20 wspieranych naukę sposobów motywowania się do schudnięcia

Utrata wagi jest trudna. I trzymając to z daleka? Jeszcze trudniej-prawie do tego stopnia, że ​​zrzucenie funtów na dobre może wydawać się walką z syzyfem. Prawdopodobnie dlatego, zgodnie z ostatnimi badaniami Jama, że ilość osób z nadwagą w Stanach Zjednoczonych konsekwentnie rośnie, a jednocześnie mniej ludzi niż kiedykolwiek rozpoczyna własne podróże odchudzające.

Ale te walczące dusze mogą nie wiedzieć, że utrata wagi nie musi być tak żmudnym hasłem. W rzeczywistości poprzez wdrażanie odpowiednich metod, utrata masy ciała może być łatwa, zabawna i, co najważniejsze, skuteczny. Pierwszym krokiem, podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, jest rozpoczęcie; Gdy będziesz na rzucie, nie będziesz w stanie się zatrzymać. W tym celu zebraliśmy 20 najłatwiejszych zmian w stylu życia, dzięki czemu nauki, które z pewnością Cię podniosą i gotowe do spalania wszelkich pneunch-once i dla wszystkich. A jeśli chodzi o co nie Do zrobienia, pamiętaj, aby dowiedzieć się-i unikać 40 „tajemnic” odchudzania, które w ogóle nie działają.

1 Poproś przyjaciela, żeby poszedł z tobą

Rozpoczęcie rutyny ćwiczeń to świetny sposób na zrzucenie funtów, ale może być trudno zainicjować nowy. Poproszenie znajomego do treningu zamieni sesje na siłownię w zobowiązania, a także zapewni ci ciężej pracy, kiedy tam dotrzesz. Badanie w Journal of Personality & Social Psychology pokazali, że ludzie ciężko pracują nad tym, co robią, gdy są częścią grupy w porównaniu z samotnością. Więc weź przyjaciela, aby zmaksymalizować swój czas na siłowni. Plus, ta sztuczka da ci kogoś, z kim można złapać brunch.

2 Zacznij każdego dnia od motywacyjnej frazy

Tak poważnie. Pozytywne wzmocnienie to świetny sposób na pozostanie zmotywowanym do twoich celów. Badanie w Granice psychologii przetestowałem różne praktyki motywacyjne na 44 000 osób, aby znaleźć, co było najbardziej skuteczne, i, jak się okazuje, korzystanie z samookrotności miało najlepsze wyniki. Powiedzenie takich rzeczy jak „Mogę zrobić lepiej dzisiaj lub następnym razem” zapewni Ci większą motywację i na zadanie, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Aby uzyskać pomysły na to, co powiedzieć, sprawdź 50 inspirujących cytatów, które z pewnością zasłaniają twoje dni.

3 wyznaczają mniejsze cele

Kolejną blokadą drogową w podróży, aby schudnąć, jest to, że ludzie ustalają cele, które są zbyt wysokie lub po prostu nierealne. Ekspert ds. Wellness na University of Alabama twierdzi, że ustalenie dla siebie celu odchudzania może zniechęcić cię do osiągnięcia tego celu. Prosta zmiana języka może sprawić, że Twój cel wydaje się znacznie bardziej osiągalny. Utrata 25 funtów w ciągu trzech miesięcy wydaje się wzniosłym celem. Ale utrata od jednego do trzech funtów tygodniowo w ciągu trzech miesięcy wydaje się możliwa. Wynik końcowy? To ta sama waga.

4 Zapisz swoje cele gdzieś widoczne

Wszyscy ustaliliśmy cele, z których niektóre są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia niż inne. Ale jeśli chcesz upewnić się, że będziesz zmotywowany do testów odchudzających, powinieneś je zapisać i umieścić gdzieś, że często zobaczysz, na stoliku nocnym, a może blat kuchenny. Badanie na uniwersytecie Dominikańskim wykazało, że ci, którzy spisali swoje cele, byli znacznie bardziej skłonni do ich ukończenia niż ci, którzy tego nie zrobili.

5 Nie porównuj, jak wyglądasz z innymi

Znany psycholog Richard Wiseman napisał w swojej książce 59 sekund: Pomyśl trochę, często zmień Że ci, którzy rozłączyli zdjęcie celebryty lub sportowca, ponieważ motywacja odchudzania w rzeczywistości nie osiągnęła celów odchudzania. Utrata masy ciała to coś więcej niż tylko wizerunek ciała, więc zamiast bałwochwalstwa kogoś przez to, jak wyglądał, wybierz kogoś, kto jest baletnicą na siłowni-lub może zamiast tego bloger zdrowego żywności. I dla różnych inspiracji, aby schudnąć, sprawdź 10 szalonych historii o odchudzaniu celebrytów z 2017 roku.

6 Przestań palić

Tak, to całkiem oczywiste. Ale dla niektórych ludzi papieros po gymie jest relaksujący. Jeśli jesteś jednym z nich, zatrzymaj się natychmiast. Klinika Cleveland mówi, że palenie nie tylko utrudnia ci ćwiczenia, ale także przyciągasz mniej korzyści z ćwiczeń. Jeśli więc próbujesz osiągnąć ten cel odchudzania, odłóż paczkę. Na dobre.

7 Spędź z podobnymi ludźmi

Badanie z 2016 r. Wykazało, że ludzie z nadwagą lub otyłch mają tendencję do spotykania się z innymi ludźmi, którzy mają podobny styl życia jak oni. Co więcej, badanie wykazało, że te tendencje braterskie okazały się negatywnym wpływem, gdy straciła na wadze. Z drugiej strony ci, którzy spędzali czas z innymi ludźmi, próbując schudnąć lub ludzi, którzy byli cieńsi niż oni byli znacznie lepszymi wynikami. Może to zabrzmieć ostro, ale trzymaj się tych ludzi.

8 Nagraj się, gdy pozostaniesz na dobrej drodze

Niewiele rzeczy jest bardziej motywujących niż odrobina uczta pod koniec ciężkiego treningu lub po zdrowym obiadie. Badanie z 2016 r. Wykazało, że myśl o utraty nagrody zmotywowała badanie osobników do uzupełnienia celów ćwiczeń bardziej niż grupa kontrolna, która nie miała nagrody. Więc daj sobie metaforyczne poklepanie po plecach i może mieć babeczkę po każdej udanej spadku.

9 Wprowadź spożycie włókien

Utrzymanie się na dobre cele odchudzania może być tak łatwe, jak prosta zmiana dietetyczna. Badanie z 2015 r. Udowodniło, że samo zwiększenie spożycia błonnika w diecie jest prostym i skutecznym sposobem na poprawę utraty wagi. Soczewica, stalowe owies, wysyłanie ciecierzycy wszystkie te pokarmy w diecie.

10 Zakaz pomysłu zakazanego żywności

Możesz pomyśleć o wycięciu tego codziennego kawałka pączków lub pizzy, ponieważ mają one wysokie kalorie i tłuszcz, ale wycinanie żywności, na które nadal będziesz mieć narażenie. Badanie z 2008 r. Wykazało, że osoby, które ograniczały się do niektórych pokarmów, miały trudności z kontrolowaniem impulsów wokół jedzenia, gdy kończą się na nim narażone. Więc nie wycinaj tego pączka rano, jeśli oznacza to, że zjesz trzy, gdy twój współpracownik zabierze je na następne spotkanie. Jedz wszystko z umiarem.

11 Nie przestrzegaj kontrolowanej diety

Czasami kontrolowane diety działają skutecznie, pomagając utrzymać wagę, ale kosztuje to, że trzeba pozostać na nich pozornie nieokreśloność. Nie tylko dają ci psychologicznie negatywny spojrzenie na jedzenie, ale wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy podążają za kontrolowaną dietą, zwykle przynoszą wagę zaraz po zakończeniu. Na przykład badania Jama stwierdził, że po zakończeniu kontrolowanej diety tylko 12 procent uczestników zdołało utrzymać 75 procent utraconej wagi. 40 procent ostatecznie zyskało więcej niż zaczęli.

12 Zachowaj dziennik z jedzeniem

Śledzenie tego, co jesz, to świetny sposób na udokumentowanie różnych zdrowych przepisów, które znasz i powinieneś zrobić ponownie. Może to również pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Badanie opublikowane w American Journal for Preventive Medicine stwierdził, że ludzie, którzy pilnie spędzali spożycie jedzenia, stracili znacznie większą wagę niż ci, którzy byli niespójni lub wcale nie zatrzymali.

13 Pij dwie szklanki wody przed jedzeniem

Badanie z 2009 roku badano wpływ picia 16 uncji wody przed każdym posiłkiem i sposób, w jaki praktyka dotyczy utraty masy ciała. Naukowcy odkryli, że picie 16 uncji wody (około dwóch szklanek) może pomóc w utratę do 44 procent większej wagi. Ponadto woda ma wiele innych korzyści zdrowotnych-promując gładką skórę po utrzymanie energii-że nie ma powodu, aby pominąć ten.

14 Zwolnij swoje jedzenie

Badanie z 2011 roku wykazało, że ci, którzy jedzą szybciej, mieli wyższy wskaźnik masy ciała niż ci, którzy jedzą wolniej. Kiedy jesz wolniej, jesteś o wiele bardziej dostosowany do tego, jak pełne jest twoje ciało, więc nie skończy się przypadkowo przejadania się. Więc nie spiesz się. W końcu będziesz mniej jedzony-I ciesząc się jedzeniem.

15 Jedz posiłki na czas

Badanie z 2013 r. Wykazało, że ci, którzy zjadli lunch później w ciągu dnia, faktycznie stracili wagę niż ci, którzy jedli lunch--a ich inne posiłki na czas. Więc nie trzymaj się siebie. Jedz posiłki powoli i na czas, kiedy będziesz głodny, aby pozostać zmotywowany do celów odchudzania.

16 Użyj mniejszych sztućców

Kontrola porcji jest ogromnym aspektem odchudzania, ale nie zawsze jest łatwo zarządzać tym, ile bierzesz, szczególnie w bufecie lub restauracji. Sekret to rozmiar płyty. Podczas wydarzeń związanych. Badanie z 2013 r. Wykazało, że osoby w bufecie, które otrzymały duże płyty, wzięli o 52 procent więcej jedzenia i zjadły 45 procent więcej jedzenia niż osoby, które miały mniejsze talerze.Rozwiązanie? Weź mniejszy talerz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

17 Jedz śniadanie wysokobiałkowe

Ostatnie badanie na Uniwersytecie Tel Aviv wykazało, że spożywanie białka, szczególnie białka serwatkowego, na śniadanie pomaga poczuć się pełniej przez cały dzień, ostatecznie powodując, że jedzisz mniej ogólnie. Ten zdrowy początek dnia to świetny sposób na motywację do celów odchudzania; W ciągu dnia poczujesz się nie tylko mniej głodny, ale ze względu na korzyści związane z energią białka, będziesz przygotowany na sesję siłowni później.

18 Waż siebie codziennie

Ludzie zawsze mówili, że codzienne wchodzenie na skalę było szkodliwe dla odchudzania (większa niżca liczba może być odstraszająca), ale, jak się okazuje, to mit, to mit. Badanie opublikowane w Journal of Behavioural Medicine stwierdził, że ci, którzy codziennie wkraczali na skalę, unikali przybierania na wadze, a praktyka ostatecznie przyczyniła się do utraty wagi. Oczywiście, nie wariuj o liczbie wpatrujących się w ciebie. Pozwól sobie na 5 -funtowy okres karencji, gdy twoja waga się zmienia naturalnie.

19 Wypróbuj swoje postępy

Oprócz codziennego ważenia się, pamiętaj, aby zrobić sobie zdjęcie co tydzień lub miesiąc, aby udokumentować swoje postępy. Badanie z 2014 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy zrobili sobie zdjęcia, częściej osiągnęli swoje cele odchudzania; Wiele utraty wagi dotyczy wizerunku ciała, w przeciwieństwie do surowych liczb.

20 ubieraj się

Jednym z pierwszych kroków w kierunku przejścia na trening jest ubranie się na to. Badanie z 2012 r. Wykazało, że kojarzymy pewne ubrania z aktywnością, w której są zwykle używane i stawiamy je na faktyczne zmiany naszego stanu psychologicznego. Więc kup sobie fajne ubrania treningowe. I aby uzyskać więcej sposobów, aby się wstać i poruszyć, poznaj 11 sposobów, w jaki inteligentni ludzie motywują się do pójścia na siłownię.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!