20 technik odchudzania
Każdy może rozpocząć dietę. Ale gdy dni zamieniają się w tygodnie, pragnienia zamieniają się w pełną obsesję. Następną rzeczą, którą wiesz, przedzierałeś torbę chipsów ziemniaczanych i wypatrzyłeś rękaw ciasteczek-------to właśnie wtedy czekałeś na przybycie na wynos. Tak, nie jest tajemnicą, że trzymanie się diety jest trudne. W rzeczywistości, według badań w New England Journal of Medicine, Większość dietetyków odzyskuje utratę wagi w ciągu roku. (Och, i mówiąc o żetnach ziemniaczanych: badania pokazują, że to najgorsze jedzenie, które możesz zjeść dla talii.)
Ale jeden przejrzalny w dół #fitinspiration Instagram Hashtag Rabbit Hole powie ci, że nie musi tak być. Przebywanie kursu w podróży odchudzającej nie musi być siszyfem. W rzeczywistości, przyjmując kilka wypróbowanych technik przypominających 20 zgromadzonych tutaj-możesz też trzymać się twojej diety jak klej. Więc czytaj dalej i stań się ciałem, które chcesz zobaczyć na świecie. A jeśli chodzi o co nie Do zrobienia, naucz się (i unikać!) 40 popularnych „tajemnic”, które w ogóle nie działają.
1 biorą dużo selfie.
Kocham to lub nienawidzę, selfie jest sprawdzoną metodą promowania zdrowego życia. Według badań z University of Alicante utrzymanie pamiętnika fotograficznego twojego postępu z pewnością pomoże ci utrzymać. W ciągu 16 tygodni naukowcy kazali prawie 300 uczestnikom cotygodniowe zdjęcia swoich ciał. Pod koniec eksperymentu oszałamiające 71 procent osiągnęły swoje cele odchudzające.
„Pacjenci chcą, to zdjęcie, a nie zimne liczby” Isaac Elías Kuzmar Daza, główny autor badania, powiedział. A jeśli chcesz uruchomić swoją grę typu selfie, ubierz się na 20 sposobów, aby natychmiast uczynić Instagram bardziej przekonującym.
2 Każdej nocy mają siedem godzin (lub więcej).
Badania w International Journal of otyty wskazuje, że brakującego snu na dobrym snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol to hormon, który organizm używa do przechowywania tłuszczu. Możesz zrobić matematykę. Jeśli potrzebujesz pomocy w nadrabianiu niektórych ZS, pamiętaj, aby odświeżyć 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.
3 Każdego ranka wkracza na skalę.
Według Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Ludzie, którzy codziennie ważą, częściej schudną-I trzymaj się z daleka. Regularne postrzeganie liczby funkcji jako motywacji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przejdź na skalę rano. Ważą się mniej rano (nawet jeśli tylko funt lub dwa) niż później w ciągu dnia.
4 traktują sodę jak trucizna.
Możesz pokochać pepsi podczas lunchu lub whisky-siper w Happy Hour, ale soda jest jednym z bardziej podstępnych winowajców, jeśli chodzi o przyrost masy ciała. Pomyśl o tym w kategoriach matematyki. Twoja średnia 12 uncji ma około 150 kalorii. Tak więc, jeśli masz tylko jedną sodę każdego dnia, co tydzień spożywasz 1050 dodatkowych (pustych, bezużytecznych) kalorii. Albo ujmijmy to inaczej: co miesiąc zaczepisz dwa całe dni spożycia kalorii do diety. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
5 Tak, nawet rzeczy dietetyczne.
A jeśli uważasz, że napoje gazowane są dla ciebie lepsze, pomyśl jeszcze raz. Według badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine, Sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowanych są powiązane z nagłymi skokami w głębi cukru. W rezultacie ludzie, którzy regularnie piją dietetyczne napoje gazowane, zużywają więcej cukru, a nawet kończą zdobywanie waga. Aby uzyskać więcej porad żywieniowych, nie przegap tych 25 produktów spożywczych, które zapobiegają przyrostowi masy ciała.
6 bawią się sformułowaniem.
Przegrana, powiedzmy, 25 funtów w ciągu trzech miesięcy wydaje się wysokim zamówieniem. Ale utrata dwóch funtów tygodniowo przez dwanaście tygodni nie brzmi tak źle, prawda? Zmieniając język swoich celów dietetycznych, możesz sprawić, że cel wydawał się o wiele bardziej osiągalny.
7 gruby, wierzcie lub nie, nie jest zabronione.
Poważnie. W rzeczywistości, według badań w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Ludzie, którzy wkładają tłuszcze do diety, częściej tracą wagę. Więc idź podążaj-upewnij się, że jesz „odpowiednie” tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i łosoś. Te pokarmy są znane z sate apetytów i sprawi, że poczujesz się pełniejszy, dłużej, nawet jeśli ograniczysz spożycie kalorii.
8 i żadne z węglowodanów.
Pomimo ich reputacji jako odszkolaczy, węglowodany są istotną częścią każdej skutecznej diety. Jedząc odpowiednie węglowodany, otrzymujesz zdrowy ładunek z włókna apetytu i karotenoidów incydujących insulin. Więc trzymaj się z dala od ziemniaków, białego chleba, makaronu Semolina i ryżu. Zamiast tego zacznij jeść słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i komosę ryżową. Lub którykolwiek z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją sześciopak.
9 Podążają za „80 -procentową zasadą…”
Ta zasada jest powszechnym mandatem większości diet. Wygląda to tak: zjedz 80 procent tego, co normalnie byś chciał, poczekaj 20 minut i sprawdź, czy nadal jesteś głodny. Są szanse, że nie będziesz. I tak, zmniejszyłeś całkowite spożycie kalorii o 20 procent.
10… Używając mniejszych płyt.
Fizycznie ograniczając, ile jedzenia możesz mieć w danym momencie, z pewnością zjesz mniej. Jeśli masz problemy z trzymaniem się zasady 80 procent w domu, rozważ umieszczenie wszystkich sztućców w pamięci i zakup nowszego, mniejszego (lśniącego) zestawu.
11 Biorą kawę na czarno.
Jedna filiżanka czarnej kawy ma około 5 kalorii. Załaduj go jednak kremem i cukrem, a ta pojedyncza kubek ma teraz 100 kalorii. Jeśli nie możesz znieść gorzkiego smaku czarnej kawy, spróbuj przejść na jaśniejszą pieczeń (jak mieszanka werandy w Starbucks). Lekka pieczona kawa jest naturalnie słodsza i bardziej kofeinowa. Lub możesz spróbować dodać cynamon: zamiana cukru na cynamon na poranne Joe to tylko jeden z 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych w historii.
12 Rzadko piją.
Z tego samego powodu, dla którego soda jest zła (dużo kalorii), alkohol też jest. Jedno piwo ma 150 kalorii. Jedna lampka wina ma 123 kalorie. Uncja alkoholu (ilość w typowym koktajlu) ma 105 kalorii. Te sumują się.
13 Ale kiedy to robią, to tequila
To powiedziawszy, nawet najbardziej rygorystycz wśród nas od czasu do czasu pije drinka. O ile to możliwe, odnoszący sukcesy dietety. Patrz, agawa (z destylowanych rzeczy tequili) jest pełna agawinów. I, według American Chemical Society, Agavins może faktycznie pomóc promować utrata masy ciała. Jest powód, dla którego jest to jeden z najlepszych sposobów picia alkoholu bez przybierania na wadze.
14 Unikają wegetariańskich hamburgerów.
To prawda: wegetaria. Ale wymieniając mięso na ciecierzycę, brakuje ci Omega-3, o których wiadomo, że przyspiesza utratę masy ciała. Jednak dobrzy dietetyki trzymają się jednej zasady: jedzą tylko wołowinę karmioną trawą. To mięso o wyższej jakości zawiera prawie dwukrotność omega-3s niż „normalna” wołowina.
15 Podnoszą.
Po prostu bogaci się bogatsi, a biedni stają się biedniejsi, dopasowanie się. Widzisz, każdy funt mięśni na ciele płonie około sześciu kalorii na godzinę. Więc jeśli jesteś pozytywnie podnośnik, możesz pochodnie kalorii, siedząc i nie robiąc absolutnie nic. I czy to nie jest sen?
16 Piekają wodę.
Jeśli szukałeś magicznego eliksiru odchudzania, zatrzymaj się: To było przed tobą przez cały czas. Według badań w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizm, Picie 17 uncji wody (czyli około dwóch filiżanek) może zwiększyć stawki metaboliczne do 30 procent. Ponadto woda jest znanym tłumikiem apetytu. I za pomysły na wodzie do picia, zastanów się nad wypróbowaniem jednej marki butelkowanej wody, którą Dwayne Johnson pije galon.
17 Ich największym posiłkiem jest lunch.
Większość ludzi spożywa większość swoich codziennych kalorii wieczorem. Ale odnoszący sukcesy dietetyki spożywają lwia udział podczas lunchu. To nie jest nauka rakietowa: spożywając większość kalorii wcześniej w ciągu dnia, masz więcej czasu na spalenie tych kalorii.
18 Często gotują.
Kiedy jesz poza domem, nie masz pojęcia, co się dzieje w twoim jedzeniu. Gotowując w domu, wiesz dokładnie, co dzieje się w twoich posiłkach i do twojego ciała. Jest to łatwy sposób na uniknięcie niechcianych olejków, soli i cukrów.
19 Używają oliwy z oliwek.
O ile to możliwe, gotuj z oliwą z oliwek zamiast masła. Masło jest obciążone tłuszczem nasyconym (te są złe), podczas gdy oliwa oliwka jest wysoka w nienasyconym tłuszczu, co może pomóc ci poczuć się pełniejszym, dłużej.
20 łączą siły.
Wyruszając w podróż odchudzającą z kumplem pracuje dwojakie. Po pierwsze, posiadanie partnera zmotywuje cię do rozpoczęcia pracy. A po drugie, twój kumpel pomoże ci utrzymać się na bieżąco. W końcu, jeśli zawiodłeś w tej sytuacji, zawodzisz więcej niż tylko siebie. Aby uzyskać więcej sposobów pozostania na dobrej drodze, poznaj 20 wspieranych naukę sposobu, aby zmotywować się do schudnięcia.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
