24 najgorsze rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz grypę

Łapanie grypy może wydawać się niewiele niż uciążliwe dla niektórych ludzi, którzy nie dostali, ale choroba jest daleka od śmiechu. Według CDC, od 3000 do 49 000 Amerykanów umiera każdego roku w wyniku wirusa, pomimo szczepień i łatwo dostępnych informacji o tym, jak pozostać wolnym od grypy i co zrobić, jeśli masz grypę, aby powstrzymać innych przed zachorowaniem, zbyt.

Tak, niestety, do 20 procent wszystkich Amerykanów co roku zjeżdża z grypą, co oznacza, że ​​istnieje przyzwoita szansa, że ​​tej zimie również walczysz z chorobą. Więc jeśli zachorujesz, konieczne jest, abyś wiedział, co zrobić, jeśli masz grypę-a co ważniejsze, co nie do zrobienia.

1 Opuść dom

Przepraszam, ale dopóki lekarz nie powie, że jesteś w 100 % wolny od grypy, powinieneś przebywać w domu, jakby od niego zależało życie innych ludzi (ponieważ, szczerze mówiąc, tak). Nie tylko wirus grypy można rozprzestrzeniać za pomocą zanieczyszczonych powierzchni, ale jedno ostatnie badanie opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences stwierdził również, że zarażona osoba może zachować zdrowe osoby oddechowy-nie wymaga kaszlu lub kichania.

2 Dym

Jeśli jesteś zwykłym palaczem i schodzisz z grypą, będziesz chciał odłożyć paczkę papierosów. Kiedy naukowcy z Yale School of Medicine badali wpływ grypy na poważnych palaczy, odkryli, że „palacze nie mają kłopotów, ponieważ nie mogą wyczyścić ani nie walczyć z wirusem, [ale] dlatego, że przesadzają do tego”, jak ” Autor studiów Jack a. Alias, m.D. wyjaśnione. Podczas gdy niepalący są w stanie zwalczyć swoje infekcje bez długoterminowych uszkodzeń, naukowcy byli w stanie wykazać, że palacze pozostają z uszkodzeniem tkanek i bliznami.

3 Weź Tylenol

Wiele osób zakłada, co zrobić, jeśli masz grypę, jest sięgnięciem po lekarstwo na OTC-w jaki sposób lekarstwo, które sprawia, że ​​czujesz się lepiej dla ciebie? Technicznie nie można powiedzieć, ale nie można powiedzieć o wszystkich otaczających cię ludzi.

Kiedy kanadyjscy badacze badali wpływ leków zawierających NLPZ, acetaminofen lub ibuprofenu (podobnie jak dzień, tylenol i motryna) na osoby z wirusem grypy, odkryli, że leki te tak naprawdę nie leczą pacjentów, ale po prostu maskują ich objawy. Wynik? Wzrost liczby przypadków grypy każdego roku o pięć procent.

4 Piło na śmieciach

Jak każdy normalny człowiek, twoim pierwszym impulsem dotyczącym tego, co zrobić, jeśli masz grypę, jest prawdopodobnie dotrzeć do najbliższego wygody i zjeść ból. Ale podczas gdy słodka uczta może w krótkim okresie uspokoić twój smutek, badania wykazały, że słodkie pokarmy „przyczyniają się do łatwego przyrostu masy ciała, a tym samym wywołują zapalenie."

5 Nie dostaj szczepionki przeciw grypie

Nawet jeśli zarabiasz grypę, zaszczepianie wirusa może nadal pomóc w walce z chorobą. „Jedną z zalet uzyskania szczepionki przeciw grypie jest to, że może ona pomóc obniżyć zarówno nasilenie, jak i czas trwania choroby, jeśli nadal zachorujesz na wirusa grypy” dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, wyjaśnił lekarz oraz ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia Gwar. Ponadto, ponieważ każdego roku jest kilka szczepów grypy, zaszczepianie może pomóc w ochronie przed innymi szczepami grypy, które jeszcze nie zachorowałeś.

6 Stań na zewnątrz na zimno

Jest powód, dla którego wirus grypy najbardziej agresywnie uderza. Zwykle pierwszą linią obrony ciała jest błona śluzowa, ale chłodne powietrze wskazujące na zimę utrudnia usuwanie śluzu. Gdy wirus znajdzie się w ciele, wyspecjalizowane komórki odpornościowe zwane fagocytami zaprojektowanymi do odparcia intruzów są zatrudnione, ale niestety temperatura upadku również upośledza ich funkcję. Oczywiście nie możesz kontrolować pogody na zewnątrz, ale możesz kontrolować swoją ekspozycję na nią, podczas gdy chorych upewnij się, że pozostaniesz w takim w środku, jak to możliwe, podczas powrotu do grypy.

7 Nie myj rąk

Jeśli jesteś chory na wirusa grypy, powinieneś upewnić się, że często i dokładnie myjesz ręce, aby uniknąć infekowania kogokolwiek innego. Według raportu Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mycie rąk mydłem może zmniejszyć liczbę chorób układu oddechowego, w tym grypa w populacji ogólnej o około 20 procent.

8 Przestań ćwiczyć

Chociaż choroba sprawia, że ​​chcesz letargicznie leżeć w łóżku przez cały dzień, powinieneś podjąć wysiłek (jeśli możesz), aby trochę podnieść tętno. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Starsze osoby pielęgniarskie, Po prostu regularne ćwiczenie może „zwiększyć reakcję szczepień, zwiększyć komórki T i zwiększyć funkcję naturalnych komórek zabójców w układzie odpornościowym”, z których wszystkie mogą pomóc w walce z grypą. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 Zużyj dużo sodu

„Żywność, która jest bardzo wysoka w sodzie, będą odwodnić do ciała” Jonathan Valdez, zarejestrowany dietetyk i właściciel Genki Nutrition, wyjaśnił Byrdie. Problem? Kiedy twoje ciało jest odwodnione, układ odpornościowy jest upośledzony do instancji, ciało nie jest w stanie wydzielić tyle białek przeciwdrobnoustrojowych do śliny, a zatem jest mniej biegły w utrzymywaniu patogenów na dystans.

10 Spędzaj czas w odczłowieczonym powietrzu

Niski poziom wilgotności chłodnego powietrza to tylko jedna z wielu rzeczy, które sprawiają, że zima jest pierwotnym sezonem chorym. W rzeczywistości, gdy naukowcy z National Institute for Pracy Safety and Health badali wirusa grypy w różnych warunkach wilgotności, stwierdzili, że do 77 procent cząstek wirusowych pozostało zakaźne po tym, jak w pokoju o niskiej wilgotności, podczas gdy tylko 14 procent było nadal zaraźliwe po tym, jak przebywać w wilgotnym pokoju przez zaledwie godzinę.

Chociaż oczywiście nie możesz kontrolować wilgotności powietrza na zewnątrz, ty Móc Rób rzeczy, takie jak wysuszenie powietrza, trzymaj miski z wodą na parapecie i podgrzej herbatę na kuchence, aby wyświetlić poziom wilgotności w domu i zabić te szkodliwe bakterie.

11 Nie ma wystarczającej ilości witaminy A

Neutrofile, makrofagi, naturalne komórki zabójcze-te komórki te odgrywają istotną rolę w funkcji układu odpornościowego, ale żaden z nich nie może robić tego, do czego są przeznaczone bez odpowiedniej ilości witaminy A. Aby zaopatrzyć się w witaminę A, gdy jesteś chory, upewnij się, że zjeść dużo pomarańczowych warzyw, takich jak marchewki i słodkie ziemniaki, i zieleń, takich jak szpinak, jarmuż i zieleń Collard.

12 lub witamina D

Kolejnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do powrotu do zdrowia po grypie, jest witamina D. Na jedną analizę 11 000 przedmiotów opublikowanych w BMJ, Uzyskiwanie witaminy D-either przez światło słoneczne lub przez pokarmy takie jak łosoś, tuńczyk i jaja chronić przed infekcjami oddechowymi, takimi jak grypa.

13 dojazd do zatłoczonych samochodów kolejowych

Ponieważ wirus grypy jest tak łatwo przenoszony z osoby na osobę, jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz grypę, jest dojazd do transportu publicznego, gdzie hordy ludzi są zbierane w pobliżu, a twoje szanse na zarażenie innych ludzi są wysokie. Chociaż zawsze powinieneś starać się zostać w domu, dopóki nie wiesz, że nie jesteś już zaraźliwy, CDC zaleca noszenie maski na twarz, jeśli absolutnie musisz wyjść publicznie (na przykład, jeśli musisz zobaczyć się z lekarzem lub odebrać więcej tkanek).

14 Użyj ręcznika ręcznego

„Nienawidzisz, ale w sezonie grypowym prawdopodobnie bardziej higieniczne jest, aby ludzie wysychali ręce na ręczniki papierowe” dr. Peter Shearer, powiedział lekarz medycyny ratunkowej w szpitalu Mount Sinai wiadomości ABC. Jeśli jesteś chory i używasz tego samego ręcznika, z którego korzystają członkowie Twojej rodziny i domy houseGuests, ryzykujesz zachorowaniem i zmuszaniem ich do cierpienia, a nikt tego nie chce.

15 Zamknij okno

Nawet jeśli na zewnątrz jest niewygodnie chłodno, zdobędziesz otwieranie okien przynajmniej raz na kilka minut. Dlaczego? Ponieważ wirus można rozprzestrzeniać w powietrzu, otwarcie okna pozwoli na przepływ „chorego powietrza” na zewnątrz, a świeże powietrze w środku.

16 Spać podczas leżenia płasko

Jest powód, dla którego, gdy jesteś chory, kaszel staje się wykładniczo gorszy, gdy próbujesz zasnąć. Kiedy leżysz płasko w łóżku, śluz z basenów nosowych z tyłu gardła i podrażnia go, co powoduje, że kaszel dopasowuje się. Rozwiązanie? Śpij z podwyższoną głową. Zapobiega to gromadzeniu się śluzu w gardle i pozwala na bardziej spokojny sen.

17 Vape

Jeśli chcesz pozwolić, aby układ odpornościowy wykonał swoją pracę, będziesz musiał zrezygnować z e-papierosu na chwilę. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Tułów, Para z e-papierosów zwiększa wytwarzanie chemikaliów zapalnych i umożliwia szkodliwym cząsteczkom, takim jak bakterie wchodzące do płuc.

18 Nie myj twoich arkuszy

Powiedzmy tylko, że jeśli Twoim celem jest wyzdrowienie po grypie, to siedzenie w łóżku pokrytym zarodkami i bakterią nie robi ci żadnych przysług.

19 Nie jedz warzyw

Składniki odżywcze, które warzywa dostarczają organizmowi, są niezwykle korzystne w walce z infekcją. Weź na przykład brokuły: jedno badanie z University of California w Los Angeles wykazało, że sulforafan w zielonym warzywie pomaga aktywować komórki odpornościowe w ciele.

20 stresu

Nie przeglądaj się do lęku, jednocześnie pracując nad wyzdrowieniem z grypy. Zgodnie z amerykańskim stowarzyszeniem psychologicznym duża ilość stresu może osłabić układ odpornościowy i utrudnić ciału wyrzucenie szkodliwych bakterii i patogenów.

21 Weź antybiotyki

Niestety, ponieważ grypa wynika z wirusa, antybiotyki tak naprawdę go nie leczą. I nie tylko to, ale czy powinieneś niepotrzebnie przyjmować antybiotyki na grypę, ryzykujesz, że stajesz się oporny na leki i cierpienie z powodu dłuższych czasów powrotu do zdrowia, poważniejszych chorób i częstszych odwiedzin lekarza w dół linii.

22 Unikaj lekarza

Chociaż większość przypadków grypy zniknie samodzielnie bez przepisywanego leczenia, niektórzy dorośli przypominają ludzi w wieku 65 lat, małe dzieci i kobiety w ciąży-które są bardziej podatne na powikłania związane z grypą i którzy powinni szukać medycznych Leczenie, jeśli skurczy się wirusa.

23 Pij za dużo

Szklanka lub dwa wina prawdopodobnie nie wyrządzą ci żadnej krzywdy, jeśli masz grypę, ale szalona noc pełna strzałów bez przerwy i mieszanych napojów to inna historia. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Alkohol, Nawet tylko jedna noc intensywnego upijania się może znacząco wpłynąć na układ odpornościowy i uniemożliwić mu walkę z obcymi patogenami (jak wirus grypy).

24 Śpij za mało

Kiedy masz do czynienia z wirusem takim jak grypa, twoje ciało musi pracować, aby wyeliminować wszelkie obce patogeny-ale badania wykazały, że kiedy masz mniej niż siedem godzin snu, układ odpornościowy nie może działać na 100 procent.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!