15 najgorszych rzeczy do zrobienia, gdy nie śpisz w nocy

Możesz pomyśleć o złym snu, jak niewiele niż o irytacji, który sprawi, że twój dzień będzie trudniej. Jednak kilka złych nocy snu może mieć znacznie poważniejsze skutki uboczne w perspektywie długoterminowej. Badania sugerują, że przeglądanie snu może znacznie zwiększyć ryzyko stania się otyłego, podczas gdy badanie opublikowane przez Towarzystwo badań snu ujawnia, że ​​te noce spędzone w rzucaniu i obracaniu mogą faktycznie ogolić cenne lata wolne od twojego życia.

Jeśli podrzucasz się i zwracasz po nocy, nie jesteś sam w nędzy. Trudność spanie w nocy jest problemem, który dotyka prawie jedna trzecia dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych.Jednak tylko dlatego, że cierpisz przez nieprzespane noce, nie oznacza, że ​​coś jest nie tak z twoim ciałem; W rzeczywistości wiele nawyków, w które angażujemy się, aby się zrelaksować przed snem, może być powodów, dla których zaczynamy od sufitu przez całą noc. Zakończyliśmy najgorsze rzeczy do zrobienia, gdy nie śpisz w nocy, więc jeśli masz trudności ze snem, spróbuj wytrącić te upadki z zwykłej rutyny. A kiedy chcesz uzyskać lepszy wieczór każdego wieczoru tygodnia, zacznij od 20 nocnych nawyków, które pomogą ci lepiej spać!

1 Patrząc na Twój telefon

Pomyśl, że czytanie twojego telefonu to dobry sposób na relaks? Pomyśl jeszcze raz. Badanie przeprowadzone przez University of Haifa wykazało, że niebieskie światło emitowane przez smartfon szkodzi, więc walcz z instynktem, aby odebrać telefon i zacznij przewijać, gdy budzisz się w środku nocy. Jeśli brzmi to dla Ciebie niemożliwe, sprawdź 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.

2 Sprawdzanie zegara

Chcę lepiej spać? Trzymaj budzik skierowany z dala od łóżka. Ludzie zaczynają robić matematykę mentalną zastanawiając się, ile snu wydadzą, gdy tylko się obudzą w środku nocy i widzą, która to godzina. Według Mayo Clinic, rozpoczyna reakcję stresu, która utrudni zasypianie. Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować sen, sprawdź 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

3 niepokojące

Mając niewiele, aby cię rozproszyć, łatwo jest położyć się w łóżku i pozwolić lękowi przejąć kontrolę. Niestety, myślenie niespokojne i przeżuwające były powiązane zarówno z początkiem, jak i utrwaleniem bezsenności. Jeśli trudno ci się uspokoić, rozważ naukę 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.

4 Spanie w ciepłych ubraniach

Noszenie piżamy do łóżka może utrudnić spanie przez noc na kilka sposobów. Po pierwsze, jeśli masz tendencję do poruszania się we śnie, piżama skręcająca się wokół nóg lub talii może być wystarczająco niewygodna, aby cię obudzić. Noszenie piżamy może również się rozgrzać, a badania z University of Amsterdam wykazały, że chłodna temperatura skóry może poprawić jakość snu. Jeśli budzisz się w środku nocy, rozważ noszenie czegoś lżejszego i nieco bardziej dopasowanego do łóżka w przyszłości. A kiedy chcesz sprawić, by twoje łóżko było lepszym miejscem do snu, wypróbuj jedną z 10 najlepszych poduszek na lepszy sen!

5 Trzymanie świateł

Kiedy budzisz się w środku nocy, oprzyj się chęci włączenia światła. Podczas gdy racjonalna część twojego umysłu wie, że po prostu próbujesz zobaczyć, reszta mózgu może uznać to za sygnał, że teraz nadszedł czas, aby się obudzić. Niestety, zwykle jest to część mózgu, która wygrywa tego rodzaju nieporozumienie, a możesz być później o wiele trudniej. Wciąż rzucanie i obracanie? Czas odkryć 40 sposobów lepszego spania w latach 40.

6 Wstanie, aby korzystać z łazienki

Według ekspertów snu Dr. Michael Breus, jeśli obudzisz się w środku nocy, powinieneś spróbować poruszać się jak najmniej. Wejście z łóżka może podnieść ciśnienie krwi i wyciągnąć ciało ze stanu spoczynku. Więc nie idź do łazienki, chyba że naprawdę musisz. A jeśli pójdziesz, lepiej jest grzebać w ciemności niż włączyć każde światło na drodze. A kiedy chcesz się obudzić szczęśliwszy, to jak się obudzić bez budzika!

7 Spanie z chrapiącym partnerem

Światło i dźwięk są dwoma głównymi sprawcami środowiskowymi za budzeniem się w środku nocy. Zamiast leżeć w łóżku kipiącego u twojego partnera chrapania, abyś nie śpił, weź maszynę do białego szumu i połóż go na boku łóżka. Lepiej się spali, a nawet poprawisz swój związek. A jeśli trudno ci się spać, odkryj 40 sposobów, w jakie twój sen się zmienia po 40!

8 Zostanie w łóżku

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Może sprzeczne z intuicją, aleMayo Clinic zaleca pozostanie w łóżku, jeśli nie możesz wrócić do snu. Tak więc przez pierwsze 20 minut staraj się nie poruszać zbytnio i staraj się uspokoić umysł. Następnie wstań z łóżka i zrób coś uspokajającego, na przykład czytanie (ale nie w jasnym świetle). Idealnie byłoby to zdejmować umysł od tego, co cię przeszkadza i pomoże ci zrelaksować się na tyle, by znów zasnąć. Dlatego zajmowanie umysłu jest jedną z 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybciej zasypiania.

9 pozostanie całkowicie nieruchomo

Jeśli środek nocy bezsenność uniemożliwia ci spanie, musisz znaleźć sposób na szybki relaks. I chociaż może to wydawać się dziwnym sposobem, napięcie mięśni może sprawić, że będziesz spać szybciej niż próba trzymania ciała w łóżku. Progresywne rozluźnienie mięśni obejmuje napięcie, a następnie uwalnianie grup mięśni w twoim ciele pojedynczo, pozostawiając swoje ciało bardziej zrelaksowane, abyś mógł łatwiej wrócić do snu. Jeśli nadal rzucasz i odwracasz, czas przetestować te 10 genialnych sztuczek, aby zasnąć w środku nocy!

10 przekąsek

Ta przekąska o północy może być psychologicznie kojąca, ale w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że cię utrzyma niż zaś spać. Niestety, przekąski w środku nocy regularnie może nawet przypadkowo trenować twoje ciało, aby spodziewać się jedzenia o 4:00 rano, utrzymując cię dłużej i dodając dodatkowe funty do skali,. A jeśli chcesz złamać swoje złe sen, jest to najlepsze lekarstwo na bezsenność!

11 ćwiczeń

Może się wydawać, że wyczerpanie się ćwiczeniami jest dobrym sposobem na szybciej wrócić do snu, ale badania opublikowane w Journal of Sleep Research pokazuje, że natychmiastowe skutki ćwiczeń faktycznie stymulują. Jeśli więc nie śpisz w środku nocy, nie jest to właściwy czas, aby nadrobić zaległości. Nawet jeśli sprawi, że poczujesz się zmęczony, ostatecznie utrudni ponowne zasypianie.

12 oglądanie telewizji

Twój telefon nie jest jedynym ekranem, na który nie powinieneś patrzeć, jeśli obudzisz się w środku nocy. Powinieneś także unikać oglądania telewizji. Nie tylko światło, które emituje, może wpłynąć na twoje wzorce snu, większość programów telewizyjnych-nawet najbardziej relaksujące filmy dokumentalne natury-jest nadal zbyt stymulujące, aby mózg natychmiast się wyłączyć.

13 Czytanie thrillera

Jeśli obudziłeś się w środku nocy, oprzyj się tej potrzebie wyciągnięcia kopii To kiedykolwiek możliwe. Zamiast tego wyciągnij tę nudną biografię, którą odkładałeś na zawsze, i upewnij się, że czytasz ją w formie fizycznej, a nie na ekranie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, trzymaj pod ręką małe światło czytania, aby nie musisz włączać jasnego światła. Czytanie to świetny sposób na zmęczenie oczu, co jest pomocne, gdy próbujesz zasnąć.

14 wpatrując się w kosmos

Zasypianie, gdy się obudzisz w środku nocy, jest trudnym biznesem. Nie powinieneś wstawać i robić, co chcesz, ale też nie powinieneś leżał tam, nie robiąc nic, jeśli to nie działa. Twój umysł może zacząć przeglądać lub ścigać się, a nigdy nie wrócisz do snu.

Zamiast po prostu się gapić, spróbuj pomyśleć o czymś niezwykle powtarzalnym. Wyobraź sobie, że spacerujesz powoli po schodach i policz każdy krok lub spróbuj powoli liczyć do tyłu od 100. Możesz także przejść krok po kroku przez bardzo nudne zadanie, które wykonujesz regularnie. Chodzi o to, aby mózg zrelaksował się i uśpił do snu.

15 Posiadanie nocnej

Jeśli podrzucasz się i odwracasz, pomysł na nocną może mieć pewien apel. W końcu alkohol sprawia, że ​​czujesz się śpiący, a sen jest tym, czego szukasz. Ale picie alkoholu faktycznie utrudnia spać przez całą noc, a jeśli budzi się bezdech senny, alkohol może to pogorszyć, według badań z Journal of Neurology, Neurosurgery i Psychiatry. Oznacza to, że po ponownym zasypie. Jednak kiedy będziesz gotowy cieszyć się bardziej relaksującą i spokojną nocą, jedzenie tej jednej rzeczy pomoże ci lepiej spać.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!