25 mitów o sodzie, które utrzymują cię w nocy

W trudnych czasach odpoczynek może być trudny. Ma to sens, jeśli znajdziesz umysł ściganie się przed snem lub budzisz się w środku nocy po sprawnym snu. Ale twój brak słodkich snów może być tak, ponieważ zakochasz się w kilku najgorszych mitach snu.

Dla czegoś, co spędzamy na jednej trzeciej naszego życia aktywnie, rozumiemy zadziwiająco mało o snu. Internet jest zalany różnymi błędnymi informacjami o tym, jak długo powinniśmy drzemać, jak skutecznie spać i jak pewne wybory stylu życia, takie jak dieta, wpływają na jakość naszego Z's. Ale nie martw się, jesteśmy tutaj, aby ustalić rekord prosto. Z pomocą niektórych naukowców z najwyższej jakości snu opracowaliśmy 25 największych snu Whoppers (i, co najważniejsze, powody, dla których tak się mylą). Więc śpij mocno, a jeśli nadal znajdujesz się wrzucasz i przekształcasz się w wczesne godziny, przeczytaj 20 wskazówek zatwierdzonych przez lekarza, aby dziś wieczorem zasnąć.

1 Bezsenność jest fizyczna, a nie mentalna.

Często uważamy, że niemożność spania jest wyłącznie wynikiem problemów fizycznych zbyt dużo kofeiny lub cukru, na przykład. Ale to tylko głupie pojęcie wśród mitów snu. Rzeczywistość jest taka, że ​​niezdolna do spania jest zwykle wynikiem niezdolności do wyciszenia naszych umysłów-z tym, z czym wielu z nas walczy teraz, podczas pandemii Covid-19.

„Sen polega na uspokojeniu naszego mózgu-co oznacza, że ​​zmartwienie to wroga, numer jeden dla większości”-mówi Michael Larson, Doktor, założyciel i prezes Sleep Shepherd. „Ponieważ wdrażamy naturalne sposoby spowolnienia naszego mózgu i poprawy naszego snu poprzez zmianę naszego środowiska, cierpliwość w znalezieniu dobrej kombinacji harmonogramu, ciemności w pokoju, temperatury i komfortu, który działa dla Ciebie.„Może to również pomóc w sprawdzeniu 30 wspieranych naukę sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany.

2 Nasz mózg „wyłącz” podczas snu.

Przechodzimy przez cztery lub pięć cykli zmieniającej się aktywności mózgu podczas typowego ruchu nocnego między powolnymi wskaźnikami aktywności w głębokim snu do wysokiej aktywności podczas snu (gdy aktywność mózgu jest porównywalna z byciem w pełni obudzącym).

„Tak więc, chociaż oczywiste jest, aby trzymać się z dala od stymulantów przed snem, które utrzymają nucenie naszego mózgu, dobrze jest również unikać przygnębień, które zakłócają potrzebne jazdę na rowerze mózgu”, mówi Larson.

3 chrapanie jest powszechne i nie ma się o co martwić.

Chrapanie jest irytacją dla twojego partnera, ale może być również poważniejsze. Według National Sleep Foundation chrapanie (szczególnie częste, głośne chrapanie) może być objawem bezdechu snu ”, który może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób sercowo -naczyniowych i cukrzycy oraz powodować senność w ciągu dnia i upośledzoną wydajność."

4 narkolepsja oznacza, że ​​zasypiasz losowo w ciągu dnia.

Narkolepsja jest prawdopodobnie najbardziej niezrozumianym stanem. Głupotne przedstawienia, które widzimy w zaburzeniach w programach telewizyjnych i tym podobnych, w których osoba prowadzi prezentację lub rozmawia i zasypia chrapanie w połowie zdania, tak naprawdę nie wychwytuje rzeczywistości narkolepsji.

W rzeczywistości narkolepsja jest wynikiem braku wystarczającej wysokiej jakości snu, gdzie linia między snem a budzeniem jest zamazana. Chociaż może to oznaczać, że zasypiasz w ciągu dnia, jest on tak samo często objawiany jak ogólna senność w ciągu dnia lub na inne sposoby, takie jak katapleksja (utrata kontroli mięśni) lub porażenie snu (niemożność mówienia podczas budzenia lub zasypiania ). Aby uzyskać więcej informacji na temat braku Z, sprawdź 7 sposobów, w jaki sen pozbawiony jednej nocy wpływa na twoje ciało.

5 Możesz „dogonić” snu.

Wszyscy mieliśmy te intensywne tygodnie pracy (lub szalone weekendy wakacyjne), w których zatrzymaliśmy. Chociaż możemy od czasu do czasu uciec. Jednym z najczęstszych mitów snu jest myślenie, że możemy przez chwilę funkcjonować z małym snem, a potem „nadrobić”, ale twoje ciało tak naprawdę nie działa w ten sposób.

„Twoje ciało potrzebuje konsystencji, a im mniej snu, tym bardziej zakłócasz się hormonalnie” - mówi Jamie Logie, Osobisty trener, dietetyk i trener zdrowia, który jest gospodarzem podcastu, odzyskał Wellness. „Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało zakłada, że ​​musi odbyć się jakaś trauma, ponieważ nie ma powodu, aby nie śpić, kiedy powinieneś spać."

To podnosi hormony stresowe (głównie kortyzolu) i może powodować mnóstwo problemów. „Trochę tego nie jest złe, ale przewlekłe wydzielanie może prowadzić do szerokiej gamy okropnych chorób i warunków” - dodaje. Czy jesteś regularnie zestresowany? Oto 23 przerażające sposoby, w jakie stres sata spustosza w twoim ciele.

6 Nie potrzebujesz rutyny snu.

Sente to nie tylko dla dzieci. Jeśli chodzi o spanie, rutyna jest kluczowa.

„Musisz stworzyć rutynę na wiatr co najmniej godzinę od spania, aby twoje ciało rozpoznaje, że sen nadchodzi”-mówi Logie. „Twoje ciało potrzebuje równowagi, więc oznacza to, że spać o tej samej porze co noc i trzymanie się. Problem polega na tym, że mamy tendencję do trzymania się tego przez tydzień, a potem idzie do piekła w weekend, a powrót na to może potrwać kilka dni. Zanim to zrobisz, jest już prawie weekend, a cały cykl może się od nowa. Musisz być zaangażowany w to z dnia na dzień."

7 Alkohol to dobra pomoc w sanie.

Wszyscy poczuliśmy senność, która nadchodzi po kilku piwach lub kieliszkach wina. Ale chociaż kuszące jest myślenie, że to sprawia, że ​​alkohol jest przydatną pomocą snu, jest daleko od tego. Według Parinaz Samimi, Instruktor jogi oraz ekspert snu i dobrego samopoczucia, „[alkohol] może pomóc w zasypie."

Alkohol powoduje „fragmentację snu REM”, podczas którego snu stadium REM jest albo skrócone lub rozszerzane, powodując zakłócenie ogólnego wzoru snu jednostki. Mówiąc o piciu, oto dlaczego nie powinieneś pić tak dużo w kwarantannie.

8 Twoje wzory snu pozostają takie same przez większość życia.

„Ilość snu potrzebujesz zmian przez całe życie” - mówi Kimberly Hershenson, LMSW, terapii revitalife „podczas ciąży lub w radzeniu sobie z chorobą, więcej snu jest korzystne. Niektórzy ludzie są w porządku z sześcioma godzinami snu. Ma znaczenie, co sprawia Ty Czuję się dobrze i dobrze wypoczęty.„Brak wystarczającej ilości snu jest w rzeczywistości jednym z 7 złych błędów, które osłabiają układ odpornościowy.

9 przed snem jest, kiedy odłączasz się od dnia.

Często myślimy, że chodzenie do łóżka jest wtedy, gdy powinniśmy opuścić dzień, a jego wzloty i upadki za nami, wpadając w pocieszający sen. Ale aby skutecznie uspokoić umysł, recenzowanie dnia, a zwłaszcza to, co poszło dobrze, może mieć pozytywny wpływ na sen i sprawność psychiczną.

„Zrób codzienną listę wdzięczności przed snem, zapisując 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny”, radzi Hershenson. „Wszystko, od twojej rodziny, nogi do chodzenia lub reality telewizji. Koncentracja na tym, co jest dobre w twoim życiu, w przeciwieństwie do tego, co idzie nie tak z twoim życiem, uspokaja cię przed pójściem spać."

Radzi także czytanie afirmacji każdej nocy, kończąc dzień pozytywną nutą, która pomaga „przyciągnąć trochę zmartwienia."

10 W miarę starzenia się nie potrzebujesz tyle snu.

Jasne, niektórzy dorośli mogą wstawać o 4:30 każdego ranka, ale to nie znaczy, że nie potrzebują całej nocy snu.

„Podczas gdy twoje ciało wymaga mniej snu w miarę starzenia się, nie oznacza to, że powinieneś spać tylko przez cztery lub pięć godzin na noc”, mówi Sydney Ziverts, badacz zdrowia i żywienia dla konsumentów.org.

Wskazuje na badanie opublikowane w Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation, który zalecił, aby noworodki spali 14 do 17 godzin, podczas gdy dorośli w wieku od 18 do 64. Według ekspertów, aby uzyskać więcej sposobów, w których sen jest związany z wiekiem, sprawdź 20 sposobów zmiany snu po 40.

11 naciśnięcie drzemki pomoże ci uzyskać więcej odpoczynku.

Naciśnięcie tego przycisku drzemki jest w tej chwili niezwykle satysfakcjonujące, ale wbrew powszechnemu przekonaniu, tak naprawdę nie zyskujesz wysokiej jakości snu.

„Przycisk drzemki sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony” - mówi Ziverts. „Budzi cię to z głębokiej części cyklu snu za każdym razem, gdy się zdejmujesz, powodując, że czujesz.„Na dłuższą metę przyzwyczajenie drzemki zjeść w zdolności do głębokiego snu, a resztę potrzebujesz.

12 Najlepszy sen nastąpi przed północą.

Benjamin Franklin był pełen dobrych porad i chociaż „wcześnie łóżko i wcześnie, czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym”, ma wielu wyznawców, niekoniecznie jest to prawdziwe dla wszystkich. Jeśli znajdziesz to 1 a.M. lub później czuje się jak najlepszy czas na spanie, nie ma nic złego w zaufaniu do jelit.

„Najważniejsze jest to, że ludzie czasy spali zgodnie z własnym zegariem ciała, idąc spać, gdy [czują się] sennie” - mówi Catherine Darley, Nd, z Instytutu Naturopathic Sleep Medicine. „Dla niektórych osób oznacza to pójście spać o północy lub później, a jeśli spróbują iść spać wcześniej, nie będą spać dobrze."

13 spanie dłużej niż osiem godzin jest nadmierne.

Znowu zależy to od tego, kim jesteś i ile snu potrzebuje twoje ciało. Wszelkie inne ciekawostki informacji są prawdopodobnie jednym z wielu mitów snu.

„Potrzeba snu jest bardzo indywidualna, a niektórzy normalni zdrowi dorośli najlepiej radzą sobie z dziewięcioma godzinami w nocy” - mówi Darley. „Coś mniej niż ilość snu, którego potrzebujesz, może spowodować upośledzony nastrój, jazdę i zdolności poznawcze.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 musisz mieć co najmniej osiem godzin snu.

Oczywiście odwrotnie jest również prawdziwe. Jeśli jesteś kimś, kto funkcjonuje w górnej formie z zaledwie czterema lub pięcioma godzinami snu, więcej mocy dla Ciebie. Według dziennik "Wall Street, Wiele badań wykazało, że siedem godzin może być optymalnym czasem snu. Więc przestań się pocić, jeśli nie dostaniesz pełnych ośmiu godzin.

15 Potrzebujesz budzika.

Okazuje się, że budziki nie powinny dyktować ilości odpoczynku, który otrzymujesz. Ktoś, kto ma odpowiednią ilość snu, zwykle budzi się bez konieczności tworzenia. Alarm jest sztuczny i potencjalnie szkodliwy,.

„Jeśli obudzisz się alarm, nie śpiłeś wystarczająco” - mówi Darley. „Możesz poruszać się przed snem wcześniej lub budzić się stopniowo później, aż obudzisz się odświeżone same."

16 oglądanie telewizji przed snem cię zakończy.

Zastanawiał się kiedyś, jak możesz obejrzeć swoje ulubione programy Netflix do świtu? Cóż, dzieje się tak, ponieważ telewizja faktycznie aktywuje umysł i pozwala ci się obudzić. Ekspozycja na niebieskie światło ekranu może zakłócać naturalny rytm okołodobowy i utrudnić zarówno zasnąć, jak i zasnąć. „Zamiast tego możesz czuć się energetyzowany ze względu na wzrost liczby endorfin” - mówi Darley.

To samo dotyczy komputerów i ebooków. W jednym badaniu „Uczestnicy czytający ebook zajęło dłużej zasypianie i zmniejszali wieczorną senność”-a także zmniejszona czujność następnego dnia-niż czytali drukowaną książkę. Będziesz także chciał uniknąć gapienia się na telefon, więc sprawdź 7 wspieranych ekspertów sposobów na ograniczenie czasu na ekranie.

17 Ekspozycja na światło nie ma znaczenia.

Podobnie jak ekrany TV i komputera mogą mieć na twoich rytmach okołodobowych, podobnie jak światło w twoim domu. „Najlepiej jest być w słabych warunkach świetlnych na godzinę lub dłużej przed snem”, sugeruje Darley. „Ważne jest również, aby uzyskać jasne światło rano przez 30 minut, a także wybuchy światła co kilka godzin w ciągu dnia."

18 przed snem jest ważniejsza niż czas, kiedy się budzisz.

Podczas gdy konsystencja i rutyna robią różnicę w skutecznych nawykach snu, Twoja pora snu jest w rzeczywistości mniej ważna niż czas, w którym się budzisz, według Michael Breus, Doktorat, Sleep Doctor i członek Rady Doradczej Sleepscore Labs.

„Czas budzenia jest kotwicą twojego zegara biologicznego” - mówi Breus. „Więc jeśli obudzisz się o 6:30 a.M. W ciągu tygodnia musisz się obudzić w weekendy.„Breus dodaje, że idzie do łóżka wcześniej w niektóre noce, kiedy czujesz się wyczerpany, może również zrzucić zegar okołodobowy.

19 męczące się to dobry sposób na zasypianie.

Chociaż regularna rutyna treningowa jest kluczową częścią zdrowego stylu życia, nie należy ćwiczyć późno w nocy. „Ćwiczenie przed snem często cię nie męczy” - mówi Hershenson. Breus zaleca ćwiczenia nie później niż cztery godziny przed pójściem spać.

20 pikantnych potraw daje koszmary.

Twoi przyjaciele prawdopodobnie żartowali w pewnym momencie o tym, jak intensywny posiłek dali im przerażające sny. Gdyby mieli koszmary, prawdopodobnie nie był to habanero.

„Faktem jest, że nigdy nie było badań, które okazały się korelacją między pikantnymi potrawami i koszmarami” - mówi Sarah Brown, Ekspert ds. Wellness społecznościowych w zakresie SafeeWise. „Bardziej prawdopodobne jest, że jedzenie tych potraw przed snem może po prostu zdenerwować żołądek."

21 jedzenie ma niewielki wpływ na twoje nawyki snu.

Chociaż to, co jesz, może nie dać ci koszmarów, nie oznacza to, że nie ma to żadnego wpływu na twoje zachowanie snu.

„Sałata, która zawiera wysoki poziom potasu, niezbędny do zdrowego układu nerwowego, jest wysokim producentem wapnia i magnezu (kluczowe składniki w utrzymywaniu ciała na dłużej)”, mówi dłużej) ”, mówi”, mówi Daniel Turissini, Założyciel dostawcy usług medytacyjnych. Dodaje, że Kiwi to kolejna żywność, która została znaleziona (przez naukowców z Tajpej Medical University) w celu poprawy jakości snu dla osób cierpiących na bezsenność. „Uczestnicy zasypili szybciej, spali dłużej i mieli spokojniejszy i odmładzający sen w porównaniu z grupą kontrolną badania."

22 Najważniejsze jest to, jak długo śpisz.

To klasyczny przypadek jakości nad ilością: godziny spania są znacznie mniej ważne niż jakość snu, który otrzymujesz ogólnie. Badania wykazały, że przerwany sen jest gorszy dla pozytywnego nastroju niż krótszy sen, obalając jeden z najbardziej wszechobecnych mitów snu.

„Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez ciało, który sprawia, że ​​czujemy się śpiący i przynosi nas”, wyjaśnia dr Dr. Dr Jo Lichten, profesjonalny mówca ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia oraz autor Ponowne uruchomienie: jak zwiększyć energię, skupienie i wydajność. „Nazywa się to„ hormonem Dracula ”, ponieważ wychodzi w nocy tylko dla tego powodu, najlepiej przyciemnić światła kilka godzin przed snem i wyłączyć elektronikę."

23 weekendy są chwilami, aby wyrzucić rutynę snu.

„Ludzie zwykle śpią w regularnym harmonogramie w dni powszednie, a potem idą spać późno i wstają późno w weekendy” - mówi Louise Hendon, współzałożyciel Paleo czasopismo. „Ten nieregularny wzór w weekendy uniemożliwia Twojemu ciału do dobrego rytmu okołodobowego."

24 Jeśli nie możesz zasnąć, próbuj dalej.

Nie ma nic gorszego niż budzenie się o 2 A.M. i wpatrując się w sufit, mając nadzieję, że w końcu odpłynie. Następna rzecz, którą wiesz, połowa nocy minęła i po prostu stajesz się bardziej sfrustrowany.

Zamiast czekać na sen, Hendon zaleca, aby niespokojni śpiący „po prostu wstać i zrobić coś innego przez chwilę, dopóki znowu się śpią. To pozwala ich mózgowi lepiej kojarzyć chodzenie do łóżka z faktycznie spać."

Daniel Turissini, Recarj dodaje, że przeciętny zdrowy człowiek powinien być w stanie zasnąć w ciągu 20 minut. „Jeśli po 30 minutach nadal czujesz się niespokojny, nie wymuszaj tego! Patrzenie w zegar nie pomoże. Coś w środowisku lub twój umysł utrzymuje cię stymulowaną - mówi. „Przeczytaj książkę lub weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować. Jeśli czujesz się niespokojny, usuń swoje zmartwienia z umysłu, zapisując je."

25 Nigdy nie budzisz osoby, która uśpiła.

Wśród mitów snu, ktoś się utrzymuje: budzenie się do upicia doprowadzi ich do zawału serca lub wejścia do śpiączki. To jest nonsens. Chociaż istnieją rzadkie przypadki, gdy lunatker może wpakować się w kłopoty, generalnie muszą być po prostu poprowadzone z powrotem do łóżka, gdzie mogą się obudzić samodzielnie.

Podobnie, dla rodziców, obudzenie dziecka z nocnego terroru nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Night Terrors to zaburzenie snu (nie mylić z koszmarami), najczęściej u dzieci, które zwykle występują w pierwszych godzinach śpiącego ruchu oka na etapie 3-4.

„Nie budzi dziecka podczas odcinka Night Terrors, chociaż może to być trudne zadanie” - mówi Hilary Thompson, pisarz specjalizujący się w rodzinie i samopoczuciu. „Sztuką z nocnymi przerażeniem jest obudzenie dziecka, zanim pojawią się [około godziny do 90 minut przed cyklem snu], który zatrzymuje cykl i może uniemożliwić dziecku ich doświadczanie."

Aby uzyskać więcej złego drzemki, sprawdź 25 rzeczy, które robisz, które przerażą lekarzy snu.