Według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego 23 sposoby bycia ładniejszym
Za każdym razem, gdy robisz coś miłego dla kogoś-czy to otwiera drzwi, czy kupuje nieznajomego, filiżankę kawy-rozkładasz życzliwość i sprawiasz, że świat jest trochę jaśniejszy. Nawet wewnętrznie pozostanie pozytywnym i traktowanie zarówno siebie, jak i innych ze współczuciem, idzie daleko. Więc nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby zacząć dokonywać małych, ale skutecznych zmian w codziennym życiu, aby poprawić siebie i otaczający cię świat. A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Skonsultowaliśmy się z najlepszymi ekspertami zdrowia psychicznego i trenerami życia z całego kraju, aby nauczyć się najłatwiejszych sposobów, aby być ładniejszym dla wszystkich w twoim życiu… zaczynając od teraz!
1 zacznij każdego ranka od pozytywnych afirmacji.
Nadaj ton każdego dnia z pewnymi pozytywnymi afirmacjami. Jako licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego Brittany a. Johnson Uwagi: „Życzliwość jest pracą wewnętrzną, więc musisz zacząć od bycia miłym dla siebie."
2 Pamiętaj o innych.
Wszystko, co dzieje się w naszym życiu, łatwo jest być zajętym myślami o naszych własnych problemach, stresach i napiętnych harmonogramach. Jednak otaczają nas ludzie z własnymi problemami, stresami i napiętymi harmonogramami, a część bycia miłością jest na to uważanie.
„Uważając się nad ludźmi wokół nas i tego, co dzieje się w ich życiu, możemy być bardziej uważni na ich potrzeby i być dla nich, gdy przechodzą trudności lub napotykają problemy”, wyjaśnia relacje i terapeuta seksualny Christopher Ryan Jones, Psyd.
3 Zapłać do przodu.
Prawdopodobnie znasz zasadę „Pay It Forward”-idea, że jeśli jesteś beneficjentem dobrego czynu, zamiast robić coś miłego dla osoby, która ci pomogła, możesz spłacić akt dobroci innym Zamiast.
Według Jonesa, to tylko rodzaj rzeczy, która może motywować kogoś, kto jest w dół. „Nigdy nie wiesz, przez co ludzie przechodzą w życiu i jakie trudności napotykają” - mówi. „Robienie małego gestu płacących za czyjeś jedzenie jest bardzo szczególną formą zachęty dla kogoś."
4 lub zobowiązać się do wykonywania aktu dobroci raz w tygodniu.
Rzuć sobie wyzwanie, aby zachować harmonogram robienia czegoś miłego dla kogoś przynajmniej raz w tygodniu. „Zrób listę 52 losowych aktów, z pewnością zawiera uprzejme akty skierowane do siebie, i pokrój listę na 52 złożone kawałki papieru. Zdeponować je do małego kosza lub ziploc i w każdą niedzielę, wycofaj się ” - sugeruje strateg ds. Życia przejściowego Randi Levin, Właściciel Coaching Randi Levin. „To niewielki krok w kierunku nawyku życzliwości."
5 Nigdy nie zakładaj, że wiesz, co ludzie myślą lub czują.
Bez względu na to, jak dobrze, myślisz, że kogoś znasz, ważne jest, aby nie zgadnąć, co czują wewnętrznie. Jeśli zakładasz, że ktoś jest w porządku i jest faktycznie zdenerwowany, brakuje Ci okazji, aby je pocieszyć i pocieszyć. A jeśli założysz, że są na ciebie szaleni lub źli, nie pytając, możesz skończyć traktowanie ich z niepotrzebną wrogością.
„Bądź otwarty na odkrycie, słuchaj tego, co jest powiedziane, i bądź chwilowy w swoich odpowiedziach”-mówi Levin. To duża część stania się bardziej inteligentną emocjonalnie, która często spleci się z życzliwością.
6 i przyjmuj najlepsze intencje zamiast najgorszych.
„Zamiast zakładać najgorszy przykład:„ Ta osoba jedzie tak szybko, ponieważ jest samolubna, dając drugiej osobie Grace -'someone szybko jedzie z powodu awaryjnego ”, a nawet nie przyjmuje żadnych założeń ," mówi Emily Souder, Licencjonowany terapeuta i właściciel Nesting Space LLC. Dawanie ludziom korzystania z wątpliwości pomoże ci być miłośniejszą osobą i złagodzić część gniewu lub niepokoju, które odczuwasz, przyjmując negatywne założenia dotyczące kogoś.
7 Staraj się słuchać więcej.
„Jednym ze sposobów bycia milszym jest po prostu słuchanie” - mówi trener pomocy stresowej Sandy Fowler. „Połączenie człowieka jest niezbędne do naszego samopoczucia.„A kiedy kogoś słuchasz, Fowler mówi, że nie podkreśla się” o tym, jak zareagujesz lub o próbach rozwiązania swoich problemów.„Zamiast tego” po prostu słuchaj ich i potwierdzaj ich uczucia."
8 Pokaż kogoś, kto pamiętasz rzeczy, które są dla nich ważne.
„Jeśli naprawdę chcesz sprawić, by ktoś poczuł się świetnie, pamiętaj o czymś, co jest dla niego ważne. Udowodnij im, że zwracałeś uwagę, osiągając życzenia na początek nowej pracy lub pytaj, jak dieta nadchodzi ” - mówi Eric Rittmeyer, Ekspert inteligencji emocjonalnej i autor Emocjonalny morski. „Nie tylko sprawia, że czują się z tobą natychmiastowe połączenie, ale także pokazuje, że jesteś kimś, kto naprawdę to obchodzi."
9 Uśmiechaj się więcej.
Chcę łatwy sposób na rozjaśnienie czyjegoś dnia? Po prostu uśmiechnij się. „Nie tylko [uśmiechanie się] czyni cię szczęśliwszym, ale także sprawia, że inni wokół ciebie są szczęśliwsi” - mówi nauczyciel uważności Tina Williamson. „Uśmiechnięcie się jest zaraźliwe!"
10 Kiedy masz coś miłego do powiedzenia, powiedz to!
Jeśli chodzi o radę „Jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic,” mądrze będzie ćwiczyć odwrotność tego wyrażenia. Innymi słowy, jeśli masz coś miłego do powiedzenia, wyjdź z tym.
„Uzupełnij czyjś charakter” - mówi Williamson. „Być może są zabawni, przemyślani lub hojni. Powiedz im!"
11 Wyślij więcej odręcznych liter.
Wyrażanie swoich uczuć poprzez staromodne długopis i papier w cyfrowym świecie może być bardzo potężnym gestem. „W naszym świecie krótkich ciekawostek informacji poświęcenie czasu na pismo ręczne jest bardzo znaczące” - mówi Williamson. „Dobroć wie, że wszyscy moglibyśmy wykorzystać nieco więcej znaczenia w naszym życiu!"
12 Użyj imienia osoby podczas rozmowy.
Możesz naprawdę coś zmienić w czyimś dniu, używając ich nazwy, gdy z nimi wchodzisz w interakcje. „Spójrz na znaczniki imion, gdzie ktoś nosi je, i użyj go, aby powiedzieć„ dzień dobry ”lub„ dziękuję ” - mówi licencjonowany doradca profesjonalny Jessica Formicola. „Spersonalizowany dotyk z pewnością sprawi, że ludzie się uśmiechają."
13 Powiedz ludziom „Dzień dobry”.
Powiedz „Dzień dobry” z przyjaciółmi, rodziną, kolegami, a nawet przypadkowymi przechodniami. „Większość ludzi byłaby zaskoczona tym, jak duży wpływ ma„ dzień dobry ”, mówi trener życia i licencjonowany akupunkturzysta Jamie Bacharach. Powitanie ludzi, gdy widzisz ich po raz pierwszy „promuje poczucie pozytywności, koleżeństwa, życzliwości i ciepła."
14 Bądź ładniejszy dla środowiska.
Bycie ładniejszym nie chodzi tylko o twoje interakcje z ludźmi. Według Bacharacha również chodzi o poszanowanie matki natury i robienie twojej strony, aby być bardziej przyjaznym dla środowiska.
„Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki wszyscy możemy być miłymi ludźmi w 2020 r., Jest bycie milszym dla środowiska” - mówi. „Oznacza to dokonywanie bardziej przyjaznych ekologicznie wyborów jako konsumenta, recykling w miarę możliwości i zachęcanie innych do zachowania podobnie."
15 Spójrz na rzeczy z perspektyw innych ludzi.
Kiedy chcesz być bardziej współczujący i zrozumienie, pomaga patrzeć na rzeczy z perspektywy innych ludzi . „Często, jeśli możemy zobaczyć z punktu widzenia [innej osoby], o wiele łatwiej jest być miłym” - mówi Lisa Stines Doane, Dr, psycholog kliniczny z siedzibą w Cleveland w Ohio.
16 Pomyśl o korzyściach, jakie ma dla ciebie miłe.
Jeśli kiedykolwiek jesteś na krawędzi mówienia czegoś złego lub bolesnego, po prostu przypomnij sobie wszystkie korzyści, jakie ma dla ciebie uprzejme. „Jeśli możesz zadzwonić do ciepła i połączenia, które możesz poczuć po tym, jak podarowałby ładny komplement lub nawet po prostu przecięcie kogoś luzu, możesz szybko zmotywować się do działania uprzejmego” - mówi Doane.
17 Bądź pokorny.
Trudno być współczującym i szczerym, gdy twoje ego jest na drodze. Dlatego licencjonowany terapeuta Róży róży Of Thrive: Umysł/ciało sugeruje odłożenie go na bok, jeśli chcesz skupić się na dobroci idzie naprzód. „Wyrzuć to ego do krawężnika, opierając się chęci zawsze mieć rację, przyznanie się, kiedy się mylisz, prosisz i akceptując porady oraz przypisywanie innym” - mówi.
18 Bądź bardziej pozytywny w mediach społecznościowych.
Jak zapewne jesteś świadomy, media społecznościowe są pełne negatywności i treści wywołujących stres, które wykonują jedynie krzywdę dla zdrowia psychicznego. Dobra wiadomość jest taka, że możesz łatwo służyć jako latarnia światła na platformach społecznościowych, kursując Twój kanał, aby był bardziej pozytywny. „Opublikuj zachęcające cytaty i nie pozwól sobie angażować się w podział” - mówi Amanda Ponzar, Ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Aleksandrii w Wirginii.
19 Kiedy widzisz niespokojną osobę na przyjęciu, porozmawiaj z nimi.
Kiedy widzisz kogoś na spotkaniu towarzyskim, który wygląda na niewygodnie i niespokojnie, staraj się zaangażować go w rozmowę, mówi psycholog z Baltimore Cathy Sullivan-Windt, Doktorat. Nawet krótka krótka rozmowa mogła sprawić, że ta osoba poczuła się bardziej swobodnie przez kilka minut, co jest większą ofertą, niż może się wydawać.
20 Kiedy jesteś zły, poświęć kilka sekund, zanim odpowiesz.
Walka z ludźmi, których kochasz. A kiedy masz tiff z ukochaną osobą lub kimkolwiek, ze względu na życzliwość i uprzejmość, najlepiej jest przestrzegać zasady „sześciu sekund separacji”.
„Udowodniono naukowo, że ponowne kalibracja myśli możesz poświęcić sześć sekund” - mówi Mimi Bishop, trener życia i współzałożyciel spoczynku umysłu. „Kiedy moi klienci łapią się krótko, proszę ich, aby nuią teksty„ Życie na modlitwie ”Bon Jovi. To działa!"
21 i przypomnij sobie, dlaczego kochasz tych najbliższych.
Podczas gdy poświęcasz kilka sekund, aby zebrać swoje myśli przed zaangażowaniem się w kłótnię lub wyrażasz swoje uczucie frustracji wobec kogoś. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Na przykład: „Jeśli chcesz krzyczeć na męża za to, że pralnia się gromadzi, pomyśl o czasie, w którym przyniósł do domu obiad”, mówi Bishop. „To uwalnia pozytywne chemikalia w mózgu."
22 Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne.
Następnym razem, gdy myślisz o kimś negatywnym, podejmij świadomy wysiłek, aby zamiast tego wewnętrznie je komplementować. „Jeśli zauważysz, że zastanawiasz się nad osobą negatywną, na przykład„ Nie mogę znieść sposobu, w jaki zawsze przerywa ”, sprawdź, czy możesz znaleźć pozytywną myśl do myślenia, na przykład„ Pieca najlepszą czekoladową chips ciasteczka!'" wskazuje Radość deszczów, Mówca i autor uważności Podświetlona medytacja.
23 Bądź dla siebie milszy dla siebie.
Ponieważ jest to tak kluczowa część stawania się milszy dla innych, nosi powtarzanie: życzliwość zaczyna się od wewnątrz. Jeśli chcesz być ładniejszą osobą, oznacza to również ładniejsze dla siebie. „Zafunduj sobie współczucie, myślenie o sobie pozytywne myśli i traktując się w prostych przyjemnościach, takich jak kąpiel bąbelkowa lub czytanie dobrej książki” - mówi deszcz.
