20 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca tego lata

Trudno w to uwierzyć, ale 1 na 4 osoby umiera z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych. To 647 000 Amerykanów każdego roku i jedna śmierć co 37 sekund, zgodnie z danymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ale pomimo tego, że jest to główna przyczyna śmierci w U.S., To nie musi być. Według American Heart Association 80 procent przypadków można całkowicie zapobiec, a istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz teraz zacząć robić, aby twoje serce pozostało zdrowe przez wiele lat. Oto 20 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca tego lata i później. Aby uzyskać więcej informacji na temat opieki nad tickiem, sprawdź 20 najgorszych nawyków, które niszczą twoje serce.

1 Próbuję codziennie ćwiczyć pot.

Istnieje wiele różnych powodów, aby ćwiczyć priorytetowo, ponieważ nie tylko utrzymuje cię w zdrowiu, ale także psychicznie. Jednym z głównych powodów jest to, że pomaga Twojemu sercu pozostać silnym i w kształcie wskazówek. „Ćwiczenia aerobowe i trening interwałowy o wysokiej intensywności mogą pomóc poprawić ogólne zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wiemy, że zwiększenie ćwiczeń do 150 minut tygodniowo-dramatycznie zmniejsza ryzyko chorób serca ”-mówi Nate Favini, MD, internista i prowadzenie medyczne w San Francisco. „Nawet jeśli nie możesz dostać się w 150 minut w tygodniu, każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.„I aby uzyskać pomysły na to, jak ćwiczyć ten codzienny pot, sprawdź 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać.

2 regularnie sprawdzaj u lekarza.

Według Jennifer Haythe, MD, kardiolog opieki krytycznej w Columbia University Irving Medical Center w Nowym Jorku, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, jest spotkanie z lekarzem. „Do 80 procent chorób serca można zapobiec w przypadku modyfikacji czynnika ryzyka. Zapobieganie jest kluczowe - mówi. „Zobacz swojego lekarza i przejdź do największych czynników ryzyka, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Zaczynając od 20 lat, Wszystko Osoby powinny być badane.„A kiedy odwiedzasz lekarza, omówisz te 20 pytań, aby zadać lekarza raz w roku.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 i poznaj historię medycznej swojej rodziny.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby dowiedzieć się o historii medycznej Twojej rodziny. „Choroba sercowo -naczyniowa ma silny składnik genetyczny” - mówi Haythe. „Z tego powodu powinieneś porozmawiać ze swoimi rodzicielami rodzinnymi, dziadkami, wujkami i ciotami, a także historia swojej rodziny i jakie choroby zrobili lub nie cierpieli. Pomoże to lekarzowi ryzykować rozwarstwienie Cię.„Kiedy twój lekarz wie, z czym masz ochotę, będą w stanie lepiej złapać problemy i zachować cię----------jak---------jak i zachować zdrowe serce przez wiele lat. Mówiąc o nadchodzących latach, sprawdź te 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem.

4 Pożegnaj się z niezdrowymi przekąskami.

Choć świetnie przekąski na wszystkich niezdrowych potrawach w szafce, Haythe mówi, że nie jest tego warte, jeśli chodzi o zdrowie twojego serca. „Zdobądź frytki, zanurzenia, ciasteczka i przekąski z domu i zastąp je owocami i warzywami” - mówi. Science nie kłamie: badanie z 2019 r. Opublikowane w BMJ Znalezienie jedzenia ultra przetworzonej żywności może narazić Cię na większe ryzyko chorób serca. Ponadto przekąski na owocach i warzywach może być równie satysfakcjonujące.

5 Ogranicz ilość jedzisz cukru.

Coś tak prostego, jak ograniczenie cukru może pomóc w prowadzeniu dłuższego, zdrowszego życia. „Zmniejszenie ilości cukru w ​​diecie zmniejszy ryzyko cukrzycy i otyłości, które są bezpośrednio związane z chorobami serca”, mówi Favini. Zamiast tego upewnij się, że większość diety jest cała spokutlona gadżet ze sklepu spożywczego, które zawierają więcej cukru na porcję, niż należy jeść przez cały dzień.

6 Medytuj regularnie.

Medytacja jest bardzo potrzebną praktyką dla twojego umysłu I Twoje serce. Zwłaszcza w tym roku, gdzie wszyscy mają do czynienia ze szczytowym poziomem stresu i lęku. „Minęło ciężkie pięć miesięcy i wszyscy są oszołomieni” - mówi Haythe. „Medytacja może pomóc, a to może oznaczać siedzenie cicho przez 15–20 minut dziennie i po prostu uspokoić swoje myśli. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi, tętno i stres, które mogą zwiększyć ryzyko zdarzenia serca."

7 i pracuj nad zmniejszeniem poziomu stresu.

Stres może odnieść poważne żniwo na twoje zdrowie. „Wysoki poziom stresu jest powiązany z wysokim poziomem kortyzolu, co może prowadzić do wysokiego cukru we krwi i ciśnienia krwi”, mówi Favini-dwa rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko choroby serca. Dobrą rzeczą jest to, że jest w pełni świadomy, że nie można uniknąć wszelkiego stresu, a to nie jest konieczne. Zamiast tego chodzi o zarządzanie stresem, który masz, „wykonując czynności, które uziemiają cię, jak ćwiczenia lub medytacja”, mówi. I aby uzyskać więcej sposobów na znalezienie spokoju w swoim życiu, sprawdź 5 łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem, według lekarza.

8 Porozmawiaj z lekarzem o swojej depresji.

Nie przejmuj swojego życia, walcząc z depresją. Zamiast pozwolić, aby wpłynęło na twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą i wymyśl najlepszą opcję leczenia dla Ciebie. Pomoże to nie tylko przywrócić twoje zdrowie psychiczne, ale może również bardzo przynieść korzyści Twojemu sercu. „Depresja była powiązana ze złym zdrowiem serca” - mówi Favini. „Zatwierdź na swój nastrój i rozwiąż problemy wcześnie, aby utrzymać zdrowie psychiczne.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

9 Odetnij smażone potrawy.

Jedzenie frytek od czasu do czasu jest całkowicie w porządku, ale HaT. zaleca trzymanie się z dala od smażonych potraw innych niż może sporadyczne pobłażanie. „Twoje serce będzie ci wdzięczne” - mówi. Zwłaszcza od czasu opublikowanego w 2019 r American Journal of Clinical Nutrition Znalezienie jedzenia smażonej żywności może zwiększyć ryzyko chorób serca. Uzyskaj tę samą świetną konsystencję i smak, używając zamiast tego frytkownicy, co pozwala gotować chrupiące jedzenie minus cały olej.

10 Jedz więcej błonnika.

Raz po raz pokazano, że jedzenie większej ilości błonnika może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, co z kolei może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. „Zwiększenie konsumpcji błonnika zmniejsza szanse na problemy z sercem na drodze” - mówi Favini. Możesz to zrobić, dodając do diety więcej produktów pełnoziarnistych, warzyw, owsa, fasoli, orzechów i owoców. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego uczynienie tego aspektu twojego zdrowia jest teraz priorytetem, jest tak ważne, sprawdź prawie 60 procent pacjentów z koronawirusem.

11 Jedz zdrowe tłuszcze.

Zdobycie większej ilości błonnika jest ważne, ale Favini twierdzi, że zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów, które jesz, jest również kluczowe. „Zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów z żywności, takich jak oliwa z oliwek, orzechy i ryby, zmniejsza szansę na problemy z sercem w przyszłości” - mówi. Harvard Health mówi, że zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i kwasy tłuszczowe omega-6 pomagają chronić przed chorobami serca. Więc nie bój się dodać więcej do diety-to tylko dobrze robi swoje ciało.

12 Prześpij więcej.

Spanie jest trudne-szczególnie w miesiącach letnich, kiedy słońce zachodzi później i chcesz przedłużyć te ciepłe dni, o ile to możliwe. Ale Haythe mówi, że sen jest kluczowy dla redukcji stresu, nastroju, ostrości psychicznej, energii, I Twoje serce. „Spróbuj iść spać od 30 do 45 minut wcześniej niż zwykle. Idealne jest siedem do ośmiu godzin na noc ” - mówi. „Nie martw się-możesz przewijać Twittera i nadrobić e-maile rano.„Ponieważ według Sleep Foundation, ponieważ ci, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej narażeni na choroby serca. 

13 Przestań palenie raz na zawsze.

Wiesz, że palenie jest dla ciebie złe. W rzeczywistości CDC twierdzi, że boli prawie każdy organ w twoim ciele-szczególnie twoje płuca i serce. Oprócz zwiększenia ryzyka udaru mózgu i raka płuc, może to również zwiększyć ryzyko chorób serca. „Palenie nawet jednego papierosa dziennie usztywnia twoje tętnice i może znacznie zwiększyć ryzyko chorób serca”, mówiFavini. Wyobraź sobie, co za całe Pakiet Dzień może zrobić. Nadszedł czas, aby się poddać na dobre. 

14 Za wszelką cenę unikaj drugiego palenia.

Podczas gdy palenie jest okropne dla twojego serca, narażenie się na drugi palenie może również poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Według CDC, drugich dymu-nawet jako niepalący, zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca o 25 do 30 procent. Nie tylko to, ale może również zwiększyć ryzyko udaru mózgu i śmierci. I tak, nawet coś w rodzaju rozmowy z przyjacielem podczas przerwy dymu w pracy liczy się.

15 Dbaj o swoje dziąsła.

Możesz zadbać o zęby, ale kiedy ostatnio zameldowałeś swoje zdrowie dziąseł? „Może się to wydawać niezwiązane, ale dbanie o dziąsła może faktycznie zapobiec chorobie przyzębia lub dziąseł, która jest powiązana z wyższym wskaźnikiem zawałów serca, uderzeń i zdarzeń sercowo -naczyniowych”, mówi Favini. „Może to wynikać z ogólnego biedniejszego zdrowia, ale wiemy również, że choroba przyzębia zwiększa stan zapalny w twoim ciele, który jest motorem chorób serca.„Aby utrzymać zdrowie jamy ustnej pod kontrolą, zaleca szczotkowanie zębów dwa razy dziennie, regularne nici i widzieć dentystę na temat wszelkich problemów, które pojawiły się.

16 Idź na energiczny codzienny spacer.

Wychodzenie na zewnątrz i spacer każdego dnia może zwiększyć zdrowie serca. „Jeśli siedziałeś za dużo podczas kwarantanny, czas się poruszać” - mówi Haythe. „Nie czuję, że musisz biegać pięć mil dziennie. Zacznij od 15 -minutowego spaceru na zewnątrz i zwiększaj ten czas w ciągu tygodni, aby zbudować do 45 minut, 4 razy w tygodniu szybkiego chodzenia.„American Heart Association twierdzi, że chodzenie może obniżyć twoje szanse na chorobę serca, więc nie ma powodu, aby nie chodzić na świeże powietrze. Wrócisz do domu, czując się zdrowszy I bardziej energetyzowany.

17 Nie zapomnij przyjmować leków.

Jeśli lekarz przepisuje ci leki do podjęcia, weź to… dobrze? Nie zawsze tak jest, jeśli chodzi o zdrowie serca, i jest to coś, co widzi siana regularnie. „Tak wiele osób przepisuje leki na ciśnienie krwi lub cholesterolu i nie bierz ich. Nie możesz odczuwać wysokiego ciśnienia krwi ani wysokiego poziomu cholesterolu, więc zaufaj, że twój lekarz wie, co robią - mówi. „Jeśli przeszkadzają ci skutki uboczne, porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu czegoś innego. Na rynku jest tak wiele leków i powinieneś być w stanie znaleźć jeden odpowiedni dla siebie."

18 Wypróbuj dietę Dash.

Jeśli wiesz, że twoje ciśnienie krwi jest wysokie, wypróbuj dietę DASH, która oznacza przynależność dietetyczną, aby zatrzymać nadciśnienie. Według James Yeh, MD, internista certyfikowany przez planszę w Bostonie, został zaprojektowany do obniżenia ciśnienia krwi poprzez dietę wypełnioną owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, niskotłuszczowymi nabiałami, roślinami roślinnymi, orzechami, nasionami i chudymi mięsami. „Te pokarmy są zazwyczaj wysokie w błonniku i niskie tłuszcze nasycone, cholesterolu i sodu”, powiedział Harvard Health. Nie tylko może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, ale może również pomóc w zapobieganiu innym problemom, takim jak rak, udar i cukrzyca.

19 Nie ignoruj ​​chrapania.

Jeśli twoja znacząca inna nieustannie narzeka na to, ile chrapałeś w nocy, nie ignoruj ​​tego. Zamiast tego podejmij działania. Według American Heart Association, jeden na pięciu dorosłych ma bezdech senny-jeśli jest to tylko łagodna forma. Jeśli ten bezdech senny nie jest leczony, może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie serca, przyczyniając się do chorób i udarzenia serca.

20 Utrzymuj zdrową wagę.

Zakładanie dodatkowych funtów-szczególnie podczas pandemii, w której jesteś uwięziony w domu-jest łatwy do zrobienia. Ale jeśli chodzi o twoje serce, staraj się zachować zdrową dietę i harmonogram treningu, aby utrzymać zdrową wagę. Według Harvarda T.H. Chan School of Public Health, mając dodatkową wagę i duży rozmiar talii, może zwiększyć ryzyko chorób serca.