20 zasad zdrowego życia, w którym powinieneś żyć
Jeśli chodzi o bycie zdrowym, są tam Więc Wiele zasad, szczerze mówiąc, trudno jest nadążyć. Nie jedz tego, nie pij tego, rób więcej, rób mniej tego-to w zasadzie niekończąca się lista. Więc co powinieneś Właściwie Weź do serca, jeśli chodzi o życie, szczęśliwe życie? Cóż, to naprawdę proste. Zamiast skupiać się na szaleństwie świata zdrowia-czy to najmodniejsza nowa dieta, czy najfajniejsza nowa trening z powrotem do podstaw.
Te zasady zdrowego życia nie są niczym fantazyjnym, ale podążanie za nimi pomoże ci wyglądać i poczuć się równie wspaniale za 50 lat, jak czujesz się dobrze. (Lub, wiesz, po tym, jak zaczniesz sprawdzać swoją listę.) I abyś mógł na dobrej drodze, zacznij od znalezienia najlepszej rzeczy dla twojego zdrowia.
1 Nie jedz pokarmów, które są w pudełku.
Jeśli się nad tym zastanowić, większość niezdrowych, dobrze przetworzonych potraw znajduje się w pudełkach w supermarkecie. Jasne, pakowane rzeczy są pyszne, ale to także jedne z najgorszych opcji dla twojego ciała. Zamiast jeść produkty pełne dodatków, konserwantów i cukru, trzymaj się sekcji produktów tak bardzo, jak możesz. I aby utrzymać swoje ciało i umysł w najlepszej formie, poznaj 40 najlepszych potraw dla swojego mózgu.
2 Tak, jedz głównie rośliny.
Bardziej atrakcyjne może być przestrzeganie modnej diety lub odebranie najnowszej Buzzy Health Book o tym, co jeść, ale rzeczywistość? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest jeść głównie rośliny. W żadnym wypadku nie jest to seksowna odpowiedź, ale są świętym Graalem zdrowia: dostaniesz zdrową dawkę białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i składników odżywczych-I Nie będziesz jeść pustych kalorii w tym procesie.
3 Medytuj każdego dnia.
Poświęcenie medytacji może być trudne 10 lub 15 minut dziennie, ale to będzie miało ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Według Mayo Clinic nie trwa dużo czasu, aby Zen, gdy zamkniesz oczy i weźmiesz głęboki oddech. Ponadto pozbędziesz się stresu i lęku w tym procesie, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy, lepiej spałsz i ogólnie poczujesz się bardziej młodzieńczy. Wierzcie lub nie, medytacja jest tylko jednym z 25 sposobów na bycie szczęśliwszym.
4 Skoncentruj się na czystym pięknie.
Czyste piękno wysadza się w nie bez powodu: konsumenci mają dość nie wiedząc, co jest w ich produktach i są tak ponad toksynami we wszystkim, czego używają. Oczyść swoje szafki i zainwestuj w naturalne, pozbawione okrucieństwa przedmioty, które nie po prostu nie zrobią skóry niektórych głównych przysług, ale także świetnie dla środowiska.
5 Znajdź trening, który naprawdę lubisz robić-i trzymaj się tego.
Wiesz, co jest szalone? Ludzie spędzają dużo czasu na robieniu rzeczy, których absolutnie nienawidzą. Bez absolutnie żadnego powodu. Zamiast ciągnąć się na siłownię na klasę HIIT, którą gardzisz, znajdź coś, co jesteś podekscytowany. Kiedy odkryjesz swoje idealne dopasowanie, właściwie chcieć ćwiczyć, a zaczniesz rutynę, która sprawi, że poczujesz się na najwyższym poziomie i w nadchodzących latach. Potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jaki jest najlepszy ruch dla Ciebie? Oto 10 najlepszych treningów cardio dla mężczyzn.
6 Spraw, by ośmiu godzin snu priorytetowo.
Nigdy więcej spóźniania się i tylko kilka godzin snu. Twój czas w krainie Dream jest tym, co resetuje twoje ciało na następny dzień i kiedy nie masz odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek, poczujesz to. Według kliniki Cleveland brak snu zwykle powoduje słabą pamięć, odczuwanie niskiej energii, senności i drażliwości, a nawet może zmienić twoją osobowość. Spraw, aby złapanie zzz jest priorytetem, ponieważ pozbawienie snu nie jest dla nikogo dobrego. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, sprawdź tajny sen, o którym wszyscy mówią.
7 Przestań się bać węglowodanów.
Węglowodany mają tendencję do złego rapu bez powodu. Jasne, istnieje kilka opcji, które są okropne dla twojego ciała, ale jest też zdrowe potrawy, które powinny być w twojej diecie. Według badania z 2017 r. Opublikowanym w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Umiarkowane spożywanie węglowodanów jest najlepsze dla twojego zdrowia, pomagając zmniejszyć ryzyko śmierci-tak mądrze. Unikaj białych rzeczy i napełnij brązowy ryż, makaron pełnoziarnistych i chleb, rośliny strączkowe i komosę ryżową. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
8 pij osiem szklanek wody dziennie.
Dlaczego wszyscy są zawsze tak odwodnieni? Woda jest najbardziej dostępnym płynem, ale nie poświęcamy czasu na picie przez cały dzień i według kliniki Cleveland, to tylko sprawi, że będziesz zmęczony i nisko energia. Upewnij się, że napełniasz butelkę z wodą przez cały dzień, aby utrzymać się w uzupełnieniu, a będziesz poczuć się lepiej niż kiedykolwiek natychmiast.
9 Przestań pomijać śniadanie.
Śniadanie to prawdopodobnie refleksja przez większość dni-szczególnie, gdy spóźnisz się. Ale poświęcenie czasu na posiłek jest ważne. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal Nutrition Znaleziono, że posiłek pełen białka pomaga w odchudzaniu i kontrolowaniu głodu przez cały dzień-a co przygotuje na zdrową przyszłość.
10 Pozostań aktywny przez cały dzień.
Choć fajnie byłoby być aktywnym przez cały dzień, w rzeczywistości większość ludzi utknęła przy biurkach w pracy. Ale to nie znaczy, że wcale nie możesz się poruszać. Zrób sobie przerwy, aby zdobyć kroki, przejdź przez przerwę na lunch i poproś o stojące biurko. Siedzenie przez długi czas będzie zraniło twoje ciało, ale jeśli masz szansę się poruszyć, weź to. Z pewnością przyniesie ci korzyści w drodze.
11 Nie bój się ciężarów.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, wagi nie sprawi, że będziesz się masywał, chyba że ty chcieć oni do. Kobiety szczególnie boją się pompowania żelaza, ale wbrew powszechnemu przekonaniu, nie sprawi, że będziesz wyglądać jak budowniczy ciała. W rzeczywistości badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość Znaleziono, że trenerzy zrzucili więcej tłuszczu i utrzymywali więcej mięśni niż biegacze lub osoby, które nie ćwiczą-szczególnie w miarę starzenia się. Więc uderz w siłę wagową; To dobrze zrobi twoje ciało.
12 Przestań dietę.
To jest biggie. Istnieje wiele różnych diet-Paleo, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, nazywasz to!-Ale ilu z nich po prostu doprowadza cię do szaleństwa? Zamiast angażować się w plan żywieniowy, po prostu jedz pokarmy, które sprawi, że poczujesz się dobrze i unikaj rzeczy, które cię odsuwają. To jest naprawdę takie proste i nie musisz się tym podkreślać.
13 Pomyśl o zdrowiu długoterminowym, a nie krótkoterminowym.
Łatwo jest zostać złapanym w tej chwili i myśleć tylko o swoim zdrowiu z dnia na dzień, ale jeśli chodzi o twoje środki utrzymania, powinieneś mieć na uwadze cel końcowy. Kiedy zdecydujesz, że chcesz prowadzić długie, zdrowe życie, sprawia, że chcesz podejmować lepsze decyzje. Zamiast dostać fast food i powiedzieć sobie.
14 Ciesz się śmieciowym jedzeniem, ale rzadko.
Jedzenie śmieciowego jedzenia jest w tej chwili dobre, ale to robi kiedykolwiek Poczuj się dobrze po skończeniu jedzenia? Prawdopodobnie nie. Zamiast napełniać cukier i przetworzoną żywność, odżywiaj swoje ciało z innymi słodkimi smakołykami. Możesz stworzyć zdrowszą wersję dowolnej z twoich wad, niezależnie od tego, czy jest to lody, czy bar cukrowy.
15 Zawsze bierz schody.
Wydaje się to wystarczająco proste, prawda? Chociaż oczywiście kuszące jest zabranie windy lub schodów ruchomych zamiast robienia schodów i może się wydawać, że to się stanie To Wiele różnic-wszystkie dodatkowe kroki sumują się w ciągu twojego życia. Kiedy masz 80 lat i nadal masz twardy łup, możesz podziękować młodszemu ja za to, że nie podejmuje łatwego wyjścia.
16 Pozbądź się swoich złych nawyków.
Jeśli nadal palisz lub pijesz nadmiernie, czas się zatrzymać-a prawdopodobnie wiedziałeś o tym. Złe nawyki zawsze będą dokładnie takie złe dla twojego ciała. A jeśli chcesz żyć długo, satysfakcjonujące życie, pokrój je, zanim będzie za późno. Nie zajmie dużo czasu, zanim poczujesz się szczęśliwsza, bardziej żywa i znacznie zdrowsza wersja siebie.
17 Przestań mówić „tak”.
Bycie „tak człowiekiem” to zabawa i gry, dopóki nie jesteś tak mentalnie wyczerpany, że jedyną rzeczą, którą chcesz zrobić, to kokonować się w kocu i nigdy nie opuszczaj swojego mieszkania. Chociaż wspaniale jest wydostać się i aktywność, wiedz również, kiedy nadszedł czas, aby z powrotem z powrotem i skupić się na samoopiece. Czasami nie ma nic lepszego dla twojego zdrowia psychicznego niż anulowanie wszystkich twoich planów i pozostanie w Netflix.
18 zawsze bierz swoje witaminy.
Witaminy nie są tylko dla dzieci--przepraszam, że ci to łamie, ale wersje dla dorosłych zdecydowanie nie są tak dobre, jak opcje Flintstone, na których dorastałeś. Ale nawet jeśli uważasz, że jesz dość zdrową dietę, każdy może użyć trochę pomocy w uzyskaniu wszystkiego, co potrzebują ich ciała. Popływając pigułkę każdego ranka, będziesz odżywić swoje ciało wszystkim, co Twoja dieta jest brakuje i poczujesz się naprawdę świetnie w tym procesie.
19 Znajdź czas na przygody.
Skorzystaj z dni wakacyjnych! Są tam z jakiegoś powodu, prawda? Możesz czuć, że masz zbyt wiele do zrobienia w pracy, aby uciec przez kilka dni, ale życie nie chodzi o siedzenie przy biurku-dotyczy doświadczenia całego świata. Zarabiaj więc swoje pieniądze, ale też masz czas na przygodę: dostaniesz bardzo potrzebny oddech I Miej tyle radości z oglądania czegoś nowego. Ponieważ to są chwile, które spojrzysz na lata i uśmiechasz się, nie do godzin zalogowanych przy komputerze.
20 noś krem przeciwsłoneczny każdego dnia.
Niezależnie od tego, czy jest to klejem w środku lata, czy w środku zimy, zawsze miej w pobliżu filtr przeciwsłoneczny. Promienie UV są szkodliwe przez cały rok, a według American Academy of Dermatology brak ochrony skóry może spowodować wszystko, od ciemnych plam i zmarszczek po raka skóry. Utrzymując teraz skórę zdrową, nie tylko będziesz wyglądać bardziej młodzieńczej w przyszłości, ale będziesz czuć bardziej żywe. Sprawdź 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych, aby nauczyć się zdrowszych wskazówek dotyczących życia.
Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, śledź nas na FacebookuNow!
