20 prostych sposobów na poprawę pamięci

Niezależnie od tego, czy próbujemy CrossFit, czy keto, zawsze szukamy sposobów na ulepszenie siebie. Jednak w poszukiwaniu lepszych wydajności często zaniedbujemy najważniejszy mięsień ze wszystkich: nasze mózgi. Badania opublikowane w BMJ sugeruje, że do 40 procent Amerykanów w wieku 65 lat lub starszych cierpi na jakąś formę utraty pamięci. Jeśli to nie jest wystarczająco przerażające, wiedz o tym: zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez psychologa Denise Park z University of Michigan, zaczynamy tracić niektóre z naszych zdolności poznawczych i zachowaliśmy pamięć już w wieku 20 lat.

Podczas gdy myśl o mózgu rozpoczynającej stały kurs zjazdowy w tak młodym wieku może być przygnębiająca, jest jeszcze nadzieja. Te wspierane naukę wzmacniacze pamięci pomogą zachować ostrość umysłu w miarę starzenia się, zachowując istniejące wspomnienia przez dziesięciolecia. A kiedy chcesz wypłacać swoje zdolności poznawcze, opanuj 13 wskazówek dla ostrzejszego mózgu!

1 Rozpocznij dzień od grejpfruta

Rozpoczęcie dnia od grejpfruta może po prostu zapewnić, że twoje wspomnienia pozostaną ostre w miarę starzenia się. Grejpfrut jest dobrym źródłem likopenu, pigmentu karotenoidowego, które badania opublikowały w Europejski Journal of Pharmacology znalazł skuteczny w zapobieganiu utracie pamięci wśród osób z testów zwierzęcych. A w tamtych czasach, kiedy grejpfrut go po prostu nie pokroi, dodaj 3 idealne posiłki śniadaniowe do wysadzania tłuszczu z brzucha do menu!

2 stres mniej

Jeśli kiedykolwiek zapomniałeś nazwisk lub gdzie zaparkowałeś samochód, kiedy jesteś zestresowany, nie jesteś sam. W rzeczywistości naukowcy z University of Iowa powiązali kortyzol, hormon stresowy, z krótkoterminową utratą pamięci. Jednak strategie takie jak medytacja, odłączanie się od mediów społecznościowych i ćwiczenia mogą pomóc szybko zmniejszyć poziom stresu, pomagając zachować wspomnienia w tym procesie. Jeśli jesteś gotowy, aby kontrolować stres, 30 łatwych sposobów walki ze stresem sprawi, że poczujesz się zen w mgnieniu oka.

3 Zjedz jakieś ostrygi

Ich rzekome właściwości afrodyzjaku nie są jedynym powodem, aby dodać ostrygi do twojego menu. Ostrygi są doskonałym źródłem cynku, które badanie opublikowało w British Journal of Nutrition Linki do ulepszonej przestrzennej pamięci roboczej wśród przedmiotów badawczych w średnim wieku i starszym. I aby uzyskać więcej niesamowitych wskazówek dotyczących samodoskonalenia, sprawdź 40 najlepszych sposobów na pokonanie lat 40. 

4 Śmiej więcej

Śmiech może zrobić coś więcej niż tylko uszczęśliwiasz: jest również świetny do zatrzymywania pamięci. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Loma Linda ujawnia, że ​​śmiech obniżył poziomy kortyzolu w zakresie oszczędności pamięci, zwiększone zdolności uczenia się i ulepszone przywołanie badanych również. I pamiętaj: śmiech to jedna z 20 genialnych sztuczek celebrytów za zawsze wyglądające niesamowicie na zdjęciach. 

5 Medytuj

Ćwiczenie uważności może pomóc w tworzeniu i zachowaniu tych ważnych wspomnień na dłużej. Naukowcy z University of California, Santa Barbara odkryli, że uczestniczenie w dwóch tygodniach ćwiczeń uważności poprawiło wyniki GRE badań, zwiększając ich pamięć roboczą po drodze.

6 Przekąska na ciemnej czekoladzie

Śmiało i oddajcie się, że Jones do czekolady-może po prostu pomóc w nienaruszonym. Według badań przeprowadzonych w Columbia University Medical Center, Cocoa Flavonols odwróciła zegar w sprawie spadku pamięci u starszych badań. Jeśli potrzebujesz więcej zachęty do oddania się, odkryj, w jaki sposób czekolada zwiększy Twój trening!

7 ćwiczyć

Uderzenie na siłownię robi więcej niż budowanie widocznych mięśni. Regularne ćwiczenia sprawiają, że twój mózg jest bardziej zdolny do tworzenia i utrzymywania wspomnień. W rzeczywistości naukowcy z University of British Columbia stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe faktycznie zwiększają wielkość hipokampa, którego objętość jest związana ze zwiększoną zdolnością poznawczą i zatrzymywaniem pamięci.

8 Zdobądź bakterie jelitowe w równowadze

Ładowanie produktów probiotycznych, takich jak kiszona kapusta, kimchi i jogurt, i danie dobrych bakterii w jelitach. Badania w szpitalu Toronto dla chorych dzieci wykazały, że infekcje z szkodliwym wpływem na bakterie jelitowe powodowały problemy z pamięcią u myszy.

9 Użyj urządzeń mnemonicznych

Te urządzenia mnemoniczne, których użyłeś jako pomoce badawcze w szkole, są dobre do nie tylko testów przemieszczania. Wyniki badania z 2014 r. Wynikają, że stosowanie urządzeń mnemonicznych było powiązane z ulepszonym przypominaniem pamięci, więc jeśli czujesz się zapomnienie, sztuczki pamięci mnemonicznej mogą pomóc ci odwrócić sytuację.

10 Spędzaj czas z przyjaciółmi

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli chcesz zachować ostrość pamięci, skorzystaj z okazji, aby towarzysko, gdy tylko jest to możliwe. Badania przeprowadzone na University of Michigan ujawniają, że tylko 10 minut na rozmowę z przyjacielem może przynieść znaczną poprawę pamięci i ogólnej zdolności poznawczej. A jeśli chcesz, aby większy kręg społeczny spędzał czas, jest to najlepszy sposób na zaprzyjaźnienie się!

11 Zdobądź guacamole na ten temat

Jeśli potrzebujesz więcej zachęty do dodania guacamole do tego burrito, powiedz, że robisz to dla swojej pamięci. Badanie z 2017 r. Przeprowadzone na University of Illinois w Urbana-Champaign sugeruje, że monounsynowane kwasy tłuszczowe znajdujące się w żywności, takie jak awokado, mogą zwiększyć inteligencję i poprawić funkcje organizacyjne w mózgu, potencjalnie poprawiając retencję pamięci w czasie.

12 gier

Znalezienie czasu na cotygodniową noc gry może być pierwszym krokiem w kierunku zachowania wspomnień w miarę starzenia się. Naukowcy z Université Bordeaux Ségalen i Institute for European Fachownicę w dziedzinie fizjologii stwierdzili, że dorośli pacjenci, którzy regularnie grali w gry planszowe, byli mniejszni prawdopodobne, że rozwijają demencję niż ich rówieśnicy spoza gry. Scrabble, każdy?

13 posyp jakimś cynamonem

Odkurzanie odrobiny cynamonu na latte toruje ścieżkę do zdrowszego umysłu i silniejszej pamięci w późniejszym życiu. Wyniki badania opublikowanego w PLOS One Ujawnij, że myszy z suplementacją ekstraktu cynamonowego wykazywały mniej objawów choroby Alzheimera, w tym pamięci i problemy poznawcze, niż grupa kontrolna. Aby pozostać ostrym psychicznie i fizycznie, bez względu na wiek, dodaj 25 potraw, które utrzymają młode na zawsze do menu!

14 Hydrat

Spragniony mózg to zapomniany mózg. Nawet niewielkie odwodnienie zostało powiązane ze zmniejszeniem pamięci funkcjonalnej, więc jeśli chcesz mieć pewność, że pamiętasz imię żony szefa, gdzie zostawiłeś klucze lub kombinację na szafce na siłowni, trzymaj butelkę z wodą pod ręką.

15 Spróbuj czegoś nowego

Czuję się trochę zapomny? Spróbuj odejść od codziennej rutyny, niezależnie od tego, czy oznacza to podróżowanie, wybrać nową drogę do pracy, czy wypróbowanie nowej klasy na siłowni. Badania opublikowane w Prasa komórkowa Ujawnia, że ​​nowość poprawia zdolność mózgu do nauki nowych informacji, pomagając ci zapamiętać i czynić mądrzejszym w jednym zamach.

16 Zdobądź słońce

Uzyskanie małej kontrolowanej ekspozycji na słońce może być najlepszą rzeczą, jaką robisz dla swojej pamięci. Przegląd badań opublikowanych w Journal of Alzheimer's Disease sugeruje, że niski stan witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i innymi formami demencji, więc nie bój się spędzać kilku minut na zewnątrz bez krańsko strzałowej każdego dnia.

17 przekąski na migdałach

Jedna z najzdrowszych przekąsek na rynku jest również najlepsza dla twojego mózgu. Według wyników badań opublikowanych w Biuletyn badań mózgu, Przekąski na migdałach poprawiło pamięć wśród osób z testów zwierzęcych. Pomiędzy korzystnymi skutkami kakao i migdałów, te pokryte czekoladą orzechy w spiżarni są praktycznie lekarstwami.

18 Odłóż telefon

Polegasz na swoim smartfonie dla wszystkiego, co robisz. Niestety z czasem mózg podąża za nimi. Jeśli chcesz poprawić siłę mózgu i pamięć, odłóż telefon; Naukowcy z University of Texas w Austin odkryli, że nawet gdy telefony są wyłączone, nadal zmniejszają funkcje poznawcze swoich właścicieli. Spróbuj przestać używać telefonu, gdy nie jest to całkowicie konieczne odkładanie GPS, gdy znasz trasę na pamięć-i z czasem zobaczysz stopniowy wzrost pamięci. Nie wiem, jak zerwać z telefonem? 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona utoruje drogę.

19 Jedz więcej czerwonych owoców

Apple dziennie trzyma lekarza z daleka-jeśli jest to czerwone pyszne, to znaczy. Resweratrol, pigment znaleziony w czerwonych owocach, takich jak jabłka, truskawki, maliny i winogrona, został powiązany ze zmniejszeniem ryzyka Alzheimera przez naukowców z Georgetown University, potencjalnie prowadząc do poprawy pamięci wśród tych bez demencji, również.

20 Spij dużo

Odpoczynek w nocy to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chodzi o poprawę pamięci. Większość ludzi może nie tylko potwierdzić mgłę mózgową, która następuje po nocy, kiedy ledwo spałeś, badania sugerują, że nieodpowiedni sen może mieć negatywny wpływ na ludzką pamięć w perspektywie długoterminowej,. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Beth Israel Deaconess Medical Center ujawnia, że ​​konsolidacja pamięci-co dzieje się w mózgu między tym, kiedy coś się dzieje, a kiedy staje się to trwałe umiejętności motoryczne i powiązane, ulegają znacznej poprawie, uzyskując odpowiednią ilość snu. Spraw, aby dobrze odpocząć, dodając 10 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!