27 niedrogich sposobów przekształcenia domu w luksusową siłownię

Fakt: Jeśli pokażesz nam domową siłownię, pokażemy ci siłownię, która w zasadzie nigdy nie używana. Ale to jest całkowicie zrozumiałe. Jeśli Twoja „domowa siłownia” jest niewiele więcej niż rower ćwiczeń lub 30-letni NordicTrack w ciasnej piwnicy utkniętej między pudełkami z dekoracjami wakacyjnymi a zakurzonymi starymi książkami, nie użylibyśmy go też. Dlatego, jeśli naprawdę chcesz wykorzystać domową siłownię, musisz uczynić to miejscem naprawdę chcę spędzać czas.

Zacznij od rozważenia wysokiej klasy siłowni, które miałeś okazję odwiedzić (lub widzieć w filmach): Equinoxes i prywatne kluby rakietowe na świecie. Są to miejsca niezrównanego spokojnego i czystego, plamy, które możesz spędzać czas, nawet jeśli nie ćwiczyłeś. Postępuj zgodnie z tym modelem we własnej domowej siłowni, a znajdziesz sposoby na duże i małe, aby podnieść to, co tam masz, przy wydaniu się na bankructwo. Oto jak zacząć.

1 Zainwestuj w kompletny zestaw sztangi i płyt

Być może najważniejszym elementem sprzętu, który dostaniesz na domową siłownię, ten zestaw będzie podstawą całej siłowni. Użyjesz go do wszystkiego, od przysiadów po martwe ciągi po wszelkiego rodzaju prasy klatki piersiowej i ramion, a jeśli jesteś na poziomie fitness na poziomie Achilles, biceps.

Pamiętaj: nie potrzebujesz wysokiej lub szczególnie drogi zestawu ciężarów, ale powinny być w świetnym stanie-i, co ważniejsze, kompletne. Pełny zestaw powinien mieć co najmniej osiem płyt o wartości 5 funtów, 10 funtów i 25 funtów, a cztery z tych 35-funtowych i 45-funtowych. Twoja całkowita ilość każdej płyty powinna być nawet, nie dostaniesz idealnie zrównoważonego paska z dwoma 45s po jednej stronie i jednym 45, 35 i 10 na drugim.

2 Zamontować pasek podciągania

Jednym z najbardziej wydajnych, skutecznych i niedrogich sposobów na uzyskanie treningu we własnym domu jest zainstalowanie paska podciągania. Ale nie inwestuj w jeden z tych wspólnych modeli drzwi: ograniczają one Twój zakres ruchu i nawet jeśli są odpowiednio zainstalowane, ryzykują awarię, co może prowadzić do obrażeń.

Zamiast tego Spring dla wersji montowanej na ścianie, takiej jak zawsze popularny, wytrzymały model z Titan Fitness (69 USD), który może utrzymać do 500 funtów wagi. Jest szeroki (53 cale), więc z łatwością będziesz mógł zmieniać uchwyt ręki, aby wypracować wszystkie mięśnie na plecach. Ponadto wystaje trzy stopy od ściany, dając ci dużo miejsca na wszelkiego rodzaju ćwiczenia AB, od wind nóg, po kolana, po (jeśli naprawdę pragniesz rdzeń) wiszące kopnięcia rowerowe.

3 Zainwestuj w lustro

Każda dobra siłownia wymaga mnóstwa powierzchni, na których możesz spojrzeć na siebie. I to nie tylko próżność! Inwestowanie w lustrzaną ścianę lub dwie, będzie sposób na zapewnienie bezpiecznego i prawidłowego wykonania przedstawicieli (dobra forma oznacza niższe ryzyko obrażeń), a tym samym sprawi, że poprawa oświetlenie i sprawi, że przestrzeń jest większa jako całość. Ponadto, jaka zabawna jest, jeśli nie widzisz wizualnie żadnego postępu fitness? (Okej, to trochę próżność.)

4 Zobacz światło

Jeśli chodzi o naturalne energizatory, trudno jest pokonać naturalne światło; Witamina D jest jednym z wielkich mancerków Matki Natury i armatów energetycznych. Jeśli możesz skorzystać z okna lub umieścić siłownię w części domu, w której jest okno z widokiem lub sporą ilość światła słonecznego, z pewnością doświadczysz wymiernego zwiększania wydajności. I tak, oznacza to, że twoja piwnica jest nie Idealne miejsce na domową siłownię.

5 Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca

Na początku procesu planowania oceń pokój, który planujesz przygotować domową siłownię. Nie musisz poświęcać całego pokoju rec, ale będziesz musiał poświęcić przynajmniej wystarczającą ilość miejsca, aby pomieścić kilka kawałków podstawowego sprzętu i wygodnie wyposażony w stref. Jak powiedział Brad Sherman, partner w Float, zrównoważonej firmie projektowej na Manhattanie Dziennik mężczyzn, będziesz chciał odłożyć na bok co najmniej 100 stóp kwadratowych. Każdy mniejszy, a będziesz mieć miejsce tylko do opinii, pompek i, cóż, to w zasadzie-i możesz je zrobić dosłownie w każdym pokoju.

6 Zdobądź odpowiednią ławkę

Przed zainwestowaniem w ławkę zadaj sobie serię pytań. Jakie ćwiczenia będę wykonywać? Ile pozycji będę potrzebować? Ile będę podnosić wagi? Czy pasuje do mojego wzrostu? Jeśli planujesz po prostu wykonywać lekkie ćwiczenia na płaskim samolocie, prosta płaska naczyń, jak oferta młyna Amazon Basics (49 USD), załatwi sprawę.

Ale jeśli chcesz uzyskać trening z dowolnym stopniem różnorodności, będziesz chciał odebrać solidną ławkę z rockiem. Mówimy o siedmiu ustawieniach, od odmówionego (dla opinii) do płaskich do skłonności do wojska (proste 90 stopni)-i pojemność wagową kilkaset funtów, po utrzymanie zarówno ciebie, jak i każdej ciężaru, który jesteś podnoszenie. W tym celu spójrz na Bowflex. Ich ławki wagowe, które zaczynają się od 159 USD, robią to wszystko I Przyjdź z dodanymi klamrami nóg, aby uzyskać maksymalną stabilność podczas szczególnie ciężkich zestawów.

7 Nie zapomnij o akcesoriach

Niektóre z najlepszych treningów ukierunkowanych na mięczo. Pochodzą z korzystania z różnych akcesoriów, które można znaleźć na temat dobrze wyposażonych siłowni. Kulki medyczne. Pasma oporowe. Ropy skokowe. Kettle Bells. Jeśli regularnie uderzasz o płaskowyż (nie martw się: zdarza się wszystkim), cały ten sprzęt jest niezbędny, aby pomóc ci podnieść się do następnego poziomu.

Na przykład, powiedzmy, że rosyjskie zwroty akcji nie dają ci tego rdzenia, jak kiedyś kiedyś. Zacznij je robić, trzymając piłkę lekarską i zobacz, jak się czujesz. Lub powiedz, że twój obciążenie ławkowe ma płasko, choć nie jesteś całkiem wystarczająco silny, aby dodać więcej płyt. Owinąć pięciofuntowy pasek oporu wokół baru i pod ławką i wykonaj powtórki z tym na kilka treningów, a będziesz gotowy na wagę. Chodzi o to: nie chcesz być przyłapany na wysokim poziomie bez takiego sprzętu.

8 Włóż na płaski ekran (lub dwa) 

Wejdź na dowolną siłownię na planecie i wskazuj najbardziej powtarzający się obiekt. Nie, to nie jest bieżnia-to telewizor z płaskim ekranem! Trzymów nie brakuje dziś ekranów LCD, aby domniemany cel dał członkom rozproszenie uwagi w postaci niekończących się mediów. (Sesja eliptyczna jest znacznie mniej wyczerpująca Niewykonalna misja na tle.) Pytanie brzmi: dlaczego Twoja domowa siłownia nie może mieć takiego samego luksusu?

Zainstaluj płaski ekran-lub lepiej, płaski ekran dla każdej strony siłowni, w którym można grać w horrory lub cokolwiek innego, co podnosi tętno, aby pomóc ci zasilać zestawy. Nasza zalecenie: Rzuć na Prawo i zamówienie: SVU Maraton (zawsze działają na co najmniej jednym kanale), aby uzyskać poważną inspirację pompową.

9 Zainwestuj w sprzęt cardio, którego faktycznie używasz

Nie brakuje chwytliwych i drogich „exer-cycles” i łuków, które obiecują ci zrobić bardziej sprawny niż kiedykolwiek byłeś! I niszczyć swój rdzeń za sześć tygodni, jak nigdy dotąd! Ale najlepszym wezwaniem, jak zawsze, jest trzymanie się klasyków: rower stacjonarny, eliptyczny, bieżnia. W rzeczywistości używane bieżnie są niezwykle przystępne cenowo. W dzisiejszych czasach poprowadzą cię zaledwie kilkaset dolarów na Amazon. Porozmawiaj o wartościowej inwestycji.

10 Wybierz odpowiedni kolor farby

W Equinox jest estetyka stalowo-onex, fioletowa i żółta żywotność fitness i pomarańczowa, cóż, wszystko w pomarańczowej teorii. Ale, jak się okazuje, prostsze podejście do kolorowej farby ściennej-jest drogą. Sherman sugeruje coś takiego jak „jasny i energiczny” Benjamina Moore'a. Po prostu upewnij się, że zdobyć to w matowym wykończeniu. Trudno jest zetrzeć pot z błyszczącego lub półkręgowego wykończenia.

11 Zatrudnij osobistego trenera

Istotnym aspektem luksusowych siłowni jest w dzisiejszych czasach personel, a mianowicie głęboka ławka uważnych trenerów osobistych. Aby naprawdę przenieść swoje wrażenia z siłowni w domu na luksus następnego poziomu, zainwestuj w osobisty trener. Jasne, może to kosztować bit-ceny różnią się we wszystkim, od kodu pocztowego do pory dnia, ale trzeba tylko zarezerwować garść sesji. Po dostrojeniu planu na zamówienie ze swoim trenerem i wiedz, jak wykonać wszystkie ruchy, będziesz na drodze do ćwiczeń samotnie. FitnessTrainer to doskonały zasób do śledzenia osobistego trenera w Twojej okolicy.

12 Zdobądź mini lodówkę

Najwyższej jakości siłownia zwykle zawiera niewielki ochłodzony obszar, w którym można wybrać przekąskę z białkiem, aby ładować i uzupełnić. Twój dom może zrobić to samo. Po prostu zainwestuj w lodówkę barową i zaopatrz ją w zdrowe, orzeźwiające napoje i koktajle i batony z białkami, beztłuszczowym greckim jogurtem, nawet obciążona elektrolitami woda butelkowana jest lepsza niż nic, co możesz złapać po zakończeniu pocenia się. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

13 Stwórz własny bar soków

Albo jeszcze lepiej, wyjdź i stwórz mały bar soków na siłowni. Zdobądź dobre sokowirówki 60-uncjowe JOICER BREVILLE Cross (129 USD)-niektóre świeże owoce i warzywa oraz dobry magazyn energii białkowej.

14 Utrzymuj sprzęt

Nie ma znaczenia, jak fantazyjna jest Twoja domowa siłownia, jeśli nie utrzymujesz właściwie sprzętu. Zetrzyj maszyny po użyciu (pot może powodować pogorszenie tapicerki). Ponownie ustawiaj swoje ciężary, gdy skończysz z nimi (pozostawienie ciężarów na pasku jest złe dla metalu). A jeśli weźmiesz go od ludzi z Primo Fitness, będziesz chciał smarować swoje maszyny co miesiąc (aby wszystkie części poruszały się płynnie).

15 Stwórz odpowiednią ścieżkę dźwiękową

Według ostatnich badań w Journal of Sports Medicine i Fitness Fitness, Idealna muzyka do maksymalnej energii jest każda melodia ustawiona na BPM wynoszącą 145. Szybka muzyka taka zasadniczo „zastępuje” sygnały mózgu dla zmęczenia. Właśnie dlatego siłownia zawsze wysadza muzykę szybkiego tempa (przy tak dużym tomie). Kiedy kuratujesz listę odtwarzania treningowego, strzelaj do tego znaku BPM.

16 Zainwestuj w dobry system dźwiękowy

Istnieją dwa podejścia, do których możesz się tutaj przyłączyć. Jeden, ostentacyjny. Drugi, praktyczny. Mówimy, że jeśli chcesz pójść na całość i ustawić siłownię z brzuch surround na ścianie do ściany, nie pozwól nam cię powstrzymać. Jak to Journal of Sports Medicine i Fitness Fitness Badanie ujawniło, że tylko zwiększy Twój trening.

Ale jeśli chcesz bardziej praktycznie o tym, jak byś go użył i jak twój portfel zostanie rzucony spojrzeniem na Sonos One (199 USD). Jest głośno. Ma integrację Alexa. Łączy się z Twoim Wi -Fi, dzięki czemu możesz nadawać z dowolnego miejsca w domu. I może bezproblemowo odtwarzać melodie od dowolnej usługi streamingowej, od Spotify po Apple Music po (jeśli nadal jesteś jednym z kilku milionów pozostałych subskrybentów) Pandora.

17 Zdobądź lepsze oświetlenie

Wszyscy nienawidzą surowych, jasnych świateł osobiście. Ale radzenie sobie z estetyką oświetlenia z najnowszego katalogu Williams Sonoma jest dalekie od najlepszego ruchu podczas projektowania domowej siłowni. Ciepłe światło, mówi Sherman, jest naturalnym odpoczynkiem-ostatnia rzecz, którą chcesz w przestrzeni, która wymaga maksymalnej wydajności energii.

18 Dostosuj temperaturę

Międzynarodowe Stowarzyszenie Fitness zaleca ustalanie temperatury na siłowni w dowolnym miejscu od 68º do 72º Fahrenheita. Mimo to jest ta rzecz zwana gorącą jogą, w której pokój znajduje się od 92º do 105º Fahrenheita. I Dwayne „The Rock” Johnson, prawdopodobnie najsilniejszy mężczyzna na świecie, legendarnie pracuje z upałem na pełnym wybuchu. (Uzasadnienie: ćwiczenie w palących tempach podmuchy tłuszczu i wzmacnia energię aerobową.) Baw się termostatem i znajdź to, co działa.

19 Wspieraj dobry przepływ powietrza

To nie jest naukę rakietową: siłownia bez odpowiedniej wentylacji. Wybierając miejsce dla twojego, upewnij się, że jest co najmniej jedno okno. W ten sposób, zamiast instalować skomplikowany, drogi system wentylacji, możesz po prostu skonfigurować dobrze umieszczony wentylator (po drugiej stronie pokoju naprzeciwko okna). Ponadto, solidny carreeze, który otrzymasz z wentylatora, z pewnością ostygnie cię zaklęcie.

20 Zdobądź piankowe rolki

Są tanie (mniej niż dwudziestu dolarów pop) i niezbędne do właściwego rozgrzewki i ochłodzonych rutyn. Nie ma usprawiedliwienia, że ​​nie ma kilku schowanych w zakątkach domowej siłowni.

21 Zdobądź źródło wody 

Zaschnięcie lodówki dziesiątkami plastikowych butelek na wodę jest okropne dla środowiska. Jak spalanie przez rękaw po rękawie jednorazowych kubków. (Nie wspominając już o tym, że bieganie tam iz powrotem do najbliższego zlewu jest całkowitą stratą czasu.) Zamiast tego rozważ inwestycję w komercyjną chłodnicę wody (150 USD) w przestrzeń.

22 Up swoje zapachy

Moc zapachów często przenika się. Zapachy, gdy są odpowiednio wdrożone, mogą poważnie poprawić trening. Na przykład, według National Sleep Foundation, PepperMint jest jednym z najbardziej uprawiających energii zapach. A jeśli szukasz odświeżania poznawczego po treningu, eukaliptus jest twoim najlepszym przyjacielem (nieważne, że ręczniki w Equinox są nimi nasycone).

23 Śledź siebie

Zastanów się nad malowaniem części ścian domowej siłowni za pomocą farby tablicy (lub przynajmniej wieszanie tablicy). Tam, spowolniasz swoje postępy i widzisz wizualizowaną, opartą na danych reprezentację tego, w jaki sposób mierzona jest bardziej dopasowana tydzień po tygodniu. Możesz także zapisać cele („Uruchom 7:00 mil do listopada”) lub inspirujące cytaty (takie jak „Strong Arms FORM FORE FORE FORME FORME FORME FORME FORET FORET FORET FORET FORET FORET FORME.

24 Zdobądź dedykowane mini ręczniki

Fakt: jesteś pójście pocić się. Łatwym sposobem na wlewy odrobiny luksusu w domowej siłowni jest upewnienie się, że istnieje stale odświeżony stos mini ręczników, więc nie używasz tej samej spoconej szmaty do każdego treningu. Aby uzyskać ultra sektopous dotyk, zanurz ręczniki w wodzie o pachu cytrusowym przez noc i schłodź je w wyżej wymienionej mini lodówce.

25 Wybierz prawe materiały podłogowe

Dobra domowa siłownia potrzebuje dobrych podłóg, ale nie musisz rozrywać istniejącej podłogi. Zamiast tego połóż niektóre młynowe maty, aby chronić przed przypadkowo upuszczającymi ciężarami. Zestaw puzzli (od 20 USD), który umożliwia wybór dokładnej ilości, powinien zrobić to, że w eleganckiej czerni też wygląda świetnie, również wygląda świetnie.

26 Zdobądź stojak

Jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie podnoszenie, potrzebujesz przysiadu. Pamiętaj, aby zainwestować w solidną, czterokrotną jedną coś takiego jak głęboko przysiade Popsport (289 USD). Oprócz tego, że jest bardziej wytrzymały niż Fort Knox, jest również wyposażony w regulowane paski bezpieczeństwa Spotter-i, jeśli nadal potrzebujesz wyrzucania tego paska podciągającego, jeden z nich też jeden z nich.

27 Utrzymuj go zorganizowane

Tak, wygląda Do materiał. Nie wejdziesz do klubu rakietowego i nie znalazłbyś ciężarów rozrzuconych przypadkowo o podłodze, prawda?? Traktuj swoją siłownię z tym samym poziomem szacunku. A kiedy jesteś przy tym, ukradł linię od Radiohead i umieść wszystko we właściwym miejscu! 10-funtowe idą tam, gdzie mówi „10”, 20 funtów, gdzie mówi „20” i tak dalej. Następnie wygrzewać się w luksusie.