30 najlepszych sposobów na utratę wagi w pracy

Istnieje zbyt wiele przyczyn korporacyjnego korpusu, że pułapki, które każdy, kto jest na szczycie swojej gry, może spotkać się w biurze, na lotniskach i hotelach, na konferencja obiady. Tutaj przedstawiliśmy mnóstwo strategii, aby działać wokół nich. A gdy patrzysz na szczuplejsze, silniejsze, sprawne ciało, pamiętaj o kuloodpornej zdrowiu naszym 100 sposobami życia do 100.

1 zjedz duże śniadanie.

Jeśli uważasz, że ściganie się przez cały dzień i jedzenie w podróży sprawia, że ​​jesteś szczupłą, wredną maszyną, mylisz się. Bajd w drodze do pracy nie robi śniadania. Musisz zacząć mądrze, jedząc, gdy tylko wstaniesz, aby aktywować swój metabolizm. „Osiemdziesiąt procent mężczyzn, których widzę, przyjmuje tak niewiele kalorii w pierwszej połowie dnia, że ​​głodują wieczorem i zasadniczo przejadają się”, mówi Gene Erb, R.D., Główny dietetyk w Programie Zdrowia Executive Duke.

Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym przez cały czas Żywienie ludzkie i metabolizm. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy dużo jedli na śniadaniu, przyjmowali mniej ogólnych kalorii niż ci, którzy opuścili śniadanie i przekączyli później w nocy. Aby uzyskać bardziej niesamowite porady dotyczące odchudzania, oto 40 „tajemnic” odchudzania, które nie działają. 

2 Jedz śniadanie Ponownie.

Jeśli masz czas na czas, spróbuj zjeść dwa razy-szybkie śniadanie, takie jak zimny płatek lub jogurt w domu, a następnie drugi w pracy. Zaopatrz swoje biuro chlebem pełnoziarnistym i masłem orzechowym. Mieszanka złożonych węglowodanów i białka zapewni ci energię i zapewni ci pełną pełną niż proste węglowodany, które są szybko trawione i mogą sprawić, że jesteś ospały. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek dotyczących stylu życia, oto 40 sposobów na rozwój nowych nawyków po 40. 

3 przekąski

Późna popołudniowa przekąska powstrzyma cię przed przecieraniem się podczas obiadu. ERB sugeruje filiżankę jogurtu, uncję orzechów i duży kawałek owoców. „To dobra mieszanka węglowodanów, białka i tłuszczu” - mówi. Mówi, że kombinacja dostarcza również składniki odżywcze potrzebne do utrzymania ciśnienia krwi i cholesterolu. Potrzebujesz świetnego menu przekąsek? Oto 10 sposobów jedzenia, co chcesz, bez czeka.

4 Trzymaj światła jasne.

Naukowcy z University of California odkryli, że niskie światła zwiększają się jedzenie. „Światła ściemniacza sprawiają, że jesteś mniej samoświadomy, co rozluźnia twoje zahamowania”-mówi Joseph Kasof, PH PH.D., autor badania. Aby uzyskać więcej wspaniałych sposobów na przetrwanie dnia pracy, oto jak uciec przed biurem gab-master.

5 Nie jedz przy biurku.

Jedzenie przy biurku jest sytuacją przegraną. Twój umysł nie koncentruje się całkowicie na jedzeniu lub pracy. Oderwaj się od biurka, aby znaleźć świeże owoce, a jeśli musisz zostać, kup pojedyncze rozmiary opakowanych produktów spożywczych. Badanie University of Illinois wykazało, że większe rozmiary opakowań prowadzą do 22-procentowego wzrostu kalorii bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny. Jeśli jesteś tak rozproszony, że zjesz na dno torby, mniejsza torba zmniejszy uszkodzenia.

6 Unikaj obiadu w biurze.

Zatrzymałeś się w biurze i jadłeś Chińczyków przez wiele nocy, aby zdobyć ten bonus. Szkoda, że ​​prawdopodobnie zdmuchniesz to w aptekę. W porównaniu z mężczyznami o zdrowiu, z nadwagą mężczyźni wydają 37 procent więcej na leki na receptę (w szczególności 138 procent więcej na leki sercowo-naczyniowe) i 13 procent więcej na wizytach w zakresie opieki podstawowej. I aby uzyskać więcej wspaniałych porad dotyczących zdrowego życia, oto 40 mitów zdrowotnych, które spotykasz każdego dnia.

7 Zadzwoń do konsjerża fitness.

Jeśli podróżujesz do pracy, wiesz bardzo dobrze, że większość hoteli może pochwalić się „najnowocześniejszym ćwiczeniem”, podczas gdy rzeczywistość jest to często tylko bieżnia w szafie. Wrzuć zapakowany harmonogram spotkania i opóźnienie jet i obserwuj upadek całego programu treningowego.

Jednak wybierz hotele oferują usługę, która zaspokoi Twoje potrzeby związane z kondycją. Na przykład mogą zaprojektować program ćwiczeń na czas pobytu lub zorganizować granie w racquetball z partnerem, którego dostaną. Zatrzymaj się w Renaissance Clubsport w San Francisco, Don Shula's Hotel w Miami i Affinia Dumont w Nowym Jorku. Mówiąc o hotelach, jeśli pragniesz ucieczki z późnej wietrza, oto dziesięć niesamowitych.

8 Zatrudnij lokalnego trenera.

Po rezerwacji podróży idź do NSCA-Lift.org i skorzystaj z lokalizatora trenera, aby znaleźć trenera w okolicy. (Wymienia także trenerów za granicą.) Zaplanuj z nim treningi: „Ale nie mów mu, co chcesz robić”, mówi Gunnar Peterson, c.S.C.S., Trener i autor celebrytów. Umożliwienie mu zaplanowania treningu dla ciebie, ze sprzętem w hotelu lub na jego siłowni, jest okazją do nauczenia się czegoś nowego. Nie przegap najlepszego treningu dla unieważnionych kolacji biznesowych.

9 Wypróbuj lokalne specjały.

Jeśli podróżujesz do Miami, wypróbuj sport wodny; W Kolorado, nartach lub rakietach śnieżnych; oraz w Vermont, wędrówce, roweru górskim lub kajaku. Większość hoteli może ustalić te działania zgodnie z harmonogramem. Świeże powietrze dobrze ci zrobi, zwłaszcza jeśli natkniesz się na nowe hobby. Według czasopisma mężczyźni, którzy uczestniczą w regularnej aktywności w czasie wolnym fizycznym, mają niższy poziom stanu zapalnego, co oznacza niższe ryzyko otyłości i chorób serca Badania otyłości.

10 wykonaj dwa połączenia przed wyjazdem na lotnisko.

Jeden do serwisu samochodowego i jeden do hotelowego działu usług spożywczych. „Poproś usługę samochodową o magazynowanie koktajli, wód aromatyzowanych, mleka, soku i mieszanki szlaków” - mówi Dave Grotto, R.D., Założyciel i prezes Nutrition HouseCall. „Poproś kierowcę, aby podniósł kanapkę lub owinąć szczupłą mięsem, warzywami i fasolą, a także sałatkę owocową, zanim cię podnosi” - mówi Grotto. Poproś hotel o udostępnienie tych samych potraw w twoim pokoju. I utrzymuj silnik z tymi 30 sposobami na zwiększenie metabolizmu po 40.

11 Podróżuj z żywnością nieobsługującą.

Gotto, przybuduj swoją teczkę zdrowymi barami, takimi jak Odwalla, organiczny bar żywnościowy lub Lärabar. „Te konkretne bary nie dodają cukru” - mówi. Są głównie owocami i orzechami, więc będą cię odpływać, dopóki nie będziesz mógł usiąść na posiłek. Ale pamiętaj, aby spakować tylko jeden lub dwa na raz. Badanie opublikowane w Journal of Marketing Research pokazał, że przekąski zbierania zapasów podwoiły ich konsumpcję.

12 Wstrząśnij.

Twoje eleganckie termosy mogą nosić więcej niż kawę. Wypełnij go koktajlem białka serwatki, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub wody i jagodami. Nie mogę się mieszać przed wyjazdem? Spróbuj zainwestować w przenośny blender.

13 Wykonaj opcje na lotniskach.

Te pierwszorzędne spready w salonie pierwszej klasy i nieuniknione opóźnienia związane z podróżami służbowymi ułatwiają spożywanie nudy z nudy. Ale wyjdź z salonu, a ty masz do czynienia z kilometkami stawów fast food. Nie możesz uniknąć pokusy, ale nie musisz się poddawać. Możesz znaleźć sklep z kanapkami na większości głównych lotnisk z zdrowymi, bez majonezjów opcji. Lub wypróbuj ser Burrito Bowl-Sans-na dowolnym chipotle. Znajdź miejsca, które dadzą Ci jak największą swobodę oglądania rozmiarów porcji i wybierz opakowanie lub tortilla nad chlebem w celu zmniejszenia kalorii, mówi Grotto. Jeśli masz ochotę iść BYO, oto 10 cieńszych przepisów na kanapkę.

14 Napój na wyjazd.

„Podczas latania łatwo jest odwodnić” - mówi Grotto. „Poczucie głodu lub głodu są czasem wskazanie, że nie jesteś głodny, ale spragniony.„Pij wodę przed wejściem na pokład i trzymaj napoje niealkoholowe w locie (jeden na każdą godzinę jesteś w powietrzu). Utrzymanie nawodnienia i obniżenie spożycia alkoholu to jeden świetny sposób, aby zawsze wyglądać na dziesięć lat młodszych. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

15 Zatrzymaj ręce.

Dopóki twoje ręce są zajęte-podczas gdy sprawdzasz e-mail lub czytasz książkę, na przykład nie będziesz wybierać na jedzenie. Wiesz, że masz coś, co trzeba zrobić, zrób to.

16 „Weź dwa” podczas tego dużego obiadu konferencyjnego.

„Ludzie mają tendencję do traktowania bankietu nagród jak Boże Narodzenie” - mówi Steve Enselein, wiceprezes ds. Catering dla Hyatt Hotels. „Uważają, że to wyjątkowa okazja, więc pozwalają sobie pozwolić.„Ale choć przychodzą Boże Narodzenie, ale raz w roku, kolacje nagród mogą pojawiać się kilka razy w miesiącu, abyś wyglądał jak Święty Mikołaj do wiosny.

Para badań opublikowanych w Journal of Consumer Research Pokaż, że posiadanie większej liczby opcji jedzenia prowadzi ludzi do jedzenia 43 procent więcej jedzenia. W bufecie umieść tylko dwa przedmioty na talerzu, mówi Brian Wansink, pH.D., Dyrektor Laboratorium Food and Brand na Cornell University.

17 Pij szklankę soku pomidorowego, a nie wino.

„Daje żołądkowi pewną objętość, a płyn ma trochę większości, więc oferuje satysfakcję i odciąga apetyt” - mówi Daniel Stettner, psycholog kliniczny i członek personelu w Comprehensive Mage Loss Center Center UNASOURCE.

18 Poproś o opcje na imprezie.

Zapytaj, aby przygotować się dla Ciebie nisko kaloryczny posiłek zamiast standardowej taryfy. Enselein mówi, że takie zdrowe prośby gwałtownie wzrosły w ciągu ostatnich 5 lat. Po wydarzeniu zapytaj serwer o alternatywy. Większość firm cateringowych przygotowuje dodatkowe ryby lub wegetariańskie posiłki, nawet jeśli nie udostępnia tych informacji tłumowi. Ale uważaj: makaron załadowany sosem kremowym może być tak samo niebezpieczny, jak ta lśniąca noga jagnięciny. Trzymaj się makaronów pszennych-które są świetne do brzucha z lekkim olejem lub sosem marinara lub podawane z grillowanym kurczakiem i warzywami.

19 Przejdź po tace.

To, co wydaje się 2 godziny nieszkodliwego mieszania się i lekkich napojów, może często zamieniać się w wieczór rozpusty napędzanej przez paski, zwłaszcza gdy sprzedawcy zaczną robić tosty. Im więcej podnosisz szklankę, tym bardziej zagłębiasz się w przejeżdżające talerze, ponieważ alkohol obniża twoje zahamowania do jedzenia. Miej coś zdrowego przed wyjazdem.

„Jeśli pójdziesz na przyjęcie koktajlowe na pusty żołądek, zjesz przez to drogę” - mówi Gay Riley, r r.D., Właściciel Netnutritionist.com. Najpierw jedz z warzyw tacą. Niepełny? Wypróbuj krewetki i inne owoce morza; Następnie przejdź do grillowanego kurczaka lub innych szczupłych mięs. Postępuj zgodnie z tym zamówieniem, a będziesz pełny, gdy pojawią.

20 Usiądź.

Osoba, która musi przejść przez pokój, aby dostać się do stolika w formie bufetu, je mniej niż osoba go strzeżąca.

21 FAKT IT.

Aby przetrwać noc opiekania bez opiekania, umów się wcześniej z kelnerem, aby podać dietetyczne koks lub dietetyczne imbirowe piwo w szkockiej szklance z wapnem. Nikt nie będzie wiedział, że nie zostajesz rozbity wraz z resztą gangu, mówi Stettner. „Jesteś trzeźwy, nie dostajesz dużo kalorii i lepiej możesz pracować z tłumem."

22 Zostaw swój znak.

Wyznaczyć cel, aby porozmawiać z pięcioma osobami, które mogą pomóc w Twojej karierze lub zyskach Twojej firmy. „Skoncentruj się na aspekcie społecznym, a nie na jedzeniu” - mówi Stettner. Użyj ust, aby je oczarować zamiast wypełniać dipem kraba. Pamiętaj: Savvy Networking to jeden z 25 najlepszych sposobów na zdobycie promocji. 

23 Rozpocznij kolację biznesową z białkiem i błonnikiem.

Tutaj strategia zdrowego przekąsek przez cały dzień może naprawdę się opłacić. Na kolacjach biznesowych idź dalej i pozwól garnitom Snarkle Inc. Scarf wszystko, co dochodzi do stołu. Powinieneś wybrać żywność o wysokiej zawartości włókien, takich jak owoce i warzywa, aby cię napełnić, abyś nie przejadł się, gdy nadejdą przystawki. Podobnie białko wyzwala twój mózg, aby przestać jeść, nawet jeśli miałeś tylko lekką taryfę. Koktajl z krewetek lub grillowany kurczak na łóżku zieleni może hamować apetyt, zanim stanie się to, co najlepsze, mówi Riley. Aby uzyskać więcej pomocy w przekąskach, oto 5 pysznych przekąsek pełnych białka.

24 napój przed posiłkiem.

Woda sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, więc nie jesz tyle, ale nie czekaj do posiłku. „Płyny rozcieńczają enzymy trawienne i mogą spowolnić trawienie i skuteczne wchłanianie niezbędnych składników odżywczych” - mówi Riley. „Aby uzyskać optymalne odżywianie (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały) z produktów, które jesz, pij płyny 30 minut przed i 30 minut po posiłku. Właściwa równowaga składników odżywczych i zdrowego trawienia to klucze do wydajnego metabolizmu energii.„Aby ograniczyć apetyt przed wielkim posiłkiem, wyśmiewać co najmniej 1 lub 2 szklanki wody 30 minut przed jedzeniem, mówi.

25 idź dziko.

Zwierzęta dzikich gier żyją przy naturalnych źródłach roślinności i poruszają się bardziej niż zwierzęta domowe, które są zbóż karmionymi i hormonami, które zachęcają do szybkiego zysku w wysokości tłuszczu. Oznacza to, że dzika gra daje ci całe pożywne białko budujące mięśnie bez wszystkich tłuszczu i chemikaliów. Cornish Game Hen, Venison i Ottrich są najlepsze, mówi Riley.

26 Poszukaj schabu.

„Wołowina lub wieprzowina z schabami w ich imionach są najmłodsze” - mówi Riley. Zamów więc polędwicę lub polędwicę i przekaż główne żebro. Pomiń również kaczkę i jagnię. Możesz także wiedzieć, jak gotować stek jak profesjonalista.

27 Używaj masy ciała przez cały czas.

Treningi zwykle tracą priorytet, gdy twój harmonogram jest zatłoczony na rękojeść. Nie powinni. Do tej pory powinieneś zdać sobie sprawę, że jeśli chodzi o rozwój kariery, dobry trening jest tak samo ważny jak twój 3 p.M. połączenie konferencyjne i powinno być zaplanowane jako takie. Mimo to nie ma zasady, która mówi, że treningi muszą trwać 30 minut lub wymagać siłowni. W rzeczywistości ostatnie badanie z University of Missouri wykazały, że trzy o wysokiej intensywności, 10-minutowe treningi dziennie zniszczyły się dwa razy więcej tłuszczu z przywiązaniem do tętnic, niż pojedyncza 30-minutowa sesja.

To Twoje najcenniejsze narzędzie treningowe w twoim biurze, pokoju hotelowym lub domu. Wypróbuj rutynę Petersona: cel na 15 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia i zminimalizuj czas między ruchami. Wykonują przysiady, pompki, chrupki, loki i ramię. W przypadku loków i prasów użyj obiektów w biurze lub torbie podręcznej w pokoju hotelowym, aby uzyskać opór. W przypadku pompek wypróbuj różne typy. W pierwszym secie podnieś stopy na krześle. W drugim, umieść kilka ułożonych ręczników pod jedną ręką, drugą ręką umieszczoną na podłodze. Powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać więcej świetnych porad fitness, oto 10 najlepszych treningów kardio dla facetów powyżej 40.

28 Pomyśl o ćwiczeniu jako inwestycji emerytalnej.

Według badań w Archiwa medycyny wewnętrznej, Mężczyźni, którzy mieli nadwagę w średnim wieku, zgłosili niższą jakość życia po 65 (bardziej ból ciała, mniej energii i biedniejsze funkcjonowanie społeczne) niż mężczyźni, którzy mieli zdrowe ciężary w średnim wieku.

29 Użyj pasma oporowego.

Zmodyfikuj powyższy trening za pomocą zespołu ćwiczeń JC. Pętla pośrodku opaski przyczepi się do klamki, a jego płócienne kliny w drzwi. Po przysiadach zrób zestaw LAT Pulldowns (z paskiem wciśniętym na drzwi), a następnie zwiną się (z opaską pod stopami), a następnie pompki lub zanurzenia (rękami na krześle).

30 Uruchom stres.

Według naukowców z University of University of Missouri 30-minutowy atak umiarkowanych lub wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych może zmniejszyć stres i niepokój związany z codziennym życiem. Naukowcy zauważają, że dobre wyczucie tej półgodzinnej sesji mogą trwać tak długo, jak 90 minut po wysiłku. Aby uzyskać więcej sposobów, aby ułatwić swój umysł, oto 30 sposobów, w jaki sukceni mężczyźni obniżyli stres.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!