30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę

Kiedy chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii podczas treningów, szybka sesja eliptyczna Niestety nie zamierza go wyciąć: musisz wziąć rzeczy na wysoki sprzęt. Podczas gdy faktyczna ilość, którą spalisz podczas treningu, jest wysoce zależna od czynników, takich jak wiek, waga, procent tkanki tłuszczowej i poziom sprawności, zgodnie z American College of Sports Medicine, te 30 treningów - opartych na osobie 150 funtów - znane są z tego, że uczestnicy spali się w górę o 500 kalorii na godzinę. Jeśli jesteś gotowy, aby się spocić, przeczytaj. I aby uzyskać więcej sposobów, aby uzyskać kształt, poznaj 40 najlepszych treningów do dodawania mięśni po 40.

1 Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) stał się coraz bardziej popularny w ciągu ostatnich kilku lat - i to nie zatrzymuje się w najbliższym czasie. Osoba 150 funtów może spalić ponad 750 kalorii w ciągu godziny. I to się nie kończy: zgodnie z ACSM, nadal palisz kalorie do dwóch godzin Po trening też. Nic dziwnego, że jest to najlepszy trening do odwrócenia zegara.

2 obóz dla butów

Chcesz naprawdę poczuć oparzenie? Spędź godzinę na mieszankę pompek, przysiadów, burpees i innych ćwiczeń obozowych, a otrzymasz spalanie kalorii o wysokości ponad 500 kalorii w zależności od ciężaru. Im więcej ważycie, tym trudniejsze twoje ciało musi działać - i im więcej cal zrzucisz, jednocześnie pocisz. Aby uzyskać więcej sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenie, poznaj tajne słowo, które powinieneś mówić za każdym razem, gdy ćwiczy (i dlaczego).

3 Bikram Yoga

Podczas gdy typowa klasa jogi jest ogólnie delikatna, Bikram Yoga przynosi ciepło. Ćwiczenie w takich temperaturach i wilgotności chmielu - zwykle około 105 stopni - może pomóc spalić około 500 kalorii na godzinę. Ponadto będziesz czerpać wszystkie uspokajające korzyści psychiczne wraz z fizyczną. A w przypadku niektórych poważnie ulepszonych pozycji naucz się ruchów jogi, które przekształcą twoje życie seksualne.

4 Aerobik

Nie, aerobik nie został w latach 80. Porzuć podgrzewacze nóg, wysadzaj trochę muzyki i przejdź co najmniej godzinę wysokoenergetycznego ruchu, aby spalić 500 kalorii - jeszcze więcej, jeśli nosisz ciężary kostki, co wynosi ponad 600. A jeśli potrzebujesz inspiracji do tego typu rutyny, sprawdź 10 filmów treningowych z Blast-From-the-Past, które są nadal niesamowite.

5 tańca towarzyskiego

Jeśli zawsze chciałeś podejmować taniec towarzyski, to nadszedł czas. Godzina ćwiczeń spala aż 700 kalorii na godzinę - a będziesz świetnie bawić się ze swoim partnerem przez cały czas, gdy pracujesz po pot. Co więcej, istnieją poważne dowody wskazujące, że muzyka pomaga spalić więcej kalorii.

6 Spinning

Jest powód, dla którego wszyscy mają obsesję na punkcie wirowania klas: oprócz naturalnego wysokości, jaki uzyskasz od uwolnienia wszystkich tych endorfin, możesz również spalić od 500 do 900 kalorii na godzinę, gdy wkładasz energiczny wysiłek podczas jazdy. I aby uzyskać więcej sposobów na niesamowitą formę, poznaj 40 sposobów na zdobycie ciała plażowego po 40.

7 Szkolenie obwodów

Jeśli łatwo się nudzisz treningami i lubisz zmieniać wszystko, wypróbuj szkolenie obwodów. Wykonując serię ćwiczeń treningowych z mieszanką takich rzeczy jak przysiady, rzutu, huśtawki kettlebell i rzędy deski z niewielką ilością odpoczynku, możesz spalić około 500 kalorii na godzinę.

8 Calisthenics

Chcesz zabrać sprawę z powrotem na zajęcia z gimnazjum gimnazjum? Wykonaj godzinę energicznej kalisthenicznej - która obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, setty, podciągnięcia i podnośniki - aby spalić około 500 kalorii. I aby uzyskać więcej sposobów, aby weźmie się w kształtowanie, poznaj 40 sposobów na zdobycie najlepszego ciała w wieku 40 lat.

9 schodów

Każdy ma związek nienawidzący miłości ze schodami. Kombinowanie na bieżni jest zasadniczo prawą poradą tortur, ale wykonuje to zadanie: godzinę na maszynie może spalić około 550 kalorii lub więcej, w zależności od poziomu intensywności klimatyzacji schodów.

10 skakania liny

Skakanie liny jako dziecko było zabawne i gry. Z drugiej strony jako dorosły jest to po prostu świetny sposób na spocenie. Pomijanie przez godzinę sprawi, że twoje cielęta będzie bardzo - I Pomóż spalić 750 kalorii.

11 Wioślarstwo

Maszyna wioślarska nie wydaje się, że dałaby ci tak intensywny trening, ale po prostu poczekaj. Nie trwa długo, aby odczuwać jego efekty, a oparzenie może spowodować pocenie się od 450 do 750 kalorii na godzinę w zależności od poziomu wysiłku.

12 koszykówki

Być może grałeś w koszykówkę w szkole średniej, ale co powstrzymało cię przed uderzeniem na boisko? Bieganie w górę i w dół i zamykanie wszystkich tych strzałów podczas gry może spowodować prawie 600 kalorii w ciągu 60 minut.

13 Boks

Kto nie chciałby uwolnić swojego wewnętrznego skalistego przez godzinę? Zaledwie 60 minut boksu w pierścieniu może spalić prawie 800 kalorii. A jeśli nie masz dostępu, uderzenie torby treningowej na godzinę nadal pomoże ci spalić 335.

14 Kickboxing

Jeśli chcesz spalić jeszcze bardziej niż zwykły stary boks, wzmocnij swój pot Sesh na zupełnie nowy poziom z kickboxingiem. Ponieważ używasz całego ciała i wyrzucasz kopnięcia i ciosy, spalisz się w górę o 650 kalorii na godzinę.

15 klas na ławce

Robienie schodów przez godzinę nie jest dla wszystkich. Zamiast tego weź klasę krokową, która wykorzystuje solidne plastikowe platformy, aby jeszcze bardziej podnieść tętno podczas zajęć. Z całej tej akcji w górę i na dół możesz spalić 520 kalorii na godzinę.

16 wspinaczka skalna

Jeśli masz ścianę wspinaczkową w swoim mieście, możesz chcieć go odwiedzić. Nie tylko ubija całe ciało w kształt - witaj najlepsze mięśnie ramion, zawsze! - Ale możesz również spalić do 500 kalorii na godzinę. I aby uzyskać więcej niszczenia od stóp do głów, wypróbuj najlepsze treningi o jedno-, całkowitym ciała wszechczasów.

17 Rollerblading

Kto mówi, że tylko dzieci mogą się dobrze bawić na lodowisku? Rollerblading przy umiarkowanym tempie spala 600 kalorii na godzinę. I najlepsza część? Masz czas swojego życia, robiąc YMCA pod światłami dyskotekowymi, gdy jesteś przy tym. Jeśli zwiększysz prędkość do szybkiego tempa, możesz spalić 850. Po prostu, wiesz, uważaj na małe dzieci.

18 tenis

Podczas gry z przyjaciółmi pomoże Ci spalić 360 kalorii na godzinę, grając w single - i wkładając wiele wysiłku, aby uderzyć w piłkę przez boisko - przyniesie ci do 500. Uważaj na plecy, Serena i Rafael.

19 bieżący

Przeżyj czasy chwały, organizując własne wydarzenie lekkoatletyczne. Wyrzuć kilka przeszkód i zrób sprint za 610 kalorii na godzinę. Jasne, możesz nie dostać się na następne igrzyska olimpijskie, ale hej - dostaniesz świetny trening.

20 pływania

Prawdopodobnie nie spalicie wielu kalorii, które wylewają się przy basenie. Z drugiej strony okrążenia pływające pozostawią ci 600 kalorii na godzinę, jeśli idziesz szybko i wkładasz dużo wysiłku. Jeśli chcesz ostatecznego oparzenia pływania, trzymaj się głównie pociągnięć motyli. Są twarde, ale mogą spalić do 850 na godzinę.

21 biegów

Nie musisz się szaleć, aby spalić dużą ilość kalorii. Idąc z prędkością 5 mil na godzinę, pozostawi ci 500 kalorii, a ilość tylko zwiększy się, tym szybciej pójdziesz. Jeśli nie bierzesz udziału, możesz również spalić 430 kalorii na godzinę jogging. I aby upewnić się, że działasz jak najlepiej, upewnij się, że jesteś świadomy 15 rzeczy, które wszyscy robią źle podczas biegania.

22 piesze wędrówki

W porządku, w porządku - może bieganie lub jogging są na twoich listach „Nigdy się nie wydarzy”. W takim przypadku możesz spalić 500 kalorii pieszych wędrówek. Ponadto, udanie się do lasu od tego wszystkiego również da ci wiele korzyści psychicznych, takich jak zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie nastroju, mówi Harvard Medical School.

23 Zumba

Zajmij taniec w najbardziej optymistyczny sposób, biorąc udział w zajęciach Zumba. O wysokiej intensywności-i wysoce fan! - Trening może łatwo pomóc Ci spalić 500 kalorii lub więcej. Poza tym będziesz mógł pracować nad swoimi ruchami tanecznymi łacińskim.

24 ważone wzgórza

Jeśli masz wzgórze w swojej okolicy, użyj go na swoją korzyść. Podczas gdy wspinanie się na wzgórza bez ciężaru może pomóc spalić 385 kalorii na godzinę, wspinaczka z 10 do 20 funtów będzie miała prawie 500. To trudny trening, ale w ten sposób zbudujesz każdy mięsień w ciele.

25 Walking

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Nie musisz chodzić do centrum handlowego, aby przejść prędkość - chociaż jest to całkowicie akceptowalne, jeśli to twoja sprawa. Spacer w szybkim tempie 5 mph lub większy może pomóc w spaleniu 600 kalorii. I Możesz nawet zrobić zakupy w tym procesie.

26 ROWING

Spinning w studio to świetny sposób na solidny trening, ale ogólnie na rowerze. Jazda przy umiarkowanym wysiłku pomoże ci spalić 500 kalorii na godzinę, jednocześnie podejmowanie rzeczy do energicznego i szybkiego wysiłku sprawi, że przy prawie 730 kalorii.

27 sztuk walki

Możesz żyć swoim Karate Kid marzy--w ten sposób spal niektóre kalorie. Godzinę sztuk walki w umiarkowanym tempie z łatwością spala się w górę o 630 kalorii na godzinę. Nawet zaczynanie w wolniejszym tempie pozostanie na 320.

28 kajakarstwo

Chcesz podjąć swoją miłość do fitness na zewnątrz? Mimo że siedzisz na łodzi, kajakarstwo może pomóc Ci spalić 500 kalorii w niecałe godzinę. I lepiej uwierz, że twoje ramiona i brzuch poczują to następnego dnia.

29 odstępów sprintu

Jeśli wolisz trzymać się bieżni do biegów, możesz łatwo spalić ponad 600 kalorii na godzinę, wykonując odstępy sprintu. To będzie męczące, ale w końcu poczujesz się niesamowicie, gdy cały ten pot spływa po twarzy.

30 Pilates Reformer

Korzystanie z reformatora Pilatesa może być niskie, ale z ilością energii, którą wkładasz do ćwiczeń - szczególnie jeśli jesteś zaawansowany - możesz spalić prawie 500 kalorii na godzinę. I nie martw się: będziesz miał trochę bolesnego przypomnienia o swoim treningu zabójcy przez kilka następnych dni. A jeśli szukasz więcej sposobów na kształtowanie się i wściekłość, poznaj 30 sposobów na uzyskanie sześciopaku ABS po 30.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!