwy na lunch lub przez godzinę po pracy, a następnie powoli zwiększaj czas spędzony na odłączaniu się. A kiedy chcesz przełamać cykl i przekroczyć mózg, zacznij od 30 sposobów odstresowania w zaledwie 30 sekund (lub mniej!).

1 Twoja postawa poprawi się

Przez cały ten czas spędzasz zgarbiony laptopa lub wpatrując się w telefon. Z czasem możesz trwale uszkodzić kręgosłup, otaczające mięśnie i spowodować ból, którego masaż lub rozciąganie nie łatwo naprawi. Odkryj, czy dotknęło Cię sprawdzenie, co to jest szyja technologiczna i czy go masz?

2 Wyleczysz swoją bezsenność

Niebieskie światło Wszystkie te emitujące ekrany mogą zepsuć cykl snu w bardzo poważny sposób, co może mieć wiele szkodliwych skutków na twoje zdrowie. Jeśli ekrany bawią się ze snem, ale nie jesteś całkiem gotowy na pełny cyfrowy detoks, sprawdź 10 genialnych sztuczek, aby zasnąć w środku nocy.

3 Będziesz mniej przygnębiony

Chcesz poprawić swój nastrój? Zacznij od zamknięcia laptopa i odłożenia telefonu. Badania opublikowane w Depresja i niepokój stwierdził, że spędzanie więcej czasu w mediach społecznościowych było powiązane ze zwiększonymi szansami na depresję, więc jeśli czujesz się niebieski, najwyższy czas się podpisać. Na szczęście bycie depresją nie musi być stałym stanem umysłu- odkryj te 10 bez narkotyków sposobów pokonania depresji.

4 będziesz miał mniej stresu

Oprócz tego, że jesteś przygnębiony, media społecznościowe mogą cię również stresować. A stres jest więcej niż nieprzyjemny: jest szkodliwe dla twojego zdrowia, podniesienia poziomu kortyzolu, stawianie cię na krawędzi i zakłócanie snu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak media społecznościowe zakłócają twoje życie, sprawdź 20 sposobów, w jaki media społecznościowe nas podkreślają.

5 Kopasz swoje uzależnienie

Dla niektórych zależność od ich smartfona nie jest tylko złym nawykiem; To uzależnienie. Ludzie mogą się tak uzależnić od smartfona, że ​​sam pomysł nie posiadania może spowodować panikę. I według badań opublikowanych w Komputery w ludzkich zachowaniach, Im więcej używasz telefonu, tym więcej niepokoju odczuwasz, gdy zostanie zabrany. Na szczęście uzależnienie od smartfonów jest uleczalnym warunkiem. Oto 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.

6 Będziesz prowadził rozmowy bez Google

Czy możesz nawet wyobrazić sobie rozmowę bez Google, a twój stały towarzysz sprawdzający fakty pomagał ci? Bez tego będziesz miał swobodę decydowania o tym, co jest, a nie, a nawet lepsza, szansa na zapytanie prawdziwego człowieka, czy znają informacje, co brzmi jak świetny sposób na zaprzyjaźnienie się i Popraw swoje relacje.

7 dostaniesz więcej ćwiczeń

Możesz być zaskoczony ilością wolnego czasu, który znajdziesz na rękach w trakcie cyfrowego detoksykacji. Jedna z najlepszych rzeczy związanych z tym nowo odkrytym czasem? Ćwiczenie oczywiście.

To idealna okazja, aby zacząć nadrabiać cały czas spędzasz siedząc na kanapie jak guzek, bezmyślnie przewijając Facebook. Biorąc pod uwagę, że badania sugerują, że cały ten siedzący czas, który spędzamy za komputerem, ma szkodliwe skutki na nasze zdrowie, trochę dodatkowej siłowni nie mógł zranić.

8 Poprawiasz swoją samoocenę

Źle się czuję? To może być czas na cyfrowy detoks. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rowan sugerują, że czas spędzony na Facebooku może zaszkodzić twojej samooceny. Osoby o niskiej samooceny również spędzają więcej czasu na Facebooku, niestety. Dlatego Facebook Binging znajduje się na naszej liście 15 codziennych nawyków, które zabijają Twoją pewność siebie.

9 Zwiększysz swoją empatię

Możliwość komunikowania się z nieznajomymi, czasem z ochroną anonimowości, może prowadzić do ludzi, którzy powiedzieli kilka dość paskudnych rzeczy. Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu Cyberpsychologia i zachowanie, i może to prowadzić do brzydkiego zachowania. Bez komputera lub telefonu, aby cię chronić, możesz zacząć rozmawiać z ludźmi osobiście i, miejmy nadzieję, poprawić zdolność do współczucia z innymi.

10 Będziesz miał więcej czasu na przeczytanie

Zabierz telefon, iPad i komputer, a będziesz miał czas na więcej niż ćwiczenia. Poświęć cały czas spędzasz czytanie gorące, ujęć online i dodaj go, a w końcu będziesz mieć czas na przeczytanie tej książki, do której miałeś znaczenie, aby się poruszać. Jako dodatkowy bonus, bez ciągłego pchania powiadomień, będziesz czytać wolne od rozproszenia dla lepszego zrozumienia.

11 Twoje skupienie się poprawi

Możesz pomyśleć, że jesteś doskonałym wielozadaniowym, ale prawda jest taka, że ​​ludzie wykonują pracę wyższej jakości, gdy mogą skupić się na jednej rzeczy. Niestety, niezwęzione nadchodzące strumienie informacji nasze urządzenia mogą sprawić, że ten rodzaj skupienia jest niezwykle trudny, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Materiały z National Academy of Sciences. Więc wyłącz telefon i skoncentruj się.

12 Możesz kontrolować swój harmonogram

Ciągle połączone oznacza, że ​​zawsze możesz otrzymać wiadomość e -mail od swojej Nany. Oznacza to również, że zawsze możesz otrzymać wiadomość e -mail od swojego szefa. Martwi się, że wydajność pracy może ucierpieć, jeśli zasilisz po pracy? Nie bądź. Jedna firma w Niemczech pozwala swoim pracownikom ustawić e-mail na auto-delete, gdy są na wakacjach, a wszystko działa dobrze. Będzie z Tobą dobrze!

13 Zmniejszasz lustra

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Być może w to nie wierzysz, ale ludzkie oko nie ma spędzać całego dnia, wpatrując się w kilka ekranów. Spędzanie godzin każdego dnia może faktycznie obciążyć oczy, powodując ból, rozmyte widzenie i bóle głowy. Wyłącz wszystkie swoje ekrany i dajcie swoje podglądacze.

14 Będziesz miał więcej czasu

Bez rozproszenia telefonu będziesz mógł cieszyć się życiem w teraźniejszości. Oznacza to, że będziesz mógł bardziej skupić się na dowolnym zadaniu, które próbujesz wykonać lub na kimkolwiek próbujesz spędzać czas. Oznacza to, że będziesz w stanie docenić te małe rzeczy, których przegapiłeś przez cały ten czas, wpatrując się w telefon. Obejmuje to znalezienie czasu, aby odejść do 15 najlepszych amerykańskich ucieczek. 

15 Twoja pamięć poprawi się

Poleganie na posiadaniu każdej informacji, których możesz potrzebować w pewnej chwili, oznacza to, że nie pracujesz w mięśniach pamięci mózgu. A jeśli ich nie użyjesz, stracisz je. Na szczęście poświęcenie czasu na zapamiętywanie rzeczy takich jak numery telefonów, adresy lub fragmenty ciekawostek może przywrócić mózg w formie walki. Aby uzyskać więcej sposobów na wyostrzenie mentalne, sprawdź 20 prostych sposobów na poprawę pamięci.

16 będziesz miał mniej niepokoju

Używanie smartfonów było powiązane z lękiem społecznym, być może dlatego, że ludzie siedzą i czekają na powiadomienia i teksty, które mogą nigdy nie przyjść i nie zastanawiać się nad tym, dlaczego nie. Wyłącz telefon i całkowicie usuń taką możliwość, a część tego niepokoju rozproszy się, zanim się zorientujesz.

17 Będziesz miał lepszą dietę

Chcę zdrowszego ciała? Zacznij od ustawienia telefonu. Badania opublikowane w International Journal of Eating Disorders Znalazłem związek między spędzaniem czasu na Facebooku a ryzykiem zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Jednocześnie badanie opublikowane w Journal of Neuroscience stwierdził, że dla niektórych osób patrzenie na zdjęcia apetycznego jedzenia może prowadzić do przejadania się. Żaden z nich nie jest dobry i można łatwo unikać cyfrowego detoksykacji.

18 Zaczniesz myśleć samodzielnie

Według badań przeprowadzonych na UCLA, poleganie zbyt dużym poleganiem na mediach wizualnych w czasie rzeczywistym dla wszystkich informacji może prowadzić do zmniejszenia umiejętności krytycznego myślenia, zwłaszcza jeśli informacje nie są kończą. Na szczęście będziesz głębszy zrozumie.

19 Poprawiasz swoje relacje

Przyprowadzanie telefonu do łóżka brzmi jak okropny pomysł, gdy mówisz to na głos. To jednak nie powstrzymuje wielu z nas przed uderzeniem w siano, smartfon w ręku. Czas przed zasypianiem to doskonały czas na połączenie się z partnerem, ale można go łatwo zmarnować, jeśli podoba ci się zdjęcia na Instagramie, zamiast zwracać uwagę na osobę, którą kochasz.

20 Zwiększysz kreatywność

Musisz pozwolić umysłowi wędrować, jeśli chcesz wymyślić kreatywną inspirację. To się nie stanie, jeśli przeglądasz Pinterest, odświeżasz swój kanał na Facebooku lub czytasz wiadomość tylko po to, aby przekazać czas.

21 zwiększysz swoją uwagę

Badanie przeprowadzone przez Microsoft wykazało, że złota rybka ma teraz uwagę dłuższą niż ludzie. Powód? Za dużo mediów zbyt często i zbyt szybko. W rzeczywistości badania sugerują, że niektóre wolne od cyfrowe przestoje mogą nawet zwiększyć naszą uwagę nawet o 50 procent.

22 Poprawiasz zdrowie serca

Chcę zdrowszego serca? Zacznij od zdrowszych relacji z urządzeniami. Spędzanie zbyt dużo czasu na urządzeniach było powiązane z podniesioną śmiertelnością i chorobami sercowo -naczyniowymi w badaniu opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology. Najwyraźniej przez cały ten czas siedzenie i przewijanie nie jest pompiącym sercem treningiem.

23 będziesz miał więcej czasu na relaks

Możesz pomyśleć, że relaksujesz się, gdy po prostu wyleczasz się, patrząc na telefon. Jednak czas spędzony na telefonie lub komputerze jest w rzeczywistości relaksujący, a nawet może powodować poważny stres. Daj sobie spokój od urządzeń, a możesz cieszyć się przyjemnym przypomnieniem, jak się czuje prawdziwy relaks.

24 Możesz wprowadzić swój mózg

Według badań opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badania PLOS One. Poświęcenie zbyt dużo czasu na wielozadaniowość mediów było powiązane z mniejszą gęstością istoty szarej w przednim obręczowym regionie kory mózgu. Zgadza się: zbyt dużo czasu na ekranie gnije twój mózg.

25 Możesz mieć prawdziwą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Brak e -maili po pracy. Żadnych tekstów od szefa. Nikt nie dzwoni do ciebie i proszony o przybycie na początku następnego dnia. Zamiast tego cyfrowy detoks oznacza, że ​​możesz spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, nawet nie martwiąc się, jeśli brakuje Ci wiadomości.

26 Możesz się poznać

Jedną z rzeczy, które sprawiają, że media społecznościowe są tak wywołujące niepokój dla ludzi, jest stres, który ciągle się porównuje z innymi, czy masz na myśli, czy nie. Bez opcji patrzenia na życie innych ludzi, aby zobaczyć, jak się układasz, będziesz miał okazję zrobić prawdziwe autorefleksja i dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś.

27 Będziesz miał czas na tryb domyślny

Wiesz, jak przychodzą do ciebie najlepsze pomysły, gdy jesteś pod prysznicem? Dzieje się tak, ponieważ twój mózg jest w „trybie domyślnym”, rodzaj wewnętrznie ukierunkowanej myśli, na którą twój umysł nie ma czasu, gdy jest stale bombardowany strumieniami informacji. Jeszcze lepiej, jest świetny do rozwoju społeczno -emocjonalnego, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Perspektywy nauk psychologicznych.

28 Będziesz szczęśliwszy

Wycięcie Facebooka nie sprawi, że nie będziesz przygnębiony. Może sprawić, że będziesz naprawdę szczęśliwszy, według badań przeprowadzonych przez Instytut Research Happin. Co więcej, rezygnacja z Facebooka sprawiła, że ​​uczestnicy bardziej decydujący i entuzjastyczni.

29 Będziesz mniej narcyzem

Jedno mniej selfie dzisiaj, kilka mniej samolubnych myśli w przyszłości. Spędzanie czasu samookrotności było powiązane z narcyzmem w badaniu opublikowanym w Osobowość i różnica indywidualna. Istnieją również linki do narcyzmu i ogólnie mediów społecznościowych. Jest możliwe, jeśli złamiesz nawyk prezentowania się światu za pośrednictwem mediów społecznościowych, a nie bycia sobą w życiu codziennym, możesz wyciąć te narcystyczne cechy ze swojego życia.

30 Zwiększysz wydajność

Kiedy połączysz ulepszony nastrój, lepszy sen, dodatkowy czas, ostrzejsze skupienie, zwiększone umiejętności krytycznego myślenia i dobre samopo. Ale jeśli jesteś gotowy, aby od razu uzyskać produktywność, sprawdź 15 sposobów na podwojenie wydajności w połowie czasu.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!