25 niesamowitych sposobów na bardziej produktywną zimę

Kiedy dni wydają się krótsze, a temperatury stają się coraz zimniejsze, może być trudno pozostać zmotywowanym. Wszyscy znamy walkę o utrzymanie poziomu energii na wzroście w wyciągniętych ciemnych i zimnych miesiącach zimy. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby nadążyć za swoją listą rzeczy do zrobienia przez cały sezon, tajemnice leżą w tym, co jesz i pijesz, z kim się otaczasz. Czytaj dalej, aby uzyskać niektóre z najlepszych sposobów na zwiększenie produktywności zimowej, poparte badaniami naukowymi.

1 Zanurz trochę słońca.

Oczywiście nie jest to łatwe do zrobienia w ciemnych dniach zimy. Ale każdego dnia słońce Jest lśniąc, w pełni skorzystaj, wychodząc na zewnątrz. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w Journal of Clinical Sleep Medicine, Światło słoneczne odgrywa ważną rolę w wydajności i wydajności pracy, nie wspominając o ogólnej jakości życia.

2 Użyj terapii świetlnej.

Jeśli zdobycie prawdziwego słońca nie jest opcją, wciąż jest nadzieja. Według National Institutes of Health (NIH), Light Therapy to świetny sposób, aby pomóc Ci zachować energię i produktywność. To też nie wymaga dużo: po prostu usiądź przed lekkim pudełkiem, który możesz łatwo kupić na Amazon-na 30 minut każdego ranka podczas jedzenia śniadania. W jednym przełomowym badaniu z 1998 roku opublikowanym w czasopiśmie Medycyna psychologiczna, W ten sposób pomogło 70 procent pacjentów zwiększyć poziom szczęścia w ciągu zaledwie kilku tygodni. I szczęśliwszy, to bardziej produktywny!

3 Wybierz się na spacer na zewnątrz (lub nawet w dół korytarza).

Prawdopodobnie nie wydaje się, że jest coś gorszego niż przejście na spacer na śniegu, ale może pomóc zwiększyć poziom wydajności. Kolega temperatura może cię poważnie obudzić, a świeże powietrze robi wszelkiego rodzaju dobre dla dobrego samopoczucia. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Emocjastwierdził, że chodzenie może działać jako wzmocnienie nastroju, jeśli ten spacer jest w pomieszczeniu. Więc zrób sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz, a będziesz w odpowiedniej przestrzeni głowy, aby pracować po powrocie.

4 Weź dni zdrowia psychicznego.

Jeśli znasz już ciemne dni zimy, zacznij cię, planuj z wyprzedzeniem i zdejmij sporadyczne dni przez cały sezon, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Nie tylko dadzą ci coś, na co można się spodziewać w tych chłodnych miesiąca. Plus, jedno badanie z 2010 roku opublikowane w Indian Journal of Occupational & Environmental Medicine Zauważa, że ​​problemy ze zdrowiem psychicznym mogą negatywnie wpłynąć na wydajność w miejscu pracy, więc na dłuższą metę biorąc pod uwagę kilka dni wolnych od dobrego samopoczucia, jak i produktywność.

5 i rób mini przerwy w ciągu dnia.

Nawet jeśli nie możesz w pełni zrobić dnia zdrowia psychicznego, znalezienie czasu na robienie przerw w ciągu dnia może zrobić wiele dobrego dla poziomu wydajności. W jednym badaniu z 2018 r. Pracownicy o najwyższej wydajności faktycznie pracowali krótsze z powodu 17-minutowych przerw na każde 52 minuty pracy. Zamiast pracować nad kością, przyjmowanie mini oddechów może być prawdziwym kluczem do robienia rzeczy.

6 Pij więcej wody.

Kiedy na zewnątrz jest zimno, chugowanie woda nie jest tak idealne, jak popijanie czegoś takiego jak gorąca czekolada-ale ze względu na listę rzeczy do zrobienia, trzeba to zrobić. Jedno badanie z 2011 roku opublikowane w Journal of Nutrition stwierdził, że nawet łagodne odwodnienie spowodowało zmiany nastroju i problemy z koncentracją u zdrowych kobiet, więc pij, jeśli chcesz być szczęśliwy i produktywny przez cały sezon.

7 Lattes-boosting napojów.

Oprócz wody pitnej, rozpoczęcie dnia od latte to także świetny sposób na utrzymanie produktywności, o ile dodasz Mucuna prruiens. Ten rodzaj fasoli był używany od stuleci, aby pomóc w stresie, zwiększyć nastrój i poprawić skupienie. Dodając trochę porannego latte, może to pomóc w utrzymaniu produktywności tej zimy!

8 Ale ogranicz ogólne spożycie kofeiny.

Może się wydawać, że pucharki po filiżance kawy jest oczywiste, gdy chcesz załatwić sprawę zimą, ale University of Iowa Hospitals & Clinics twierdzi, że w rzeczywistości lepsze jest, aby twoje zdrowie psychiczne robienie odwrotnego i poważnie cięcia na tym. Zamiast tego popij trochę herbaty bez kofeiny, aby naturalnie zwiększyć energię podczas tego chłodnego sezonu.

9 Weź suplementy witaminy D.

Według specjalisty ds. Medycyny integracyjnej Andrew Weil, MD, 70 procent populacji uważa się za niedobór witaminy D. A zimą, gdy światło słoneczne jest minimalne, poziomy witaminy D są nawet niższe niż normalnie, pozostawiając powolne i niezapotowane. Weil zaleca codzienny suplement w wysokości co najmniej 2000 IU, aby ponownie odzyskać poziom.

10 Spędzaj czas w otoczeniu innych.

Jeśli pracujesz w biurze, upewnij się, że robisz przerwy, aby porozmawiać ze współpracownikami. A jeśli pracujesz zdalnie, zrób to w kawiarni lub przestrzeni do współpracy-nie z twojej kanapy. Kiedy naukowcy z MIT badali wpływ socjalizacji na wydajność w 2008 roku, odkryli, że pracownicy, którzy byli najbardziej społeczni, byli również najbardziej produktywni.

11 i weź nowe, ekscytujące zadania w pracy.

Jeśli Twoja praca staje się nudna, zima to idealny czas na rozpoczęcie projektów, które cię ekscytują. Wykonanie tych samych zadań w kółko może mieć szczególnie duży wpływ na ogólny poziom nastroju i wydajności. Aby urozmaicić, porozmawiaj z szefem i sprawdź, czy możesz wziąć coś nowego. Da ci to dodatkowe oomph potrzebujesz.

12 Upewnij się, że masz hobby.

Aby upewnić się, że pozostajesz aktywny i produktywny-zwłaszcza w okresie zimowym, poznaj hobby, które lubisz robić, i sprawić, by było priorytetem, aby spędzić trochę czasu na robieniu tego każdego dnia. Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, czy wykonywanie codziennych krzyżówek, wykonanie mięśni mentalnych poza faktyczną pracą może pomóc Ci zapewnić energię i gotowe do rozwiązania wszystkiego, co jest na liście rzeczy do zrobienia.

13 Wyczyść bałagan.

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby być bardziej produktywnym, jest upewnienie się, że Twoja przestrzeń jest czysta, czy to w domu, czy w pracy. Kiedy wszystko jest odkładane bez bałaganu, będziesz mógł oddychać trochę łatwiej i będziesz miał bardzo potrzebną motywację, aby zrobić wszystko. Jedno badanie z 2000 roku opublikowane w Journal of Environmental Psychology stwierdził, że fizyczne środowisko pracy pracownika (i jak uporządkowane) może wpłynąć na ich wydajność i dobre samopoczucie.

14 Medytuj.

Istnieje ważny powód, aby dodawać codzienną medytację do twojego harmonogramu, szczególnie zimą. Według Mayo Clinic nawet 10 minut może poprawić koncentrację, zmniejszyć poziom stresu i pomóc złagodzić objawy lęku i depresji. Wszystkie te niewielkie zmiany pomogą ci poczuć się jak najlepiej przez cały sezon I Utrzymuj poziom wydajności pod kontrolą.

15 Zacznij wcześniej tego dnia.

Jeśli masz więcej energii, gdy na zewnątrz jest to światło, wtedy powinieneś spróbować najlepiej wykonać. A ponieważ światło dzienne jest znacznie bardziej ulotne w zimie, budzenie się wcześniej w sezonie pomoże ci być bardziej produktywnym. Jeśli podejmiesz misję wcześniej sprawdzanie wszystkiego z listy rzeczy do zrobienia, będziesz o wiele bardziej produktywny, niż będziesz czekać do późniejszego dnia, kiedy będzie ciemno i czujesz się powolny.

16 Opracuj poranną rutynę, którą kochasz.

Nie ma nic trudniejszego niż wydostanie się z ciepłego, przytulnego łóżka, gdy na zewnątrz jest mrożone zimno. Aby upewnić się, że zaczniesz dni wolne od produktywnej notatki, opracuj poranną rutynę, dla której warto wstać z łóżka. Usiądź i zjedz zdrowe śniadanie; Wytwaj swój ulubiony napój; Zrób trochę rozciągania-cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się najlepiej. Będziesz energetyzowany i zainspirowany od samego początku, przygotowując się na dzień sukcesu.

17 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo.

Nie zamierzasz nic zrobić, jeśli zawsze jesteś podnośnik, by nie spać za późno. Brak snu może poważnie wpłynąć na twój nastrój, czyniąc cię drażliwym, krótkim i znacznie bardziej zestresowanym. Kiedy jednak masz wystarczająco dużo snu, twój nastrój całkowicie się zmienia, a jesteś o wiele więcej w myśleniu, aby nadążyć za codziennymi zadaniami.

18 Nie stresuj się nierealistycznymi listami rzeczy do zrobienia.

Kiedy chcesz utrzymać swoją wydajność, tworzysz listę wszystkiego, co musisz zrobić. Czasami jednak widzenie wszystkiego, co zapisało w jednym miejscu, może cię tak przytłoczyć, że to sprawia, że ​​nie chcesz nic robić. (Mamy Wszystko Byłem tam.)

Zamiast zanurzyć się nierealistyczną liczbą zadań, tylko zanotuj konieczne dos. To jest coś, co współzałożyciel i dyrektor generalny Twittera Jack Dorsey przysięga przez.

19 Zagraj w muzykę wzmacniającą nastrój.

Zimą granie muzyki podnoszącej nastrój może być rzeczą, której potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze z codziennymi obowiązkami. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Positive Psychology, Naukowcy odkryli, że te radosne melodie mogą dać Twojemu poziomowi szczęścia poważny wzrost, dzięki czemu ogólnie czujesz się bardziej energetyzowany. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

20 Zajmij przerwę na trening w południe.

Kiedy poziom produktywności poważnie spadnie na gorszą zimę, przeprowadzanie tych endorfin przez ciało może być jedynie potrzebnym doładowaniem. Jedno badanie z 2008 r. Z University of Georgia wykazało, że osoby, które codziennie angażowały się w ćwiczeniach aerobowych o niskiej intensywności w ciągu sześciu tygodni, zwiększyły poziom energii o 20 procent w porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Im więcej energii masz, tym bardziej będziesz produktywny!

21 Trzymaj się zdrowego wyboru żywności.

Jednym inteligentnym sposobem na upewnienie się, że pozostajesz produktywną przez zimę, jest upewnienie się, że napełniasz swoje ciało zdrowe potrawy, takie jak zupy warzywne i owsiane owsiane owsiane. W jednym badaniu z 2015 r. Opublikowane w British Journal of Health Psychology, Analiza 405 czasopism dietetycznych młodych dorosłych ujawniła, że ​​wyższe spożycie owoców i warzyw wiązało się z większą kreatywnością, ciekawością i ogólnym samopoczuciem. Jeśli trzymasz się śmieciowego jedzenia, to tylko sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i ospał, co znacznie trudniej było załatwić sprawę.

22 Wyprowadź cukier.

Trudno uniknąć cukru-zwłaszcza podczas wakacji, ale w ten sposób może drastycznie poprawić poziom produktywności. Badanie z 2012 r. Z UCLA wykazało, że spożywanie super słodkiej diety może głównie wpłynąć na moc mózgu, negatywnie wpływając na umiejętności uczenia się i pamięci. Aby upewnić się, że pozostaniesz w odpowiedniej przestrzeni głowy w ciągu sezonu, aby zrobić więcej, nie przesadzaj z tym słodyczami.

23 Ale jedz ciemną czekoladę!

Podczas gdy mleczna czekolada jest pełna cukru, ciemna czekolada jest znacznie bardziej dźwiękowym wyborem dla twojego zdrowia fizycznego i dla produktywności przez zimę. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Psychopharmacology, Naukowcy odkryli, że polifenole, które naturalnie zawiera ciemna czekolada, mogą pomóc nastrojowi poważne wzmocnienie, podnosząc duchy i ułatwiając przejście przez listę rzeczy do zrobienia.

24 Dodaj więcej omega-3 do swojej diety.

Jednym ze sposobów zwalczania niskiego poziomu energii w miesiącach zimowych jest dodanie do diety więcej omega-3, szczególnie jeśli czujesz się przygnębiony i niezamotywowany podczas zimnego i ponurego sezonu. Jedno badanie z 2006 r. Opublikowane w American Journal of Psychiatry Zauważa, że ​​mogą odgrywać rolę w naturalnie pomagając w leczeniu zaburzeń nastroju. Aby uzyskać naprawę, zaopatrz się w nasiona Chia, orzechy włoskie, siemienie lniane i inne opcje zdrowotne, a będziesz miał energię, aby być bardziej produktywnym.

25 Nagradzaj siebie.

Małe dzieci i psy otrzymują nagrody za robienie czegoś dobrego, więc dlaczego nie powinieneś? Jeśli masz problemy z utrzymaniem produktywności, wymyśl zabawne nagrody za przejście przez zadania, których naprawdę nie chcesz wykonywać. Kiedy ich podbijesz, zafunduj sobie, czy to z wycieczką do kina, nową parę butów, czy fantazyjny posiłek. Kiedy masz coś motywującego, z pewnością zrobisz o wiele więcej!