20 najgorszych mitów żywnościowych, które wciąż trwają

Po tylu latach powiedzenia fałszywych informacji przez rodzinę, media, a nawet niektórych lekarzy (tak!), tak dużo ludzi Nadal Uważaj, że niektóre z najczęstszych mitów żywnościowych są prawdziwe.

Jeśli zastanawiasz się, czy mleko naprawdę pomaga budować mocne kości, czy oczyszczenia soków jest tak niezawodne, jak się wydają, czy też powinieneś zaopatrzyć się w czekoladę, aby zwiększyć apetyt seksualny w Walentynki, masz szczęście: jakiś główny Bomby prawdy nadchodzą na twoją drogę. Aby uzyskać więcej bomb prawdy, sprawdź 40 największych mitów o życiu po 40-busty.

1 czekolada to afrodyzjak.

Pomysł, że czekolada jest afrodyzjakiem istnieje od lat 80. i prawdopodobnie dlatego pudełko po pudełku odlatują z półek 14 lutego^th. Niestety wszystkie te pudełka w kształcie serca nie mają tak silnego wpływu. Badania nie były w stanie udowodnić solidnego związku między czekoladkami a podnieceniem seksualnym i satysfakcją, ale to nie znaczy, że efekt placebo wciąż nie jest silny.

Ponieważ ludzie uważają, że czekolada może pomóc im wzmocnić popęd seksualny, czasami mogą sprawić, że tak się stanie, myśląc, że tak będzie. Może nie być żadnej nauki, ale hej - cokolwiek działa, prawda? Mimo że czekolada może nie być w stanie wprowadzić cię do nastroju, oto jak czekolada zwiększy Twój trening (poważnie).

2 Jedzenie tłuszczu sprawia, że ​​jesteś gruby.

Mimo że awokado, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze są pełne korzyści wzmacniających ciało, nadal istnieje ten dziwny strach, że spożywanie tłuszczu sprawi, że będziesz tłusty, mimo że jest to całkowity mit.

"Tak wiele kobiet wciąż obawia się jedzenia tłuszczu, wynikającym z niskotłuszczowego szaleństwa, które urzekło opinię publiczną w latach 80. i 90. Ale myliliśmy się - mówi Michelle Cady, Integrative Nutrition Health Coach of Fitvista.com „Kiedy zwiększysz zdrowe spożycie tłuszczu i obniżysz spożycie rafinowanych, białych węglowodanów, pozostaniesz dłużej, stabilizujesz poziom cukru we krwi i nauczysz ciała spalania dodatkowego tkanki tłuszczowej, a nie polegać na szybkich seriach węglowodanów , cukier i glukoza dla energii."

3 Jedzenie marchewki utrzymuje zdrowe oczy.

Wszyscy dorastają, myśląc, że spożywanie marchewki pomaga utrzymać oczy zdrowia, niezależnie od tego, czy to poprawia wzrok, czy po prostu zachować silną wizję silną wizję. Zabawne jest to, że chociaż są super dobre dla twojego ciała i zawierają witaminę A, Harvard Medical School twierdzi, że spożywanie świeżych owoców i ciemnozielonych warzyw jest jeszcze lepsze, bardziej korzystne wybory, jeśli chodzi o zdrowie oczu. Kto wiedział? Aby uzyskać więcej sposobów na poważną poprawę zdrowia, sprawdź te 50 sposobów, aby być osobą o wyższej energii.

4 Trawienie gumy zajmuje 7 lat.

Jedna rzecz, która prawdopodobnie wysłała cię prosto do trybu paniki, zarówno jako dziecko I Jako dorosły przypadkowo połyka twoją gumę. Jest dość powszechnie wiadomo, że trawienie go zajmuje siedem lat, ale fakt ten po prostu nie jest prawdą. Jeśli chodzi o układ trawienny, guma nie otrzymuje żadnego specjalnego leczenia - wchodzi i wychodzi dokładnie tak (i ​​prędkość!) Inne jedzenie. I dla bardziej zabawnych faktów, oto 20 niesamowitych faktów, których nigdy nie wiedziałeś o swoim ciele. 

5 Jeśli próbujesz być zdrowy, powinieneś robić zakupy tylko obwodu supermarketu.

Kiedy próbujesz podnieść swoją grę zdrowotną, prawdopodobnie przestrzegasz jednej zasady zakupów spożywczych: Trzymaj się obwodu sklepu. Ale nie musisz spędzać całego czasu w sekcji produktów; Dopóki unikniesz przetworzonych śmieci, te środkowe przejścia nie są tak złe, jak się uważają.

„W pełni wykorzystaj środkowe przejścia - są zaopatrzone w superfoods. W przeciwnym razie brakuje ci bogatych w włókna starożytnych ziaren, takich jak sorgo, proso i amarant, oraz żywność na bazie roślin zawierająca białko, takie jak orzechy, chia, lnu i komosy ryżowe ”, mówi Bonnie Taub-Dix, Rdn, twórca lepszych.com i autor Przeczytaj to, zanim go zjesz - zabranie cię z etykiety do stołu. „Ponadto, jak możesz się oprzeć wartości fasoli? Niedoceniany klejnot supermarketów jest pełen rozpuszczalnego włókna, który może pomóc kontrolować poziomy cholesterolu, zapewniając jednocześnie 6 gramów białka roślinnego na pół szklanki, ważąc tylko około 40 centów za porcję.„Aby uzyskać zdrowe hacki, sprawdź 30 najlepszych sposobów trzymania się każdej diety.

6 mleka buduje mocne kości.

Gotowy na szok? Pomimo podania kartonu mleka z szkolnymi lunchami i wszystkimi „dostałem mleko?„Reklamy, które obiecują mocne kości, mleko nie jest dla ciebie tak dobre, jak to reklamowano. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Odżywianie w praktyce klinicznej Znalezione mleko może być powodem, dla którego kości tracą wapń, robiąc przeciwieństwo tego, co obiecuje. Ponadto badanie z 2009 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkrył, że wskaźniki złamań kości były najwyższe w krajach, które spożywały najwięcej nabiału. Ciekawe, prawda? Może w końcu nadszedł czas, aby przejść na sojową lub migdałową.

7 Korzystanie z 5-sekundowej zasady zapewnia, że ​​jedzenie jest nadal bezpieczne do spożycia.

Pięciosekundowa reguła uratowała cię przed koniecznością przeróbki jedzenia mnóstwo czasów. Złe wieści: pomimo tego, że światowy myśl, że jedzenie jest bezpieczne z germicznej podłogi, dopóki jest podnoszona w ciągu pięciu sekund, to całkowity mit. Niestety wymaga to tylko bardzo małej części jeden Po drugie, aby bakterie zanieczyściły pokarm - tak szybko nie ma sposobu, abyś mógł go odebrać na czas, aby je uratować, chyba że masz prędkość superbohatera Flasha. Jeśli nadal chcesz spróbować szczęścia, zachowaj swoje podłogi super w czystości i mam nadzieję na najlepsze.

8 Oczyszczanie soku to trwały sposób na utratę wagi.

Z roku na rok kobiety wydają setki dolarów na sprzątanie soków w nadziei na zrzucenie kilku kilogramów. Problem? Nie masz długotrwałych rezultatów - i jest to naprawdę okropne dla twojego ciała. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Kiedy pijesz tylko sok, brakuje ci równowagi składników odżywczych, których codziennie potrzebuje twoje ciało. Oczyszczenia są również zazwyczaj bardzo niskie w kaloriach, o wiele mniej niż trzeba przetrwać swój dzień ” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Wiele osób szuka szybkich poprawek do odchudzania, ale nie ma czegoś takiego jak szybka naprawa."

Zamiast tego Gorin zaleca po prostu jedzenie tak zdrowego diety, jak to możliwe, aby schudnąć we właściwy sposób. Utrzymasz swoje zdrowie, stworzysz zdrowy styl życia, który się trzyma, i będziesz o wiele szczęśliwszy w tym procesie: „Jedz zrównoważoną dietę owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, białka i zdrowego tłuszczu.„I aby uzyskać więcej świetnych rad, sprawdź nowy sekret utraty wagi, o których wszyscy mówią.

9 Turcja sprawia, że ​​jesteś śpiący z powodu zawartych w nich chemikaliów.

Jedzenie talerza z indyka może łatwo sprawić, że będziesz śpiący, ale nie z tego powodu. Ludzie myślą, że Turcja ma specjalną jakość indukującą snu ze względu na chemiczny tryptofan, który zawiera, o czym wiadomo, że twoje ciało się rozluźnia. Istnieje jednak wiele innych potraw, które zawierają znacznie więcej tryptofanu niż Turcja, a prawdziwym powodem, dla którego sprawia, że ​​jesteś tak zmęczony, jest to, że zwykle jesz w połączeniu z całą ucztą Święta Dziękczynienia - czyli tyle jedzenia ktokolwiek będzie chciał później zemdleć.

10 musisz liczyć kalorie, aby zachować zdrowie.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie liczą kalorie, a jednym z głównych jest albo ogólnie stać się zdrowszym, albo schudnąć. Prawda? Absolutnie nie ma potrzeby angażowania się w grę liczbową duszy.

"Nasze ciała są mądrzejsze niż jakikolwiek super ludzki komputer. Kiedy próbujemy śledzić lub manipulować naszym spożyciem kalorii, przygotowaliśmy się do potencjalnie restrykcyjnego związku z jedzeniem ” - mówi Michelle Cady, Integrative Nutrition Health Coach of Fitvista.com . „Niektóre dni jesteśmy naturalnie głodni niż inne. W niektóre dni musimy mniej jeść. Skoncentruj się na wodzie, białku, zdrowych tłuszczach i złożonych węglowodanach oraz zmniejsz cukier i przetworzoną żywność, a następnie pozwól ciału zrobić resztę."

11 żywność ekologiczna jest dla Ciebie lepsza.

Jeśli jest droższy, jest dla ciebie lepszy, prawda? Niekoniecznie. Pomimo ekologicznego żywności wolnej od herbicydów i pestycydów, tak naprawdę nie ma dowodów na to, że jest to dla ciebie lepsze niż standardowe produkty.

Badanie z 2012 r. Z Uniwersytetu Stanforda dotyczyło różnicy między żywnością ekologiczną i nieorganiczną i nie znaleziono niczego, co pokazało, że wersje ekologiczne byłyby bardziej pożywne lub niosły mniej zagrożeń dla zdrowia niż zwykłe rzeczy, mimo że ludzie płacą o wiele więcej więcej w sklepie spożywczym. Zasadniczo zjedz swoje owoce i warzywa i nie martw się o zapłacenie premii za to.

12 Nie powinieneś pić mniej niż osiem szklanek wody dziennie.

Jeśli chodzi o picie wody, wszyscy mają tendencję do przestrzegania tej samej standardowej zasady: pij osiem szklanek dziennie, a będziesz zdrowy i nawodniony. Zabawne jest jednak to, że to mit; Ta liczba istnieje na zawsze, ale nie musisz przestrzegać jej, aby uzyskać wszystkie płyny potrzebne twoje ciało. Według Mayo Clinic właściwe spożycie ma więcej wspólnego z tobą jako jednostka, a nie standardowa liczba: ludzie powinni pić w zależności od wieku, lokalizacji i zdrowia, a niektóre z tych płynów mogą pochodzić z żywności.

13 węglowodanów nie jest dobrych dla twojego ciała.

Ludzie mają tę dziwną wendetę przeciwko węglowodanom. Dzięki mediom przeszli od bycia czymś, co napędza twoje ciało i daje ci energię do czegoś, co rzekomo sprawi, że przybędziesz na wadze. Prawda? Są dość kluczowe i nie należy się tego obawiać.

„Twoje ciało potrzebuje węglowodanów do funkcjonowania. A jeśli jesteś sportowcem, twoje ciało Naprawdę Potrzebuje węglowodanów, aby zmaksymalizować wydajność sportową, a także pomóc w budowaniu mięśni ” Gorin mówi. „Musisz zjeść węglowodany po sesji treningowej, ponieważ w przeciwnym razie twoje ciało rozbije te węglowodany, aby uzupełnić twoje ciało glikogenem, który był używany podczas sesji ćwiczeń. Bez węglowodanów twoje ciało zanurzyło się w własnych sklepach białka, aby uzyskać glikogen, prawdopodobnie pozostawiając ciału bez białka, którego potrzebuje, aby mięśnie odzyskają i rosnąć."

Kiedy ty Czy Wypełniając talerz, po prostu poszukaj odpowiednich rodzajów. Odetnij wyrafinowane węglowodany z diety-jak biały ryż, biały chleb i biały makaron-i idź po paliwo, pełne ziaren z włókna, takie jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnistych i chleb. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad dotyczących utraty wagi, oto jeden najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia.

14 Kawa zahamuje Twój wzrost.

Rozumowanie twojej mamy, że chcesz uniknąć kawy w szkole średniej. Według Harvard Medical School, mimo że jest to powszechne przekonanie, że wyrobi wzrost, nie ma absolutnie żadnych zasług, niezależnie od tego, czy jesteś rosnącym dzieckiem, czy dorosłym: Badania pokazują, że nie ma związku między piciem kawy a osteoporozą, które mogą zmniejszyć twój wzrost.

Jedyną rzeczą, która naprawdę zahamuje twój rozwój, są twoje geny i ogólne zdrowie; Wysokość twojego rodzica określa, jak wysoki będziesz mieć, a jedzenie zrównoważonej diety może pomóc ci rosnąć i mocno, ale kawa nie ma z tym nic wspólnego.

15 Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia zwiększy twój metabolizm.

Kiedy próbujesz zwiększyć metabolizm, nierzadko spotykają się z radą, aby jeść mniejsze posiłki przez cały dzień. Niestety nie ma dowodu, że faktycznie działa. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdził, że nie ma absolutnie żadnej różnicy w metabolizmie, porównując tych, którzy spożywali sześć mniejszych posiłków z tymi, którzy zjadli trzy normalne posiłki. W rzeczywistości ludzie, którzy jedli mniejsze posiłki, byli bardziej głodni niż ci, którzy tego nie zrobili, zwiększając chęć jedzenia. Porozmawiaj o zwołaniu.

16 jaj podnosi poziom cholesterolu. 

Istnieją mieszane opinie na temat tego, czy jaja są dobre, czy złe dla twojego zdrowia, ale wytyczne dietetyczne z 2015 r. Stawiają rzeczy proste, jeśli chodzi o cholesterol.

„Wiemy teraz, że cholesterol dietetyczny w jajach może nie wpływać na cholesterol we krwi. A jaja oferują wiele korzyści: duże jajko ma 6 gramów wysokiej jakości białka, pomagając dłużej poczuć się pełniej ”-mówi Gorin. „Oferuje również choline, która, jak wiemy, jest ważna dla rozwijającego się mózgu dziecka i może przynieść korzyści zdrowia poznawczego w późniejszym życiu."

Biorąc to pod uwagę, jajka mogą nie być złe dla twojego cholesterolu, ale wciąż jest coś, na co należy uważać.

„Jedno duże jajko zawiera 1.6 gramów tłuszczu nasyconego i musisz to wziąć pod uwagę z codziennym limitem tłuszczów nasyconych - mówi Gorin. „Nie powinno to być więcej 10 procent codziennych kalorii, więc nie więcej niż 20 gramów na dietę 2000-kaloryczną dzienną."

17 Picie mleka zwiększa flegmę.

Nie ma nic gorszego niż radzenie sobie z flegmem, lepkim śluzem, który spędza czas z tyłu gardła, gdy jesteś pod pogodą. Dobrą wiadomością jest mit, że mleko zwiększa ilość nie jest prawdą - ale według kliniki Mayo, picie może sprawić, że jest grubszy i bardziej irytujący niż zwykle byłoby. Więc może pomiń nabiał, kiedy jesteś chory i nie martw się o to, że w ogóle powoduje flegmę.

18 brązowy cukier jest dla Ciebie lepszy niż biały cukier.

Cóż, złe wieści, miłośnicy brązu cukru. Możesz czuć się zdrowszy, zastępując biały cukier stołowy brązowymi rzeczami, ale według kliniki Cleveland jedyną różnicą jest smak. Jeśli chodzi o twoje zdrowie, cukier jest cukrem: bez względu na jego formę, podniesie poziom cukru we krwi, co może zwiększyć ryzyko otyłości i cukrzycy.

19 Nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej.

Kiedy ludzie myślą o białku, zwykle myślą o wołowinie, drobiu, owocach morza, rybach, jajach i innych opcjach pochodzących z zwierząt. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie potrzebujesz tych opcji, aby uzyskać odpowiednią ilość białka - możesz to łatwo zrobić za pomocą roślin.

„Byłem wegetarianinem przez około połowę mojego życia i mogę powiedzieć, że z pierwszej ręki można uzyskać wystarczającą ilość białka na diecie wegetariańskiej. Musisz tylko zastanowić się nad tym i upewnić się, że przy każdym posiłku włączasz źródła białka ” Gorin mówi. „Na przykład Edamame, aka soja, zawiera 17 gramów białka na filiżankę. Oprócz dodawania ich do smażonego na smarowaniu, możesz również wmieścić je w koktajlu. Ponadto połowa gotowanej białej fasoli oferuje około 10 gramów białka i uwielbiam używać ich jako dodatków do pizzy."

20 Jedzenie jabłka dziennie naprawdę trzyma lekarza z daleka.

Tak długo, jak codziennie dostajesz jabłko w diecie? Cóż, nie tyle. Według Harvard Medical School, badania wykazały, że chociaż jabłka są zdrową, wypełniającą przekąską i zdecydowanie oferują wiele korzyści zdrowotnych, nie ma dowodów na to, że jedzenie jednego dnia powstrzymuje cię przed wizytą w dokumencie regularnym. Ale pomimo tego, że nie był w stanie oszczędzać na wizytach lekarza, na froncie Apple było kilka dobrych wiadomości: ci codzienni, że Apple-Osterzy używają mniej leków na receptę niż przeciętna osoba, więc nie chrupaj. Ale zanim to zrobisz, koniecznie sprawdź zatwierdzony naukę najlepszy sposób na umycie jabłka.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!