30 inteligentnych sposobów uniknięcia choroby podczas podróży

Więcej niż 2.5 milionów pasażerów wsiada do samolotu w Stanach Zjednoczonych każdego dnia. I chociaż wielu nie może się doczekać, aby siedzieć na plaży, zdobywając blask na słońce, niezliczeni inni będą cieszyć się mniej zadowolonym efektem ubocznym: zachorowaniem podczas podróży.

Pomiędzy recyklingiem powietrza, wątpliwymi posiłkami i odrzutowcem podróżni często stwierdzają, że ich układ odpornościowy są naliczone, co czyni ich wycieczkę nieszczęśliwą. I chociaż mycie rąk może pomóc ograniczyć niektóre zarazki, które napotkasz podczas podróży, jest tylko tyle zlewu, a mydło może zrobić. Ale tylko dlatego, że wcześniej znosiłeś chorobę podróżną, nie oznacza, że ​​musisz znowu.

Zaokrągliliśmy 30 inteligentnych sposobów, aby uniknąć zachorowania podczas podróży. Więc czytaj dalej i bądź szczęśliwszy i zdrowszy podczas następnej przygody.

1 Odkażył powierzchnie startujące w samolocie.

Podczas gdy ekipy czyszczące starają się utrzymać samolot w czystości, nie mogą poradzić sobie z każdą zarodkiem. Jeśli chcesz uniknąć zachorowania od zarazków pozostawionych przez innych pasażerów, istnieje proste rozwiązanie: odkażanie.

„Podczas podróży twoje dłonie stają się„ fomiteami ”, które są przedmiotami, które przenoszą zarazki zebrane z dotkliwych powierzchni” - mówi dermatolog Cynthia Bailey, MD, założyciel DR. Bailey Skin Care. Jej sugestia? „Podróżuj z chusteczkami do środka odkażającego! Zawsze wytrzyj ramiona, pilot, klips z paskiem bezpieczeństwa i wszystkie twarde przyciski lub konstrukcje, których dotykasz na siedzeniu. Następnie odrzuć wycieranie."

2 Pozostań nawodniony w samolocie.

To przestarzałe powietrze samolotu może szybko sprawić, że osoba czuje się odwodniona i ogólnie gorsza w zużyciu. Na szczęście jedzenie odpowiednich potraw może pomóc w krótkim czasie.

„Sugeruję jedzenie światła i wody wypełnionej wodą, taką jak mała sałatka i kawałek owoców oraz picie dużej ilości wody w samolocie, ponieważ wilgotność powietrza jest znacznie niższa niż nasze normalne środowisko, i tak łatwo jest się odwodnić” mówi Tara Nayak, ND, lekarz naturopatyczny z Filadelfii.

3 Zdobądź swoje zdjęcia.

Zanim jeszcze zarezerwujesz podróż, upewnij się, że jesteś na bieżąco z ujęciami. Jeśli podróżujesz do obszaru, w którym jesteś zagrożony, aby wybrać chorobę taką jak malaria, możesz również przepisać leki zapobiegawcze. „Ludzie powinni korzystać z witryny CDC do zalecanych szczepionek z podróżą lub zobaczyć klinikę podróży”, zaleca Christina Bowen, certyfikowany przez zarząd integracyjny lekarz medycyny rodzinnej.

4 Unikaj lodu.

Jeśli idziesz do obszaru, w którym masz powód, aby martwić się o jakość wody, upewnij się, że zamów napoje bez lodu. Nawet po zamrożeniu większość bakterii i innych zanieczyszczeń w wodzie, w tym ołowiu, nadal pozostanie. „Nie zamawiaj lodu, jeśli chodzi o wodę” - mówi Bowen. „I pij tylko napoje butelkowane."

5 Wstań okresowo przez cały czas lotu.

Jeśli jesteś w 10-godzinnym lotach, zanim dotrzesz do miejsca docelowego, upewnij się, że okresowo wstajesz, aby rozciągnąć nogi.

„Ważne jest, aby rozbić długie przejażdżki samolotem lub długie przejażdżki samochodem, często wstając, aby się poruszać i rozciągnąć. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi. Może również uratować plecy przed bólem po garbitności przez wiele godzin w tej samej pozycji na małym siedzeniu ” - mówi Jasmine Marcus, DPT.

6 Załaduj odpowiednie witaminy.

Chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, nawet zanim się odetkniesz? Odpowiednie suplementy mogą pomóc. „Zawsze biorę trochę witaminy A i witaminy D przed wejściem do samolotu, aby poprawić moją funkcję odpornościową”, mówi Nayak.

7 Dodaj trochę probiotyków do swojej rutyny.

Chociaż podczas podróży możesz zawsze kontrolować liczbę bakterii powodujących chorobę w środowisku, możesz kontrolować, jak reaguje twoje ciało. „Na wakacjach zawsze uprawiam dawkę probiotyków, aby moje ciało było mniej przyjazne dla inwazji bakterii” - mówi Nayak.

8 Pomiń alkohol podczas lotu.

Posiadanie koktajlu, aby złagodzić stres związany z lotem, może wydawać się atrakcyjne, ale jeśli chcesz uniknąć zachorowania, najlepiej się powstrzymać. „Radzę silnie przeciwko piciu alkoholu podczas na pokładzie samolotu! Wiem, że kuszące jest rozpoczęcie wakacji, ale przyczynia się to tylko do odwodnienia - mówi Nayak. Co gorsza, alkohol może przyczynić się do opóźnienia jet, pozostawiając pozbawione snu i bardziej narażone na chorobę.

9 Przynieś melatoninę.

Jeśli podróżujesz z dala od domu, ważne jest, aby zrobić, co możesz, aby dostosować się do różnicy czasu, aby uniknąć bezsennych nocy i osłabionego układu odpornościowego. „Biorąc melatoninę w celu pomocy w Jet Lag, zrobi różnicę przy dostosowaniu się do nowych stref czasowych” - mówi Bowen.

10 Spile.

Chociaż może być kuszące, aby pozostać na nowo i odkryć, odpoczynek w nocy, kiedy dotrzesz do celu, zmniejszy twoje prawdopodobieństwo zachorowania na dłuższą metę. Naukowcy z University of Washington odkryli związek między pozbawieniem snu a stłumionym układem odpornościowym, więc upewnij się, że złapać te Z, kiedy tylko możesz.

11 Trzymaj się rutyny ćwiczeń.

Myślisz, że możesz skąpować podczas ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś na wakacjach? Zgadnij jeszcze raz. Naukowcy z University of Illinois, Urbana-Champaign odkryli, że ćwiczenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju infekcji dróg oddechowych i skrócić ich czas trwania, więc upewnij się, że nie pomijasz siłowni.

12 Przynieś siatkę komarów.

Jeśli podróżujesz do obszaru z wysokim ryzykiem choroby przenoszonej przez komary, Bowen zaleca pakowanie siatki komarów. Pomoże to nie tylko chronić cię przed potencjalnie chorobami, wiedząc, że masz dodatkową warstwę ochrony, może również poprawić sen.

13 Dodaj kilka omega-3 do swojej rutyny.

Szukam posiłku, który pomoże ci utrzymać zdrowie podczas podróży? Spróbuj dodać tłuste ryby, takie jak łosoś, makrel lub śledź, do menu. Naukowcy z Kaplan Medical Center w Departamencie Medycyny Wewnętrznej w Rehovot w Izraelu stwierdzili, że omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu niewłaściwych odpowiedzi immunologicznych, oprócz zmniejszenia stanu zapalnego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

14 Unikaj dotykania twarzy.

Jeśli chcesz ominąć wirusy podczas wakacji, traktuj twarz jak bezcenne dzieło sztuki i trzymaj te ręce z daleka. „Staraj się bardzo nie dotykać powierzchni i nie kładź dłoni do oczu, nosa lub ust podczas podróży-które przeniesie zarazki do„ portali wejścia ”, chyba że świeżo umyłeś je w zaufanej wodzie”, mówi Bailey. „Noś tkanki twarzy i używaj ich, jeśli chcesz pocierać oko lub dotknąć nosa."

15 Załaduj żywność bogatą w witaminę.

Właściwa przekąska może mieć wpływ na to, jak jesteś zdrowy i podróżujesz. Zwróć się do żywności bogatych w witaminę C, takich jak owoc cytrusowy i papryka, aby ten układ odpornościowy będzie silny. Naukowcy z University of Otago w Christchurch w Nowej Zelandii odkryli, że witamina C nie tylko zwiększa funkcję odpornościową, pomagając tym, którzy się na tym obciążają.

16 ukryty.

Utrzymanie skóry przy zakryciu podczas podróży może pomóc w uniknięciu poważnych oparzeń słonecznych, które w przeciwnym razie mogłyby cię na bok na bok. „Noś odzież ochronną, takie jak długie rękawy i spodnie, które mają oddychający materiał w gorących obszarach”, sugeruje Bowen.

17 Soda Soda na Seltzer.

Zawsze kuszące jest pobrać słodki napój jako pick-me-up podczas podróży. Ale musująca woda będzie lepiej podać ci lepiej na dłuższą metę, zwłaszcza jeśli jesz jedzenie, które zwykle nie jest w twoim menu.

„Miła sztuczka, która pomaga trawić podczas podróży, jest posiadanie małej szklanki sody w klubie w temperaturze pokojowej lub ciepłej wody z cytryną około 15 minut przed każdym posiłkiem. Można to łatwo zrobić, zamawiając jeden z tych napojów, gdy siedzisz w restauracji. Zanim nadejdzie twoje jedzenie, skok zaczął trawić i być znacznie mniej podatny na zgagę/niestrawność, zwłaszcza jeśli oddasz się bogatym potrawom ” - mówi Nayak.

18 Zacznij regularnie spacerować przed wyjazdem.

Choroba nie jest jedyną rzeczą, która może cię opuścić na hrabie: obrażenia równie prawdopodobne jest, że podczas podróży na bok na bok na bok.

„Podróżni, którzy wiedzą, że dużo spacerują na wakacjach, powinni trenować na wycieczki, stopniowo zwiększając chodzenie przed wyjazdem” - mówi Marcus. „Zapobiegnie to nadużywaniu urazów, takich jak zapalenie ścięgna."

19 Utrzymaj usta nawilżone.

Balsam do ust może być po prostu kluczem do zapewnienia bezpieczeństwa i zdrowia podczas podróży. „W locie nałóż balsam do ust, w którym nie zanurzasz palców. Samolot powietrza wysycha - mówi Bailey. Suche, pęknięte usta mogą cię otworzyć na infekcję, potencjalnie na bok przez resztę podróży.

20 Załaduj elektrolity.

Chociaż słodkie napoje sportowe nigdy nie są dobrym wyborem, dodanie elektrolitów do rutyny może pomóc w uniknięciu choroby podczas podróży.

„Zawsze podróżuję również z proszkowanymi elektrolitami i próbuję napić się napoju elektrolitowego przynajmniej raz dziennie. Moim ulubionym jest Alka Calm. To formuła bez cukru, która świetnie smakuje - mówi Nayak. „Ponieważ zawiera to magnez, zwalcza powszechny problem podróżników: zaparcia."

21 Pomiń papierosy.

Kiedy w Rzymie rób, jak Rzymianie z wyjątkiem tego, jeśli oznacza to mówienie tak od czasu do czasu dymu z lampką wina. Podczas gdy wiele badań potwierdza, że ​​palenie papierosów osłabia układ odpornościowy, to nawet nie jest to połowa. Naukowcy z Uniwersytetu Yale odkryli, że palenie jest również pogarszane przez zimno i grypę, co oznacza, że ​​nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz podczas podróży, ale także bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz w ten sposób.

22 zaopatrz się w odzież SPF.

Bezpieczenie się przed zatruciem słońca podczas podróży nie jest tak trudne, jak można sobie wyobrazić. Bowen zaleca ochronę siebie za pomocą dobrego kremu przeciwsłonecznego i zakupu oddychania SPF odzież, aby uniknąć choroby i obrażeń związanych z słońcem.

23 czyste puszki przed wypiciem.

Zanim podejmiesz łyk tego seltzera, upewnij się, że dokładnie go spłukujesz bezblisowaną wodą i wytrzyj. Jeden eksperyment ujawnia, że ​​wszystko, od pleśni po Staphylococcus, może żyć na szczycie puszek, więc ważne jest, aby upewnić się, że są dobrze czyszczone, zanim usta skontaktują się z nimi.

24 Zwiększ spożycie błonnika.

Jeden łatwy sposób na utrzymanie zdrowia podczas podróży? „Zdobądź dużo błonnika!„Mówi Nayak. „Polecam jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw podczas wakacji, chyba że martwisz się o zanieczyszczenie! Śniadanie ze świeżych owoców z odrobiną białka jest najlepsze, ponieważ zapewniasz swojemu ciału witaminę C oraz inne minerały i składniki odżywcze, które pomagają odporność."

25 Włam się w butach przed wyjazdem.

Podczas podróży może być atrakcyjne, aby nosić parę fantazyjnych nowych butów, ale ukochane będą ci lepiej służyć na dłuższą metę. „Najlepszą rzeczą do zrobienia jest złamanie nowych butów przed podróżą” - mówi Marcus. „Czasami buty wydają się wygodne w sklepie lub przez krótki czas, ale jeśli jest noszony przez cały dzień, może pozostawić ci pęcherze. Unikaj niespodzianek na wakacjach, dając buty kilka przebiegów testowych przed wakacjami.„Nie tylko te niewygodne buty mogą sprawić, że czujesz się gorzej pod względem zużycia, pęcherzy lub innych ran spowodowanych tarciem na stóp, może również uczynić cię bardziej podatnym na infekcję.

26 Trzymaj się pożywnej diety.

Utrzymanie dobrego zdrowia podczas podróży zaczyna się gdzieś zaskakujące: jelito. „Właściwe odżywianie z naciskiem na dobre zdrowie jelit pomoże naszym układom odpornościowym” - mówi Bowen. Pokarmy bogate w błonnik, a także te bogate w probiotyki, takie jak jogurt, pikle i kimchi, pomogą karmić zdrową bakterie jelitowe, zwiększając w procesie układ odpornościowy.

27 Przynieś witaminy B.

Jeśli ten pojedynczy napój, który zamierzałeś mieć w barze, zamieni się w kilka zbyt wielu, wciąż jest nadzieja na uratowanie dnia (i zdrowia). „Zawsze podróżuję z aktywowanym suplementem B. To jest moja zapobieganie kacowi!„Mówi Nayak. „Alkohol wyczerpuje te witaminy, więc jeśli wypuszczasz się podczas podróży, może to pomóc przyspieszyć odzyskanie!"

28 Poproś o pomoc z torbami.

Nie pozwól, aby bóle i bóle cię na boku, zanim jeszcze dotrzesz do miejsca docelowego. Jeśli podróżujesz z ciężkimi torbami, weź rękę, aby uniknąć zranienia. „Poproś o pomoc w podnoszeniu torebek, jeśli potrzebujesz. Nie obciążaj się, próbując wprowadzić ciężką torbę w górną część - mówi Marcus.

29 Podróż z herbatą.

Masz kostium kąpielowy, paszport i ulubioną plażę, ale spakowałeś herbatę? Jeśli chcesz zachować zdrowie podczas podróży, dobrym pomysłem może być zabranie kilku worków na herbatę na przejażdżkę.

„Przynieś kilka torebek lukrecji, herbaty z korzenia pianki lub gardła, która ma kombinację ziół. Są to herbaty rozjaśniające, co oznacza, że ​​pokrywają i uspokajają błony śluzowe - mówi Nayak. "Jeśli ty Do mają zgagę lub niestrawność lub jeśli masz ból żołądka z alkoholu, bogatej żywności itp., To łatwe środki na jedzenie. Możesz nawet kupić prawdziwe żucie lukrecji o nazwie DGL Chews lub naprawdę wysuszone cukierki korzeniowe dla tego samego efektu."

30 Poświęć trochę czasu na relaks.

Wakacje chodzi o relaks, ale dla wielu osób podróże jest stresującym doświadczeniem w sobie. Niestety, jeśli stresujesz się podczas podróży, możesz być bardziej narażony na chorobę.

Analiza badań opublikowanych w PLOS One ujawnia, że ​​stres psychiczny negatywnie wpływa na ludzki układ odpornościowy, co czyni cię bardziej prawdopodobnym chorym. Jeśli jesteś na krawędzi, spróbuj spacerować, medytować lub po prostu zwinąć się za pomocą dobrej książki, a możesz pomóc w złagodzeniu efektów stresu zubożające układ odpornościowy. Łatwo jest zachorować na drodze, szczególnie z tymi 9 zarodkami, które napotkasz podczas podróży.