23 Wielkie sposoby pokonania negatywnego myślenia

Nie ma znaczenia, czy jesteś najgorszą osobą na planecie, czy jego świętość Dalajlamy, negatywne myśli znajdą sposób na bulgotanie w twoim codziennym życiu. (W końcu jesteśmy tylko ludźmi!) Być może masz złą recenzję wydajności i nie możesz nie zastanawiać się, co to może mieć na twoją trajektorię kariery. A może zyskałeś kilka funtów na wakacje i nie możesz przestać obwiniać się za dodatkowe kalorie. Może to być nawet niezręczne spotkanie w kawiarni, którą ciągle odtwarzasz.

Według wyników międzynarodowych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Concordia, 94 procent dorosłych ma do czynienia z natrętnymi, negatywnymi myślami. I chociaż możesz nie być w stanie powstrzymać tych myśli, istnieje wiele, aby te nieprzyjemne pomysły przed przytłaczaniem twojego procesu myślowego.

Bez względu na to, co ważnie w twoim umyśle, ważne jest, aby nie pozwolić, aby te wzorce negatywnego myślenia miały szkodliwy wpływ na inne aspekty twojego życia, co prowadzi do stresu i niepokoju z czasem. Na szczęście nie musi tak być. Następnym razem, gdy znajdziesz się w trąbienia negatywnych myśli, wypróbuj jeden z tych 23 sposobów na ich podbicie.

1 Poświęć kilka minut, aby rozwiązać stres

Może to zabrzmieć sprzeczne, ale prostym sposobem pokonania negatywnego myślenia jest odłożenie czasu na rozwiązanie tych myśli. Jedną strategią jest wyznaczenie 10 minut dziennie na negatywny czas myślenia, Dr Julie Kantor, psycholog i konsultant ds. Zarządzania, zasugerował Forbes. „Kiedy w ciągu dnia masz negatywną myśl, zanotuj ją i powiedz sobie, że przejrzysz to podczas NTT” - mówi. „Z czasem osiągniesz kontrolę, a negatywne myślenie przestanie."

2 Kup kilka kwiatów

Prosty akt wyboru bukietu kwiatów i ustawienia ich w słonecznym oknie może podnieść twój nastrój w tak niewiele więcej. Jedno badanie uniwersyteckie Rutgersa wykazało, że kiedy uczestnicy otrzymali jeden z trzech prezentów-świeca, koszyk owocowy lub kwiaty bukietowe-zareagowali najbardziej na kwiaty. Trzy dni później biorcy kwiatów wciąż czuli się szczęśliwsi niż ich rówieśnicy w badaniu.

3 Zagraj w grę Tetris

Jeśli twoje negatywne myśli są wynikiem zamieszkania na czymś spoza twojej kontroli, może pomóc wejść w stan przepływu. Łatwy sposób na to? Tetris. Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Emocja stwierdził, że klasyczna gra może służyć jako pomocny mechanizm radzenia sobie ludzi, którzy czekają na potencjalnie zmieniające życie wiadomości. Naukowcy odkryli, że podczas gry indukującej przepływ.

4 Monitoruj spożycie wiadomości

Negatywne transmisje wiadomości mogą wpływać na twoje emocje bardziej niż można by pomyśleć-szczególnie, jeśli dostroisz się rano. Jedno badanie z 2015 r. Wykazało, że oglądanie zaledwie trzech minut negatywnych wiadomości rano sprawia, że ​​widzowie o 27 procent częściej zgłaszają zły dzień sześć do ośmiu godzin później. Ludzie, którzy oglądali transformacyjne historie-które oferują rozwiązania zamiast bez przerwy, zgłaszali się na dobry dzień 88 procent czasu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Odrzuć swoje negatywne myśli, które odejdź

Jeśli masz przygnębiające lub wywołujące lęk myśli, które po prostu nie odejdą, napisz tę myśl na kawałku papieru i wyrzuć ją do najbliższego pojemnika na śmieci. Kiedy naukowcy z Ohio State University przeprowadzili osoby wykonujące to ćwiczenie, odkryli, że fizyczne odrzucenie ich myśli pomogło im również je odrzucić emocjonalne.

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz zrobić to, co nagradzana Oscara aktorka Anne Hathaway czy zarządza swoimi uczuciami. Jak ujawniła w wywiadach, kiedy czuje się przytłoczona negatywnymi myślami, po prostu pisze je na papierze, a następnie podpalił ten papier. Tak, trochę dramatyczny, ale przysięga, że ​​to działa!

6 Skoncentruj się na rozwiązaniu

„Myśli są jak mantr” - wyjaśnia Justin Baksh, Licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i dyrektor kliniczny w Fundations Wellness Center.„Jeśli pozwolisz, aby negatywne myśli przeżędźnie, jeśli pozwolisz im istnieć, w końcu stają się faktami."

Jeśli chodzi o podbicie negatywnego myślenia, Baksh sugeruje, że „to, co musisz zrobić, to skupić się z problemu na rozwiązanie.„Na przykład Baksh mówi, że jedna z najczęstszych negatywnych myśli, które słyszy, jest w stylu„ Jestem tak przytłoczony i zestresowany finansami.„W tym przypadku sugeruje zastąpienie tej myśli„ będę bardziej spostrzegawszy wobec moich nawyków związanych z wydatkami i bardziej celowym z ratowaniem ”-Innymi słowy, zamieniając ten pierwszy żal na osiągalny przyszły cel.

7 Poświęć 20 minut, aby zapisać swoje myśli i uczucia

Zgodnie z badaniem opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu Onkolog.W badaniu naukowcy z Georgetown University stwierdzili, że po trzech tygodniach dziennikarstwa przez zaledwie 20 minut dziennie 54 procent pacjentów z rakiem zgłosiło, że zmieniło myśli (od negatywnych do pozytywnych) na temat swojej choroby.

8 Oddziel się od swoich myśli

Większość ludzi może się zgodzić, że są znacznie lepsi w zakresie pobierania porad dla przyjaciół niż w przestrzeganiu sugestii innych. Jeśli jednak użyjesz tej realizacji na swoją korzyść, możesz być w stanie pokonać własne problemy, po prostu udzielając porad na temat twój negatywne myśli, jakby były czyjąś. Na jedno badanie opublikowane w Badania zachowań i terapia, Wykazano, że ta metoda zadawania pytań Sokratic---zmniejsza objawy depresji, oferując pacjentom pozornie mniej intymny sposób radzenia sobie z ich problemami.

9 Obejrzyj neutralne myślenie

Kiedy negatywne myśli są jedyną rzeczą, która zajmuje twój umysł, nie jest łatwo po prostu przekonać się do myślenia pozytywnego. Dlatego trener relacji Vikki Louise zaleca zwrócenie się do neutralnych myśli zamiast czystej pozytywności. „Praca nad myślami, o których nie wierzysz, jest stratą czasu” - mówi. „Myślenie„ Mam pracę ”jest neutralne, wiarygodne i czuje się o wiele lepsze niż„ Nienawidzę swojej pracy.„Jasne, nie będziesz wpaść codziennie do pracy, ale nie będziesz też płakać w straganach łazienkowych."

10 Obejrzyj zabawny film

Użyj humoru, aby przekształcić swoje negatywne myśli w coś mniej przygnębiającego. Za jedno badanie opublikowane w International Journal of Humor Research, Po prostu oglądanie humorystycznego 15-minutowego filmu może zwiększyć poczucie nadziei i pozwolić pozytywnym myśli zastępują wszelkie negatywne.

11 Zdobądź odpowiednie ilości snu każdej nocy

Chociaż każdy od czasu do czasu wszyscy cierpią na ulotną negatywną myśl, to ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, którzy mają trudności z pokonaniem negatywnego myślenia, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w Journal of Behaviour Therapy i eksperymentalna psychiatria. Zgodnie z wynikami badań ludzie, którzy są nieodpowiednio charakteryzowani snem przez ciągłe zakłócenia i krótki czas trwania-więcej problemów, odrzucając ich uwagę od denerwujących, negatywnych informacji w porównaniu z tymi, którzy śpią mocno.

12 Skoncentruj się na uczuciach wdzięczności

Wdzięczność jest potężną bronią w bitwie z negatywnym myśleniem. Kiedy psychologowie z University of Miami kazali podmiotom pisać kilka zdań co tydzień z niektórymi skupionymi na wdzięczności, niektórzy koncentrują się na pogorceniu i niektórym koncentrowaniu się na wydarzeniach, które wpłynęły na nich bez nacisku emocjonalnego-odkryli, że ci, którzy spisali, czym byli wdzięczny za bardziej optymistyczne i wykazywały większe poczucie dobrego samopoczucia w porównaniu z pozostałymi dwiema grupami.

13 Weź probiotyki

Ponieważ mikroflora jelitowa odgrywa rolę w tym, jak ludzie myślą, działają i czują się, dodanie codziennej dawki probiotyków do rutyny może faktycznie pomóc Ci pokonać negatywne myślenie. To jest zgodnie z badaniem opublikowanym w Mózg, zachowanie i odporność, które stwierdzili, że ludzie, którzy biorą probiotyki przez cztery tygodnie, byli w stanie mniej przeglądać negatywnych myśli i uczuć.

14 Nie czuj się źle, że jestem smutny

Nie bij się za negatywne myśli. Wszyscy od czasu do czasu przechodzą okresy zamieszania i zgodnie z jednym badaniem opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology, Ludzie, którzy są wobec siebie szczerzy na temat swoich negatywnych myśli i emocji, mają tendencję do doświadczania mniejszej liczby.

15 Chwyć jedzenie z przyjacielem

„Dzielenie się jedzeniem jest jednym z najlepszych sposobów na połączenie i szukanie pocieszenia” - mówi Mary Brooks, m.Wyd., certyfikowany zintegrowany trener żywienia oraz właściciel i twórca zrównoważonego żywienia. „Tylko pomysł oczekiwania na to stanowi emocjonalny joystick na Twój dzień. Najszczęśliwsze kultury i społeczeństwa sprawiają, że jedzenie i gotowanie jest codziennymi świętowaniem."

16 Sprawdź dowody

Nie bierz swoich negatywnych myśli według wartości nominalnej i akceptuj je jako niezaprzeczalne fakty, ponieważ Ty uwierz im. Powinieneś raczej „zakwestionować negatywną myśl, badając dowody”, mówi Cara Maksimow, LCSW, CPC, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w New Jersey. Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie są żadnymi prawdziwymi faktami ani danymi, które wspierają te nieprzyjemne myśli, o wiele łatwiej będzie naprawdę przekonać się, że myślisz swoim sercem, a nie głową i pokonujesz negatywne myślenie.

17 Pomyśl o kimś, kogo kochasz

Kiedy negatywne myśli wchodzą ci na drodze, Certified Life Coach Ann Ball Zaleca skoncentrowanie się na czymś w życiu, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, jak Twoja rodzina lub małżonek. „Zmieniając koncentrację”, mówi, „odwracasz swoją energię od skupienia się na rzeczach, które doprowadzają cię do czegoś innego. Zmiana skupienia zmieni motywację."

18 Zdobądź światło słoneczne

Najłatwiejsza recepta na lepszy nastrój? Trochę słońca. „Czasami odczuwanie się mniej dotyczy naszych okoliczności, a więcej o naszym biologicznym rytmach”-mówi Brooks. „Brak światła słonecznego, szczególnie zimą, może sprawić, że poczujesz się ponury.„Jeśli podejrzewasz, że zmniejszona ilość światła słonecznego jest odpowiedzialna za zły nastrój, to Brooks sugeruje, aby„ spędzić pierwsze minuty dnia w naturalnym świetle.„Nawet coś tak prostego, jak stanie na zewnątrz przez kilka minut lub otwarcie żaluzji może„ podnieść twoją witalność ”i pokonać negatywne myślenie.

19 otajem się pozytywnością

Negatywne myśli zasilają dalszą negatywność-tak, jeśli chodzi o przezwyciężenie pesymizmu, będziesz chciał otaczać się pozytywnymi ludźmi. Oraz „Nawet jeśli fizycznie nie możesz tego zrobić, zawsze możesz znaleźć pozytywnie skoncentrowane artykuły, książki i filmy online”, mówi Meridith Hankenson Alexander, motywacyjny mówca i autor Niebo jest granicą. „To, na czym skupiamy się, ma tendencję do rozszerzania się, więc kiedy twój umysł czuje się, że negatywne pociągnięcie, skieruj się na„ błyszczące obiekty ”, które zabierze ci umysł tam, gdzie naprawdę chcesz, aby poszło."

20 Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Niewątpliwie media społecznościowe są jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o negatywne myślenie, a zatem wycofanie się od dowolnej platformy społecznościowej pomaga, gdy twój umysł jest wypełniony negatywnymi myślami. „Konsumowanie kontra tworzenie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na odwrócenie naszego poczucia niezadowolenia lub negatywności”-mówi Brooks.

Zamiast przewijać Twitter lub Instagram, Brooks sugeruje zrobienie czegoś, co angażuje twój umysł i karmi twoją duszę, na przykład pisanie poezji lub czytanie książki. „Włączanie własnego wewnętrznego kompasu zamiast karmienia się ludźmi, których ledwo znasz, to dobra medycyna psychiczna."

21 Przeczytaj kilka inspirujących cytatów

Te inspirujące cytaty, które zaśmiecają każdą nastoletnią dziewczynę na Instagramie, mogą być tandetne, ale w rzeczywistości mogą pomóc w wyeliminowaniu wszelkich negatywnych myśli. „Jeśli spędzasz czas każdego dnia, czytając inspirujące cytaty, istnieje duża szansa, że ​​będziesz pełen motywacji, nadziei i pozytywnych snów” - wyjaśnia Patrick Di Vietri, Dyrektor ds. Usług terapii w Hope Therapy and Wellness Center. I nawet jeśli nie masz ochoty przypominać sobie o czytaniu inspirującego cytatu każdego dnia, wszystko, co musisz zrobić, to śledzić kilka kont Happy-Go-Lucky Instagram, aby uzyskać codzienną dawkę treści dobrego samopoczucia za pośrednictwem wiadomości informacyjnych.

22 PET Pies

Wejdź do pobliskiego kwiaci. Zatrzymaj to, co robisz i spędzasz kilka minut, naprawdę zwracając uwagę na głaskanie kota lub psa. Słuchaj naprawdę słuchaj swojego ulubionego utworu muzycznego. Dlaczego? „Negatywność jest tak łatwa, gdy jesteśmy przepracowani i koncentrowani na zadaniach poznawczych”, mówi Brooks, „dlatego powinieneś wypłynąć kreatywne soki, biorąc niewielkie przekierowanie, które są w 100 % sensoryczne."

23 Ćwicz pozytywność-nawet gdy jesteś w dobrym nastroju

„Najważniejszym i często najbardziej pomijanym sposobem walki z negatywnymi myślami jest ćwiczenie pozytywnych myśli” - mówi Ginamarie Guarino, LMHC, licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego. „Zastanowienie się nad pozytywnymi chwilami, sytuacjami, interakcjami i nastrojami pomoże ci zmniejszyć częstotliwość negatywnych myśli i wzmocnić zdolność do walki z negatywnymi myślami, gdy się pojawią."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!