20 sposobów, w jakie podnosisz ryzyko zawału serca, nie wiedząc o tym

Wiesz już, jak ważne jest dbanie o swoje serce, ale czasami może być łatwo wyrządzić krzywdę, nie zdając sobie z tego sprawy. 

Oto otrzeźwiająca statystyka: choroba serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych i, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerykanin ma zawał serca co 40 sekund. To składa się na około 805 000 osób w U.S. który ma zawał serca co roku. Na szczęście masz pewną kontrolę nad wycinaniem złych nawyków na korzyść tych, które promują zdrowy styl życia, jeśli chodzi o pomoc w zapobieganiu zawału serca, mówi CDC. Mając to na uwadze, oto 20 sposobów, w jakie podnosisz ryzyko zawału serca, nawet nie wiedząc. Aby uzyskać więcej czerwonych flag dotyczących twojego zdrowia, sprawdź 30 znaków ostrzegawczych, które twoje serce próbuje ci wysłać.

1 Nie dostajesz grypy.

Istnieje kilka sposobów na obniżenie ryzyka zawału serca, a jednym z niewiarygodnie prostych kroków jest po prostu zdobycie grypy. Twoje ryzyko zawału serca wzrasta sześć razy w pierwszym tygodniu po zdiagnozowaniu grypy, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w The New England Journal of Medicine. „Zaczynamy rozumieć, jak niebezpieczne są wirusy” - mówi Nicole Weinberg, MD, kardiolog w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Ludzie mają zawały serca, gdy są zadawani grypą, i jest to kolejny powód, dla którego zdecydowanie zachęcamy naszych pacjentów do strzelania grypą." 

I chociaż strzała grypa nie ochroni cię przed Covid-19, ważne jest, aby nadal podejmować wszelkie środki ostrożności, aby chronić się przed koronawirusem, ponieważ wydaje się, że pośrednio przynosi zespół Broken Heart, który powoduje objawy podobne do zawału serca. I aby uzyskać więcej sposobów, w jakie wyrządzasz swoje zdrowie, sprawdź 20 najgorszych nawyków, które niszczą twoje serce.

2 Nie idziesz do lekarza.

Odwiedzanie gabinetu lekarskiego w celu dorocznego fizycznego jest ważnym sposobem dla lekarza, aby wskazać nieoczekiwane oznaki chorób serca, że ​​możesz nie zauważyć, że czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo zawału serca. „Wiele problemów z chorobami sercowo -naczyniowymi można zapobiec, jeśli wiesz, jakie są twoje ryzyko i leczyć je”, mówi Weinberg. „Być może będziesz w stanie obejść atak serca, powiedzmy, odpowiednio lecząc ciśnienie krwi lub cholesterol." 

3 Zbyt często oglądasz telewizję.

Nie tylko siedzisz przez wiele godzin, kiedy oglądasz ulubiony program, ale możesz również spożywać dowolną liczbę niezdrowych napojów i przekąsek, które są szkodliwe dla zdrowia serca. „Oglądanie programów telewizyjnych jest z pewnością powszechne i może być przyjemne podczas pandemii” - mówi Jennifer Haythe, MD, profesor medycyny w Center for Advanced Cardiac Care w Columbia University Irving Medical Center w Nowym Jorku. „Jednak siedzący tryb życia i siedzenie przez dłuższy czas powiązano z chorobami sercowo -naczyniowymi." 

Obserwowanie przeglądania ponad czterech godzin dziennie było powiązane z wyższym ryzykiem chorób serca i przedwczesną śmiercią w porównaniu z oglądaniem mniej niż dwóch godzin telewizyjnych dziennie, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w Journal of the American Heart Association. I aby dowiedzieć się, jak możesz stwierdzić, czy coś jest nie tak z Twoim zdrowiem, sprawdź 40 subtelnych znaków, które twoje ciało mówi ci coś naprawdę nie tak.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Nie ćwiczysz dobrej higieny jamy ustnej.

Aby zapobiec wnękom i chorobom dziąseł, American Dental Association zaleca codziennie szczotkowanie zębów dwa razy dziennie. „Zdrowie gumy i dentystyczne są ważne z wielu powodów, w tym serce” - mówi Haythe. „Badania wykazały, że osoby z chorobą przyzębia [gumy] mają dwa do trzech razy ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych poważnych zdarzeń sercowo -naczyniowych." 

Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia dokładnego związku między zdrowiem jamy ustnej a chorobą serca, choroba przyzębia podnosi zapalenie w organizmie, co może być kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do kilku problemów zdrowotnych, takich jak miażdżyca tętnic (gromadzenie się płytki w naczyniach krwionośnych, które mogą prowadzą do zawału serca), mówi Harvard Medical School. A w przypadku nawyków higieny jamy ustnej powinieneś wyciąć jak najszybcie.

5 Nie starasz się zmniejszyć stresu w swoim życiu.

Chociaż trudno jest nie czuć się zestresowanym podczas pandemii, zarządzanie tymi uczuciami może pomóc chronić twoje serce. „Stres jest zdecydowanym wyzwalaczem ostrego zawału serca i jest czynnikiem ryzyka rozwoju chorób sercowo -naczyniowych w czasie”, mówi Haythe. „Stres powoduje, że twoje ciało wydziela adrenalinę, która podnosi ciśnienie krwi i tętno."

Liczne badania donosiły, że medytacja może przynieść potencjalne korzyści w zakresie ryzyka sercowo -naczyniowego, według oświadczenia naukowego września 2017 r. Opublikowane w Journal of the American Heart Association. „Instrukcje i praktyka medytacji są szeroko dostępne i niedrogie, a zatem mogą być potencjalnym atrakcyjnym opłacalnym uzupełnieniem bardziej tradycyjnych terapii medycznych”, zauważ autorzy. Aby uzyskać więcej informacji na temat znalezienia Zen, 50 najłatwiejszych sposobów na pokonanie stresu w 2020 roku.

6 I pozwalasz, aby objawy depresji nie były leczone.

Jeśli walczysz z depresją, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych opcjach leczenia. Nie tylko pomoże ci poczuć się lepiej, ale wydaje się, że istnieje związek między depresją a biedniejszym zdrowiem serca. „Wydaje się, że jest to związane z chemikaliami w układzie, które pogarszają agresywność osadzania płytki lub sprawiają, że prawdopodobieństwo pęknięcia płytki nazębnej jest nieco bardziej znaczące u tych pacjentów”, mówi Weinberg. 

Pacjenci byli dwa razy bardziej narażeni na śmierć, jeśli rozwinęli depresję po zdiagnozowaniu choroby serca, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w European Heart Journal. Tymczasem wczesne leczenie depresji przed wystąpieniem objawowych chorób serca zmniejszyło ryzyko zawałów serca i uderzeń prawie wśród połowy wśród starszych pacjentów w badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Medycyna psychosomatyczna. 

7 Palasz świecę na obu końcach.

Nie będziesz tylko uniknąć kwaśnego nastroju: łapiąc odpowiednią ilość Z, w rzeczywistości pomożesz również odeprzeć problemy z sercem. „Dorośli, którzy śpią mniej niż 7 godzin w nocy, mają zwiększone ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu” - mówi Haythe. 

Może to być spowodowane różnymi czynnikami na przykład, gdy śpisz, twoje ciśnienie krwi spada. CDC mówi, że za mało snu ciśnienie krwi pozostaje podwyższone przez dłuższy czas. Dostosowanie wystarczającej ilości snu może również pomóc w kontroli cukru we krwi i zarządzaniu wagą. I więcej na temat niektórych rzeczy, które mogą stać na twój sposób, aby uzyskać właściwy odpoczynek, sprawdź 7 największych rzeczy, które pozwala ci nie śpić w nocy.

8 Nie robisz nic z chrapaniem.

Eksperci uczą się więcej o chrapaniu i jego związku z bezdechem sennym, co może mieć wpływ na ryzyko zawału serca. Jeden na pięciu dorosłych ma łagodny bezdech senny, stan, w którym twoje oddychanie zatrzymuje się podczas snu, według American Heart Association. „Im więcej dowiadujemy się o zwiększonej presji w klatce piersiowej podczas snu, tym więcej dowiadujemy się o wszystkich zniszczeniach, które faktycznie występują w systemie naczyniowym”, mówi Weinberg. 

Wspólną formą bezdechu sennego jest obturacyjny bezdech senny, który występuje, gdy mięśnie gardła się rozluźniają. I według kliniki Mayo może to zwiększyć ryzyko nawracającego zawału serca, udaru mózgu i migotania przedsionków.

9 Jesz za dużo niewłaściwych rodzajów tłuszczu.

Chociaż plany posiłków, które stawiają tłuszcz w centrum uwagi, podobnie jak dieta ketogeniczna, są modne, jeśli jesz zbyt wiele niewłaściwych rodzajów tłuszczu, może to wpłynąć na ryzyko chorób serca. Zastępując żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (takich jak tłuszczowa wołowina, wieprzowina, masło i ser) zdrowszymi opcjami (powiedzmy, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, orzechy i warzywa), możesz obniżyć poziom cholesterolu krwi. Według American Heart Association, nie powinieneś uzyskać nie więcej niż 5 do 6 procent kalorii z nasyconego tłuszczu lub 13 gramów tłuszczów nasyconych.

„Naprawdę ważne jest, aby nie chodzić do skrajności z dietą, takich jak spożywanie wszystkich tłuszczów lub wszystkich węglowodanów” - mówi Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny Programu Serca Kobiet i starszy doradca ds. Strategii zdrowia kobiet w NYU Langone Health w Nowym Jorku. „Jednym z problemów z dietą ketogeniczną jest to, że ponieważ jest ona wysoka w tłuszczach nasyconych, może podnieść poziom cholesterolu u osób zagrożonych."

10 zawsze nalewasz jeszcze jeden napój.

Prawdą jest, że wino jest często reklamowane jako potencjalny pomocnik serca, ale żadne badania oficjalnie nie okazały się przyczyną i efektem między alkoholem a lepszym zdrowiem serca, mówi American Heart Association. Ponadto przejście za burtę może umieścić tykier w ryzykownej pozycji.

„Do jednego kieliszka wina dziennie dla kobiet lub do dwóch u mężczyzn może być korzystne, jednak większe ilości mogą prowadzić do uszkodzeń mięśni sercowych”, mówi Goldberg. „Może również zwiększyć ryzyko arytmii serca, powodować przyrost masy ciała i zwiększyć ciśnienie krwi.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

11 Pomijasz śniadanie.

Jest powód, dla którego często uważa się go za najważniejszy posiłek dnia: „jedzenie śniadania jest ważne dla wszystkich”, mówi Haythe. „Zapewnia naszym ciałom kalorie, których potrzebujesz, aby pozostać skupionym i energetyzowanym przez cały dzień.„I chociaż zauważa, że ​​nie ma jeszcze określonego związku między zawałem serca a śniadaniem, niektóre badania wskazały na jego potencjalne efekty ochronne. 

Ci, którzy całkowicie pominęli śniadanie, mieli 87 -procentowe wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych, które ci, którzy zjadli posiłek, zgodnie z badaniem z 2019 r. Z 2019 r. Według 6550 dorosłych opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology. Powtórzyło to poprzednie badania opublikowane w czasopiśmie Krążenie To znaleźli mężczyźni, którzy pominęli śniadanie, mieli 27 -procentowe wyższe ryzyko choroby wieńcowej. 

12 Nie utrzymujesz zdrowej wagi.

Osiągnięcie zdrowej wagi jest niezwykle ważne dla zdrowia serca, ale prawie 42 procent u.S. Dorośli są otyli, zgodnie z CDC.

„Jeśli masz nadwagę i tracisz wagę, ryzyko będzie niższe niż wcześniej”, mówi Goldberg. „Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca poprzez podniesienie poziomu złego cholesterolu, trójglicerydów, obniżenie HDL [dobre] cholesterolu, zwiększenie poziomu cukru, co może prowadzić do cukrzycy, a także podnoszenie ciśnienia krwi."

13 Jesz dużo przetworzonej żywności.

Przetworzona żywność może być wysoka w dodatku cukru, sodu, tłuszczu nasyconego i innych niezdrowych składnikach, co przyczynia się do ryzyka chorób serca. „Właśnie dlatego często prosimy ludzi o utrzymanie zdrowej diety ze świeżymi owocami i warzywami” - mówi Weinberg. 

Zgodnie z wynikami badania opublikowanego w badaniu z 2019 r BMJ. W rzeczywistości dla każdego 10-procentowego wzrostu ilości ultra-przetworzonej żywności ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.

14 Jesz dużo czerwonego mięsa.

Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2020 r. Jedzenie dwóch porcji czerwonego mięsa, przetworzonego mięsa lub drobiu (ale nie ryb) zwiększa ryzyko chorób serca o 3 do 7 procent JAMA WEWNĘTRZNE. Ten sam nawyk był również powiązany z 3 -procentowym wyższym ryzykiem wszystkich rodzajów śmierci. 

„Czerwone mięso, a nawet niektóre białe mięso mają [wysoki poziom] tłuszczu nasyconego i im bardziej nasycony tłuszcz, tym większe prawdopodobieństwo, że podniesiesz cholesterol” - mówi Goldberg.

15 Palisz.

To nie tylko szkodliwe dla palenia płuc, również boli twoje serce. Dym tytoniowy zawiera substancje chemiczne, które szkodzą twoim komórkom krwi, strukturze i funkcji naczyń krwionośnych oraz funkcji twojego serca. Zwiększa to ryzyko gromadzenia się płytki w twoich tętnicach, co może prowadzić do zawału serca, niewydolności serca, bólu w klatce piersiowej, a nawet śmierci, zgodnie z National Institutes of Health. 

„Jeśli palisz, nadszedł czas, aby się zatrzymać, a im szybciej, tym lepiej” - mówi Haythe. „Palacze są dwa do czterech razy częściej rozwijają choroby serca w porównaniu z osobami niepalącymi.„Aby uzyskać więcej informacji na temat porzucania nikotyny, oto 10 najlepszych sposobów na zatrzymanie palenia, którego nigdy nie próbowałeś.

16 lub regularnie narażaj siebie na palenie z drugiej ręki.

Nawet jeśli sam nie palisz, bycie narażeniami na drugi palenie może nadal skrzywdzić twoje serce. Drugodziejsze dym powoduje prawie 34 000 przedwczesnych zgonów wśród osób niepalących z powodu chorób serca każdego roku w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z U.S. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Krótka ekspozycja może uszkodzić podszewkę naczyń krwionośnych i sprawić, że płytki krwi są trudniejsze, co może powodować śmiertelny zawał serca.

17 Ignorujesz gorąca błyski.

Jeśli doświadczasz gorących błysków, może to być oznaka zbliżających się problemów z sercem. Kobiety, które mają objawy wazomotoryczne (takie jak błyski gorąca i nocne poty) są o 70 procent bardziej narażone na zdarzenia sercowo -naczyniowe, takie jak zawały serca, na badanie 2020 opublikowane w American Journal of Obstetrics & Gynecology. 

„Wiele kobiet ma działanie„ ochronne ”, gdy mają więcej estrogenu w swoim systemie”, mówi Weinberg. „Ale gdy ich hormony zaczynają się zmieniać, mogą zacząć rozwijać wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu. Statystyki pokazują, że wiele kobiet ma swój pierwszy zawał serca w ciągu dziesięciu lat po menopauzie."

18 I nie rozmawiasz ze swoim lekarzem o wczesnej menopauzie.

Ważne może być porozmawianie z lekarzem na temat ryzyka i środków ostrożności w chorobie serca. Ryzyko choroby sercowo -naczyniowej kobiety wzrasta ogromnie po menopauzie. „Wczesna menopauza prowadzi do wcześniejszej utraty estrogenu, a także równoczesne wzrosty ciśnienia krwi i cholesterolu, zwiększając ryzyko choroby serca kobiety”, mówi Haythe.

19 Nie jesz wystarczającej ilości błonnika.

Jasne, błonnik pomaga utrzymać nucenie układu trawiennego, ale także odgrywa rolę w zdrowiu serca. Rozpuszczalne błonnik występujący w produktach takich jak fasola, owies i siemienia lniane może pomóc obniżyć „zły” cholesterol LDL, zgodnie z kliniką Mayo. „Spożycie niskiego błonnika nie jest jednym z głównych czynników ryzyka zawału serca, ale diety o wysokiej zawartości błonnika pomagają obniżyć poziom cholesterolu”, mówi Goldberg. „Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonują kombinację diety i ćwiczeń, aby obniżyć poziom cholesterolu." 

Każde dodatkowe 10 gramów błonnika spożywanego dziennie było powiązane z 15 -procentowym niższym ryzykiem śmierci z powodu choroby wieńcowej w badaniu z 2012 r. Wśród ponad 300 000 uczestników opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition. 

20 Nie trzymasz swojego słodyczy pod kontrolą.

Jedzenie zbyt dużej ilości dodanego cukru, który jest dodawany do żywności podczas przygotowywania lub przetwarzania, może przyczynić się do podwyższonego ciśnienia krwi, stanu zapalnego, cukrzycy, przyrostu masy ciała i stłuszczenia wątroby, z których wszystkie są powiązane z wyższym ryzykiem zawału serca, na Harvard Szkoła Medyczna. „Osoby z niższym spożyciem cukru są lepiej z punktu widzenia naczyń” - mówi Weinberg. 

W rzeczywistości w ciągu 15 lat ludzie, którzy otrzymali od 17 do 21 procent kalorii z dodanego cukru, mieli o 38 procent większe ryzyko śmierci z powodu chorób serca w porównaniu z tymi, którzy otrzymali tylko 8 procent kalorii z dodatkowego cukru w ​​a 2014 JAMA WEWNĘTRZNE badanie.