30 Super skuteczne pozytywne afirmacje, których możesz używać każdego dnia

Jasne, wszyscy czujemy się głupi stojąc przed lustrem, mówiąc takie rzeczy jak „Jestem dominatorem” lub „idź je, tygrys.„Ale większość ostatnich badań sugeruje, że pozytywne afirmacje mogą faktycznie obniżyć stres, depresję i lęk. Przełomowe badanie z 2001 roku w Journal of American College Health, Na przykład ujawnił, że wypowiedzenie afirmacji może pomóc w zwiększeniu niskiej samooceny.

Innymi słowy, jeśli wykonane są poprawnie, a często pozytywne afirmacje mogą walczyć z efektami i toksycznością negatywnego myślenia. Wystarczająco ciekawy, aby dać mu wir? Wypróbuj te 30 bardzo skutecznych afirmacji, które mogą zmienić cały świat.

1 "Jestem szczęśliwy."

Afirmacji nie powinny być postrzegane jako sposób na uczynienie czegoś nierealistycznego. Nie ma znaczenia, ile kolejnych poranków mówisz „Jestem miliardera” w lustrze; Jeśli to nie jest prawda, nie zdarzy się to po prostu, stwierdzając to.

Jako trener życia Ryan Cooper wyjaśnia na swoim kanale YouTube, afirmacje z definicji, potwierdzać Wstępne prawdy. Więc jeśli chodzi o afirmacje, zacznij od małych rzeczy, które wiesz na pewnym poziomie, aby być prawdziwe: „Jestem sukcesem”, „Jestem piękna” lub „Jestem szczęśliwy."

2 "Jestem potężny."

Możesz znać psychologa społecznego Amy Cuddy's Poruszanie rozmowy TED o potężnych skutkach mowy ciała. Podczas rozmowy argumentowała, że ​​„„ moc pozing ”, która ma postawę pewności siebie, nawet jeśli nie odczuwamy pewności siebie, zwiększają poczucie pewności siebie i może mieć wpływ na nasze szanse na sukces.„Połącz tę pozę z wyrażeniem„ Jestem potężny ”, a poczujesz się, jakbyś mógł pokonać wszystko.

Przed kolejnym wielkim spotkaniem, rozmowy kwalifikacyjnej, a nawet przed nocą z przyjaciółmi, stań jak Superman lub Wonder Woman przed lustrem i przypomnij sobie, że jesteś potężny. Idź ramionami do tyłu i głową, a twoja pewność siebie będzie namacalna.

3 "Jestem najlepszy."

Według psychoterapeuty Ronald Alexander, Ph.D., Powtarzanie „potężnych słów”, takich jak „Jestem najlepszy”, może pomóc ci „triumfować nad… negatywnym myśleniem.„Posiadanie kogoś innego przypomina ci, że jesteś niezwykły i ceniony, może również pomóc ci” zmienić nastrój, stan umysłu i zamanifestować zmianę, której pragniesz w swoim życiu ”, pisze.

4 "Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą."

Walcząc z uporczywymi negatywnymi samozadowoleniami? Przeciwieństwa mogą być niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o własne potwierdzenie. W rzeczywistości zespół za zarządzaniem karierą witryną Mind Tools zauważa, że ​​pisanie negatywnej myśli, a następnie pisanie afirmacji, które bezpośrednio sprzeciwia się jej, może uniemożliwić negatywną myśl przed samospełniającą się proroctwem.

„Jeśli zwykle myślisz:„ Nie jestem wystarczająco utalentowany, aby postępować w mojej karierze ”, odwróć to i napisz pozytywną afirmację, na przykład:„ Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą ”, sugerują, że sugerują.

5 "Jestem cały."

W trudnych sytuacjach może być trudno myśleć o sobie jako wystarczającym, a nawet o odpowiednim. Przypomnij sobie jednak, że jesteś kompletnym pakietem-bez brakującego części-może ożywić, aby poradzić sobie z jakąkolwiek przeszkodą, która nadejdzie.

6 "Jestem wdzięczny."

Wdzięczność jest jedną z najpotężniejszych emocji, jakie możemy doświadczyć. Może wywołać pokorę, szacunek, a może co najważniejsze, pokój. Powiedz sobie każdego dnia, że ​​jesteś wdzięczny i ustnie wymień rzeczy, za które warto być wdzięcznym, a ostatecznie zaczniesz poczuć wdzięczność.

7 "Czy zrobię dzisiaj świetnie?"

Czasami pytania mogą prowadzić do działania w sposób, którego stwierdzenia nie mogą. Na przykład w artykule na temat psychcentryki, dr. Sophie Henshaw zauważa, że ​​badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Nauka psychologiczna zaobserwowano osobne grupy ludzi wypełniających anagramy po wielokrotnym zapisie „ja”, „will ja”, „ja” lub „will.„Co ciekawe, ci, którzy spisali„ Will I ”, byli w stanie ukończyć znacznie więcej anagramów niż ci, którzy wielokrotnie napisali„ Will Will."

Więc zacznij swój dzień z pytaniem, czy sprawisz, że będzie to świetne-a potem zabierz się na to wyzwanie.

8 „Czuję się bezpieczny w rytmie i przepływu ciągle zmieniającego się życia."

Często tak bardzo nasimy się w szybkim tempie naszego życia, że ​​nie rozpoznajemy, że zmiany, wyzwania i przeszkody, przed którymi stoimy, są błogosławieństwami w przebraniu. Jeśli możesz przestać postrzegać życie jako bezlitosne odtąd, próbując cię pociągnąć, możesz zmienić swoje myślenie i zobaczyć, że życie to jest motywacyjne Louise Hay głosza na swojej stronie internetowej, ma do tego pewien przepływ i rytm. Musisz tylko dokonać wyboru, aby nadążyć i pływać.

9 "bycie pozytywnym Jest możliwy."

Czasami nawet sama pomysł dążenie do pozytywności może wydawać się zniechęcające. Właśnie dlatego jedną z najważniejszych afirmacji, na które należy się utrzymać, jest to, że afirmacja, pozytywne wizerunek i zadowolenie Czy możliwy. Jak napisała Hay na swojej stronie internetowej: „Sposób, w jaki zdecydujesz się teraz myśleć, jest po prostu wyborem. Teraz… dzisiaj… w tej chwili… możesz zmienić swoje myślenie."

10 "mogę i zrobię to."

Jeśli dobrze grasz w karty, trochę determinacji może być inspiracją i motywacją, której potrzebujesz, aby zrobić wszystko. Nie zawsze możesz czekać, aż coś stanie się prawdą-taką, zamiast mieć nadzieję, że wszystko zadziała najlepiej, powiedz sobie, że możesz i siebie będzie. Hej, jeśli wygrał Jane Dziewica gwiazda Gina Rodriguez Złoty glob, może też zrobić dla ciebie cuda.

11 "Nie mogę zawieść. Mogę tylko postępować."

Choć może to zabrzmieć banał. Jak założyciel Ford Motor Company Henry Ford Kiedyś powiedział: „porażka jest po prostu okazją do rozpoczęcia, tym razem bardziej inteligentnie.„Po pozornie nie do pokonania porażki powtórz to potwierdzenie i przypomnij sobie, że po zamykaniu się jednego drzwi otwiera.

12 „To ich błąd, a nie moja porażka."

zdobywca nagrody Nobla Richard p. Feynman powiedział w swojej książce Na pewno żartujesz, MR. Feynman!, „Nie masz odpowiedzialności, aby sprostać temu, co inni uważają. Nie mam odpowiedzialności, aby być tak, jakby mnie spodziewali. To ich błąd, a nie moja porażka.„Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a przekonasz się, że staniesz się znacznie mniej niespokojny.

13 "Wybieram radość."

Ta wzmacniająca deklaracja uderzy w ciebie, aby zobaczyć świat przez inny obiektyw. Mój ojciec zawsze mówił mi dorastanie: „Największą siłą, jaką mamy w życiu, jest moc wyboru.„Możesz wybrać zarówno to, jak się czujesz, jak i jak reagujesz na swoje otoczenie, więc przejmij kontrolę nad swoim dniem i wybierz pozytywne perspektywy.

14 "Zawsze się uczę i rozwijam."

Jedną z największych rzeczy w życiu jest to, że zawsze istnieją możliwości i potencjał prawdziwego wzrostu. A biorąc pod uwagę, że zawsze jest miejsce do rozwoju, powinieneś znaleźć ukojenie, że nie musisz być doskonały. Uważanie swoich niedoskonałości jako naturalnej części życia zamiast ciężaru pomoże ci zobaczyć siebie w znacznie bardziej pozytywnym świetle.

15 "Jestem inny. I to jest świetne."

Porównanie siebie z innymi jest toksyczne. Zbyt często staramy się mierzyć naszą własną wartość w oparciu o pozornie doskonałe życie, które wszyscy inni mają. Każdy jest inny nie bez powodu. Czas przestać porównywać i po prostu być tobą.

16 „Jestem przygód."

„Przygodowe” może być czymś Ty definiować. Nie musisz wędrować MT. Everest uważa się za odkrywcę. Wypróbowanie nowego trendu mody, czytanie nowej książki, Binging nowej serii Netflix lub po prostu pójście innej trasy do pracy może wystarczyć, aby zdefiniować siebie jako „przygód.„Spróbuj powtórzyć tę afirmację, a możesz po prostu zaskoczyć swoim nowo odkrytym poczuciem miłości własnej.

17 "Mogę robić trudne rzeczy."

Jasne jest to prosta potwierdzenie, ale czasami najbardziej oczywiste stwierdzenia są również najbardziej wpływowe. Zwłaszcza, gdy przede wszystkim istnieje poważne wyzwanie lub zmiana, to przypomnienie może dać ci pewność, że jest najlepszą wersją siebie. Kiedy zaczniesz, to tylko jeden krok na raz do mety.

18 "Zrobiłem tak wiele postępów."

Podczas gdy dotarcie do mety wydaje się fantastyczne, małe zwycięstwa po drodze są równie ważne. Świętuj więc swoje osiągnięcia i potwierdzaj swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak mało mogą się wydawać. Jak S.J. Scott, Autor witryny samopomocy rozwija dobre nawyki, sugeruje: „Zacznij od małego i wspinaj się w górę, zyskując zaufanie przez całą drogę."

19 "Jeszcze mnie tam nie ma, ale się tam dostaję."

Silne poczucie spełnienia wywoła prawdziwe poczucie zadowolenia. Ważne jest, aby mieć nadzieję na przyszłość i znaleźć emocje w patrzeniu w przyszłość, ale równie ważne jest cieszenie się widokiem (i postępem) po drodze.

20 "Jestem spokojny."

Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której powiedziałeś sobie: „Nie płacz”, tylko po to, że łzy płyną jeszcze bardziej? Problem z tym zdaniem polega na tym, że kiedy to mówisz, dwa z natury negatywne słowa są przetwarzane przez twój mózg jako sprzeczne polecenia. Więc zamiast negatywnego polecenia weź pozytywny zwrot z frazą „Jestem spokojny.„Jest to stwierdzenie faktów, a nie bezpośrednie polecenie i nie pomyli twojego mózgu.

21 „Moja projekcja to moja postrzeganie."

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Czy kiedykolwiek rozważałeś fakt, że twoje własne postrzeganie siebie może wpłynąć na to, jak inni widzą siebie? To prawda: sposób, w jaki nosisz siebie, wpływa nie tylko na to, jak inni cię postrzegają, ale także na to, jak się postrzegają. W jej książce Detoksykacja wyroku, Gabrielle Bernstein podkreśla znaczenie tego samego pomysłu. Pamiętaj: nie jesteś jedynym pracującym nad własną wartością, więc podejmij świadomy wysiłek, aby rzutować pozytywność i podnoszące na duchu, dając przykład, aby inni mogli śledzić.

22 "Puściłem przeszłość."

Podczas gdy podkreślenie sukcesów z przeszłości może być potężnym motywatorem, skupienie się na twoich niedociągnięci. Rozpoznaj, że to, co zrobiło, zostało zrobione. Możesz tylko zmienić to, co przed tobą.

23 "Cudowne rzeczy pochodzą z [wstaw tutaj swoje imię]."

Gdy James Lebron Ogłosił swój przejście do Miami Heat, powiedział: „Chciałem zrobić to, co było najlepsze dla LeBrona Jamesa i to, co Lebron James zamierza zrobić, aby uszczęśliwić go.„Chociaż to frazowanie brzmi dziwnie, jest to w rzeczywistości przydatne narzędzie, jeśli chodzi o podnoszenie się. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Coroczny przegląd psychologii ustalił, że afirmacje są bardziej skuteczne, gdy powiedziano w drugiej lub trzeciej osobie.

24 "Kocham ___ o sobie."

Chociaż prawdą jest, że negatywne myśli mogą być około stu razy silniejsze niż pozytywne, nadal można zastąpić negatywną myśl dwoma, trzema, pięcioma, a nawet dziesięcioma pozytywnymi. Zacznij od komplementowania się na włosach, oczach, a nawet stroju. Trzymaj bieżącą listę komplementów i odwołaj się do niej, gdy tylko potrzebujesz rozwieść negatywność.

25 "Jestem autentyczny."

Jedną z rzeczy, nad którymi masz najwięcej kontroli, jest własna autentyczność. Nikt nie może ci tego odebrać; Nikt nie może go dla ciebie ukształtować; jest to coś, co tylko ty możesz potwierdzić. Więc następnym razem, gdy poczujesz się, jakby twoje życie wymknie się spod kontroli, przypomnij sobie swoją własną oryginalność.

26 "Mocuję, aby dokonać trwałej zmiany."

Według blogera samozaparomowania Kelsey Aida, Używane afirmacje powinny być „wzmacniające, inspirujące i transformujące.„Prawdopodobnie nie zobaczysz zmian z dnia na dzień, ale z powtarzającym się skupieniem się na dobro i namacalnym przekonasz się, że twoja pewność siebie i wizerunek poprawi się.

27 „Jestem miłym i kochającym osobą."

Aby skutecznie zaplanować przeszkody przed tobą, musisz wiedzieć, gdzie stoisz tu i teraz, zamiast skupić się na tym, kim będziesz lub kim chcesz być. Pamiętaj, że jesteś potwierdzenie Co już jest prawdą, nie wystawiając możliwości i mając nadzieję na najlepsze.

28 "Mam cel."

Twój cel nie musi przekraczać czasu i przestrzeni, a może się zmieniać i ewoluować tak jak ty. Pomaga jednak mieć cel (i przypomnieć sobie o tym), ponieważ praca nad celem może wpłynąć na twój potencjał i zdolność do wywierania pozytywnego wpływu.

29 Powiedz komuś innemu: „Wykonujesz wspaniałą pracę."

Wiesz, jak to jest wspaniałe, gdy ktoś daje ci prawdziwy, niezamówiony komplement. Ale czy kiedykolwiek miałeś chwilę zastanowić się, jak to wpływa? Te potwierdzenia wychodzące są szczególnie skuteczne w środowisku zespołowym, w którym odrobina pozytywności może stworzyć produktywną atmosferę. Jak Tanya Hall, CEO Greenleaf Book Group, wyjaśniony Inc., „Pozytywne afirmacje mogą przełamać negatywność i inspirować wielką pracę."

30 "Moje życie dopiero zaczyna się."

dr. Carmen Harra, Psycholog i ekspert ds. Relacji, napisał dla Huffpost, że jednym z najpotężniejszych sposobów postrzegania każdego dnia jako nowej okazji jest odrzucenie poranków, mówiąc: „Moje życie dopiero zaczyna się.„I naprawdę, z tymi nowymi afirmacjami, tak naprawdę jest.