27 subtelnych znaków, które rzeczywiście wypaliłeś w pracy

W dzisiejszych czasach pięciodniowy, dziewięć do pięciu tydzień pracy jest zwykłym marzeniem dla wielu osób na sile roboczej. W 2018 r. Bureau of Labor Statistics stwierdził, że oszałamiające 31 procent osób z pracami w pełnym wymiarze godzin pracowało w weekendy, co stanowi średnio 5.4 godziny pracy w każdą sobotę i niedzielę.

Oczywiście nic dziwnego, że rosnąca liczba pracowników czuje, że ich praca powoduje niepokój. A ten lęk nie ogranicza się do miejsca pracy: w jednym badaniu ze stowarzyszenia lęku i depresji Ameryki około 79 procent mężczyzn i 61 procent kobiet zauważyło, że ich stres związany z pracą wpłynęła na ich relacje osobiste, przede wszystkim z ich małżonkami.

Więc co możesz zrobić, jeśli uważasz, że Twoja praca jest podstawową przyczyną twojego stresu? Cóż, możesz zacząć od przeczytania najczęstszych oznak wypalenia w pracy, aby ustalić, czy nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją sytuację.

1 Czujesz się bezradny.

Ludzie lubią czuć się, jakby kontrolują swoją sytuację, szczególnie w pracy. Dlatego często zdarza się, że gdy pracownicy myślą, że ich sytuacja zawodowa jest poza ich kontrolą, zaczynają odczuwać spalone do tego stopnia, że ​​depresja.

„Podstawowe złudzenie, które powoduje depresję, a zatem wypalenie, jest przekonanie, że jesteśmy bezsilni, aby rozwiązać problemy, które postrzegamy jako bezpośrednie przeszkody dla naszego szczęścia” - wyjaśnia dr. Alex Lickerman, MD, Autor Dziesięć światów: nowa psychologia szczęścia. „Więc jeśli nie będziemy w stanie dobrze wykonać naszej pracy, jeśli czujemy się przytłoczeni naszymi obowiązkami w pracy lub jeśli czujemy, że zawodzimy w jakiś ważny sposób i nie będziemy w stanie korygować się, poczujemy poczucie bezsilności co może prowadzić do objawów wypalenia."

2 Tylko myśl o pracy sprawia, że ​​jesteś zestresowany.

Oczywiście nawet najszczęśliwsze pracownicy od czasu do czasu stresuje. Jeśli jednak okaże się, że sama myśl o pracy, czy będziesz się niepokoić każdego ranka Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Trener wykonawczy i trener kariery w zatrudnieniu, mówi, że nadszedł czas, aby rozważyć krok do tyłu.

„Jednym z powszechnych oznak wypalenia jest ciągłe uczucie niepokoju i stresu wobec pracy” - mówi Curtis. „[I] profesjonaliści muszą poważnie pokonać wypalenie lub może to zacząć wpływać na ich zdrowie i relacje.„A jeśli zastanawiasz się, dlaczego pakowałeś się na funty, odkąd zacząłeś się wypalić, a następnie przeczytaj, dlaczego stres w pracy sprawia, że ​​kobiety przybierają tak dużą wagę.

3 Jesz więcej (lub mniej) niż kiedyś.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Stresowanie jedzenia to bardzo rzecz. Podobnie jest utratą apetytu z powodu czucia się przytłoczonego i niespokojnego przez cały czas. Jeśli zauważysz, że Twój apetyt zmienił się do tego stopnia, że ​​jesteś głodny przez cały czas, albo nie możesz znieść więcej niż jednego posiłku, to Briana Hollis, Licencjonowany pracownik socjalny i trener życia, zauważa, że ​​może to być znak, że czujesz się wypalony.

4 Nie możesz się na niczym skoncentrować.

Każdy, kto mówi, że nie patrzy na swojego Facebooka i/lub Instagrama podczas pracy, po prostu kłamie. Istnieje jednak różnica między okazjonalnym zwojem a przyklejeniem do telefonu przez cały dzień-a jeśli okaże się, że użycie telefonu należy do drugiej kategorii, może to być znak wypalenia w pracy. Jak zauważa Curtis, „niemożność skoncentrowania się” na zadaniach jest dość silnym wskazaniem, że coś jest niemożliwe z motywacją do wykonania pracy.

5 Jesteś zbyt pesymistyczny.

Czy czujesz się bardziej wentylacją do współpracowników i przyjaciół o swojej pracy niż większość ludzi? Cóż, według Hollisa, ta „negatywna perspektywa” może być jednym z oznak wypalenia, na które należy zwrócić uwagę. Oczywiście okazjonalny rant jest tylko naturalny (a nawet zdrowy), ale zbyt dużo pesymizmu jest wyraźnym wskazaniem, że jest coś niezdrowego i złego dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego w grze w grze.

6 Walczysz z małą rozmową.

Uśmiechając się podczas spotkań. Machając cześć, gdy współpracownicy idą przy biurku. Te rzeczy powinny być łatwe-a ostatnio okazuje się, że są tak trudne jak część matematyczna SAT. Dlaczego? Cóż, kiedy jesteś wypalony w pracy, często „zbyt trudne jest robienie małych rzeczy, takich jak uśmiech lub lekko rozmawiając”, mówi Dr Melanie Katzman, psycholog i autor Połącz najpierw: 52 proste sposoby na rozpalenie sukcesu, znaczenia i radości w pracy. „Co powinno wymagać niewiele wysiłku, wymaga dużo."

7 Masz problem ze snem.

Twoja praca i stres, jaki cię powoduje, nie powinny cię utrzymywać w nocy. Jeśli tak, to dr. Bryan Bruno, Dyrektor medyczny w Mid City TMS w Nowym Jorku ostrzega, że ​​może to być oznaka wypalenia.

„Stres fizycznie wpływa na ciało w negatywny sposób” - mówi Bruno. Zauważa między innymi, że może to spowodować „problemy ze snem”, które utrzymują cię przez całą noc i kończą tylko zaostrzenie problemów w pracy.

8 A ty stale wyczerpany.

Dostajesz sugerowaną ilość snu każdej nocy-a kiedy pojawiasz się do pracy, czujesz, że nie spałeś mrugnięcia. To, zauważa dr. Bruno, jest jednym z wielu oznak wypalenia, które nigdy nie powinny się zignorować. „Czucie się nieinspirowane lub wyczerpane, gdy pojawiasz się do pracy, jest czerwoną flagą” - mówi - „z czasem może to spowodować zamknięcie."

9 Cały czas czujesz się fizycznie chory.

Wrzody. Bóle głowy. Zgrzytanie zębami. Ból w klatce piersiowej. Wszystkie to fizyczne sposoby manifestowania się wypaleniem, mówi Dr. Bruno. Oczywiście, jeśli stres w miejscu pracy dojdzie do tego, że wpływa to zarówno na twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, najwyższy czas na wakacje i ponownie oceniaj swoją pozycję.

10 zawsze jesteś w złym humorze.

„Jeśli nie możesz nie poczuć się negatywnie wobec swojego miejsca pracy i współpracowników bez dobrego powodu, powinieneś zrobić sobie przerwę” - mówi dr Dr. Bruno. Ale jak? Jednym ze sposobów, w jaki sugeruje przezwyciężenie wypalenia, jest podejmowanie nowego hobby. „Posiadanie czegoś, na co można się spodziewać po pracy, cuda na stres."

11 I wyciągasz to na innych ludzi.

Ludzie, którzy mają tendencję do wyrzucania gniewu w pracy, są często wypalani. Jak Nicole Wood, Dyrektor generalny i współzałożycielka kariery trenerskiej AMA La Vida, zauważa, że ​​„zbudowanie stresu związanego z pracą z czasem może często prowadzić do atakowania osób wokół ciebie. [Kiedy zostaniesz wypalony], możesz być zachowywany w sposób całkowicie poza charakterem, szokującym i zawstydzającym."

12 Nie obchodzi Cię jakość swojej pracy.

Większość pracowników posunę się o krok, aby upewnić się, że ich praca jest bezbłędna-nie tylko dlatego, że nosi ich nazwę i wpływa na ich reputację, ale także dlatego, że może to być różnica między promocją a różowym poślizgiem. Dlatego jeśli okaże się, że nie dbasz o to, czy w twojej pracy występują niezliczone błędy, prawdopodobnie jest to dobry znak, że jesteś wypalony do tego stopnia, że ​​całkowitą apatię.

„Opalenie zawodowe odbija się na jakości pracy, którą wykonujesz, a także w życiu osobistym” - mówi Samuel Tang, współwłaściciel i duży szef stojący za jubilerską firmą Joy Creations. „Brakuje ci energii lub motywacji do ukończenia lub wykonywania dobrej pracy-co nie jest idealne dla nikogo lub czegokolwiek.„Jeśli znajdziesz się w tej sytuacji, Tang zaleca” włączenie jakiejś rutyny samoopieki do codziennego harmonogramu.„Nawet chodzenie do łóżka trochę wcześniej lub każdego wieczoru w kąpieli pomoże ci oddychać i zresetować codziennie.

13 Ciągle brakuje ci terminów.

Ludzie, którzy zostali wypaleni, mają tendencję do nie tylko poddawania pracy, która jest niska jakość, ale także robią to w przedwczesny sposób. Jak Michael Tomaszewski, Wyjaśnia, że ​​ekspert od CV i Letter Letter Company Company, wypalenie często przekłada się na „brakujące terminy”, często u ludzi, którzy „dążyli do nadmiernego osiągnięcia."

14 Czujesz, że twój szef nie dba o twój sukces.

„Podczas gdy twoja ścieżka kariery należy do posiadania, potrzebujesz wsparcia innych w celu uzyskania wskazówek, możliwości, rozwoju osobistego i osiągnięcia potencjału” - mówi Wood. Dlatego jeśli czujesz, że wyżsi nie przejmują się w taki czy inny sposób, może to być zarówno powód, jak i jeden z oznak wypalenia. A jeśli skontaktowałeś się z ludźmi odpowiedzialnymi za Twoją firmą i nadal nie chcą zainwestować w ciebie swojego czasu ani pieniędzy, to Wood sugeruje szukanie gdzie indziej pracy w firmie, która faktycznie troszczy się o ciebie i Twój sukces.

15 Nie rzucasz się podczas spotkań zespołowych.

Kiedy zaczynałeś od pracy, twoi współpracownicy nie mogli uzyskać słowa w EdgeWise, ponieważ miałeś tyle do powiedzenia i tyle pomysłów, aby się przyczynić. W dzisiejszych czasach łatwo jest zapomnieć, że jesteś nawet Na Większość spotkań, widząc, że wolisz cicho siedzieć w kącie i zachować się dla siebie.

Brzmi znajomo? Jeśli tak, to możesz mieć do czynienia ze złym przypadkiem wypalenia, mówi Tomaszewski. Ekspert kariery zauważa, że ​​jednym z oznak wypalenia jest „odległe podejście do swojej pracy” i [nie] zaręczane tak, jak kiedyś. Tracisz swoje twórcze moce i stajesz się pasywnym obserwatorem, a nie aktywnym członkiem twojego zespołu."

16 Nawet najbardziej służebne zadania cię podkreśla.

Nikt nie powinien czuć się zestresowany czymś tak prostym, jak złożenie kilku papierów lub wrzucenie kilku liczb do arkusza Excel. Jeśli twój szef poprosi cię o wykonanie takiego trywialnego zadania, a ty od razu stajesz się niespokojny i przytłoczony, możesz chcieć ocenić swoje ogólne odczucia dotyczące swojej pracy.

Jak zauważa Tomaszewski, wiele osób, które zostaną wypalone w pracy, okazało się, że „większość zadań zaczyna odczuwać wyzwanie i wyczerpanie [ich] do tego stopnia, że ​​[oni] nie są w stanie poradzić sobie z nawet małymi rzeczami.„Jeśli uważasz, że doświadczasz tego rodzaju wypalenia, to Tomaszewski sugeruje, aby wziąć kilka dni wolnego na„ oddanie się czegoś, co kochasz ”, a nawet rozważanie„ planowania pracy lub zmiany kariery.„Pod koniec dnia twoje szczęście jest najważniejsze i nigdy nie powinieneś stawiać swojej pracy przed dobrostanem.

17 Po pracy nie masz energii do zabawy.

Jeśli jedyną rzeczą, na którą kiedykolwiek masz czas-czy naprawdę, jedyną rzeczą, jaką kiedykolwiek robić czas na już pracę, a potem ty też Naprawdę Uwielbiam swoją pracę lub, bardziej prawdopodobne, wypalasz się. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Licencjonowany profesjonalny doradca w Karolinie Północnej, zauważa, że ​​jednym z powszechnych oznak wypalenia, które widzi u swoich pacjentów, jest „poczucie wyczerpania podczas i pod koniec [Dnia] pracy."

18 Czujesz, że twój wkład jest nieistotny.

Jednym z innych popularnych oznak wypalenia, które widzi Burdick, jest „poczucie beznadziejnego lub jak nic nie robisz.„Innymi słowy, jeśli nie jesteś zmotywowany do wykonania swoich zadań, ponieważ czujesz, że to nie ma znaczenia, to prawdopodobnie jest to dość jasne wskazanie, że oboje jesteś przepracowany i rozczarowany tym, co robisz.

19 Pijesz bardzo kawy.

Wierzcie lub nie, jednym z oznak wypalenia jest niezdrowe poleganie na kofeinie tylko po to, aby przejść przez cały dzień. „Pierwszym znakiem [wypalenia] widzę u ludzi, a pierwszym pytaniem, które zadaję ci, że mentor jest:„ Ile kawy pijesz codziennie?„Mówi trener kariery Nick Glassett. „Kiedy jesteśmy wypaleni, zwykle zwracamy się do kofeiny jako sposób, aby dać sobie to fałszywe poczucie pasji."

20 Jesteś coraz bardziej niecierpliwy.

W pracy cierpliwość to coś więcej niż tylko cnota. Bez tego ryzykujesz, że rzucasz się na swojego szefa, spieszy się z projektami i przekazując pracę, która jest w najlepszym wypadku, i przeoczając błędy, które powinny zostać złapane po prostu ze względu na szybkie wykonanie rzeczy.

Niestety niecierpliwość jest jednym z powszechnych oznak wypalenia. To dlatego, że jako Ben Barrett, LLMSW, CAADC, Licencjonowany pracownik socjalny i profesjonalista ds. Uzależnień, czyta to: „Kiedy nie zarządzamy naszym stresem, stajemy się poruszone znacznie szybciej. Nasza cierpliwość rozprasza się."

21 dużo drgniesz.

Jednym z najłatwiejszych sposobów dla ciebie, jak i innych ludzi do stwierdzenia, czy jesteś wypalony w pracy, jest język ciała. Na przykład, Maryann Karinch, ekspert od zachowań ludzkich i autor Sztuka rozmowy ciała, Zauważa, że ​​ludzie, którzy „nie są skoncentrowani i energetyzowani”, mają nerwowo drgnąć.„Więc uważaj na zabawę długopisem lub obracając włosy przez cały czas-może to być znak, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego.

22 Umieszczasz fizyczne bariery między sobą a współpracownikami.

Od czasu do czasu nawet społeczny motyl biura musi znaleźć spokojne miejsce do ucieczki i wykonania pracy. Jeśli jednak jesteś typem osoby, która nieustannie szuka sposobów na umieszczenie fizycznych barier między sobą a współpracownikami, prawdopodobnie dlatego, że czujesz się nadmiernie zestresowany i wypalony w pracy.

„Jeśli zawsze umieszczasz telefon, laptop, biurko, stół, kubek do kawy lub stos wydruków między tobą a współpracownikiem lub menedżerem, z którym musisz pracować, możesz doświadczyć wypalenia” - mówi Karinch. „Te bariery wskazują, że uważasz, że Twoja osobista przestrzeń jest atakowana i że chcesz usunąć się z interakcji."

23 Często pojawiasz się późno do pracy.

Spóźnianie się do pracy każdego dnia nie jest po prostu niewygodne dla twoich współpracowników, którzy polegają na tobie. To także jeden z oznak wypalenia, według Ron Auerbach, MBA, Autor Myśl jak ankieter: Twój przewodnik po poszukiwaniu pracy w sukcesie. Zauważa, że ​​ludzie doświadczający wypalenia się często „spóźniają się do pracy coraz bardziej”, ponieważ jest to jeden z przejawów ich apatii.

24 mówisz wolniej (lub szybciej) niż zwykle.

„Jeśli mówisz, że mówisz nienaturalnie powoli lub nienaturalnie szybki, a twoje gardło jest trochę zaciśnięte, czujesz stres-i że stres może być wypaleniem”, mówi Karinch. Więc następnym razem, gdy będziesz rozmawiać ze współpracownikiem, zwróć uwagę na szybkość twoich słów; Można to powiedzieć, że tak powiem, bardziej niż zdajesz sobie sprawę z poziomu wypalenia w pracy.

25 Nosisz nieodpowiednie stroje do pracy.

„Opalenie zawodowe może prowadzić do złego osądu i robienia rzeczy, które są niezdrowe lub nie profesjonalne” - mówi Auerbach. Jednym ze sposobów, w jaki ten nieprofesjonalny podnosi swoją brzydką głowę, jest szafa osoby, często w postaci nieodpowiednich lub po prostu nieczystego ubrania. Jeśli okaże się, że Twoja robocza garderoba przeszła od świeżo wyprasowanych guzików do barwionych sloganów, to nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś-mianowicie, terapeutą lub innym profesjonalistą-o tym, jak się czujesz o swojej pracy.

26 W twoich zadaniach jest znacznie więcej błędów.

Kiedy „popełniasz błędy, których nigdy nie przyzwyczaiłeś się lub częściej bawiisz”, ”nadszedł czas, aby rzucić okiem na to, jak bardzo twoja praca cię stresuje, mówi Auerbach. Oczywiście błąd pisowni tu i tam jest nieszkodliwy nadzór, ale nie znalezienie tak wielu błędów pisowni, że tekst, w który się zwracasz, nie wygląda nawet na angielski, jest wynikiem czystej obojętności i jest jednym z wyraźnych znaków wypalenia.

27 Nic już nie wydaje się ekscytujące.

Firma sponsoruje imprezę wakacyjną otwartego baru? Fajnie. W sali konferencyjnej są darmowe bułeczki i pączki? Eh, nie, dziękuję. Jeśli są to rodzaje odpowiedzi, które ostatnio udzielałeś w odpowiedzi na wiadomości, które powinny być ekscytujące, to trener biznesowy Heather Grey, MSW, ostrzega, że ​​możesz cierpieć na wypalenie. „[Ludzie doświadczający wypalenia się] nie będą tak podekscytowani, jak kiedyś, a ich dobre nastroje będą wyglądać bardziej jak chwilowy wyjątek niż linia bazowa."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!