30 najlepszych produktów spożywczych do maksymalizacji poziomu energii

Jasne, możesz ciągnąć z powodu braku snu lub nie nadążania za treningami, ale jednego powszechnego winowajcy, którego możesz przeoczyć? Twoja dieta. Podczas gdy wypełnienie ciała śmieciami może sprawić, że energia spadnie, odżywianie zdrowego, gęstej składników odżywczych pokarmowe zrobi przeciwne, umożliwiając zmaksymalizowanie poziomów i pokonanie każdego zadania na liście na liście. Kiedy będziesz gotowy zobaczyć poważne ulepszenia, zacznij od tych 30 godnych zaufania żywności. Na wypadek, gdybyś chciał wiedzieć, co odwrotnie odczytuje na 20 największych codziennych zabójcach energii i jak ich uniknąć.

1 woda

Woda nie jest konieczna żywność per se, ale jest to najważniejszy składnik odżywczy dla twojego samopoczucia - szczególnie jeśli chodzi o zwiększenie poziomu energii. Chociaż nie dostanie się wystarczającej ilości, może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony, picie odpowiedniej ilości - czyli około ośmiu okularów dziennie - może cię napędzać, pomagając osiągnąć wszystkie swoje cele. Zanim sięgnij po jedzenie, weź duży łyk. „Kiedy ostatni raz piłeś wodę? Czasami myślimy, że jesteśmy głodni, kiedy naprawdę jesteśmy po prostu spragnionymi ” - mówi Michelle Cady, Integrative Nutrition Health Coach of Fitvista.com. „Szklanka wody może być magicznym biletem do odnowionej dawki energii, aby zająć się Twoim następnym zadaniem.„Ciekawe, gdzie możesz zdobyć najlepszą aqua? Aby dowiedzieć się, gdzie, sprawdź 25 U.S. Miasta z najlepszą wodą pitną.

2 Ginger

Przeciwzapalne działanie i zdolność do zwiększania układu odpornościowego Ginger są używane od lat, ale to nie jest jedyna korzyść korzenia. Według badania opublikowanego w 2011 r Medycyna ziołowa: aspekty biomolekularne i kliniczne, Może również poprawić krążenie, co pomaga dostarczać tlen wokół organizmu, dzięki czemu czujesz się bardziej energetyzowany.

3 brązowy ryż

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Nie ma powodu, aby bać się węglowodanów. W rzeczywistości, jeśli ich unikasz, może to być dlatego, że czujesz się tak kiepski. Ponieważ są głównym źródłem paliwa ciała, wykorzystaj je na swoją korzyść - szczególnie pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, co da ci długotrwałą energię. Zdobywszy wybór ryżu jest również doskonałym źródłem manganu, które pomaga mózgowi dobrze funkcjonować, umożliwiając lepsze myślenie. Jeśli zastanawiałeś się, jakie inne normy dietetyczne nie są prawdą, przeczytaj te 50 zdrowych „tajemnic”, które nie działają.

4 pomarańcze

Jeśli chodzi o energię, nie możesz się pomylić z witaminą C. Następnym razem, gdy poczujesz się trochę nisko, dodaj do swojej diety trochę cytrusów. Według kliniki Cleveland, owoc da ci trwałą energię, która nie powoduje wypadku, takiej jak twoja słodka przekąska.

5 szpinak

Żelazo jest odpowiedzialne za pomoc komórek w organizmie w tworzeniu energii, a szpinak ma dużo. Ale nie martw się -nie musisz ciągnąć Popeye, aby czerpać korzyści. Jeśli nie jesteś gotowy do jedzenia zwykłego, zakradnij się do garstki do porannego koktajlu lub wymieszaj liście z resztą sałatki, aby nie zauważyć.

6 Masło migdałowe

Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoją energię, jest złap słoik z masłem migdałowym. Wyposażony w białko, potas i zdrowe tłuszcze, otrzymasz mentalny i fizyczny wzmocnienie, gdy będziesz miał swój dzień: „Zawierają tłuszcze, które zapewnią ci trwałą energię i satyfikację”, mówi Cady.

7 fasoli

Białko jest znanym głównym źródłem energii, a spożywanie dużej ilości fasoli jest łatwym sposobem na czerpanie wszystkich korzyści, bez mięsa. Na przykład tylko jedna filiżanka czarnej fasoli zawiera aż 39 gramów, które sprawi, że spacerujesz z pep na krok przez wiele godzin. Lub wypróbuj filiżankę fasoli nerki na jeszcze większy huk przy 43 gramach. Walcząc ze zdrowym odżywianiem tej zimy? Zainspiruj się tym 25 nadmorstwami, które zapobiegają przyrostowi masy ciała.

8 komosy ryżowej

Jeśli szukasz ostatecznego ziarna energetycznego, nie szukaj dalej niż komosa ryżowa. Nie tylko zawiera żelazo, które pomaga w metabolizmie energii, ale jest również pełne produkującego energię magnez i mangan. Zasadniczo istnieje powód, dla którego starożytne Inkowie uważali to za święte - i powód, dla którego też powinniśmy, powinniśmy.

9 pistacji

Czy pistacje nie są idealnym jedzeniem? Małe zielone orzechy są pełne białka (25 gramów na filiżankę!) i zdrowe tłuszcze, które załadują Cię wystarczającą energią, aby poradzić sobie z tym, co nadejdzie, niezależnie od tego, czy to irytujący boss, złodziej na lunch, czy długi dom do pracy. Poza pistacjami są smaczne i pełne białka, są również jednym z 10 najlepszych potraw na twoje serce.

10 awokado

Tak, oficjalnie masz wymówkę, aby zamówić dodatkowy GUAC. Zdrowe tłuszcze i cukier są bardzo ważne w Twojej diecie, dzięki czemu czujesz się bardziej energetyzowany - a awokado jest jednym z najlepszych rodzajów do jedzenia. Poza tym, oprócz sprawiania, że ​​czujesz się jak królik Energizer, mogą również pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. (Wiesz, na wypadek, gdybyś potrzebował kolejnego powodu, aby się oddać.)

11 gruszek

Gdy szukasz żywności, aby zmaksymalizować poziom energii, błonnik to kolejne świetne miejsce na rozpoczęcie, mówi klinika Mayo. Słodkie i soczyste gruszki to idealna włóknista przekąska z 6 gramami na kawałek, a zjedzenie jednego na te popołudnia czujesz się trochę powoli. Jeśli szukasz innych sposobów na zwiększenie energii oprócz jedzenia i picia, sprawdź te 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii.

12 ciemnej czekolady

Czekolada zdecydowanie ma miejsce w diecie, jeśli chodzi o zwiększenie energii. Ale przepraszam-to nie znaczy, że jest to wolny dla wszystkich. Musisz się upewnić, że sięgasz po właściwy rodzaj. „Prawdziwa ciemna czekolada jest uważana za zdrową żywność i tak długo, jak dążysz do 70% lub więcej kakao”, mówi Cady. „Otrzymasz dobrą kombinację tłuszczów, aby wyrównać poziom cukru we krwi i dać ci kilka godzin energii do następnego posiłku."

13 Kawa

Ziarna kawy są świetne na energię, o ile nie przesadzasz. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychofarmakologia Znaleziono jedną filiżankę to wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się bardziej czujnym, ale klinika Cleveland wyjaśnia, że ​​picie zbyt wiele może cię stworzyć więcej Zmęczony później, a nawet wpływać na harmonogram snu. A jeśli potrzebujesz więcej wymówek, aby mieć filiżankę Joe (jakby), nie przegap to 75 niesamowitych zalet kawy.

14 śliwek

Podobnie jak gruszki, śliwki to kolejne świetne źródło błonnika wzmacniającego energię. A jeśli szukasz jeszcze łatwiejszej opcji, przekąsek na kilku wysuszonych odpowiednikach: śliwki, które pakują się blisko grama włókna, w zależności od rozmiaru.

15 płatków owsianych

Owsianka ma kilka rzeczy, które zapewnią ci godziny energii: węglowodany, błonnik i całą mnóstwo witamin z grupy B. Zrób miskę na śniadanie, uzupełnij go garścią jagód i gałką masła orzechowego, a twój dzień natychmiast się stara. Jeśli chciałeś więcej sposobów na energetyzowanie, oto 30 najlepszych sposobów na uzyskanie więcej energii przed południem.

16 jagód

Naprawdę nie możesz się pomylić z jagodami. Według kliniki Cleveland, mały. Mogą być małe, ale nie daj się zwieść ich rozmiarowi: to w zasadzie małe niebieskie potęgi.

17 słodkich ziemniaków

Słuchaj, fani ziemniaczania, ponieważ jest to jeden typ, który zawsze powinieneś mieć w kuchni, gotowy do pożerania. Cady mówi, że dodanie węglowodanów z prawdziwej żywności ze słodkich ziemniaków do diety jest świetne dla trwałej energii. Ponadto jest dodatkowy bonus: jeśli masz głód cukru - powiedzmy, odcinając napoje energetyczne - mówi, że pomogą im odejść.

18 brokułów

Brokuły można łatwo uważać za jedną z najzdrowszych produktów na świecie. Jest 16 gramów energetyzującego błonnika na wiązkę, które można albo jeść, wrzucić do naczyń z makaron. Ze względu na dużą kwotę możesz zagwarantować, że poczujesz się nie tylko pełny, ale także super żywy, na nadchodzące wiele godzin. Brokuły nie tylko utrzymują pełną energii, ale także jedno z 50 najlepszych potraw dla twojego mózgu.

19 Matcha

Matcha - Produkcja szaleństwa z liści zielonej herbaty - to szybki sposób na zwiększenie energii, ale nie ma takiego samego efektu jak coś, co porusza się jak kawę. Chociaż zdecydowanie sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny, badanie z 2017 roku opublikowane w 2017 roku Obecny projekt farmaceutyczny Znalezienie L-teaniny, którą zawiera, sprawia, że ​​czujesz się jednocześnie bardzo zrelaksowany. To w zasadzie idealna kombinacja.

20 cytryn

Dodaj je do wody, sprwicz je na sałatce, przesuń je na rybę, a jeśli jesteś Naprawdę odważne, możesz po prostu ssać kwaśne owoce. Pełen witaminy C, cytryny - podobnie jak inne energetyzujące cytrusy - zdecydowanie może pomóc ci się obudzić, gdy czujesz się ospały, pozwalając ci pokazać swój dzień, kto jest szefem.

21 szparagów

Podobnie jak płatki owsiane, szparagi są wypełnione witaminami B, które przyczyniają się do zwiększenia poziomu energii. Ponieważ jedzenie zapewnia powolne oparzenie, nie będziesz musiał się martwić o nowo odkrytą czujność po prostu zniknie - będzie to trwać przez wiele godzin. Co więcej, gryzienie szparagów jest jednym z 25 najlepszych sposobów na pokonanie zimowego bluesa.

22 nasiona chia

Nasiona Chia zostały reklamowane jako konieczne, zdrowe nadpełnienie, ale nie tylko dlatego, że są świetnym źródłem błonnika, białka i zdrowego tłuszczu. Ze względu na wysoką wartość odżywczą zapewniają również całodniową energię, niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy idziesz do joggingu.„Nasiona Chia są potęgą trwałej energii” - mówi Cady. „Starożytni wojownicy Aztec używali ich do utrzymania, aw dialekcie Majów„ Chia ”oznacza siłę. Dzisiaj biegacze polegają na nasionach chia w celu trwałej energii wytrzymałościowej podczas długich treningów.„Nic dziwnego, że jedzenie nasion Chia jest jedną z 20 tajemnic ponadczasowych celebrytów.

23 ananas

Jedzenie ananasa nie jest łatwym sposobem na poczucie, że zostałeś przetransportowany na tropikalną wyspę. (Dziewczyna może marzyć, prawda?) Według National Sleep Foundation wysoka zawartość witaminy C Yellow Stuff jest również świetna do szybkiego zwiększenia energii bez awarii, pomagając zmęczyć zmęczeniem we właściwy sposób.

24 jarmuż

Szpinak nie jest jedyną zielenią, która pomoże Twojemu poziomowi energii. Jarmuż - który jest bogaty w błonnik, wapń, potas i mnóstwo witamin - powinien zawsze być podstawą w diecie. Smak może być na początku trudny do przyzwyczajenia się, ale z czasem (i ubieranie się!) Zaczniesz pragnąć ważnego warzyw.

25 banan

Banany to jedna z najłatwiejszych przekąsek. Ponieważ są naturalnie przenośne (cześć, przydatna skórka!) Zawsze możesz mieć jeden pod ręką, gdy potrzebujesz energii: pełen błonnika, potasu i mnóstwa witamin z grupy B, sprawiają, że poczujesz się odważnie przez wiele godzin.

26 Zielona herbata

Kawa i matcha to świetne pick-me-upy, ale zielona herbata jest zawsze świetną opcją. Według National Sleep Foundation, warzenie się kubka pomoże zwiększyć czujność. I w przeciwieństwie do picia zbyt dużej ilości kawy, nie poczujesz katastrofy, gdy zacznie się zużywać.

27 jęczmień

Jeśli chodzi o uzyskanie obfitej dawki błonnika, nie możesz się pomylić z jęczmieniem. Jedna szklanka ziarna jest wypełniona 32 gramami, co zapewni powolne oparzenie energii przez cały dzień. Dodaj go do swojej ulubionej zupy, aby ją wołać, albo zjedz na śniadanie, tak jak płatki owsiane.

28 oliwek

Ludzie często zapominają o oliwkach, ale tworzą śmiesznie energetyzującą przekąskę. Ponieważ są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów - takich jak orzechy i awokado - służą jako solidne źródło paliwa. Spakuj trochę w pojemniku do jedzenia w biegu, gdy czujesz się nisko.

29 truskawek

Truskawki są zdecydowanie powszechnym ulubieńcem w dziale owoców, a badanie z 2016 r. Opublikowane w 2016 r Mikrobiom stwierdził, że mogą osiągnąć poziom energii, jakiś ważny dobro. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy byli stale zmęczeni, mieli mniej bakterii przeciwzapalnych w jelitach, co jest tym bardziej powód, dla którego dodanie produktów przeciwzapalnych jak ta słodka czerwona owoc do diety, aby upewnić się, że pozostajesz tak pieprzony, jak to możliwe.

30 orzechów

Mgła mózgu i zmęczenie nie będą problemem, jeśli masz garść orzechów włoskich. W przeszłości badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Nutrition Znaleziono, że orzechy Omega-3 mogą zrobić wszystko, od poprawy koncentracji po prędkość przetwarzania, dając ci tylko wstrząs potrzebny do przetrwania przez cały dzień. Aby uzyskać więcej sposobów odblokowania wewnętrznego króliczka Energizer, sprawdź 13 sztuczek, aby uzyskać natychmiastowe wzmocnienie energii.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!