23 nawyki kobiety nie zdają sobie sprawy, że ranią ich serca

Choroba serca zabija prawie 300 000 amerykańskich kobiet każdego roku, co stanowi prawie jedną czwartą wszystkich kobiet w Stanach Zjednoczonych. Jednak jeśli chodzi o zdrowie serca, to nie tylko oczywiste czynniki ryzyka, jak niezdrowa dieta lub nadmierny przyrost masy ciała-które mogą cię skrzywdzić.

Na przykład siedzenie przy biurku przez cały dzień może być tym, co wyląduje w szpitalu z atakiem serca w dół drogi. I choć możesz pomyśleć, że używanie substytutów cukru jest dla ciebie lepsze na dłuższą metę, te sztuczne słodziki w rzeczywistości podnoszą ciśnienie krwi i szkodzą zdrowiu. I to tylko wierzchołek góry lodowej. Więc czytaj dalej, aby uzyskać porady, które naprawdę powinieneś wziąć do serca.

1 trzymanie się złości gniewu

Odpuszczenie negatywnych emocji, takich jak wściekłość, nie jest tylko dobre dla twojego stanu psychicznego. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Ostra opieka sercowo -naczyniowa, Epizody intensywnego gniewu, które jest „bardzo zły” i „zaciskając [ich] pięści lub zęby”-są związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i że zwiększone ryzyko może utrzymywać się do dwóch godzin po ustąpieniu wściekłości.

„W miarę wzrostu naszych emocji stres fizjologiczny w naszym sercu jest pogarszany wraz ze wzrostem ciśnienia krwi i przyspieszenia naszych tętna”, wyjaśnia dr. Don Grant, Lekarz ogólny z niezależną apteką. „W konsekwencji jesteśmy bardziej narażeni na cierpienie zdarzenia serca w godzinach bezpośrednio po skokach gniewu."

2 Unikanie sytuacji społecznych

Silne przyjaźnie są kluczem do silnego serca. To jest zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Serce, który stwierdził, że osoby ze złym relacjami społecznymi miały 29-procentowy ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu z osobami ze zdrowymi obligacjami.

3 Korzystanie z sztucznych słodzików

Jeśli zamierzasz umieścić jakiś słodzik w porannej filiżance kawy, lepiej wybrać prawdziwą sacharozę na sztucznym słodzika. Chociaż substytuty cukru, takie jak splenda i równe, są reklamowane jako cuda odchudzania, w rzeczywistości wyrządzają więcej szkody niż dobre warunki zarówno talii, jak i dobrego samopoczucia. W badaniu opublikowanym w Canadian Medical Association Journal, Naukowcy znaleźli związek między spożyciem sztucznych słodzików a przyrostem masy ciała, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, chorobami serca i innymi powikłaniami zdrowotnymi.

4 za dużo picia

Chociaż ludzie najczęściej kojarzą alkoholizm z chorobami wątroby, zbyt wiele picie może również mieć negatywny wpływ na zdrowie twojego serca. Według CDC zbyt dużo alkoholu w twoim układzie może powodować nadciśnienie, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Co więcej, nadmierne spożywanie alkoholu podnosi również trójglicerydy osoby, rodzaj cholesterolu, który może utwardzić twoje tętnice i potencjalnie prowadzić do skrzepu krwi.

Dieta 5 jo-jo

Dieta jo-jo jest dużym nie-nie, zarówno dla twojego zdrowia psychicznego, jak i serca. W jednym badaniu przedstawionym w epidemiologii i zapobieganiu American Heart Association | Lifestyle i kardiometaboliczne sesje naukowe naukowe 2019 odkryli, że spośród 485 badanych kobiet, tych, które straciły na wadze i odzyskały go w ciągu jednego roku, były o 65 procent mniej prawdopodobne, że zostaną optymalne w stosunku do Life American Heart Association Simple 7, co mierzy się Jak dobrze kontrolowane są czynniki ryzyka choroby serca, takie jak BMI i ciśnienie krwi,.

6 Życie w hałaśliwym obszarze

Slickerzy miasta mają zwykle słabsze tykory. To jest zgodnie z badaniem przedstawionym na sesjach naukowych American Heart Association 2018, które wykazało korelację między poziomem hałasu otoczenia a ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych. Najwyraźniej nadmierny hałas powoduje aktywność w migdałowisku, co z kolei wyrusza ze szlaku, który powoduje zapalenie naczyń krwionośnych.

7 Nie ma wystarczającej ilości snu

„Znaczenie dobrego snu dla zdrowia serca ma kluczowe znaczenie” - mówi dr. Stacey Rosen, Kardiolog i wiceprezes Katz Institute for Women's Health w Northwell Health w Nowym Jorku. I co godzinę liczy się, jeśli chodzi o zdrowie twojego serca; Jedno badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology Badał prawie 4000 osób z różnymi harmonogramami snu i stwierdził, że ci, którzy spali mniej niż sześć godzin, byli o 27 procent bardziej narażeni na nagromadzenie miażdżycy-lub płytki nazębnej w tętnica.

8 i nie dostajcie wystarczająco dobrego snu

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Niestety, to samo badanie snu również wykazało korelację między zdrowiem serca a jakość snu. W badaniu osoby, które rzucały i skręcały całą noc, byli o 34 procent bardziej narażeni na miażdżycę w porównaniu z tymi, którzy spali mocno.

9 Jedzenie poczernionego jedzenia

Podczas gotowania jedzenia wystarczająco dokładnie, aby uniknąć zatrucia pokarmowego, zawsze powinieneś, zawsze robić, uważaj, aby go nie zaciemnić. W przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzeniem tleka. „Jedzenie diety bogatej w żywność zapalną jest dużym czynnikiem ryzyka. Tłuszczowe kawałki mięsa, które są grillowane, dopóki nie zwiększają ryzyka [choroby sercowo -naczyniowe] ”, mówi kliniczny dietetyk i ekspert od fitness Ariane Hundt, SM.

10 Vaping

Chociaż e-papierosy miało rzekomo pomóc palaczom papierosów w powolnym odstawieniu tytoniu, mogą faktycznie pobudzić nowe uzależnienie wśród tych, którzy ich używają-a są nie mniej niebezpieczne niż ich papierowe odpowiedniki. Na jedno badanie przedstawione w tym roku na 68. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology, ludzie, którzy Vape są o 56 procent bardziej narażeni na zawał serca, a 30 procent częściej mają udar w porównaniu z ludźmi, którzy nie korzystają z żadnych produktów tytoniowych.

11 Spożywanie zbyt dużej ilości soli

Jeśli jeszcze nie monitorujesz spożycia sodu, teraz jest dobry moment na rozpoczęcie. Według American Heart Association, nadmiar sodu w krwioobiegu może podnieść ciśnienie krwi i ostatecznie prowadzić do niebezpiecznych problemów zdrowotnych, takich jak gromadzenie się płytki nazębnej i osłabione ściany naczyń krwionośnych. I chociaż spożywanie dużej ilości soli może nie wydawać się wielką sprawą, zaskakująca liczba przypadków chorób sercowo -naczyniowych jest przypisywana tej podstawowej żywności. Ze wszystkich zgonów chorób serca, które miały miejsce w chińskiej prowincji Shandong w 2011 r., Na przykład około jednej piątej można powiązać z dietami o wysokiej zawartości Journal of the American Heart Association.

12 Nie ćwiczy wystarczająco

Wiesz już, że spacer lub wykonywanie zajęć HIIT kilka razy w tygodniu jest dobre dla serca, ale czy wiesz, że nie ćwiczenia mogą mieć odwrotny efekt? W rzeczywistości, według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie JAMA Otwarta, Nie chodzenie na siłownię jest gorsze dla twojego zdrowia i serca niż palenie lub cukrzyca. „Siedzący tryb życia zachodniego doprowadził do większej częstości występowania chorób serca, co pokazuje, że można go modyfikować”, kardiolog dr. Satjit Bhusri wyjaśnił CNN. „To jest odwracalne. Chodzi o wstawanie i poruszanie się."

13 Zaniedbanie przewlekłego stresu

Tak naprawdę radzisz sobie ze stresem, które określa, czy ostatecznie odgrywa rolę w zdrowiu serca. Zbyt wielu ludzi zwraca się do złych nawyków, takich jak przejadanie się, objadanie i palenie w czasach chaosu, a wszystkie z nich są czynnikami, które mogą zwiększyć ryzyko chorób serca. Ponadto niezarządzany stres może zakłócić dobry odpoczynek i już wiemy, że nie spanie jest jednym z najgorszych nawyków dla twojego serca.

14 Siedzi cały dzień

Skorzystaj z każdej wolnej chwili, którą masz w pracy, aby się poruszać. Kiedy naukowcy z University of Leicester badali związek między siedzącymi zachowaniami a chorobami sercowo-naczyniowymi, odkryli, że najwięcej osób związanych z biurkiem miały prawie 150-procentowy ryzyko powikłań serca w porównaniu z tymi, którzy często byli na nogach. Nawet jeśli pracujesz na biurku, nie masz usprawiedliwienia dla bycia siedzącym przez cały dzień. (Pro wskazówka: zdobądź biurko na bieżni!)

15 OFFING OFF SIMBLOMS

„Ogólnie najgorsza rzecz, jaką kobieta może zrobić dla jej serca, jest nie docenia problemu” - mówi dr. Matthew Budoff, Profesor medycyny w David Geffen School of Medicine i dyrektor Cardiac CT w Wydziale Kardiologii w Harbor-Ucla Medical Center. Niestety jest to stosunkowo częste zjawisko obserwowane w społeczności medycznej. Kiedy American College of Cardiology ankietował 1011 kobiet, około 45 procent stwierdziło, że nie było świadomych tego, jak śmiertelna choroba serca, a 71 procent nigdy nie wychowało zdrowia serca z lekarzem.

16 Nie nici dentystyczne

Jak się okazuje, twoje zdrowie jamy ustnej i zdrowie serca są nierozerwalnie związane. Według jednego badania opublikowanego w BMJ Postgraduate Medical Journal, Bakterie jamy ustnej mogą przyczynić się do ryzyka danej osoby na miażdżycę i utwardzanie i zwężenie tętnic-co ostatecznie może zwiększyć prawdopodobieństwo zawału serca.

17 Zmienianie zadań, jak to ubranie

Przejrzenie zmiany kariery jest traumatyczne i nie tylko z emocjonalnego punktu widzenia. Jakby przełączanie wynagrodzeń nie było wystarczająco trudne na twoje oszczędności i wewnętrzne poczucie stabilności, jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Krążenie Ostatnio stwierdzono, że ekstremalna zmienność dochodów wiąże się z ponad dwukrotnym ryzykiem problemów sercowo -naczyniowych, takich jak zawały serca i uderzenia.

18 Jedzenie zbyt wielu słodkich potraw

Jeśli zależy Ci na zdrowiu swojego serca, odłóż pączka! Oczywiście okazjonalny rogalik lub Cruller nie wyląduje w szpitalu, ale badania opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE pokazuje, że osoby, które przyjęły 25 procent lub więcej swoich codziennych kalorii jako cukier w ciągu 15 lat, byli ponad dwukrotnie bardziej narażeni na choroby serca.

19 Przechodząc przez menopauzę

Oczywiście żadna kobieta nie może kontrolować, czy przechodzi menopauzę (bez względu na to, jak bardzo się stara). Jednak kobiety powinny nadal mieć świadomość, że ta naturalna część procesu starzenia się wpływa na serce i nie w dobry sposób.

„Gdy ciało kobiety przestaje wytwarzać estrogen w wyniku menopauzy, w rezultacie są one bardziej narażone na zdarzenie serca”, wyjaśnia Dr. Dotacja. „Estrogen odgrywa istotną rolę w zdrowym, funkcjonującym sercu, pomagając złagodzić gromadzenie się tłuszczu w tętnicach. W związku z tym menopauza może pozostawić kobietę na większym ryzyku chorób serca."

20 za dużo śpi

Według jednego badania z Journal of the American Heart Association, Zdobycie więcej niż zalecane osiem godzin na noc jest tak samo złe, jak, jeśli nie gorsze niż, spanie za mało. Naukowcy z badania odkryli, że osoby, które miały dziewięć godzin zamkniętego oka, mieli umiarkowane ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, podczas gdy ci, którzy spali 11 godzin w nocy, odnotowały wzrost ryzyka o prawie 44-procentowy wzrost ryzyka.

21 Brak wystarczającej ilości seksu

Czas uczynić seksowny czas mniej sporadyczny-jeśli nie dla twojego związku, a przynajmniej dla zdrowia serca. Jedna metaanaliza opublikowana w American Journal of Cardiology ustalił, że ludzie, którzy uprawiali seks raz w miesiącu lub mniej, były narażone na zwiększone ryzyko choroby sercowo -naczyniowej.

22 rodzienie

Nowe mamy mówią, że posiadanie noworodka jest jednym z najbardziej porywających uczuć na świecie. Nie zdają sobie jednak sprawy z tego, że poród nie jest w rzeczywistości tak wielki dla serca-przynajmniej nie mówiąc fizycznie. Jedna metaanaliza opublikowana w Europejski Journal of Preventive Cardiology niedawno ujawniła, że ​​im więcej razy kobieta rodzi się, tym większe jest jej ryzyko zawału serca.

23 Nie wyjdzie wystarczająco na zewnątrz

Chcesz zachować zdrowe serce? Najłatwiejsze rozwiązanie jest proste: wyjdź na zewnątrz i ciesz się świeżym powietrzem! Według badania opublikowanego w Obecne raporty epidemiologiczne, Bycie na zewnątrz wśród zieleni i roślinności może poprawić psychiczny wrzos i chronić ją przed chorobami sercowo -naczyniowymi. Jeśli to nie jest wygrana, nie wiemy, co jest? Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dla kobiet, oto 13 oznak zawału serca, które kobiety nie mogą stać do przegapienia.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!